10 wskazówek jak pokonać NIEŚMIAŁOŚĆ

Konsultant:Sylwia Łącka, Centrum Pomocy Psychologicznej i Rozwoju Osobistego „Fenix”
57 komentarze
Autor: Ewa Anna Baryłkiewicz

Zdecydowanie lepiej być śmiałym, pewnym siebie, pozbawionym kompleksów, wręcz przebojowym. Przecież w obecnych czasach tylko tacy ludzie mogą osiągnąć sukces! Poniżej dowiesz się, co powinieneś zrobić, by wygrać z własną nieśmiałością.

Nieśmiałość można zwalczyć - są przecież wypróbowane sposoby na nieśmiałość, choć wymaga to nieco cierpliwości. Według najnowszych badań psychologicznych aż 60 proc. dorosłych Polaków uważa się za osoby nieśmiałe. I wskaźnik ten rośnie co roku o ok. 1 proc. Ale tylko nieliczni starają się walczyć ze swoim problemem, szukają porady lub wsparcia. Reszta cierpi w ukryciu. Byleby tylko nie zdradzić swojej prawdziwej natury.
Co możemy zrobić, by pokonać własną nieśmiałość? Po pierwsze - i najważniejsze - trzeba uzmysłowić sobie: jestem nieśmiała i chcę to zmienić. A potem zacząć działać. Nie wiesz jak? Podsuwamy ci kilka sprawdzonych wskazówek.

Nie przegap

Jak pokonać nieśmiałość

1. Precyzyjna diagnoza

Rzadko zdarza się, że jesteś nieśmiała w każdej sytuacji. Pewność siebie tracisz wtedy, gdy czujesz zagrożenie. Bywa, że ktoś blokuje się, gdy musi przemówić publicznie, a w wąskim gronie znajomych jest osobą otwartą, bez zahamowań. Nie należy więc etykietować siebie "jestem nieśmiała", bo jak zaczniesz to robić, problem rozszerzy się na inne dziedziny życia. Musisz zaobserwować, w jakich sytuacjach czujesz się zagrożona, i spróbować się z nimi zmierzyć.

2. Plan tygodniowy

Działaj metodą małych kroków. Ale stawiaj ich coraz więcej i idź cały czas do przodu. Jeżeli np. chciałabyś poszerzyć grono swoich znajomych, to ustal sobie długofalowy plan. Nie rzucaj się od razu na głęboką wodę. Nie zakładaj, że jeśli pójdziesz na bankiet, to w jeden wieczór staniesz się duszą towarzystwa. To przecież nierealne! A niepowodzenie może tylko pogłębić twoją nieśmiałość. Ustal sobie raczej, że w ciągu tygodnia podejdziesz na ulicy do 5 obcych osób i zapytasz je o godzinę albo drogę. Możesz też poprosić ekspedientkę w sklepie, by doradziła ci przy doborze towaru. Następnie odhacz w notesie te punkty, które już zrealizowałaś. I bierz się za następne. Bądź konsekwentna. A za wykonanie całego planu spraw sobie nagrodę.

Zrób to koniecznie

Zrób to koniecznie

Poproś o pomoc

Jeżeli twoja nieśmiałość uniemożliwia ci normalne funkcjonowanie (czujesz paraliżujący lęk przed kontaktem z ludźmi, zamykasz się w sobie, boisz się własnej bezradności), to koniecznie zgłoś się do lekarza. Im wcześniej, tym lepiej, bo wraz z wiekiem problem będzie się pogłębiał i coraz trudniej będzie znaleźć i wyeliminować przyczynę nieśmiałości. Pamiętaj, że najtrudniejszy jest zawsze pierwszy krok.

3. Zabaw się w aktorkę

Wyobraź sobie jakąś bardzo śmiałą i przebojową osobę, określ, jakimi cechami powinna się charakteryzować, a potem po prostu ją zagraj, tak jakbyś była urodzoną aktorką. Ważne jest, żebyś ćwiczyła jak najwięcej i postarała się nie wychodzić z roli nawet, gdy zejdziesz już ze "sceny". Pamiętaj, że im dłużej będziesz udawać kogoś, kim chciałabyś być, tym szybciej staniesz się taką osobą. Zmiana sposobu zachowania wpływa na zmianę sposobu myślenia. Także na własny temat.

