NIEŚMIAŁOŚĆ - przyczyny, sposoby radzenia sobie z problemem

Konsultant:dr Anna Romaniuk, psycholog
45 komentarze
Autor: Elżbieta Sobańska

Skrępowanie w rozmowie, poczucie wyobcowania, lęk przed poproszeniem o coś czy odpowiedzią na proste pytanie, niska samoocena... Jeżeli do tego dodamy suchość w gardle, ściskanie w krtani, chęć ucieczki z każdej „publicznej” sytuacji – mamy diagnozę – to nieśmiałość.

Osoby nieśmiałe nie wykazują inicjatywy. Zamiast niej wybierają wycofanie z niekomfortowej dla siebie sytuacji. Nie zabierają głosu, nie oponują, niczego nie proponują. Pomimo tego, że teoretycznie wiedzą, umieliby, podołaliby. Jednak obawa przed niepowodzeniem, „ośmieszeniem”, popełnieniem błędu - dosłownie paraliżuje ich ciało.

Różne powody nieśmiałości

Częstym powodem takich zachowań jest niska samoocena i brak wiary w siebie. Źródło może leżeć w tym, co nam się w życiu przytrafiło, w rzeczywistych niepowodzeniach życiowych. Spójrzmy czy, po tym jak coś nam nie wyszło – nie przylepiliśmy sobie sami etykietki „ofiara życiowa”, albo czy nie daliśmy się innym zaszufladkować. A może w dzieciństwie rodzice stawiali nam zbyt wysokie wymagania i byli nami rozczarowani, gdy im nie sprostaliśmy. A może wręcz przeciwnie - wszystko za nas robili. I teraz boimy się i z góry zakładamy, że sami sobie nie poradzimy. Nieśmiałość może też być przejawem nieuświadomionych konfliktów szalejących głęboko w nas. Reakcją na niezaspokojone pragnienia. Nie chcę tu być. Cierpię, bo ciągle się do czegoś zmuszam. Moim marzeniem jest robić coś zupełnie innego, co wydaje mi się, że kocham... Może więc jesteśmy po prostu bardzo wrażliwi emocjonalnie,wszystko bardzo przeżywamy i nie możemy sobie pozwolić na - jak nam się wydaje - nadmierną aktywność.

Gdzie szukać przyczyn nieśmiałości?

Wróć pamięcią do dzieciństwa i przypomnij źródła nieśmiałości, twojego zagubienia i nieufności wobec innych. Poznanie źródeł problemów, pozwoli Ci na zrozumienie obecnych reakcji.
Oto kilka pomocniczych pytań:

  • Czy rodzice wymagali od ciebie, byś zawsze była grzeczna?
  • Czy stale mówili ci, jak masz się zachowywać, co masz mówić?
  • Czy pozwalali ci na spontaniczne reakcje, głośny płacz i śmiech?
  • Czy twoje problemy były dla nich ważne? Czy zwierzałeś się z nich?
  • Czy czułeś, że jeżeli się zachowasz po swojemu – to ich zawiedziesz?

Zrób to koniecznie

Zrób to koniecznie
  • Zastanów się, czego się najbardziej boisz – spisz wszystko dokładnie.
  • Zapisz sytuacje, w których czujesz się swobodnie. Postaraj się często robić bilans emocjonalny: kiedy tylko pomyślisz o swoich wpadkach – znajdź ich przeciwieństwo i pochwal się za coś dobrego.
  • Naucz się technik uatrakcyjniania swego wyglądu: zrób dobre wrażenie na tych, na których ci zależy.
  • Porozmawiaj z kimś zaufanym. Zawierz mu i opowiedz, jak przeżywasz sytuacje, w których czujesz się najbardziej zażenowany.
  • Przygotuj się do czekających cię spotkań, rozmów. Poprzedniego dnia wybierz ubranie, zapisz na kartce niezbędne wątki, pomysły. Gdy czeka cię jakieś wystąpienie - przećwicz je przed lustrem.
  • Uprzedź o swoim problemie. Po prostu powiedz: Jestem trochę nieśmiała i czasem wydaje mi się, że to co mówię, bywa trochę nieskładne, ale myślę, że ty mnie rozumiesz. Uwolnisz się w ten sposób od presji bycia najlepszą za wszelką cenę. Staniesz się sobą – co powinno uwolnić cię od napięcia.

