Jak skutecznie ćwiczyć PAMIĘĆ

7 komentarze

Z wiekiem mamy coraz słabszą pamięć i problemy z zapamiętywaniem nowych rzeczy. Ale nie musi tak być. Naukowcy radzą, by od najmłodszych lat stale ćwiczyć i usprawniać pamięć. Oto kilka prostych rad, jak uelastycznić i poprawić funkcjonowanie pamięci.

Pamiętaj o regularnych ćwiczeniach pamięci

Jak skutecznie ćwiczyć PAMIĘĆ

Pamięć jest podstawowym mechanizmem przechowywania doświadczenia. Dzięki niej możesz zapamiętać nowe informacje, przypomnieć sobie coś, co wydarzyło się kilka lat wcześniej, odwołać się do emocji i historii z dzieciństwa. Wiadomo jednak, że z wiekiem te czynności stają się coraz wolniejsze. Dlatego naukowcy radzą, by od jak najwcześniejszych lat ćwiczyć pamięć.

Trzy rodzaje pamięci

Pamięć można podzielić na krótkotrwałą, roboczą i długotrwałą. Krótkotrwała pozwala przechowywać informacje bardzo krótko (zwykle około 2 sekund), natomiast długotrwała jest magazynem mniej lub bardziej długotrwałej wiedzy. Tutaj przechowujemy takie dane, jak nazwisko, imię, adres, reguły matematyczne itd.
Pamięć robocza natomiast pozwala na tymczasowe przechowywanie składników czynności wykonywanej w danej chwili, czyli np. ćwicząc pamiętasz wydane kilka minut wcześniej polecenia instruktora. Aby pamięć działała sprawnie wszystkie jej składniki muszą funkcjonować w sposób prawidłowy.

Tak jak trening fizyczny utrzymuje ciało w dobrej kondycji, tak ćwiczenia pamięciowe uelastyczniają i poprawiają funkcjonowanie pamięci.

Nie przegap

Ćwiczenia usprawniające naszą pamięć

  • „Dom pamięci” - wyobraź sobie dom z wieloma pomieszczeniami, w których umieszcza się (w wyobraźni) kolejne informacje. Przy odtwarzaniu tych informacji trzeba otwierać kolejne drzwi tego domu. Taki sposób zapamiętywania rozwija także wyobraźnię.
  • Rozwiązuj krzyżówki i zagadki logiczne, baw się w quizy i skojarzenia.
  • Graj w gry planszowe, a także popularne gry typu „zapamiętaj” .
  • Ucz się na pamięć wierszy, numerów telefonów, listę zakupów rób w pamięci Wykonuj ćwiczenia oparte na skojarzeniach, czyli twórz w wyobraźni historyjki.
  • Ucz się języków obcych.
  • Stwórz bank pamięci. Nagraj, lub zapisz zapamiętywane wiadomości i co jakiś czas spróbuj sprawdzić swoją pamięć, powtarzając je.
  • Wykorzystaj sztukę do ćwiczenia pamięci.
  • Ucz się grać na pianinie, śpiewać, malować.
  • Wykonuj ćwiczenia fizyczne, zwłaszcza na świeżym powietrzu, poprawiają one ukrwienie i dotleniają mózg, co dobrze wpływa na pamięć.
Polecamy
Dzięki pamięci węchowej pamiętamy zapachy sprzed lat. Sprawdź, jak to się dzieje

Dzięki pamięci węchowej pamiętamy zapachy sprzed lat. Sprawdź, jak to się dzieje

Pamięć węchowa to jeden z fenomenów ludzkiego organizmu. Wiadomo o niej, że nie zmienia się przez całe życie, dlatego potrafimy ...

fb udostępnij tweet udostępnij g+ udostępnij print wydrukuj
Zobacz także
Jak dbać o własną pamięć

Jak dbać o własną pamięć

Gimnastyka mózgu kluczem do zachowania doskonałej PAMIĘCI

Gimnastyka mózgu kluczem do zachowania doskonałej PAMIĘCI

BIOFEEDBACK - trening mózgu

BIOFEEDBACK - trening mózgu

Jak działa pamięć?

Jak działa pamięć?

Problemy z pamięcią u seniorów. Jak im zapobiegać?

Problemy z pamięcią u seniorów. Jak im zapobiegać?

