więcej
- Stomatolog (2893 odpowiedzi)
- Okulista (1426 odpowiedzi)
- Logopeda - pedagog (174 odpowiedzi)
- Fizjolog żywienia (1716 odpowiedzi)
- Stylistka paznokci (160 odpowiedzi)
- Leczenie łysienia (12 odpowiedzi)
- Psycholog (2622 odpowiedzi)
- Ginekolog (3737 odpowiedzi)
- Dietetyk (2255 odpowiedzi)
- Chirurg plastyczny (338 odpowiedzi)
- Kardiolog (67 odpowiedzi)
- Anestezjolog (26 odpowiedzi)
- Pedagog (455 odpowiedzi)
- Ginekolog - położnik (21914 odpowiedzi)
Najpopularniejsze wyszukiwania: brak
0
poradnikzdrowie.pl
›Psychologia
›Do wyzwolenia jeden krok, czyli jak rzucić zgubny nałóg PALENIA PAPIEROSÓW - nałóg, nikotyna, palenie papierosów, papierosy, rzucanie palenia
Do wyzwolenia jeden krok, czyli jak rzucić zgubny nałóg PALENIA PAPIEROSÓW
Uzależnienie od palenia papierosów to sprawa osobista, trzeba ją załatwić z samym sobą. I piekielnie trudna: aż 80 proc. palących Polaków chce rzucić nałóg i zaledwie jednemu na dwudziestu się to udaje. Dlaczego? Przez składnik tytoniu - nikotynę, która zniewala tak jak alkohol i "twarde" narkotyki (heroina i kokaina), ale jest od nich bardziej wredna: nie wywołuje widocznego odurzenia.
Łatwo zlekceważyć siłę nikotyny. Każdemu pacjentowi w poradni antynikotynowej dajemy do wypełnienia test motywacyjny - opowiada prof. dr Dorota Górecka z Kliniki Chorób Płuc Instytutu Gruźlicy. I często okazuje się, że on wcale nie chce rzucić palenia. Wtedy go pytam, dlaczego przyszedł, a on: "Lekarz mi kazał". Jeśli ktoś chce spełnić oczekiwania rodziny lub lekarza, ale sam nie ma głębokiego przekonania, to przed nim jeszcze długa droga.
W walce z nałogiem palenia papierosów silna motywacja to podstawa
Bawi cię wisielczy humor antyhasła "Nie pal, umrzesz zdrowszy"? Albo mówisz: "Palę! W życiu mam tak niewiele przyjemności"? A, to przepraszam. Na ciebie jeszcze nie pora. Niektórzy po prostu lubią swój nałóg. Inni zdają sobie sprawę, że rzucenie go byłoby z wielu względów wskazane. Ale to nie wystarczy. Trzeba znaleźć swój powód. Zdrowotny, ekonomiczny, estetyczny - byle własny. Łatwo sprawdzić, czy ktoś rzeczywiście jest gotowy. Wystarczy zadać mu proste pytanie: kiedy? - Jeśli odpowie, że w przyszłości, to znaczy, że dopiero rozważa taką możliwość (nazywamy to okresem kontemplacji) - twierdzi prof. Górecka. Osoba, która mówi, że chce rzucić palenie papierosów w ciągu najbliższego miesiąca, już się przygotowuje do działania. A najlepiej, gdy ma wyznaczoną datę, np. poniedziałek lub nowy rok, urodziny, imieniny bądź inny ważny dzień. Wtedy jest na etapie działania. Można się spodziewać, że przynajmniej tego dnia rzuci palenie. Nie szkodzi, jeśli wytrwa tylko kilka godzin. Najczęściej po pierwszej próbie wraca się do nałogu. - To normalne - podkreśla prof. Górecka. - Zostało udowodnione, że im ktoś ma za sobą więcej prób, tym większe są jego szanse. W końcu mu się uda.