fb udostępnij tweet udostępnij g+ udostępnij print wydrukuj
Zobacz także
Zdjęcia: PhotoSpin

Aktualizacja: 28.01.2014

Komentarze (1 - 10 z 45)
jaa, 16.11.2014 13.10
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
ja jestem nieśmiały i to do tego stopnia że nieśmiałość utrudnia mi normalne funkcjonowanie w życiu. Nie radzę sobie ze zwykłą rozmową, często jestem roztrzęsiony i spanikowany kiedy chcę o cos w życiu powalczyć. Bardzo się przejmuję nieśmiałością i pragnę coś z tym zrobić. Wiele razy miałem przez to myśli samobójcze.
 
nina , 11.11.2014 11.54
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
Kochani, Jako dziecko tez byłam nieśmiała, miałam trudności ze skupieniem uwagi, słabe wyniki w szkole, a rodzice(których kocham) mieli zbyt duze oczekiwania i wciąz mnie porównywali do innych.Na niesmiałosc zapewne składa się wiele czynników. Nie bez znaczenia jest tez to z czym przyszlismy na swiat. Nie powiem zebym teraz osiągnęła szczyty smiałosci, ale doskonale daje sobie radę w zyciu. Mam pracę, rodzinę, dzieci i kilku dobrych znajomych i kochaną przyjaciółkę. Po pierwsze wazne , iż wiecie już ,ze jestescie niesmiali. Ważne tez , ze wielu z was zdaje sobie sprawę z tego, ze to nie Wasza wina. Wielu z Was zostało w pewien sposób skrzywdzonych przez swoich bliskich, nieswiadomych tego jaka krzywde mozna wyrządzic słowem, nadopiekunczości,a lub zakazywaniem wszystkiego co umizliwia człowiekowi rozwój. Dziecko powinno byc doceniane i nieograniczane (w rozsądnych granicach oczywiscie). Ja mam troje dzieci i wszystkie są (az zbyt)pewne siebie (czasami) ;) Musicie wiedziec tez , ze teraz TYLKO od WAS SAMYCH zalezy czy pozostaniecie niesmiali czy czos z tym zrobicie. Po pierwsze zdajcie sobie sprawe z waszej wartosci jako czowieka. WSZYSCY SA ROWNI. Wasza niesmiałosc nie jest złem. Pokazuje tylko Wasza ogromną wrazliwosc. Ja nauczyam sie "olewac" to co ktos ewentualnie o mnie pomysli albo powie. Wazne zeby nie krzywdzic ludzi, ale nie mozna równiez pozwolic , alb inni krzywdzili WAs. Nie jestem istota wielce społeczna. Nie zalezy mi na zdaniu innych. Wystarczy mi kilka zaufanych osob (normalnych- a tacy sie jeszcze zdarzaja). MAm swój wewnętrzny swiat, który nie pozwala mi sie nudzic.Kocham naturę , zwieręta i muzyke. Długo przekonuje sie do ludzi,a oni do mnie, ale czesto pozniej słysze, ze jednak jestem fajna , hehe :) Na poczatek wystarczy znalezc jedna osobe z która bedziecie sie rozumiec i z która porozmawiacie o wszystkim . Wiem, ze czasem moze to trwac wiele lat (ja znalazłam w wieku 40 ), ale warto, naprawde warto czekac :) Badzcie pozytywnie nastawieni . Nie wyszukujcie problemow i nie skupiajcie sie na tym co ktos powiadział , na waszych wadach , a zwaszcza na niesmiałosci. Najwyzej nastepnym razem pokazcie mu srodkowy palec i odwroccie sie na pięcie ;) Wszystko bedzie dobrze, wyluzujcie i usmiechajcie sie jak najczęsciej :) Nie musicie byc oratorami ( ja tez nie jestem), ale wiele rzeczy mozna pokonac. Spotykam sie z ludzmi w pracy i poza (kiedy mam ochote) i to ja decyduje z kim i kiedy sie spotkam, bo generalnie to ja teraz trzymam ludzi na dystans, a nie oni mnie :P Zycze Wam powodzenia i pamietajcie : TO WY SAMI TWORZYCIE TERAZ SIEBIE. MOZECIE BYC DOKŁADNIE TACY JAK BEDZIECIE CHCIELI BYC. I MOZECIE OSIAGNAC WSZYSTKO CO CHCECIE UZYWAJAC TYLKO I WYŁACZNIE SIŁY POZYTYWNEGO MYSLENIA. Pozdrawiam Was wszyscy niesmiali, a jesli ktos chciałby pogadac moze do mnie napisac:) moj email: nina290858@hotmail.com
 