Dobra PAMIĘĆ: co robić, by ją zachować

Dobra PAMIĘĆ: co robić, by ją zachować

Sposoby na dobrą PAMIĘĆ: ćwiczenia, dieta, ruch, sen

Sposoby na dobrą PAMIĘĆ: ćwiczenia, dieta, ruch, sen

Zdjęcia: thinkstockphotos.com

Aktualizacja: 21.08.2015

Komentarze (1 - 7 z 7)
Julia K. , 14.09.2015 10.45
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
Najważniejsze jest, aby już od dziecka ćwiczyć pamięć poprzez zabawę. Ja zrobiłam mały research i zalazłam fajną alternatywę dla mojej córki - testy EvoKids podpowiedziały nam jak skutecznie ćwiczyć pamięć czterolatki, a mi dostarczyły wielu cennych informacji na temat jej rozwoju :)
 
Julia K. , 14.09.2015 10.45
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
Najważniejsze jest, aby już od dziecka ćwiczyć pamięć poprzez zabawę. Ja zrobiłam mały research i zalazłam fajną alternatywę dla mojej córki - testy Evokids podpowiedziały nam jak skutecznie ćwiczyć pamięć czterolatki, a mi dostarczyły wieku cennych informacji na temat jej rozwoju :)
 
tricksofmind.pl, 04.07.2015 12.16
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
Zapraszam do zapoznania się z darmowym kursem dzięki któremu znacząco można poprawić pamięć. http://tricksofmind.pl/kurs-rozwoju-pamieci-pamiec-doskonala
 
niepelnosprawny.org, 25.01.2015 15.42
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
bardzo przydatne informacje
 
PanDobraRada, 16.07.2011 16.12
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
Na telefonach wyposażonych w platformę Android można zainstalować mnóstwo gier, które świetnie ćwiczą pamięć, logikę, matematykę itp. Przykładem może być gra Brain Genius Delux (jest do pobrania ZA DARMO) gdzie zdobywa się punkty za ćwiczenia, które to podnoszą poziom trudności i otwierają inne zadania logiczne. "Granie" a raczej Ćwiczenie po 15-30m dziennie niesamowicie rozwija! Polecam każdemu - możliwości jest oczywiście więcej!
 
japi, 30.09.2010 10.24
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
Dla najmlodszych sa roznego rodzaju gry edukacyjne, ktore skutecznie pomagaja w cwiczeniu pamieci albo koncentracji np. Bystre Oczko albo memory
 
Eliza, 08.10.2009 23.08
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
Na pamięć i koncentracje dla moich dzieci, ktore sa w wieku szkolnym lekarz zalecil podawanie tranu właśnie w okresie jesienno-zimowym (bo to też na odporność). Nawet całkiem chetnie pija bo tran teraz do wyboru w różnych smakach np. cytrynowy mollers.
 
DlaPacjentow24.pl
Najpopularniejsze artykuły
Skutki stresu, czyli co ci może grozić, gdy żyjesz w ciągłym napięciu Skutki stresu, czyli co ci może grozić, gdy żyjesz w ciągłym napięciu

Skutki przewlekłego stresu to osłabienie układu odpornościowego, zaostrzanie objawów wielu chorób...

więcej

24705

Trening mózgu, czyli ćwiczenia na dobrą PAMIĘĆ Trening mózgu, czyli ćwiczenia na dobrą PAMIĘĆ

Wypróbuj cztery ćwiczenia dla mózgu, wzmacniające pamięć. W czasach, kiedy bombardowani jesteśmy...

więcej

18172

Jak się wyspać? Jak długo musisz spać, by być w formie? Jak się wyspać? Jak długo musisz spać, by być w formie?

Jak długo spać, by się wyspać? Sen to bardzo indywidualna sprawa. Jednym, wystarcza 5 godzin snu,...

więcej

14951

Symbolika kolorów, czyli o czym mówi KOLOR Symbolika kolorów, czyli o czym mówi KOLOR

Wybór ubioru w określonym kolorze jest tylko pozornie przypadkowy. W rzeczywistości barwa, po którą...

więcej

13827

Znajdź badanie

albo

albo

Alfabetyczny indeks badań

a b c d e f g h i k
l m n o p r s t u v
w z ż
Eksperci

Nie ma powodu do zmartwienia. Każdy jest jakiś. Jeżeli jest Ci z tym dobrze, to nie martw się. Jest coś takiego, jak osobowość introwertywna - poczytaj o tym w Internecie - na pewno się uspokoisz....

Problem, o którym Pan pisze, dotyczy wielu związków. Często bywa tak, że młodzi ludzie przebudowują swoje plany, decydują się na realizowanie zmieniających się z czasem potrzeb. Obawiam się, że nie...

Żeby postawić diagnozę, potrzebowałabym jeszcze wielu dodatkowych informacji, m.in. takich, czy są podstawy do tego, czy rzeczywiście mogą to być zaburzenia na tle nerwowym, ponieważ rzeczywiście...

Zdrowa społeczność

Żaden utwór zamieszczony w serwisie nie może być powielany i rozpowszechniany lub dalej rozpowszechniany w jakikolwiek sposób (w tym także elektroniczny lub mechaniczny) na jakimkolwiek polu eksploatacji w jakiejkolwiek formie, włącznie z umieszczaniem w Internecie - bez pisemnej zgody ZPR Media S.A.. Jakiekolwiek użycie lub wykorzystanie utworów w całości lub w części z naruszeniem prawa tzn. bez zgody ZPR Media S.A. jest zabronione pod groźbą kary i może być ścigane prawnie.