4. Bądź konkretna

Osoba nieśmiała ma tendencję do koncentrowania uwagi na sobie. Myśli, że jest pępkiem świata, że wszyscy wokół patrzą tylko na nią, tylko o niej myślą i mówią. A tak wcale nie jest. Dlatego zamiast wyolbrzymiać swoje problemy, znajdź kilka możliwych sposobów ich rozwiązania. Myśl o konkretach. Jeżeli np. wydaje ci się, że ktoś cię nie lubi, to nie izoluj się od tej osoby ani nie wmawiaj sobie, że jesteś temu winna. Pomyśl raczej, dlaczego odniosłaś takie właśnie wrażenie. I wypisz w punktach kilka możliwych powodów, a potem przeanalizuj je na zimno. Być może rzeczywiście ten ktoś cię nie lubi. Ale może zignorował cię, ponieważ źle się poczuł albo śpieszył się, a może mu coś nie wyszło? Wszystko można zobaczyć w innym, znacznie korzystniejszym świetle.

Ostatnio dodane na forum
zobacz wszystkie »
 
 
Nie zarejestrowany, 30.09.2010 1:17
Mam tez ten problem na gadu i przy bliskich umie się otworzyć a jak wkracza ktoś obcy to milczę , poszłam z koleżankami do nowej szkoły z nimi mi się rozmawia dobrze ale chciałabym poznać nowe osoby porozmawiać z nimi ale coś mnie blokuje, o chłopakach to już mogę zapomnieć przy nich dopiero nie umie się otworzyć moje koleżanki gadają z chłopakami a ja stoję jak kolek bo nie wiem co powiedzieć boje się ze powiem coś z czego będą się śmiali tak mi z tym zle bo chciała bym w końcu się otworzyć i z kimś porozmawiać
Nie zarejestrowany, 03.09.2010 17:06
Niesmiala to malo powiedziane ja jestem piekielnie nieśmiała krepuje sie przy błachych sytuacjach to jest cierpienie i to straszne !
 

5. Odwróć uwagę

Kiedy znajdziesz się w towarzystwie nieznanych ci osób, to nie myśl obsesyjnie przez cały czas o tym, że na pewno zaraz się skompromitujesz, mówiąc lub robiąc coś niestosownego. Jeśli będziesz zachowywać się nienaturalnie, wtedy na pewno o wiele szybciej zwrócisz na siebie uwagę. A przecież wcale nie o to ci chodzi! Dlatego z całych sił spróbuj umiejętnie skierować tę uwagę na innych. Napomknij, że pani siedząca naprzeciwko ma niezwykłej urody kolczyki, że danie, które właśnie podano, jest przepyszne, a sąsiad podjął bardzo interesujący temat. Zobaczysz, że rozmowa szybko potoczy się wyznaczonym przez ciebie torem. A ty zdążysz oswoić się z nową sytuacją.

6. Zadbaj o siebie

Jeżeli masz kompleksy na punkcie urody, zrób coś, żeby poprawić swój wygląd: wybierz się do kosmetyczki, fryzjera, manikiurzystki, kup sobie jakiś ładny ciuch. Jeśli będziesz się czuła atrakcyjniejsza, przestaniesz się chować. A dobre samopoczucie sprawi, że poczujesz się bardziej wartościową osobą. Jeżeli chciałabyś poszerzyć swoją wiedzę, masz hobby i marzysz, by się rozwijać na polu naukowym, zapisz się do jakiejś grupy zainteresowań. Nie tylko poprawisz swój wizerunek we własnych oczach, ale także nawiążesz wiele znajomości. Pasja pomoże ci przełamać nieśmiałość, otworzyć się na innych.