Vlt, 04.11.2014 18.59
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
Jestem prawie w identycznej sytuacji jak ty (prawie, bo z wf jestem totalną sierotą). Nie mam wielu koleżanek, dobrze mi się rozmawia tylko z kilkoma zaufanymi osobami. Mimo wszystko cieszę się, że nie jestem z tym sama. Z tego co tutaj przeczytałam jest wiele takich osób jak my. Ja spróbuję się zmienić i trzymam kciuki również za ciebie :)
 
Cień, 26.10.2014 13.35
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
Ja mam juz niestety 61lat jestem cały czas sam przez niesmiałosc jakis czas temu zakochałem sie ale potem okazało sie ze ona jest juz zajeta a ja ja tak bardzo kocham pozostało mi tylko cierpienia a potem smierć
 
Małomówna, 05.10.2014 19.14
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
Jestem bardzo nieśmiała. Nie mam żadnych koleżanek w klasie. Nie chodzi o to, że boję się i nie potrafię do nich zagadać, tylko po prostu nie wiem, o czym mam z nimi rozmawiać. One zawsze rozmawiają ze sobą na ciekawe tematy, opowiadają sobie śmieszne historie i dowcipy, rozśmieszają się nawzajem, a ja... stoję i nic nie mówię, bo nic ciekawego ani śmiesznego nie przychodzi mi do głowy. Co mam zrobić? :(
 
katka, 12.06.2014 00.55
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
Ja tak samo mam, zazdroszczę innym,że są pewneijsi siebie , wyluzowani wygadani, Ja się abrdzo stresuje, jestem przewrazliwona na krytyke innych osób. A p z a tym nie lubię ajk ktoś mówi mi,że ja taka nieśmiałą spokojniutka skromniutka , i ,że taka zestresowana bo mnie to wkurza.
 
Monika, 15.03.2014 14.29
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
Ja jestem bardzo nieśmiała. Teraz mam 30 lat. Nie miałam nigdy chłopaka mimo, że byłam nieszczęśliwie zakochana wiele razy, teorytecznie mogłam mieć ich wielu. Praktycznie nie mam żadnych szans na związek. Jestem małomówna i prawie nic nie mówię, o tym się przekonuje każdy kto mnie pozna, nawet z kolegami nie umiem rozmawiać, wstyd mnie paraliżuje. Jak mi ktoś zada pytanie tylko wtedy odpowiadam. Sama z siebie nie odzywam się. Cicha, nieśmiała i wrażliwa. Przejmuję się każdą krytyką i każdym krzywym spojrzeniem, bo jestem nadwrażliwa i biorę sobie to do serca, wolałabym, żeby każdy mnie lubił taką jaką jestem i szanował albo był obojętny i nie zwracał żadnej uwagi, jestem zakompleksiona, bo taką mnie uczynili ludzie mówiąc, że mam krzywe nogi, że jestem przygarbiona, gruba i brzydka, to wszystko ich wina, jedyne o czym marzę to zamknąć się w klasztorze i żyć z dala od ludzi, w odosobnieniu... brzydzę się ich i nigdy im tego nie wybaczę, zapłacą za wszystko co zrobili złego. Szkoda, że nie jestem wyszczekana, nie umiem przygadać wtedy kiedy jest to wskazane, żeby się obronić przed lawiną chamstwa, zazdroszczę tym wyszczekanym pewnym siebie ludziom.
 
