10 wskazówek jak pokonać NIEŚMIAŁOŚĆ

Konsultant: Sylwia Łącka, Centrum Pomocy Psychologicznej i Rozwoju Osobistego „Fenix”
73 komentarze
Autor: Ewa Anna Baryłkiewicz - artykuł pochodzi z miesięcznika "Zdrowie"

Zdecydowanie lepiej być śmiałym, pewnym siebie, pozbawionym kompleksów, wręcz przebojowym. Przecież w obecnych czasach tylko tacy ludzie mogą osiągnąć sukces! Poniżej dowiesz się, co powinieneś zrobić, by wygrać z własną nieśmiałością.

Nieśmiałość można zwalczyć - są przecież wypróbowane sposoby na nieśmiałość, choć wymaga to nieco cierpliwości. Według najnowszych badań psychologicznych aż 60 proc. dorosłych Polaków uważa się za osoby nieśmiałe. I wskaźnik ten rośnie co roku o ok. 1 proc. Ale tylko nieliczni starają się walczyć ze swoim problemem, szukają porady lub wsparcia. Reszta cierpi w ukryciu. Byleby tylko nie zdradzić swojej prawdziwej natury.
Co możemy zrobić, by pokonać własną nieśmiałość? Po pierwsze - i najważniejsze - trzeba uzmysłowić sobie: jestem nieśmiała i chcę to zmienić. A potem zacząć działać. Nie wiesz jak? Podsuwamy ci kilka sprawdzonych wskazówek.

Nie przegap

Jak pokonać nieśmiałość

1. Precyzyjna diagnoza

Rzadko zdarza się, że jesteś nieśmiała w każdej sytuacji. Pewność siebie tracisz wtedy, gdy czujesz zagrożenie. Bywa, że ktoś blokuje się, gdy musi przemówić publicznie, a w wąskim gronie znajomych jest osobą otwartą, bez zahamowań. Nie należy więc etykietować siebie "jestem nieśmiała", bo jak zaczniesz to robić, problem rozszerzy się na inne dziedziny życia. Musisz zaobserwować, w jakich sytuacjach czujesz się zagrożona, i spróbować się z nimi zmierzyć.

2. Plan tygodniowy

Działaj metodą małych kroków. Ale stawiaj ich coraz więcej i idź cały czas do przodu. Jeżeli np. chciałabyś poszerzyć grono swoich znajomych, to ustal sobie długofalowy plan. Nie rzucaj się od razu na głęboką wodę. Nie zakładaj, że jeśli pójdziesz na bankiet, to w jeden wieczór staniesz się duszą towarzystwa. To przecież nierealne! A niepowodzenie może tylko pogłębić twoją nieśmiałość. Ustal sobie raczej, że w ciągu tygodnia podejdziesz na ulicy do 5 obcych osób i zapytasz je o godzinę albo drogę. Możesz też poprosić ekspedientkę w sklepie, by doradziła ci przy doborze towaru. Następnie odhacz w notesie te punkty, które już zrealizowałaś. I bierz się za następne. Bądź konsekwentna. A za wykonanie całego planu spraw sobie nagrodę.

Zrób to koniecznie

Zrób to koniecznie

Poproś o pomoc

Jeżeli twoja nieśmiałość uniemożliwia ci normalne funkcjonowanie (czujesz paraliżujący lęk przed kontaktem z ludźmi, zamykasz się w sobie, boisz się własnej bezradności), to koniecznie zgłoś się do lekarza. Im wcześniej, tym lepiej, bo wraz z wiekiem problem będzie się pogłębiał i coraz trudniej będzie znaleźć i wyeliminować przyczynę nieśmiałości. Pamiętaj, że najtrudniejszy jest zawsze pierwszy krok.