7. Tylko spokojnie

W sytuacjach kryzysowych twoje ciało po prostu "wariuje". Serce bije dużo szybciej, mięśnie drżą, a ciśnienie skacze. Twój mózg odbiera informację: alarm! Pocisz się i oblewasz rumieńcem, zaczynają drżeć ci ręce. Wszystko to powoduje, że masz zakłóconą jasność myślenia i wpadasz w jeszcze większą panikę. Możesz się przed tym bronić, zażywając tabletkę na uspokojenie lub stosując proste metody relaksacyjne: odpręż się, wyprostuj i wolno, spokojnie oddychaj. Po kilku minutach twój układ przywspółczulny przywróci normalne funkcjonowanie całego organizmu.

8. Bądź optymistką

Znajdź sobie cel i z uporem do niego zmierzaj. Pamiętaj, że jeśli z góry założysz, że nie uda ci się go osiągnąć, to rzeczywiście ci się nie uda. Musisz wierzyć w swe siły i sens tego, co robisz. Myśl również o pozytywnych następstwach podejmowanych przez siebie zadań. Gdy jako dziecko mówiłaś: "Nie pójdę do sklepu, bo się wstydzę", to mama uświadamiała ci, jak wiele możesz zyskać, gdy przełamiesz swoją nieśmiałość. "Ale te ciasteczka są tak pyszne, że koniecznie musisz ich spróbować". Wówczas przestawałaś myśleć o tym, jak bardzo się boisz, bo zaczynała ci pracować wyobraźnia, a ona z kolei popychała cię do działania. Ta metoda sprawdza się nie tylko w stosunku do dzieci. Równie dobrze możesz ją zastosować na sobie. Korzyść będzie podwójna: zrobisz coś pożytecznego i wykonasz krok w walce z nieśmiałością.

9. Nie idź na żywioł

Zanim przystąpisz do realizacji zadania, które spędza ci sen z powiek, wcześniej starannie się do niego przygotuj. Jeżeli np. musisz wystąpić publicznie, zrób sobie notatki, a później przećwicz głośne czytanie przed lustrem. Możesz także poprosić bliską osobę, aby wystąpiła w charakterze twojego słuchacza. Ideałem byłoby, gdybyś odważyła się na próbę wystąpić na forum rodzinnym, poczułabyś się wtedy dużo pewniej. Nie odkładaj jednak tej pracy na jutro. Im szybciej zaczniesz nad sobą pracować, tym większą masz szansę na sukces. Nie łudź się - przed samym występem i tak dopadnie cię trema. Chodzi o to, by była konstruktywna, żebyś mogła skupić się wyłącznie na temacie wystąpienia.

10. Myśl dobrze o sobie

Zostań... swoim rodzicem. Ale tylko takim, który dba o własne dziecko, chwali je za osiągnięcia i motywuje do dalszej pracy. Spójrz więc na siebie i swój problem z innej perspektywy - myśl o sobie jak o dziecku, ale z pozycji osoby starszej i bardziej doświadczonej, prowadź ze sobą dialog wewnętrzny, zaopiekuj się sobą. Przekonuj samą siebie, że jesteś osobą wartościową i sumienną, więc nie masz powodu, by czuć się gorsza od innych. Jeśli tylko pojawi się negatywna myśl, to od razu ją odpędzaj. Nie myśl "jestem głupia" tylko dlatego, że czegoś akurat nie wiesz. Pomyśl raczej: "Polityki nie rozumiem, ale za to jestem świetna z geografii". A najlepiej spisz na kartce w 10 punktach swoje mocne strony. To pomoże ci uwierzyć we własne siły. Pamiętaj jednak o tym, że najważniejsza jest samodyscyplina.

fb udostępnij tweet udostępnij g+ udostępnij print wydrukuj
Zobacz także
Zdjęcia: thinkstockphotos.com

