CHOROBLIWA NIEŚMIAŁOŚĆ bardzo utrudnia życie

Konsultant: Krystyna Zielińska, psycholog
30 komentarze
Autor: Joanna Krupa

Chorobliwa nieśmiałość potrafi wyrządzić wiele złego - utrudnia poznawanie nowych ludzi, zawieranie przyjaźni, uniemożliwia wyrażanie opinii, czy domaganie się swoich praw. Osoby borykające się z problemem nieśmiałości mają niską samoocenę i... żyją krócej - to nie żart. Niewinny z pozoru rumieniec może z czasem doprowadzić do prawdziwej katastrofy.

Osoby nieśmiałe są przeświadczone o swojej niskiej wartości, często czują się zastraszone, pozbawione radości życia i samotne.

NIEŚMIAŁOŚĆ bardzo utrudnia życie

Chorobliwa nieśmiałość rządzi się własnymi prawami. I właśnie dlatego potrafi wyrządzić więcej złego niż klasyczne: "Ja się wstydzę". Nie potrafię. Nie jestem w stanie. Po prostu nie mogę. Nie przełamię się, nie dam rady. To mnie przerasta... Te i inne tłumaczenia to norma w świecie chorobliwie nieśmiałych. I nie chodzi tutaj bynajmniej o wstyd przed poderwaniem przystojniaka w kawiarni czy pójściem w pojedynkę, bez kumpli do klubu.

Ponad połowa ludzi na całym świecie ma większe lub mniejsze problemy z nieśmiałością. Utrudnia poznawanie nowych ludzi, zawieranie przyjaźni i uniemożliwia czerpanie jakiejkolwiek satysfakcji. Nieśmiali nie potrafią wyrażać swoich opinii, domagać się swoich praw, nie są w stanie się bronić. Pełno w nich kompleksów i przeświadczenia o niskiej wartości. Niewiele trzeba, żeby popadli w zakłopotanie, zaczęli się jąkać i czerwienić. Często są pozbawieni radości życia, zastraszeni i samotni. Około 77 proc. Polaków jest lub było nieśmiałych w jakimś okresie swojego życia, a ponad 13 proc. wciąż określa siebie mianem nieśmiałych. Na świecie statystyki wyglądają podobnie.

Serotonina na samopoczucie

Zdaniem Philipa G. Zimbardo, psychologa, autora głośnej książki "Nieśmiałość. Co to jest? Jak sobie z nią radzić?", nieśmiałość to świadomość własnej niezdolności do podjęcia działań o charakterze społecznym. Zimbardo twierdzi, że człowiek nieśmiały boi się ludzi. Przy lekkich kompleksach pojawia się jedynie lęk, ale w ciężkich przypadkach często dochodzi do skrajnej nerwicy. Preparaty, które leczą z depresji i smutku, a przy okazji podobno także z chronicznej nieśmiałości, są dostępne wszędzie. - Najważniejsze to wpłynąć na zmianę poziomu serotoniny, która odpowiada za dobre lub złe samopoczucie - uważa dr Susan Taylor, która bada działanie leków na depresję. - Testujemy je na osobach chronicznie nieśmiałych, takich, które pocą się na samą myśl, że mają porozmawiać z kimś nieznajomym przez telefon.

To ci się przyda

To ci się przyda

Nieśmiałymi geniuszami byli Abraham Lincoln, Thomas Edison i Albert Einstein. Z polskich aktorek do nieśmiałości przyznaje się Dominika Ostałowska. W książce Agnieszki Perepeczko "S jak serial. Na plan nie wpuszczać" wyznaje:  "Byłam bardzo nieśmiałą osobą. Kiedy na przykład musiałam kupić chleb, często wypychałam koleżankę, żeby to za mnie zrobiła. A kiedy nie miałam pod ręką koleżanki i sama go kupowałam, musiałam trzy razy powtórzyć, o co mi chodzi, bo sprzedawczyni mówiła, że nic nie słyszy. Do tej pory czasem mi się to zdarza".