3. Zabaw się w aktorkę

Wyobraź sobie jakąś bardzo śmiałą i przebojową osobę, określ, jakimi cechami powinna się charakteryzować, a potem po prostu ją zagraj, tak jakbyś była urodzoną aktorką. Ważne jest, żebyś ćwiczyła jak najwięcej i postarała się nie wychodzić z roli nawet, gdy zejdziesz już ze "sceny". Pamiętaj, że im dłużej będziesz udawać kogoś, kim chciałabyś być, tym szybciej staniesz się taką osobą. Zmiana sposobu zachowania wpływa na zmianę sposobu myślenia. Także na własny temat.

4. Bądź konkretna

Osoba nieśmiała ma tendencję do koncentrowania uwagi na sobie. Myśli, że jest pępkiem świata, że wszyscy wokół patrzą tylko na nią, tylko o niej myślą i mówią. A tak wcale nie jest. Dlatego zamiast wyolbrzymiać swoje problemy, znajdź kilka możliwych sposobów ich rozwiązania. Myśl o konkretach. Jeżeli np. wydaje ci się, że ktoś cię nie lubi, to nie izoluj się od tej osoby ani nie wmawiaj sobie, że jesteś temu winna. Pomyśl raczej, dlaczego odniosłaś takie właśnie wrażenie. I wypisz w punktach kilka możliwych powodów, a potem przeanalizuj je na zimno. Być może rzeczywiście ten ktoś cię nie lubi. Ale może zignorował cię, ponieważ źle się poczuł albo śpieszył się, a może mu coś nie wyszło? Wszystko można zobaczyć w innym, znacznie korzystniejszym świetle.

Ostatnio dodane na forum
zobacz wszystkie »
 
 
gladiator01, 10.06.2015 13:04
A ja znów chciałbym ośmielić jedną dziewczynę. Sprawić, że poczuje się pewniejsza i niestety ciężko idzie. :(
danusia48, 18.03.2015 12:45
Rzadko zdarza się, że jesteś nieśmiała w każdej sytuacji. Pewność siebie tracisz wtedy, gdy czujesz zagrożenie. Bywa, że ktoś blokuje się, gdy musi przemówić publicznie, a w wąskim gronie znajomych jest osobą otwartą, bez zahamowań. Nie należy więc nazywać siebie "jestem nieśmiała", bo jak zaczniesz to robić, problem rozszerzy się na inne dziedziny życia. Musisz zaobserwować, w jakich sytuacjach czujesz się zagrożona, i spróbować się z nimi zmierzyć.Osoba nieśmiała ma tendencję do koncentrowania uwagi na sobie. Myśli, że jest pępkiem świata, że wszyscy wokół patrzą tylko na nią, tylko o niej myślą i mówią. A tak wcale nie jest. Dlatego zamiast wyolbrzymiać swoje problemy, znajdź kilka możliwych sposobów na ich rozwiązanie.
 

5. Odwróć uwagę

Kiedy znajdziesz się w towarzystwie nieznanych ci osób, to nie myśl obsesyjnie przez cały czas o tym, że na pewno zaraz się skompromitujesz, mówiąc lub robiąc coś niestosownego. Jeśli będziesz zachowywać się nienaturalnie, wtedy na pewno o wiele szybciej zwrócisz na siebie uwagę. A przecież wcale nie o to ci chodzi! Dlatego z całych sił spróbuj umiejętnie skierować tę uwagę na innych. Napomknij, że pani siedząca naprzeciwko ma niezwykłej urody kolczyki, że danie, które właśnie podano, jest przepyszne, a sąsiad podjął bardzo interesujący temat. Zobaczysz, że rozmowa szybko potoczy się wyznaczonym przez ciebie torem. A ty zdążysz oswoić się z nową sytuacją.

