więcej
- Stomatolog (2893 odpowiedzi)
- Okulista (1426 odpowiedzi)
- Logopeda - pedagog (174 odpowiedzi)
- Fizjolog żywienia (1716 odpowiedzi)
- Stylistka paznokci (160 odpowiedzi)
- Leczenie łysienia (12 odpowiedzi)
- Psycholog (2622 odpowiedzi)
- Ginekolog (3737 odpowiedzi)
- Dietetyk (2255 odpowiedzi)
- Chirurg plastyczny (338 odpowiedzi)
- Kardiolog (67 odpowiedzi)
- Anestezjolog (26 odpowiedzi)
- Pedagog (455 odpowiedzi)
- Ginekolog - położnik (21914 odpowiedzi)
Najpopularniejsze wyszukiwania: brak
0
poradnikzdrowie.pl
›Psychologia
›Dobra PAMIĘĆ: co robić, by ją zachować - cukrzyca, kofeina, koncentracja, mózg, pamięć
Dobra PAMIĘĆ: co robić, by ją zachować
Przyczyny kłopotów z pamięcią mogą być różne: choroby, takie jak cukrzyca czy nadciśnienie, stres i przemęczenie albo rutyna, która wkradła się w twoje życie. Niezależnie od wieku możesz zachować jasność umysłu i w pełni wykorzystywać jego możliwości. Wystarczy ćwiczyć koncentrację i zapamiętywanie.
Zdarza ci się, że po wyjściu z domu nie masz pewności, czy żelazko zostało wyłączone? Często szukasz komórki lub kluczy? A może już kolejny raz czytasz tę samą stronę i nadal nie wiesz, o co chodzi? Chwilowe zaniki pamięci, rozkojarzenie i osłabienie koncentracji zdarzają się każdemu. Często bywają wynikiem przemęczenia i stresu. W tej sytuacji zwykle wystarczy porządny odpoczynek, by wszystko wróciło do normy. Przyczyną kłopotów z pamięcią bywają też choroby, np. nadciśnienie, cukrzyca – wtedy konieczna jest pomoc lekarza. Bywa i tak, że problemy z zapamiętywaniem wynikają z rutyny, która wkradła się w twoje życie i... rozleniwia mózg, bo ciągle używasz tych samych szlaków myślowych. Jeśli coraz częściej pamięć cię zawodzi, zadbaj o nią. Jest wiele prostych sposobów, by usprawnić myślenie. Czas je docenić!
Trenuj pamięć i koncentrację
Mózg jest tym sprawniejszy, im częściej go używamy. Mimo upływu lat mogą w nim powstawać nie tylko nowe połączenia między neuronami, czyli synapsy, ale też nowe neurony! Warunkiem jest tylko stałe pobudzanie mózgu do pracy, np. czytanie książek, rozwiązywanie krzyżówek i łamigłówek, układanie puzzli, gra w szachy czy w scrabble.
» Umysł stymuluje liczenie w pamięci, nauka obcych słówek, podróże, zdobywanie nowych umiejętności, a także drobne zmiany w codziennym życiu – inny początek dnia, nowa gazeta, przestawienie mebli, zmiana drogi do pracy.
» Aby efektywnie zapamiętywać i przypominać sobie potrzebne informacje, stosuj sztuczki mnemoniki (sposoby ułatwiające zapamiętywanie). Takie techniki w dużym stopniu angażują wyobraźnię, ćwiczą skupienie uwagi i pobudzają twórcze myślenie. Chodzi o to, by każdą informację, którą chcesz zapamiętać, powiązać z czymś, co już znasz, co przywołuje zabawne lub miłe wspomnienia. Jeśli chcesz np. zapamiętać rząd cyfr, możesz je wyśpiewać w takt ulubionej piosenki – ta melodia potem przypomni ci wyuczone cyfry. Ucząc się zwrotów lub zasad, twórz z nich skrótowce (tak jak np. AGD). Gdy nie możesz zapamiętać imienia nowo poznanej osoby, wymyśl do niego rym, np. Hanka – skakanka.
» Gdy intensywnie pracujesz umysłowo, zadbaj o porządek i spokój w miejscu nauki.
» Unikaj bezmyślnego wkuwania na pamięć, bo wystarczy, że „wypadnie” ci jedno słowo, i nie będziesz w stanie odtworzyć reszty. Staraj się kojarzyć fakty.
» Aby zapamiętać więcej, angażuj kilka zmysłów: czytaj na głos, spaceruj po pokoju, korzystaj z kolorowych zdjęć. Otaczaj się też aromatem bazylii lub rozmarynu – poprawiają aktywność mózgu.
» Aby nie zniechęcać się do nauki, przeplataj trudniejsze partie materiału z łatwiejszymi i co jakiś czas rób powtórki.
» Myśl też o czekających cię korzyściach – dzięki temu utrzymasz motywację.