Zdaniem eksperta
Krystyna Zielińska, psycholog

...radzi, jak pokonać nieśmiałość

    1. Przyznaj się przed sobą i przed innymi, że jesteś nieśmiała/y.
    2. Weź pod lupę swoją nieśmiałość. W jakich sytuacjach jesteś najbardziej onieśmielona/y?
    3. Stosuj metodę małych kroczków. Nie zakładaj, że szybko pozbędziesz się nieśmiałości.
    4. Zapytaj przypadkowego przechodnia o godzinę, zacznij rozmowę z sąsiadką, której nie znasz, zapytaj o wiek psa, z którym twój czworonożny pupil zaprzyjaźnił się w parku.
    5. Zaakceptuj siebie taką/takim jaką/jakim jesteś. Zrób listę swoich zalet i wad. Pomyśl, że nie ma ludzi bez wad.
    6. Spisz swoje marzenia i pomyśl, jak możesz je zrealizować.
    7. Jako osoba nieśmiała wolisz zapewne sytuacje, kiedy ty słuchasz, a inni mówią. Najpierw słuchaj, a dopiero potem mów. Uśmiechnij się, postaraj się obniżyć głos, oddychaj głęboko i powoli. Nabieraj powietrze nosem i wypuszczaj ustami. Mów na wydechu.
    8. Prowadź dziennik, w którym będziesz spisywał/a swoje sukcesy i porażki, pojawiające się podczas kolejnych rund walki z nieśmiałością.
    9. Rozwijaj pasje i zainteresowania. One mogą być źródłem przyjemności, poprawią twoje samopoczucie i dodadzą ci pewności siebie.
    10. Wypracuj swoje metody walki z tremą.
    11. Dokonuj zmian w swoim życiu. Nieśmiałość niech pozostanie w starym twoim wcieleniu.
    12. Nie poddawaj się nawet wtedy, gdy nie jedną rundę w tej walce przegrasz.

Słaboodporni

Poszukiwanie pigułki na odwagę jest tym ważniejsze, że nieśmiałość nie tylko potężnie komplikuje życie, ale też mocno nadweręża zdrowie, a w niektórych przypadkach wręcz je rujnuje. Jak wykazali naukowcy z University of California w Los Angeles - nieśmiali oraz zamknięci w sobie, są zdecydowanie mniej odporni.

Takie wnioski nasuwają się po przebadaniu grupy 54 mężczyzn - nosicieli wirusa HIV. Badano przede wszystkich charakter oraz cechy, takie jak właśnie nieśmiałość. Okazało się, ze wirus HIV szybciej namnażał się u osób zakompleksionych i zahukanych, był też bardziej odporny na działanie leków. Może to świadczyć o wpływie dobrego samopoczucia na poziom odporności, ale nie musi - badania wciąż trwają.

Groźna może być zarówno lekka nieśmiałość, jak również skrajna jej wersja - neofobia. Neofobia objawia się panicznym lękiem przed nowymi sytuacjami oraz osobami. zmaganie się z neofobią równa się 60 proc. wyższe ryzyko śmierci. Zdaniem Krystyny Zielińskiej, psychologa, nieśmiałość jest zjawiskiem dość powszechnym, bo blisko 80 proc. kobiet przyznaje się, że w jakimś okresie życia były nieśmiałe, a 40 proc. kobiet i mężczyzn uważa, że nieśmiałość jest prawdziwą zmorą w ich życiu. - Gdzie leży granica między "normalną" powściągliwością a paraliżującą nieśmiałością? Ta granica leży we własnych odczuciach. Jeśli twoja nieśmiałość nie przeszkadza ci żyć i cieszyć się z życia, nie masz się czym przejmować, gdy to życie ci utrudnia - znak, że powinnaś z nią walczyć - radzi psycholog.

fb udostępnij tweet udostępnij g+ udostępnij print wydrukuj
Zobacz także
Zdjęcia: thinkstockphotos.com

Aktualizacja: 18.09.2015

Komentarze (1 - 10 z 30)
Nieśmiały, 03.01.2016 18.14
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
Sporo ludzi myli introwertyzm z nieśmiałością , a różnica jest ....znalazłem artykuł który dobrze to opisuje "Nieśmiały a introwertyk" http://niesmialosc.com.pl/showthread.php?tid=25
 
christ, 22.06.2015 11.20
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
w przełamywaniu nieśmiałości główną i najważniejszą rzeczą jest SYSTEMATYCZNE POSZERZANIE SWOJEJ STREFY KOMFORTU czyli celowe stawianie się w sytuacjach w których nieśmiałość daje o sobie znać. bez tego to nie działa. oczywiście trzeba pamiętać o odpowiednim dozowaniu poziomu stresu. osoby nieśmiałe powinny sie na początku troche naczerwienić ale po jakimś czasie następuje stępienie bodźców, już tak sie nie reaguje na stresogenne sytuacje i wtedy można podnieść poprzeczke np na początku spróbuj podtrzymać dłużej rozmowe, później samemu coś zacząć gadać, później podejść do kogoś i o coś zapytać itd
 
jaaa, 04.11.2014 10.28
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
Ja tez jestem nieśmiały nie raze sobie z normalną rozmową . Chiałbym być bardziej otwarty i mieć pewność siebie. Ale niestety nieśmiałość , ze smutkiem ztwierdzam - ogranicza mnie . ;c
 