6. Zadbaj o siebie

Jeżeli masz kompleksy na punkcie urody, zrób coś, żeby poprawić swój wygląd: wybierz się do kosmetyczki, fryzjera, manikiurzystki, kup sobie jakiś ładny ciuch. Jeśli będziesz się czuła atrakcyjniejsza, przestaniesz się chować. A dobre samopoczucie sprawi, że poczujesz się bardziej wartościową osobą. Jeżeli chciałabyś poszerzyć swoją wiedzę, masz hobby i marzysz, by się rozwijać na polu naukowym, zapisz się do jakiejś grupy zainteresowań. Nie tylko poprawisz swój wizerunek we własnych oczach, ale także nawiążesz wiele znajomości. Pasja pomoże ci przełamać nieśmiałość, otworzyć się na innych.

7. Tylko spokojnie

W sytuacjach kryzysowych twoje ciało po prostu "wariuje". Serce bije dużo szybciej, mięśnie drżą, a ciśnienie skacze. Twój mózg odbiera informację: alarm! Pocisz się i oblewasz rumieńcem, zaczynają drżeć ci ręce. Wszystko to powoduje, że masz zakłóconą jasność myślenia i wpadasz w jeszcze większą panikę. Możesz się przed tym bronić, zażywając tabletkę na uspokojenie lub stosując proste metody relaksacyjne: odpręż się, wyprostuj i wolno, spokojnie oddychaj. Po kilku minutach twój układ przywspółczulny przywróci normalne funkcjonowanie całego organizmu.

8. Bądź optymistką

Znajdź sobie cel i z uporem do niego zmierzaj. Pamiętaj, że jeśli z góry założysz, że nie uda ci się go osiągnąć, to rzeczywiście ci się nie uda. Musisz wierzyć w swe siły i sens tego, co robisz. Myśl również o pozytywnych następstwach podejmowanych przez siebie zadań. Gdy jako dziecko mówiłaś: "Nie pójdę do sklepu, bo się wstydzę", to mama uświadamiała ci, jak wiele możesz zyskać, gdy przełamiesz swoją nieśmiałość. "Ale te ciasteczka są tak pyszne, że koniecznie musisz ich spróbować". Wówczas przestawałaś myśleć o tym, jak bardzo się boisz, bo zaczynała ci pracować wyobraźnia, a ona z kolei popychała cię do działania. Ta metoda sprawdza się nie tylko w stosunku do dzieci. Równie dobrze możesz ją zastosować na sobie. Korzyść będzie podwójna: zrobisz coś pożytecznego i wykonasz krok w walce z nieśmiałością.

9. Nie idź na żywioł

Zanim przystąpisz do realizacji zadania, które spędza ci sen z powiek, wcześniej starannie się do niego przygotuj. Jeżeli np. musisz wystąpić publicznie, zrób sobie notatki, a później przećwicz głośne czytanie przed lustrem. Możesz także poprosić bliską osobę, aby wystąpiła w charakterze twojego słuchacza. Ideałem byłoby, gdybyś odważyła się na próbę wystąpić na forum rodzinnym, poczułabyś się wtedy dużo pewniej. Nie odkładaj jednak tej pracy na jutro. Im szybciej zaczniesz nad sobą pracować, tym większą masz szansę na sukces. Nie łudź się - przed samym występem i tak dopadnie cię trema. Chodzi o to, by była konstruktywna, żebyś mogła skupić się wyłącznie na temacie wystąpienia.

10. Myśl dobrze o sobie

Zostań... swoim rodzicem. Ale tylko takim, który dba o własne dziecko, chwali je za osiągnięcia i motywuje do dalszej pracy. Spójrz więc na siebie i swój problem z innej perspektywy - myśl o sobie jak o dziecku, ale z pozycji osoby starszej i bardziej doświadczonej, prowadź ze sobą dialog wewnętrzny, zaopiekuj się sobą. Przekonuj samą siebie, że jesteś osobą wartościową i sumienną, więc nie masz powodu, by czuć się gorsza od innych. Jeśli tylko pojawi się negatywna myśl, to od razu ją odpędzaj. Nie myśl "jestem głupia" tylko dlatego, że czegoś akurat nie wiesz. Pomyśl raczej: "Polityki nie rozumiem, ale za to jestem świetna z geografii". A najlepiej spisz na kartce w 10 punktach swoje mocne strony. To pomoże ci uwierzyć we własne siły. Pamiętaj jednak o tym, że najważniejsza jest samodyscyplina.