Dolegliwości zwane syndromem abstynenckim odczuwa się najdotkliwiej w pierwszym tygodniu po odstawieniu papierosów. Wówczas pomagają sprzedawane bez recepty substytuty nikotyny: guma do żucia, tabletki, inhalatory, plastry. Jest również lek antydepresyjny przepisywany na receptę, bez nikotyny. Skuteczny, ale drogi. Środki farmakologiczne nie są konieczne dla wszystkich. Z czasem na odwyku ważniejsze staje się wsparcie psychologiczne. Szanse tych, którym towarzyszy specjalista, rosną dwukrotnie. Można zwrócić się do lekarza pierwszego kontaktu, do placówek zatrudniających terapeutów albo też szukać pomocy przez infolinie towarzystw antynikotynowych.
Zanalizuj swój nałóg
Notuj każdego wypalonego papierosa łącznie z godziną, odczuciami i czynnościami, które temu towarzyszą (np. picie kawy czy alkoholu). Obserwuj: ile sztuk wypalasz, o jakich porach dnia, w jakich miejscach i sytuacjach, z jakiego powodu, i co każdy papieros ci daje. Taka analiza pokazuje, że często zapalamy rutynowo, bo mamy paczkę pod ręką, albo w związku z ceremoniałem, do którego się przyzwyczailiśmy. Przyzwyczajenia można zmienić.
Szukaj sprzymierzeńców w walce z nałogiem palenia papierosów
Rola bliskich jest nieoceniona! Zmotywują do podjęcia decyzji, będą utwierdzać i podtrzymywać na duchu. Mogą razem z nami uprawiać jakieś zajęcia fizyczne, które skutecznie odciągają od palenia. Najlepiej zresztą, gdy wszyscy palący w rodzinie - i żona, i mąż, i dzieci - rzucają razem. Wtedy wsparcie jest bardzo silne. Podobnie działa wpływ przyjaciół. Dlatego lekarze polecają psychoterapię grupową. Między kilkorgiem osób walczących z nałogiem zachodzą silne interakcje. Zazwyczaj wymieniają się telefonami i nawiązują przyjaźnie. W walce, którą toczą, jest to bardzo istotne. Zapamiętaj: łatwiej przestać palić w grupie (krewnych, znajomych) niż samotnie. Poproś więc bliską ci osobę, by razem z tobą rzuciła palenie. Podejmij zobowiązanie wobec rodziny. Załóż się z kimś, że przestaniesz palić ustalonego dnia. Spróbuj to zrobić wspólnie z innymi, np. 31 maja w Światowym Dniu bez Tytoniu albo w listopadzie, podczas Światowego Dnia Rzucania Tytoniu.
Polecamy także
autor: Katarzyna Szroeder-Dowjat
zdjęcia: Purestock
aktualizacja: 22.03.2012
aktualizacja: 22.03.2012
Odleżyny - trudny problem
A czy ten balsam jest na receptę i jaka jest jego pojemność za te 30 zł.
A czy ten balsam jest na receptę i jaka jest jego pojemność za te 30 zł.
co sadzicie o tym nosidelku?
Skoro polecacie to moze faktycznie warto kupoic
Skoro polecacie to moze faktycznie warto kupoic
Profilaktyka infekcji stref intymnych
22zl to zeczywiscie tanio ... wole lactovaginal niz ten co reklamuje Nłynarska ...tamto to jakas porazka ... stosowalam 2 miesiace i nie widzialam zeby co kolwiek sie zmienilo na lepsze
22zl to zeczywiscie tanio ... wole lactovaginal niz ten co reklamuje Nłynarska ...tamto to jakas porazka ... stosowalam 2 miesiace i nie widzialam zeby co kolwiek sie zmienilo na lepsze
Antygen gruczołu krokowego (PSA)
Mam 64 lata i ostatni wynik to 4,3 Żadnych objawów typu bóle , kłopoty z moczem itp OB=1 Normalne wyniki dla zdrowej osoby (rasy kaukaskiej to 0-4 ng/ml). Wraz z wiekiem może się pojawić wzrost ...
Mam 64 lata i ostatni wynik to 4,3 Żadnych objawów typu bóle , kłopoty z moczem itp OB=1 Normalne wyniki dla zdrowej osoby (rasy kaukaskiej to 0-4 ng/ml). Wraz z wiekiem może się pojawić wzrost ...