Malkowicz-Dzon, 26.03.2014 22.05
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
Osobiście twierdzę, że na nieśmiałość najlepszy jest rozwój. Im więcej osiągnięć, tym większa pewność siebie i tym łatwiej jest podjąć rozmowę. Trzeba też przestać oglądać porno, znaleźć partnerkę i przestać żyć w świecie bajki, tylko wyhodować sobie jaja. Problemy znikną jak ręką odjął. Satyra, ale prawdziwa :)
 
Martyna, mialam tak samo - ratunek to wiara, 18.04.2012 19.50
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
modlilas sie ? bylas u spowiedzi? Jesli nie - to znaczy ze nie bylas jeszcze na dnie rozpaczy z tego powodu;). Mi pomogła Matka Boża, jest kochana. Ale potrzebna jest spowiedz i modlitwa o wiarę jesli jej nie masz. Pytam jako ktos kto wlasnie juz od jakiegos czasu z radoscia stwierdza ze juz sie nikogo nie boi, moze normalnie rozmawiac i nie mysli o lękach itp. Pozdrawiam:)
 
Matyna, 29.09.2010 21.13
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
Witam. Mam 20 lat i cierpię, właśnie, na co? Mam do wyboru nadmierną nieśmiałość lub fobie społeczną. Z obserwacji samej siebie doszłam do wniosku, że chyba na to drugie...Mam z tym naprawdę poważny problem. Często izoluje się od ludzi. Mam 2 lepsze koleżanki i 2, które uważam, że niezbyt mnie lubią. Mam chłopaka... ale jestem nieśmiała! Kiedy mam w sklepie zapytać sprzedawcę o dany produkt, zaczynam się pocić, mieć duszności, często zaczynam się jąkać, czerwienić się. Tak też jest we wszystkich sytuacjach związanych z konfrontacją z człowiekiem. Często jak ktoś zapyta mnie o drobnostkę zaczynam się czerwienić i spuszczam albo odwracam głowę. Nie wiem jak z tym walczyć. To może mieć podłoże psychiczne. Niegdyś byłam radosnym, spontanicznym dzieckiem, które zwracało za wszelką cenę na siebie uwagę, np. wychodząc na środek klasy i bekając przy tablicy, żeby rozśmieszyć klasę. Nie wiem co się ze mną stało...wystąpienia publiczne nie były problemem, a teraz? wydaję mi się, że proces zamykania się w sobie nastąpił gdy przez pewien okres koledzy i koleżanki z klasy zaczęli mnie wyzywać od kujonów. myślę, że jako mała dziewczynka odbierałam to jako swoiste odrzucenie. Później już było tylko coraz gorzej. na lekcjach przestałam się odzywać. Nie zorganizowałam nawet swojej 18stki czego bardzo żałuję.Nawet teraz jak rodzina przyjeżdża to wstydzę się z nią rozmawiać. Cały czas próbuje z tym walczyć, bezskutecznie. Nie wiecie nawet ile radości sprawia mi świadomość, że właśnie przed chwilą z kimś zażartowałam, nie czerwieniąc się, rozmawiając bez jąkania. ale są takie sytuacje, że mam ochotę zapaść się pod ziemię, bo ktoś pytając mnie o błahostkę zobaczył , że mnie w jakimś stopniu zakłopotał. Nieśmiałość to najgorsza rzecz jaka mi się w życiu przytrafiła. Mam nadzieję, że w pewnym wieku się z niej wylecze.
 
Andre, 20.09.2010 13.28
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
Jezus: - Jestem święty po trzykroć i brzydzę się najmniejszym grzechem. Nie mogę kochać duszy, którą plami grzech, ale kiedy żałuje, to nie ma granicy dla Mojej hojności, jaką mam ku niej. Miłosierdzie Moje ogarnia ją i usprawiedliwia. Miłosierdziem Swoim ścigam grzeszników na wszystkich drogach ich i raduje się Serce Moje, gdy oni wracają do Mnie. Zapominam o goryczach, którymi poili Serce Moje, a cieszę się z ich powrotu. Powiedz grzesznikom, że żaden nie ujdzie ręki Mojej. Jeżeli uciekają przed miłosiernym Sercem Moim, wpadną w sprawiedliwe ręce Moje. Powiedz grzesznikom, że zawsze czekam na nich, wsłuchuję [się] w tętno ich serca, kiedy uderzy dla Mnie. Napisz, że przemawiam do nich przez wyrzuty sumienia, przez niepowodzenie i cierpienia, przez burze i pioruny, przemawiam przez głos Kościoła, a jeżeli udaremnią wszystkie łaski Moje, poczynam się gniewać na nich, zostawiając ich samym sobie i daję im czego pragną.(Dz 1728)
 