fb udostępnij tweet udostępnij g+ udostępnij print wydrukuj
Zobacz także
Zdjęcia: thinkstockphotos.com

Aktualizacja: 24.09.2014

Komentarze (1 - 10 z 73)
asiczka, 24.07.2015 16.32
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
Ja uważałam, że feromony to mit, ogólnie nie jestem zbyt piękna i nie miałam nigdy powodzenia. Faceci zawsze woleli moje kolezanki. Ale spróbowałam ostatnio feromonow dla kobiet z pherowin.pl i ...zmieniłam zdanie. O dziwo ja też zaczęłam wzbudzać zainteresowanie facetów, i co było dla mnie wcześniej niewyobrażalne, oni sami za mną latają. Aż czuję się trochę dziwnie.... w swoim wyglądzie nic nie zmieniałam, dalej uwazam że jestem brzydka, i sama nie wiem co Ci faceci we mnie teraz widzą.
 
ofelia, 19.06.2015 10.43
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
Nie traćcie nadziei :) czasem naprawde nie da rady poradzić sobie samemu z niesmiałością. Ja musiałam skorzystać z pomocy psychologa, ale z perspektywy czasu uważam, że coach byłby lepszy. Jest taki bardziej nastawiony na wyrobienie praktycznych umiejętności :) poszukajcie więcj o coachach i nie bójcie się! Bedzie lepiej! :
 
Kasia, 12.06.2015 22.35
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
Wiesz, Wiolu, mam podobnie. Tez jestem niesmiala i staram sie to zmienic. Moj problem tkwi nietylko w niesmialosci - po prostu w momencie, kiedy podchodze do osob z mojej klasy, jezyk mi sie zamyka, chodz sie nie wstydze. W momencie kiedy wracam do domu i wracam do sytuacji ktore zdazyly sie w szkole, moglam powiedziec w tamtym momencie wiele wiecej ale nie potrafie. Do tego, kiedy probuje w koncu powiedziec cos smiesznego to jakos tak mi to trudno przychodzi ze nie brzmi to fajnie. A moi koledzy bezczelnie wtedy strzelaja sie dlonia w czolo i dodaja glupie komentarze. Wiekszosc osob w mojej szkole to gimby. Wszyscy przyjaznia sie ze wszystkimi a ja mam tylko kilkoro znajomych. Mam wrazenie ze reszta uwaza mnie za osobe psychiczna, totalne dziwadlo. Tylko wlasnie dlatego ze jestem niesmiala, nie odzywam sie ze swoboda do wszystkich, moi bff to nie jest cale 440 uczniow. Ludzie z mojej szkoly spotykaja sie grupami, odwiedzaja sie, organizuja wypady, chodza na rozne imprezy. A ja przez to ze uwazaja mnie za dziwaka siedze glownie w domu, w moim pokoju przed telefonem. Nie wiem co mam robic... najgorsze jest to ze latwo sie mowi - probuj. To nie takie proste. Sama wiesz. Ale probujmy probujmy roznymi sposobami nwm jak ty ale ja zwariuje.
 
bubel, 18.04.2015 21.40
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
@wiktoria Wiem że Twój problem jest bardzo skomplikowany, ale dam Ci wskazówki(małe): Nieśmiałość jest jak strach przed czymś i można ją też zwalczyć w taki sam sposób. Musisz poznać co tak na prawdę powoduje że się boisz i czego się boją(wstydzą) inni. Przykładowo: bałem się stać na balkonie, ale, gdy dowiedziałem się że balkon na którym może się zmieścić 5 osób jest tak zaprojektowany że jest w stanie wytrzymać obciążenie 35 osób (współczynnik bezpieczeństwa wynosi 7) strach minął. Bo jak niby ma się zawalić pode mną, skoro wytrzyma 35 osób. Przyczyny nieśmiałości mogą być różne: kompleksy, przykrości jakie spotkały nas przez innych i wiele innych. Trzymam kciuki.
 
wiktoria, 06.04.2015 20.45
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
jestem bardzo niesmiala,jak tylko mam cos powiedziec przed klasa juz sie trzese jak galarete...ale BARDZO I TO BARDZO[to moje marzenie z dziecinstwa]bym chciala byc aktorka...co zrobic?
 
