Najpopularniejsze wyszukiwania: brak

Jak skutecznie ćwiczyć pamięć? - ćwiczenie pamięci, Pamiec, zapamiętywanie

Jak skutecznie ćwiczyć pamięć?

Chcesz pamiętać wszystko co zechcesz? To ćwicz pamięć. Bez przerwy ćwicz.

Pamięć jest podstawowym mechanizmem przechowywania doświadczenia. Dzięki niej możesz zapamiętać nowe informacje, przypomnieć sobie coś, co wydarzyło się kilka lat wcześniej, odwołać się do emocji i historii z dzieciństwa. Wiadomo jednak, że z wiekiem te czynności stają się coraz wolniejsze. Dlatego naukowcy radzą, by od jak najwcześniejszych lat ćwiczyć pamięć.

Na chwilę i na zawsze

Pamięć można podzielić na krótkotrwałą, roboczą i długotrwałą. Krótkotrwała pozwala przechowywać informacje bardzo krótko (zwykle około 2 sekund), natomiast długotrwała jest magazynem mniej lub bardziej długotrwałej wiedzy. Tutaj przechowujemy takie dane, jak nazwisko, imię, adres, reguły matematyczne itd.
Pamięć robocza natomiast pozwala na tymczasowe przechowywanie składników czynności wykonywanej w danej chwili, czyli np. ćwicząc pamiętasz wydane kilka minut wcześniej polecenia instruktora. Aby pamięć działała sprawnie wszystkie jej składniki muszą funkcjonować w sposób prawidłowy.
Tak jak trening fizyczny utrzymuje ciało w dobrej kondycji, tak ćwiczenia pamięciowe uelastyczniają i poprawiają funkcjonowanie pamięci.

Oto kilka prostych rad i ćwiczeń usprawniających naszą pamięć

„Dom pamięci” - wyobraź sobie dom z wieloma pomieszczeniami, w których umieszcza się (w wyobraźni) kolejne informacje. Przy odtwarzaniu tych informacji trzeba otwierać kolejne drzwi tego domu. Taki sposób zapamiętywania rozwija także wyobraźnię.

Rozwiązuj krzyżówki i zagadki logiczne, baw się w quizy i skojarzenia.
Graj w gry planszowe, a także popularne gry typu „zapamiętaj” .
Ucz się na pamięć wierszy, numerów telefonów, listę zakupów rób w pamięci Wykonuj ćwiczenia oparte na skojarzeniach, czyli twórz w wyobraźni historyjki.
Ucz się języków obcych.
Stwórz bank pamięci. Nagraj, lub zapisz zapamiętywane wiadomości i co jakiś czas spróbuj sprawdzić swoją pamięć, powtarzając je.
Wykorzystaj sztukę do ćwiczenia pamięci.
Ucz się grać na pianinie, śpiewać, malować.
Wykonuj ćwiczenia fizyczne, zwłaszcza na świeżym powietrzu, poprawiają one ukrwienie i dotleniają mózg, co dobrze wpływa na pamięć.

zdjęcia: Jupiterimages

aktualizacja: 25.09.2009

Sklep on line

Komentarze (1) :

Eliza | 08.10.2009 godz 23.08

na pamiec dobre kwasy omega3

Na pamięć i koncentracje dla moich dzieci, ktore sa w wieku szkolnym lekarz zalecil podawanie tranu właśnie w okresie jesienno-zimowym (bo to też na odporność). Nawet całkiem chetnie pija bo tran teraz do wyboru w różnych smakach np. cytrynowy mollers.

więcej komentarzy na forum.poradnikzdrowie.pl

Dodaj komentarz:

GinccoPlus

Liście miłorzębu zawierają terpeny i flawonoidy czyli substancje, które usprawniając krążenie krwi, dzięki czemu lepiej dotleniony mózg może efektywniej pracować i sprawniej zapamiętywać nowe informacje.

Miłorząb japoński

Zawarty w Bilobilu wyciąg z liści miłorzębu japońskiego przeciwdziała zaburzeniom pamięci i koncentracji, zwiększa zaopatrzenie mózgu w tlen i składniki odżywcze, ma działanie neuroprotekcyjnie.

Korzeń arktyczny

Różeniec górski zwany potocznie arktycznym korzeniem zwiększa zdolność organizmu do pokonywania stresu, usuwa zmęczenie, ułatwia koncentrację i procesy zapamiętywania, podnosi wydajność psychiczną i fizyczną.