Błyskawiczne wsparcie
Gdy potrzebujesz natychmiastowego pobudzenia, niezastąpiona jest kofeina – stymuluje ośrodkowy układ nerwowy, rozszerza naczynia doprowadzające krew do mózgu, przyśpiesza procesy myślenia i odbioru wrażeń. Kofeina jest nie tylko w kawie, ale też w herbacie czarnej, zielonej, yerba mate, napojach energetycznych i typu cola, czekoladzie. Uważaj, by jej nie przedawkować, bo nadmiar kofeiny może powodować zawroty głowy, kołatania serca i bezsenność. Bezpieczna dzienna dawka (do 300 mg) znajduje się np. w 3 filiżankach kawy lub 6 filiżankach czarnej herbaty albo 3 puszkach napoju energetycznego.
Przepracowanie i ciągły stres to wrogowie pamięci i koncentracji
Dlatego koniecznie znajdź czas na relaks i naucz się radzić sobie z napięciami, np. uprawiając jogę, medytując czy słuchając kojącej muzyki.
Nieoceniony w redukcji stresu jest też wysiłek fizyczny, np. spacery, jazda na rowerze, pływanie. Ruch nie tylko poprawia samopoczucie, ale wzmaga także przepływ krwi w mózgu, powodując lepsze zaopatrzenie w tlen wszystkich komórek. A lepiej dotleniony mózg pracuje wydajniej. Z tego względu gimnastykuj się również przed nauką.
Nie możesz też zaniedbywać nocnego wypoczynku. Zdrowy sen jest ważną przerwą w aktywności mózgu, niezbędną do zachowania dobrej pamięci. Wtedy umysł wypoczywa, ale też zachodzi proces porządkowania i utrwalania informacji zdobytych w ciągu dnia. Sen działa więc jak komputerowa komenda „zapisz”. Dlatego gdy intensywnie pracujesz umysłowo, nie zarywaj nocy.
Zadbaj o pokarm dla mózgu
Dieta może wspomagać sprawność umysłową, dlatego wybieraj produkty, które korzystnie wpływają na pracę mózgu.
- Sięgaj po orzechy, produkty pełnoziarniste, migdały, pestki dyni i słonecznika, bo obfitują w witaminy z grupy B (przeciwdziałają pogarszaniu się pamięci), cynk (odgrywa dużą rolę w procesie zapamiętywania) i magnez (pomaga dostarczać składniki odżywcze do komórek mózgowych).
- Jedz dużo warzyw i owoców, bo są źródłem antyoksydantów – związków chroniących mózg przed działaniem wolnych rodników (uszkadzają komórki).
- Do menu włącz jajka i soję, gdyż zawierają lecytynę, która poprawia pamięć i przyśpiesza wymianę informacji w mózgu.
- Częściej jedz ryby morskie, awokado, używaj oliwy – mają cenne kwasy tłuszczowe omega-3 pomocne w zachowaniu struktury błon neuronów, ponadto zapobiegają zaczopowaniu tętnic prowadzącemu do udaru mózgu.
- Od czasu do czasu jadaj chude mięso, bo zawarta w nim kreatyna poprawia pamięć.
Polecamy także
autor: Aneta Grabowska
zdjęcia: Corbis
aktualizacja: 19.01.2012
aktualizacja: 19.01.2012
Odleżyny - trudny problem
A czy ten balsam jest na receptę i jaka jest jego pojemność za te 30 zł.
A czy ten balsam jest na receptę i jaka jest jego pojemność za te 30 zł.
co sadzicie o tym nosidelku?
Skoro polecacie to moze faktycznie warto kupoic
Skoro polecacie to moze faktycznie warto kupoic
Profilaktyka infekcji stref intymnych
22zl to zeczywiscie tanio ... wole lactovaginal niz ten co reklamuje Nłynarska ...tamto to jakas porazka ... stosowalam 2 miesiace i nie widzialam zeby co kolwiek sie zmienilo na lepsze
22zl to zeczywiscie tanio ... wole lactovaginal niz ten co reklamuje Nłynarska ...tamto to jakas porazka ... stosowalam 2 miesiace i nie widzialam zeby co kolwiek sie zmienilo na lepsze
Antygen gruczołu krokowego (PSA)
Mam 64 lata i ostatni wynik to 4,3 Żadnych objawów typu bóle , kłopoty z moczem itp OB=1 Normalne wyniki dla zdrowej osoby (rasy kaukaskiej to 0-4 ng/ml). Wraz z wiekiem może się pojawić wzrost ...
Mam 64 lata i ostatni wynik to 4,3 Żadnych objawów typu bóle , kłopoty z moczem itp OB=1 Normalne wyniki dla zdrowej osoby (rasy kaukaskiej to 0-4 ng/ml). Wraz z wiekiem może się pojawić wzrost ...