więcej
- Stomatolog (2893 odpowiedzi)
- Okulista (1426 odpowiedzi)
- Logopeda - pedagog (174 odpowiedzi)
- Fizjolog żywienia (1716 odpowiedzi)
- Stylistka paznokci (160 odpowiedzi)
- Leczenie łysienia (12 odpowiedzi)
- Psycholog (2622 odpowiedzi)
- Ginekolog (3737 odpowiedzi)
- Dietetyk (2255 odpowiedzi)
- Chirurg plastyczny (338 odpowiedzi)
- Kardiolog (67 odpowiedzi)
- Anestezjolog (26 odpowiedzi)
- Pedagog (455 odpowiedzi)
- Ginekolog - położnik (21914 odpowiedzi)
Najpopularniejsze wyszukiwania: brak
0
poradnikzdrowie.pl
›Psychologia
›Co robić, żeby zmniejszyć skutki PALENIA PAPIEROSÓW - nałóg, nikotyna, palenie papierosów, papierosy, płuca
Co robić, żeby zmniejszyć skutki PALENIA PAPIEROSÓW
Papierosy to nałóg, z którym niełatwo się rozstać. Skoro już palisz papierosy, to przynajmniej z troską obserwuj swój organizm. Oto wskazówki, co robić, by choć trochę zmniejszyć negatywne skutki nałogu.
Jeśli od lat bezskutecznie walczysz z nałogiem, to świetnie zdajesz sobie sprawę, jakie spustoszenia nikotyna czyni w twoim organizmie. Mimo wszystko palisz, bo nałóg jest silniejszy. Z pewnością kiedyś znajdziesz dość sił, by z nim skończyć. Nim to się stanie, zrób wszystko, żeby zminimalizować zgubne skutki palenia papierosów. Wsłuchuj się w swój organizm, by w porę dostrzec niebezpieczeństwo.
Palenie papierosów - kontroluj ciśnienie
Tlenek węgla zawarty w dymie tytoniowym utrudnia przenoszenie tlenu przez krew. Już po minucie od zapalenia papierosa w reakcji obronnej naczynia krwionośne zwężają się. By dostarczyć tlen do wszystkich komórek twojego organizmu, serce musi intensywniej pracować. Czujesz, że bije szybciej, wzrasta ciśnienie krwi. Jeśli palisz, musisz kontrolować ciśnienie i koniecznie leczyć nadciśnienie.
Nie zapominaj, że ryzyko zawału serca i udaru mózgu u palaczy wzrasta wielokrotnie! Ucisk w okolicy serca, zwłaszcza po wysiłku, to często pierwszy objaw dusznicy bolesnej. Zwykle zdarza się ona u palaczy w wieku 40-50 lat, u których nie wytworzyło się jeszcze tzw. krążenie oboczne w okolicy niedrożnych tętnic wieńcowych.
Palenie papierosów - badaj cholesterol
Pod wpływem palenia obniża się ilość "dobrego" cholesterolu, a podwyższa "złego". Dlatego w codziennej diecie trzeba unikać produktów bogatych w cholesterol. Zamiast czerwonego mięsa wybieraj białe, jadaj ryby morskie. Smaż wyłącznie na oleju, jak najczęściej używaj oliwy. Ogranicz masło i żółte sery.
Co zyskasz, jeśli rzucisz
- po 20 minutach do normy wraca ciśnienie i tętno;
- po 8 godzinach spada o 50 proc. poziom nikotyny i dwutlenku węgla we krwi, poziom tlenu wraca do normy;
- po 24 godzinach dwutlenek węgla znika, płuca zaczynają się oczyszczać;
- po 48 godzinach organizm pozbywa się nikotyny;
- po 72 godzinach oskrzela rozprężają się;
- po 2-12 tygodniach poprawia się ukrwienie narządów;
- po 3-9 miesiącach znika kaszel, funkcja płuc poprawia się o 10 proc.;
- po roku ryzyko zawału serca spada o połowę;
- po 10 latach ryzyko wystąpienia raka płuc spada o 50 proc.;
- po 15 latach ryzyko zawału jest podobne jak u osoby nigdy niepalącej.
Chroń kości i żołądek, gdy palisz papierosy
Papierosy są na liście "złodziei kości", odpowiedzialnych za osteoporozę. Badania wykazały ścisły związek między paleniem papierosów a częstotliwością złamań kości szyjki udowej, kręgów i przedramienia. Najlepszym sposobem na uniknięcie osteoporozy jest dieta bogata w wapń. Najwięcej jest go w mleku i nabiale. Osoba dorosła potrzebuje 1000 mg wapnia dziennie, u kobiet w ciąży, karmiących i po menopauzie to zapotrzebowanie wzrasta do 1500 mg.
Papierosy zwiększają wydzielanie soku żołądkowego i zmniejszają ilość prostaglandyny, która chroni błonę śluzową żołądka. Łatwiej wtedy nabawić sie wrzodów, a ich gojenie u palaczy jest trudniejsze. Dlatego jadaj regularnie, 5 razy dziennie.