kaja, 11.01.2014 00.32
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
Hej. Polecam każdemu genialną książkę Weyne Dyera "Pokochaj siebie". Przeczytałam w wieku 16 lat i to pomogło mi moje życie odmienić. Oprócz tego jeszcze kilka innych tego typu książek (można znaleźć np. w Empiku na ten temat), takich poradników psychologicznych, ale tamtych już tytułów nie pamiętam, ta jedna zresztą była najlepsza wg mnie, prosto i logicznie wytłumaczone pewne sprawy, tylko trzeba trochę czasu aby to zrozumieć i przetrawić, ja podchodziłam na 2 razy do tego, bo na początku było to zbyt dla mnie wszystko trudne, ale po pewnym czasie zrozumiałam, ze doktor Dyer ma 100% rację :-) A było źle ze mną w tym czasie, naprawdę źle, myślałam, ze chyba skończę ze sobą, byłam zawsze tą nielubianą i wyśmiewaną, niepewną siebie i strachliwą dziewczyną. Teraz jestem kobietą i sobie radzę dużo lepiej, może nie jest wciąż idealnie, ale jest o niebo lepiej, w sumie to mogę rzec, że teraz jest OK ;-) Tylko pewne rzeczy nie przychodzą z dnia na dzień, potrzeba dużo czasu i odwagi. Powodzenia dziewczyny i nie poddawajcie się.
 
Cierpienie, 09.06.2013 12.07
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
Hej. Mam 15 lat i jestem strasznie nieśmiała. Boje się różnych rzeczy, że ktoś mnie wyśmieje, że coś mi nie wyjdzie i będą się ze mnie śmiali, że będę na zawsze sama;| Boje się, czuje że mnie nikt nie kocha i nie lubi, że tylko kłamią że mnie lubią czy kochają. Na lekcji kiedy mam dobrze zrobioną pracę domową chce iść i napisać na tablicy, ale jakoś nie mogę, albo kiedy nauczyciel o coś pyta wszystkich to nigdy nie podnoszę ręki choć znam odpowiedź, ponieważ boje się że jednak coś źle powiem. Kiedy jestem z koleżankami czy kolegami boje się odezwać, bo myślę że coś źle powiem czy coś. Kiedyś pamiętam jak mój starszy brat chodził i gadał z wszystkimi:) a ja za nim, znałam wszystkich i gadałam z wszystkimi, ale w sql zawsze siedziałam cicho z chłopakami to w ogóle nie gadałam jedynie u nich w domu dobrze się czułam i graliśmy w różne gry:> tęsknie za tym;( nie wiem co się ze mną stało. Na wf nie chce ćwiczyć, kiedy gramy w siatkę to już trochę też zaczynam grać, ale np. w kosza w ogóle się nie ruszam z miejsca i inni mnie przezywają i mi dokuczają. Dobrze biegam więc jeżdżę czasami na zawody, ale nie potrafię się przy wszystkich rozgrzać i boje się wszystkich. Przezywali mnie od 1 gim. gargamel, przymulenie.;(((( Myślałam o śmierci dość często, codziennie kiedy wracałam ze szkoły i coś się wydarzyło szłam do pokoju i płakałam, próbowałam się zabić wiele razy, ale nigdy nie potrafiłam;\ Moja mama jest nadopiekuńcza na nic mi nie pozwala, chce mi się płakać z tego powodu, nie wiem co mam robić. Proszę o pomoc!;\
 
Dupa Jasiu , 04.09.2011 18.27
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
Teraz zaczęła się szkoła .. 1 dzień szkoły - oczywiście przychodzę pod sale , wszyscy się gapią ( siedzę sama ) nagle jak zawsze chłopcy zaczynają do mnie mówić ( ruda fałszywa itd ) ja nic nie powiem bo za bardzo się boję + teraz jestem w 1 gim i jest dużo nowych osób ; / Jakie to jest przygnębiające gdy na lekcji znam odpowiedź mam odrobioną pracę domową którą chcę się pochwalić , ale niestety tchórzę i nie zgłaszam się i dlatego mam gorsze oceny , gdybym się zgłaszała próbowała dobrze odpowiadać na pewno oceny były by o wiele lepsze a nie marne 3 i czasem 2 .. do wc w czasie lekcji nie chodzę - dupa ja pierdziele ; ( na wf gdy chcę się przebrać to wstydzę się bo wszyscy się patrzą a zawsze w szatni jest dużo klas a szatnia jest mała :/ Pamiętam gdy byłam młoda jaka byłam odważna zawsze koleżanką i kolegą opowiadałam kawały i nie wstydziłam się niczego mogłabym po prostu latać na golasa po dworze teraz .... wszystko się zmieniło i nie wiem co jest przyczyną tg : (((
 