Aktualizacja: 24.09.2014

Komentarze (1 - 10 z 57)
taki jeden, 08.09.2014 21.20
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
Właściwie większość z tutejszych komentarzy opisuje mnie :) Niestety, nieśmiałość jest chyba najpoważniejszym moim problemem. Mam 22 lata, chciałbym poznać jakąś dziewczynę, nawiązać nowe znajomości ale to trudniejsze niż wspinaczka na Mount Everest. Ogólnie największą nieśmiałość odczuwam właśnie do kobiet, które mi się podobają - po prostu nie wiem co powiedzieć. Pocę się, drżą mi ręce itd., i po wymianie dwóch zdań zapada niezręczna cisza... Zazdroszczę tym, którzy potrafią nawijać i nawijać, i nawet jeśli gadają od rzeczy, to i tak mają o wiele łatwiej niż osoby ciche i małomówne. Ale postanowiłem wziąć się za siebie, chwycić byka za rogi ;) Nawet jeśli będę się kompromitować mówi się trudno. Najgorsze byłoby obudzić się za kilkanaście lat i stwierdzić, jak wiele się straciło przez głupią nieśmiałość... Trzymajcie się i nie poddawajcie, to nie może być aż tak trudne :D
 
VOLDO, 31.08.2014 21.20
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
I właśnie punkt 10 jest przyczyną mojej nieśmiałości. Czuję się gorszy w porównaniu z innymi, bo np. nie potrafię spawać czy nie mam auta. Wciąż w głowie przewijają się złe myśli z traumatycznego dzieciństwa. Wewnętrzna dyscyplina, upór i jasno postawione cele są kluczem do przełamania wstydliwości i zdaję sobie z tego sprawę, niemniej jednak brakuje mi jakby impulsu, coś mnie blokuje wewnętrznie.
 
pewny, 25.08.2014 15.45
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
Nieśmiałość bardzo komplikuje życie i zawodowe i uczuciowe. Oj mam wrażenie, że przez nią straciłem kilka dobrych lat i dużo pieniędzy tkwiąc na niskim stanowisku przez nieśmiałość właśnie.
 
Ziomek , 03.07.2014 17.02
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
http://www.poradnikzdrowie.pl/psychologia/dusza/10-wskazowek-jak-pokonac-niesmialosc_35347.html
 
Niesmiochka, 28.04.2014 19.12
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
Nic ci to wg nie da!
 
nieśmiała.pl, 28.04.2014 19.08
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
Miało być 10 kroków i nie 5. Ale to wg da?
 
Verczis, 13.04.2014 14.19
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
No to skoro wszyscy to ja też opiszę swoją historię. Hej :D Moim problemem nie jest zagadanie do obcych czy pogadanie ze znajomymi. JA po prostu jestem od prawie roku zakochana w Chłopaku ^^. Poprosił mnie żebym z nim usiadła na jakichś lekcjach , ćwiczyła z nim na wf xD. I wgl bardzo mi się podoba , wiem że ja mu też . Piszemy głównie na Facebooku. Ale jak już w szkole dojdzie do tego że z nim siedzę to po prostu panuje totalna cisza, zagaduje do mnie z 4 razy na lekcji, ale dla mnie to za mało . Chciałabym żeby on chociaż pogadał ze mną na przerwie albo chociaż mnie przytulił . JA do niego zawsze coś głupiego powiem , Boże noo ... Makabra i jeszcze zawsze rb się czerwona jak burak. Chciałabym pogadać z nim tak na luzaku o mnie, o nim, o nas .. :(( Ale nie umiem.
 
momo, 23.03.2014 10.28
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
Droga, ja cię rozumiem, ja też tak mam! Może chodzi o to, że masz rodzeństwo i np. wystąpisz na scenie, a tam jest twoje rodzeństwo i boisz się, że jak zrobisz coś źle, to cię wyśmieją, a jak są nieznajomi to mogą cię wyśmiać, ale nie prosto w twarz i nie będą ci tego wypominać, bo cię nie znają. Może porozmawiaj na spokojnie z twoją mamą i ci doradzi co masz robić, bo twoja mama zawsze ci pomoże! Albo kup sobie książkę o tym, jak pokonać własną nieśmiałość. Pozdrawiam, momo:)
 
momo, 23.03.2014 10.16
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
Hejka! Jestem bardzo nieśmiała, a mam 11 lat! Nie umiem rozmawiac ze swoimi zaufanymi znajomymi! Ale postaram się jutro zagadac do koleżanki z klasy. Może mi się uda... A tak z innej beczki jeśli chodzi o pisanie na kompie lub SMSy to jestem śmiała jak byk!
 
