Jak wstawać wypoczętym? Metody na "oswojenie budzika"

1 komentarze
Autor: miesięcznik Zdrowie

Jak chętnie wstawać? Co zrobić, żeby obudzić się w dobrym nastroju? Po pierwsze niekoniecznie skoro świt, po drugie z pewnością nigdy na równe nogi. Jeśli nie możesz obejść się bez budzika, to chociaż nie reaguj na jego dźwięk jak automat. Uczyń z porannego wstawania rytuał, który sprawi, że cały dzień będziesz czuć się wspaniale.

Zapamiętuj swoje sny

Upierasz się, że nic ci się nie śni? To nieprawda, każdy z nas ma sny, ale nie każdy je pamięta. W czasie 8-godzinnego nocnego wypoczynku kilka razy przechodzimy fazę R.E.M., kiedy mamy marzenia senne. Szansa na przypomnienie sobie snu przepadnie, jeśli wstaniesz natychmiast po przebudzeniu. Jeszcze chwilkę poleż w łóżku, nie otwieraj oczu, w niepełnej świadomości pomyśl o tym, co ci się śniło. Żeby ci to nie umknęło, cały czas leżąc, zapisz (hasłowo, np.: pies, spacer, kwiaty), co ci się śniło.

Nie przegap

Oswój budzik - niech obudzi cię przyjemnymi dźwiękami

Jeśli masz jeszcze stary budzik, który upiornym dźwiękiem obudziłby każdego, pozbądź się go czym prędzej. Czym go zastąpić? Najprostszy sposób to budzik w telefonie komórkowym – masz do wyboru kilka miłych dla ucha melodyjek. Dobrym rozwiązaniem jest nastawienie budzika w radioodbiorniku – wystarczy wybrać ulubiony program. Istnieje jednak ryzyko, że radio włączy się, serwując nam na dzień dobry agresywną reklamę albo dramatyczne informacje o bieżących wydarzeniach w kraju i na świecie. Może lepiej zdecydować się na nowoczesny budzik, który zamiast tradycyjnego sygnału odgrywa nagrany uprzednio komunikat dźwiękowy, np. kilka miłych słów wypowiedzianych przez bliską sercu osobę.

Po przebudzeniu wstawaj powoli

Gdy już otworzysz oczy i wyłączysz budzik, poświęć kilka minut na dobudzenie się. To chwila, kiedy możesz przywołać sen, który ci się przyśnił. Poprzeciągaj się, wyprostuj kilkakrotnie nogi i ręce (ostrożnie, jeśli zdarzają ci się skurcze nóg). Jeżeli masz kłopoty ze stawami, zrób kilka ruchów okrężnych stopami, kilkakrotnie zegnij i wyprostuj nogi w kolanach. Teraz możesz zacząć wstawać: przekręć się na bok, powoli opuść stopy na podłogę, przechodząc do pozycji siedzącej – w ten sposób oszczędzasz kręgosłup. Jeszcze raz ponaciągaj ręce i nogi, a potem wstań, ale powoli.

fb udostępnij tweet udostępnij g+ udostępnij print wydrukuj
Zobacz także
Zdjęcia: Photos.com

Aktualizacja: 29.01.2014

Komentarze (1 - 1 z 1)
tricksofmind.pl, 22.05.2015 11.27
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
Zapraszam do zapoznania się z moim sposobem, który jest niezwykle skuteczny gdyż "budzik" nastawiasz w swojej głowie i budzisz sie naturalnie co jest równoznaczne, że jak wstajesz jesteś już rozbudzony, a nie ze snu wyrwany, jak w przypadku innych metod http://tricksofmind.pl/2014/10/22/zloty-srodek-na-problem-z-porannym-wstawaniem
 
DlaPacjentow24.pl
Najpopularniejsze artykuły
SPOKOJNY SEN - jak szybko zasnąć i zadbać o spokojny sen? SPOKOJNY SEN - jak szybko zasnąć i zadbać o spokojny sen?

Problemy ze snem, zwłaszcza z szybkim zaśnięciem, dotykają wiele osób. Kolejna ciężka noc sprawia,...

więcej

14118

Techniki ODDYCHANIA pomagające przezwyciężyć stres Techniki ODDYCHANIA pomagające przezwyciężyć stres

Żyjesz w pośpiechu i stresie. Zbyt wiele rzeczy cię rozprasza i nawet prawidłowy oddech okazuje się...

więcej

5902

BEZSENNOŚĆ - nie lekceważ problemów ze snem BEZSENNOŚĆ - nie lekceważ problemów ze snem

Bez snu, tak samo jak bez powietrza, wody i jedzenia, po prostu nie moglibyśmy żyć. Śpimy po to, by...

więcej

15530

PRZESILENIE JESIENNE: objawy. Sposoby na jesienne przesilenie PRZESILENIE JESIENNE: objawy. Sposoby na jesienne przesilenie

Przesilenie jesienne to zespół wielu objawów psychicznych i fizycznych, które są związane z nagłymi...

więcej

4498

Znajdź badanie

albo

albo

Alfabetyczny indeks badań

a b c d e f g h i k
l m n o p r s t u v
w z ż
Eksperci

Nie da się udzielić "podstawowych wskazówek". Masz nierozwiązany problem - być może z dzieciństwa, być może nie. Porozmawiaj z mężem i wyasygnujcie jakąś kwotę - czy chociaż sprawdziłaś, ile...

Dziecko powinno czytać codziennie na głos ok. 15 - 20 minut. Najlepiej, aby na sam początek czytał krótkie teksty np. wiersze, aż do momentu kiedy syn płynnie przeczyta cały tekst (można mu ten...

Odrabianie lekcji z dzieckiem w wieku wczesnoszkolnym to codzienne zadanie rodziców, dla wielu w tygodniu to jedyna bądź prawie jedyna forma wspólnej aktywności z dzieckiem. Jakość tego działania ...

Zdrowa społeczność

Żaden utwór zamieszczony w serwisie nie może być powielany i rozpowszechniany lub dalej rozpowszechniany w jakikolwiek sposób (w tym także elektroniczny lub mechaniczny) na jakimkolwiek polu eksploatacji w jakiejkolwiek formie, włącznie z umieszczaniem w Internecie - bez pisemnej zgody ZPR Media S.A.. Jakiekolwiek użycie lub wykorzystanie utworów w całości lub w części z naruszeniem prawa tzn. bez zgody ZPR Media S.A. jest zabronione pod groźbą kary i może być ścigane prawnie.