Robótka ręczna, 16.03.2015 16.54
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
Ja jestem strasznie nieśmiała, nie potrafiłam do tej pory w siebie uwierzyć. Myślę, że nadal byłabym taka gdyby nie mój chłopak. A do tego ostatnio sobie zamówiłam taką bieliznę wyszczuplającą w efelina. Myślę, że i to poprawi mi samoocenę.
 
róża, 11.03.2015 11.37
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
Mam33lata,dwoje dzieci,ukończone 2kierunki studiów,prace,można powiedzieć,że coś osiągnęłam,jednak to co dzieje sie ze mna spedza mi sen z powiek.wstydze sie nie tylko wystepowac,ale wyjsc z domu,bo jezeli ktos mnie zagadnie albo nawet spotkam kogos znajomego robie sie czerwona.kazdy mnie zawstydza.czuje sie gorsza od każdego.mam dość.nie wiem jak sobie z tym radzic.
 
bubel, 06.03.2015 00.43
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
@takiTam Ja też miałem taki problem , zawsze byłem chudy, unikałem ludzi wzrokiem itp. całkiem podobnie do Ciebie. Najpierw zacząłem szukać informacji w internecie jak inni sobie radzą, i trafiłem na ten portal w 14.02.2014. Z rzeczy, które chciałem zrobić nie zrobiłem, zbyt wiele: zacząłem uczyć się angielskiego, na pozostałe rzeczy może będzie kiedyś czas, a jeśli nie to znaczy, że tak miało być. Pewnego razu przyszedł do mnie stary znajomy i mówi: wiesz przyjeżdża do mnie siostrzenica z USA i nie ma chłopaka i czy nie mógłbym z nią porozmawiać. Zgodziłem się, jak się okazało była w podobnym wieku co ja. Rozmowa poszła nadzwyczaj lekko, ona mówiła dużo więcej niż ja:). Byłem spięty ale mniej niż zwykle. Później z mojej inicjatywy spotkaliśmy się jeszcze raz. Ale poczułem się dowartościowany i dużo pewniejszy siebie dopiero gdy Ona mnie zaprosiła na spotkanie przed odjazdem i od tej pory nieśmiałość minęła! Moja rady: Musisz się przekonać, że druga osoba jest taką samą osobą jak Ty, też ma jakieś wady, kompleksy, nikt nie jest idealny, pomyśl jak się czuje np. człowiek niepełnosprawny., bezdomny. Większość ludzi się wstydzi, tylko niektórzy bardziej, a niektórzy mniej. Najgorsze jest to, że ja widziałem wszystkie moje wady i ułomności, a nie potrafiłem ich dostrzec u innych. Nie patrz za często w lustro. Zdobywaj doświadczenie, samodzielność i pomalutku małymi krokami odzyskuj kontrolę nad Swoim życiem. Ułóż sobie plan. Obecnie mężczyzna żeni się w Polsce średnio w wieku 28 lat i wiek ten rośnie, więc głowa do góry, masz czas!
 
wiola, 18.02.2015 19.00
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
Chodzę do gimnazjum i nie mam koleżanek. W tym problem że jestem nieśmiała i nie wiem jak sobie z tym poradzić. Już od podstawówki nie mam koleżanek i kolegów. W domu jestem bardzo śmiała, a w szkole nie. Nie wiem Co mam zrobić żeby to się zmieniło, nie wiem jak zagadać wstydze się, a tak bardzo chciałabym je mieć. Jak mnie się coś pytają to im odpowiadam , a tak to się wstydzę. Może nie lubieją mnie bo muszą mi nosić plecak, ponieważ miałam operacje na kręgosłup. Proszę pomuszcie.
 