Łykaj witaminy, gdy palisz
Palacz ma zwiększone zapotrzebowanie na witaminy. Jeden papieros niszczy ok. 25 mg wit. C. Dzienne zapotrzebowanie wynosi 100 mg, łatwo więc o niedobór. Obfitują w nią cytrusy, kiwi, porzeczki, zwłaszcza czarne, brokuły, papryka, kapusta, pomidory, natka pietruszki. Trzeba też uzupełniać niedobór witamin z grupy B, zwłaszcza B1. Jest jej sporo w brązowym ryżu, pieczywie z pełnego przemiału, orzechach, suszonych owocach i warzywach strączkowych.
Monitoruj płuca
Regularnie, raz w roku zrób RTG klatki piersiowej. Zwracaj uwagę na poranny kaszel - to naturalna obrona płuc przed podrażnieniem. Gdy płuca przyzwyczają się do regularnie dostarczanego mu dymu tytoniowego, zaczynają produkować więcej śluzu, jego nadmiar jest usuwany podczas odksztuszania. To pierwsze objawy przewlekłego zapalenia oskrzeli. Po latach niszczenia pęcherzyków płucnych może ono przerodzić się w przewlekłą obturacyjną chorobę płuc (czyli POChP). Badanie spirometryczne wykrywa tę podstępną chorobę nawet we wczesnym stadium. Chrypka bez infekcji, jeśli utrzymuje się dłużej niż 2 tygodnie, wymaga konsultacji lekarza, podobnie jak przewlekły ból gardła. Kaszel, który utrzymuje się ponad 3 tygodnie i nie poddaje się tradycyjnemu leczeniu, to kolejny powód do niepokoju, konieczny jest wtedy RTG klatki piersiowej. Gdy kaszel jest połączony z krwiopluciem, nie wolno zwlekać! Trudności w przełykaniu lub w przechodzeniu pokarmu w dół przełyku to kolejny niepokojący sygnał. Jeśli zatem palacz ma kłopoty przy przełykaniu, a nie cierpi na anginę, powinien jak najszybciej odwiedzić lekarza.
Dobierz pigułkę
Uważaj na doustne środki antykoncepcyjne! Gdy stosujesz pigułkę hormonalną i dużo palisz, a przy tym przekroczyłaś 35 lat, narażasz się na ryzyko chorób zakrzepowo-zatorowych. W takim przypadku papierosy są poważnym (ale nie bezwzględnym) przeciwwskazaniem do tego rodzaju antykoncepcji. Gdy planujesz zajść w ciążę i mimo ponawianych wysiłków nie udaje ci się, weź pod uwagę, że winny może być nałóg. Badania dowiodły, że papierosy mogą powodować bezpłodność, zwłaszcza jeśli wypalasz ponad 20 sztuk dziennie, a zaczęłaś przed 18. rokiem życia. Warto wiedzieć, że wpływają one również na bezpłodność mężczyzn.
Czy papierosy naprawdę warte są takich starań i zabiegów? A może łatwiej byłoby je po prostu rzucić, tym bardziej, że jest coraz więcej skutecznych metod i środków wspomagających uwolnienie się od nałogu. Zawsze warto spróbować...
Polecamy także
autor: Justyna Nowicka
zdjęcia: PhotoSpin
aktualizacja: 24.02.2012
aktualizacja: 24.02.2012
Odleżyny - trudny problem
A czy ten balsam jest na receptę i jaka jest jego pojemność za te 30 zł.
A czy ten balsam jest na receptę i jaka jest jego pojemność za te 30 zł.
co sadzicie o tym nosidelku?
Skoro polecacie to moze faktycznie warto kupoic
Skoro polecacie to moze faktycznie warto kupoic
Profilaktyka infekcji stref intymnych
22zl to zeczywiscie tanio ... wole lactovaginal niz ten co reklamuje Nłynarska ...tamto to jakas porazka ... stosowalam 2 miesiace i nie widzialam zeby co kolwiek sie zmienilo na lepsze
22zl to zeczywiscie tanio ... wole lactovaginal niz ten co reklamuje Nłynarska ...tamto to jakas porazka ... stosowalam 2 miesiace i nie widzialam zeby co kolwiek sie zmienilo na lepsze
Antygen gruczołu krokowego (PSA)
Mam 64 lata i ostatni wynik to 4,3 Żadnych objawów typu bóle , kłopoty z moczem itp OB=1 Normalne wyniki dla zdrowej osoby (rasy kaukaskiej to 0-4 ng/ml). Wraz z wiekiem może się pojawić wzrost ...
Mam 64 lata i ostatni wynik to 4,3 Żadnych objawów typu bóle , kłopoty z moczem itp OB=1 Normalne wyniki dla zdrowej osoby (rasy kaukaskiej to 0-4 ng/ml). Wraz z wiekiem może się pojawić wzrost ...