następne »
strona 1 z 5
reklama
reklama
DlaPacjentow24.pl
Najpopularniejsze artykuły
Nerwica - objawy. Czy to, co czujesz i robisz jest objawem nerwicy? Nerwica - objawy. Czy to, co czujesz i robisz jest objawem nerwicy?

Nerwica ma różnorodne objawy. Daje znać o sobie przez ciało, emocje i zachowania. Objawy nerwicy...

więcej

5736

Co zrobić, by dobrze spać Co zrobić, by dobrze spać

Głęboki całonocny sen to dla naszego zdrowia sprawa pierwszorzędnej wagi. Na szczęście zasypianie...

więcej

6468

ŻAŁOBA - jak wesprzeć osoby pogrążone w żalu po śmierci bliskiej osoby ŻAŁOBA - jak wesprzeć osoby pogrążone w żalu po śmierci bliskiej osoby

Przeżycia związane ze śmiercią bliskiej osoby są tak bolesne, że musi minąć dużo czasu, by można...

więcej

7446

Sposoby na dobrą PAMIĘĆ: ćwiczenia, dieta, ruch, sen Sposoby na dobrą PAMIĘĆ: ćwiczenia, dieta, ruch, sen

Sprawne zapamiętywanie potrzebne jest nie tylko uczniom. Dzięki dobrej pamięci możemy sprawnie...

więcej

6481

Zamów bezpłatny newsletter

zapisz się
Autodiagnoza

Wybierz badanie

albo

Alfabetyczny indeks badań

A B C D E F G H I J
K L Ł M N O P R S Ś
T U W Z Ż
Eksperci

Podstawową kwestią jest to czy faktycznie zacina się Pan czy jest to tylko kwestia sugestii. Możliwe, że "przejął" Pan melodię wypowiedzi osoby jąkającej się i stąd problem. Proponowałabym...

Jąkać się można zacząć w każdym wieku. Jest to często zaburzenie uwarunkowane psychologicznie. Oczywiście specjalistów w tym zakresie dla dorosłych jest nieco mniej, ale są. Proszę zgłosić się do...

Grupy wsparcia
data

Grudzień 22, 2014

kawa nie odchudza

data

Grudzień 22, 2014

Zależy co rozumiesz pod słowem diety. Ja ograniczyła pewne produkty na podstawie badań, które zrobiłam w RMEDICA, świetna klinika i specjaliści, polecam! Ale bez zbędnej reklamy, fajnie zrobić jakieś badania, które będą stanowiły fundament do dalszych działań, decyzji. Jeśli ograniczenia...

data

Grudzień 21, 2014

Dieta w święta to u mnie rzecz niemożliwa :D

data

Grudzień 22, 2014

Każda z Nas, każdy z Nas jest inny, ma swoje indywidualne predyspozycje, więc niewąpliwie warto udać się najpierw do specjalisty. Ja trafiłam na świetnych ludzi w RMEDICA w Warszawie, specjaliści, właśnie z indywidualnym podejście. Badania, program dietetyczny na podstawie tychże badań i...

reklama
Zdrowa społeczność

Żaden utwór zamieszczony w serwisie nie może być powielany i rozpowszechniany lub dalej rozpowszechniany w jakikolwiek sposób (w tym także elektroniczny lub mechaniczny) na jakimkolwiek polu eksploatacji w jakiejkolwiek formie, włącznie z umieszczaniem w Internecie - bez pisemnej zgody ZPR Media S.A.. Jakiekolwiek użycie lub wykorzystanie utworów w całości lub w części z naruszeniem prawa tzn. bez zgody ZPR Media S.A. jest zabronione pod groźbą kary i może być ścigane prawnie.