Patryszja, 11.09.2010 11.49
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
I ja także jestem nieśmiała.Mam 20 lat i od 4 lat ciężko pracuje nad wyeliminowaniem nieśmiałości.Przeczytałam juz wiele artykułów i książek na ten temat i niby cos ruszyło do przodu ale nadal nie jest tak jakbym chciała.A więc cwicze dalej...byłam tez u psychologa ale on mnie tylko wysłuchał i zadnych konkretnych rad.Moze dlatego ze to był psycholog na kasę chorych.Pojde do prywatnego,moze bardziej sie wysili aby mi pomoc:)
 
basi, 24.06.2010 18.02
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
najlepiej nieśmiałość pokonać małymi kroczkami . Nic na siłę . rozmawiać z obcymi ludźmi. wychodzić z domu do znajomych.Codziennie podejmować wyzwanie przełamania się(np,wystąpienie publiczne lub zabranie głosu w dyskusji) i nie przejmować się tym co pomyślą sobie o nas innj.
 
ms, 14.04.2010 14.56
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
Ja miałam podobnie, chyba głównie przez to że wychowywałam się głównie wsród dorosłych, dlatego trudno mi było nawiązać kontakt z rówieśnikami, inne rzeczy nas smieszyły, inne interesowały, słuchaliśmy innej muzyki. Teraz jestem po 20stce i to wszystko się jakoś wyrównało, zresztą nadal mam głównie starszych znajomych ale z rówiśnikami też nie jest źle.
 
następne »
strona 1 z 3
DlaPacjentow24.pl
Najpopularniejsze artykuły
Seks samotnych kobiet: jak radzą sobie z potrzebami seksualnymi Seks samotnych kobiet: jak radzą sobie z potrzebami seksualnymi

Jak radzą sobie z seksem samotne kobiety? Czy łatwo im znaleźć choćby przypadkowego partnera? Ich...

więcej

162

Syndrom DDA (dorosłe dzieci alkoholików) - objawy i zasady terapii Syndrom DDA (dorosłe dzieci alkoholików) - objawy i zasady terapii

O tym, jakie problemy w życiu mają DDA, czyli dorosłe dzieci alkoholików i jakie są konsekwencje...

więcej

98

ŻAŁOBA - jak wesprzeć osoby pogrążone w żalu po śmierci bliskiej osoby ŻAŁOBA - jak wesprzeć osoby pogrążone w żalu po śmierci bliskiej osoby

Przeżycia związane ze śmiercią bliskiej osoby są tak bolesne, że musi minąć dużo czasu, by można...

więcej

86

Metody manipulacji – 5 technik wywierania wpływu na ludzi Metody manipulacji – 5 technik wywierania wpływu na ludzi

Znajomość metod manipulacji nie musi prowadzić do wykorzystywania ludzi – wiedzę na temat technik...

więcej

80

Znajdź badanie

albo

albo

Alfabetyczny indeks badań

a b c d e f g h i k
l m n o p r s t u v
w z ż
Eksperci

Najważniejsze w tym, co opisujesz, to fakt, iż jest to przeszłość. Kluczowe dla wyjaśnienia jest opisane podejrzenie padaczki. Padaczka kojarzy nam się z widokiem chorego leżącego w konwulsjach na...

Niestety, dla dobra dziecka trzeba jak najszybciej skonsultować się z lekarzem psychiatrą, a nie z psychologiem, dlatego że stany lękowe utrzymują się u Pani syna dość długo. Nie ma na co czekać,...

Problem snu małych dzieci to bardzo ważny temat dla całej rodziny, zrozumiały jest Pani niepokój. W tej kwestii wiele jest wskazówek, rad, które należny przetestować i stosować, jeśli działają...

Zdrowa społeczność

Żaden utwór zamieszczony w serwisie nie może być powielany i rozpowszechniany lub dalej rozpowszechniany w jakikolwiek sposób (w tym także elektroniczny lub mechaniczny) na jakimkolwiek polu eksploatacji w jakiejkolwiek formie, włącznie z umieszczaniem w Internecie - bez pisemnej zgody ZPR Media S.A.. Jakiekolwiek użycie lub wykorzystanie utworów w całości lub w części z naruszeniem prawa tzn. bez zgody ZPR Media S.A. jest zabronione pod groźbą kary i może być ścigane prawnie.