więcej
- Stomatolog (2893 odpowiedzi)
- Okulista (1426 odpowiedzi)
- Logopeda - pedagog (174 odpowiedzi)
- Fizjolog żywienia (1716 odpowiedzi)
- Stylistka paznokci (160 odpowiedzi)
- Leczenie łysienia (12 odpowiedzi)
- Psycholog (2622 odpowiedzi)
- Ginekolog (3737 odpowiedzi)
- Dietetyk (2255 odpowiedzi)
- Chirurg plastyczny (338 odpowiedzi)
- Kardiolog (67 odpowiedzi)
- Anestezjolog (26 odpowiedzi)
- Pedagog (455 odpowiedzi)
- Ginekolog - położnik (21913 odpowiedzi)
Najpopularniejsze wyszukiwania: brak
0
poradnikzdrowie.pl
›Psychologia
›Melancholia, spadek nastroju - jak sobie radzić z DEPRESJĄ sezonową - depresja, melatonina, przygnębienie, serotonina, smutek
Melancholia, spadek nastroju - jak sobie radzić z DEPRESJĄ sezonową
Potrzebujemy dziennego światła jak powietrza. Gdy go brakuje, stajemy się senni, ciągle zmęczeni, dopada nas melancholia i sezonowa depresja. Ale są sposoby, które pomogą odzyskać energię i radość życia! Dowiedz się, jak walczyć z jesiennym przygnębieniem.
Kiedy słońce zachodzi wczesnym popołudniem i wkrótce potem zapada zmrok, nachodzi cię melancholia. Z dnia na dzień tracisz energię, wciąż jesteś senna, łatwo wybuchasz złością i ronisz łzy. Czujesz się zmęczona i nieszczęśliwa. Jeżeli taki stan trwa już ponad dwa tygodnie, możesz być pewna, że stałaś się kolejną ofiarą sezonowego obniżenia nastroju.
Sezonowa depresja - z tęsknoty za słońcem
Jej przyczyną jest niedostateczna ilość światła słonecznego, co wpływa na funkcjonowanie szyszynki. To gruczoł dokrewny w mózgu, który reguluje pracę wewnętrznego zegara człowieka. Szyszynka produkuje melatoninę, tzw. hormon snu. Jego ilość zależy od tego, ile światła dociera przez oko do mózgu. Kiedy jest go dużo, szyszynka wydziela mniej melatoniny, a gdy światła jest niewiele, poziom melatoniny wzrasta. Stajemy się wtedy bardziej senni, apatyczni, nic nam się nie chce, zamykamy się w sobie.
Mniejsza ilość światła powoduje też spadek produkowanej przez mózg serotoniny - odpowiedzialnej za dobry nastrój. Nie omija to też dzieci, które stają się bardziej kapryśne, rano z trudem wstają z łóżka, na lekcjach przysypiają, a wiedza oporniej wchodzi im do głowy.
Skorzystaj z fototerapii - to skuteczna forma leczenia zimowych smutków. W dodatku jest bezpieczna i na dłuższą metę - najtańsza. Terapię można prowadzić w domu, bo odpowiednie lampy (np. Bright Light, Bioptron, Fotovita) są w sklepach. Leczy światło białe, o pełnym widmie, bez ultrafioletu i podczerwieni, o natężeniu 2,5 - 10 tys. luksów (5 - 25 razy silniejsze niż oświetlenie w pokoju). Kuracja trwa 14 dni (codziennie przez 30 minut), ale już po kilku seansach znika senność, przybywa energii, rośnie chęć do życia. By objawy nie powróciły, zaleca się naświetlania, ale rzadziej - 2 lub 3 razy w tygodniu.
Na depresję sezonową - większa dawka światła i tlenu
Depresja sezonowa mija wraz z nastaniem wiosny. Nie można jednak czekać i przez kilka miesięcy znosić jej dokuczliwe objawy. Zły stan ducha źle wpływa na zdrowie (powoduje np. spadek odporności), nie mówiąc już o komplikacjach w pracy, szkole czy życiu rodzinnym. Trzeba z nim walczyć, ale przede dużo lepiej mu zapobiegać. Jeśli wiesz, że cię dopadnie, zacznij temu przeciwdziałać. Co możesz zrobić? Najlepsze lekarstwo to fototerapia (patrz ramka) i ruch na świeżym powietrzu. Postaraj się w środku dnia o pół godziny przerwy. Wyjdź z biura na spacer i wystaw twarz do słońca. Nawet w pochmurny dzień jego promienie podziałają jak antydepresyjny koktajl. A w sobotę i niedzielę spędzaj jak najwięcej czasu w plenerze.
Polecamy także
autor: Anna Guttman
zdjęcia: PhotoSpin
aktualizacja: 28.02.2012
aktualizacja: 28.02.2012
Odleżyny - trudny problem
A czy ten balsam jest na receptę i jaka jest jego pojemność za te 30 zł.
A czy ten balsam jest na receptę i jaka jest jego pojemność za te 30 zł.
co sadzicie o tym nosidelku?
Skoro polecacie to moze faktycznie warto kupoic
Skoro polecacie to moze faktycznie warto kupoic
Profilaktyka infekcji stref intymnych
22zl to zeczywiscie tanio ... wole lactovaginal niz ten co reklamuje Nłynarska ...tamto to jakas porazka ... stosowalam 2 miesiace i nie widzialam zeby co kolwiek sie zmienilo na lepsze
22zl to zeczywiscie tanio ... wole lactovaginal niz ten co reklamuje Nłynarska ...tamto to jakas porazka ... stosowalam 2 miesiace i nie widzialam zeby co kolwiek sie zmienilo na lepsze
Antygen gruczołu krokowego (PSA)
Mam 64 lata i ostatni wynik to 4,3 Żadnych objawów typu bóle , kłopoty z moczem itp OB=1 Normalne wyniki dla zdrowej osoby (rasy kaukaskiej to 0-4 ng/ml). Wraz z wiekiem może się pojawić wzrost ...
Mam 64 lata i ostatni wynik to 4,3 Żadnych objawów typu bóle , kłopoty z moczem itp OB=1 Normalne wyniki dla zdrowej osoby (rasy kaukaskiej to 0-4 ng/ml). Wraz z wiekiem może się pojawić wzrost ...
Poradnikzdrowie.pl – wiodący serwis o zdrowiu, zawierający kompendium wiedzy o chorobach, leczeniu, profilaktyce, badaniach. Psychologia – dusza i rozum. Depresja – jak sobie z nią radzić? Jak sobie radzić w trudnych żywiowych chwilach. Sposoby oswajania lęków. Kryzys wieku średniego. Rozwód, rozstanie. Rozwój osobisty. Sposoby na lepsze życie. Sposoby na lepszą pamięć. Jak pokonać cierpienie. Sztuka odmawiania czyli asertywność. Rozwój osobisty. Zdrowie psychiczne. Jak żyć z ADHD. Na te i wiele innych pytań tu znajdziesz odpowiedź.