Anonimowy gosc, 29.01.2015 17.59
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
Do Larry Smith: dokładnie, świadomość własnych zalet wcale nie zwiększa pewności siebie. Człowiek docenia to, że ma jakieś pozytywne cechy, cieszy się z nich - ale nie przekłada się to na swobodę w kontaktach z innymi. ;) Co do imprez, dyskotek itp. - nie każdy to lubi i to niekoniecznie z powodu nieśmiałości. Po prostu kogoś może to nudzić i już. ;) Tak jak nie każda kobieta interesuje się modą, nie każdy facet pasjonuje się samochodami, tak samo nie każdy młody człowiek lubi imprezy i to jest normalne. ;) Swoją drogą, masz ciekawy sposób wypowiadania się: taki przejrzysty, klarowny, dokładny... jak profesjonalny rysunek techniczny wykonany z wielką precyzją. :)
 
następne »
strona 1 z 8
reklama
reklama
DlaPacjentow24.pl
Najpopularniejsze artykuły
Nerwica - objawy. Czy to, co czujesz i robisz jest objawem nerwicy? Nerwica - objawy. Czy to, co czujesz i robisz jest objawem nerwicy?

Nerwica ma różnorodne objawy. Daje znać o sobie przez ciało, emocje i zachowania. Objawy nerwicy...

więcej

7470

LĘKI i fobie nie pozwalają normalnie funkcjonować LĘKI i fobie nie pozwalają normalnie funkcjonować

Silny, paraliżujący strach może ogarniać cię na widok pająka lub psa. Jeśli boisz się na samą myśl...

więcej

6507

Skleroza: przyczyny i objawy Skleroza: przyczyny i objawy

Kiedy zdarzy się nam  o czymś zapomnieć, mówimy żartem "mam sklerozę", nie zdając sobie sprawy...

więcej

6222

OSOBOWOŚĆ BORDERLINE (Border Personality Disorder) czyli pograniczne zaburzenie osobowości OSOBOWOŚĆ BORDERLINE (Border Personality Disorder) czyli pograniczne zaburzenie osobowości

Nazwa osobowość borderline, czyli pograniczne zaburzenie osobowości, wzięła się stąd, iż jest to ...

więcej

13020

Znajdź badanie

Wybierz badanie

albo

albo

Alfabetyczny indeks badań

a b c d e f g h i k
l m n o p r s t u v
w z ż
Eksperci

To, co opisujesz, ten stan to może być wszystko, m.in zaburzenia związane z chorobami tarczycy, dlatego radzę zrobić badania kontrolne (TSH, FT3, FT4, glukoza, morfologia) i zapisać się do lekarza...

Niestety, nikt z nas nie postawi żadnej diagnozy na podstawie takiej informacji. Trochę mi trudno sobie wyobrazić, że specjalista udziela takiej "jednostronnej" rady. Być może jest inna trafna, ale...

Szkoda, że podaje Pan/Pani tak mało informacji. Chodzi o wiek, zainteresowania, rodzaj wykonywanej pracy ale także szczegóły dotyczące problemu: kiedy dzieje się to co zostało opisane, czy w sytuacji...

reklama
Zdrowa społeczność

Żaden utwór zamieszczony w serwisie nie może być powielany i rozpowszechniany lub dalej rozpowszechniany w jakikolwiek sposób (w tym także elektroniczny lub mechaniczny) na jakimkolwiek polu eksploatacji w jakiejkolwiek formie, włącznie z umieszczaniem w Internecie - bez pisemnej zgody ZPR Media S.A.. Jakiekolwiek użycie lub wykorzystanie utworów w całości lub w części z naruszeniem prawa tzn. bez zgody ZPR Media S.A. jest zabronione pod groźbą kary i może być ścigane prawnie.