bubel, 14.02.2014 20.33
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
Czytając komentarze, poczułem się lepiej i wiem teraz, że nie tylko ja mam taki problem z nieśmiałością. Od pewnego czasu po zakończeniu studiów uświadomiłem sobie że to jest duży problem i chcę z tym walczyć bo inaczej zostanę starym kawalerem. A mam ten problem odkąd pamiętam. Nie angażowałem się nigdy w gry zespołowe, nie uczęszczałem na żadne imprezy, czy też Juwenalia, zabawy strażackie czy dyskoteki. W walentynki jeśli już coś kupiłem to i tak nie odważyłem się wręczyć upominku. Poznałem dwa razy dziewczyny, którym nic nie mogłem powiedzieć co czułem, bo mnie blokowało, nie mogłem walczyć o nie. Taniec to dla mnie jakaś abstrakcja, chciałem iść na kurs, ale się bałem. W pracy nie umiem o siebie zawalczyć, zawsze przytakuje i robią za mną co chcą. Omijam ludzi na ulicy wzrokiem. Nauka śpiewu w podstawówce, egzaminy ustne na studiach były dla mnie prawdziwą męką. Wstydzę się nawet przed rodziną(wujkami, ciociami) ale mniej niż przed innymi ludźmi. Czuję się jak bym zmarnował 25 lat życia bezpowrotnie. Od roku pracuję nad sylwetką, ale już wiem, że nie w niej tkwi problem- zawsze byłem chudy . Mimo rzeźby nie przybyło mi prawie śmiałości. Nie małe pieniądze, które zarabiam oraz nowy ubiór również nie dały mi wystarczającej pewności siebie. Tyle chciałbym jeszcze zrobić: nauczyć się pływać, tańczyć, dobrze mówić po Angielsku, umieć się bawić na imprezach, założyć rodzinę, mieć przyjaciół. Pozdrawiam osoby w podobnej sytuacji życiowej! Jeśli ktoś zna jakiś skuteczny sposób, żeby reszta życia nie była takim cierpieniem to słucham!
 
następne »
strona 1 z 6
reklama
DlaPacjentow24.pl
Najpopularniejsze artykuły
Skleroza: przyczyny i objawy Skleroza: przyczyny i objawy

Kiedy zdarzy się nam  o czymś zapomnieć, mówimy żartem "mam sklerozę", nie zdając sobie sprawy...

więcej

3644

Jak żyć z chorym na DEPRESJĘ Jak żyć z chorym na DEPRESJĘ

Chory na depresję nie ugotuje obiadu, nie zajmie się dzieckiem, niekiedy nie ma siły wstać z łóżka....

więcej

8329

Anhedonia czyli zgubiona radość. Przyczyny, objawy, leczenie anhedonii Anhedonia czyli zgubiona radość. Przyczyny, objawy, leczenie anhedonii

Cieszą nas drobiazgi: dobra książka, kwitnący za oknem krzew, spotkanie z koleżanką. Niestety,...

więcej

3154

ERYTROFOBIA – lęk przed CZERWIENIENIEM SIĘ. Jak sobie z nim radzić? ERYTROFOBIA – lęk przed CZERWIENIENIEM SIĘ. Jak sobie z nim radzić?

Erytrofobia - lęk przed publicznym wystąpieniem, który powoduje, że rumieniec występuje na twarzy,...

więcej

4824

Zamów bezpłatny newsletter

zapisz się
Autodiagnoza

Wybierz badanie

albo

Alfabetyczny indeks badań

A B C D E F G H I J
K L Ł M N O P R S Ś
T U W Z Ż
Eksperci

Wymawianie głosek zależy od ich sąsiedztwa, tzn. w jakim miejscu w wyrazie dana głoska się znajduje. Pojedyncze wyrazy na ogół wymawiamy dobrze, jeśli nie mamy wady wymowy. Błędy dykcyjne pojawiają...

Głoska r pojawia się u dziecka ok. 5 roku życia. Ważne jest jednak aby do tego czasu zastępczą głoską zamiast r była głoska l (obie te głoski wymagają pionowego ustawienia języka). Kiedy dziecko...

Wszystko zależy od tego ile lat ma dziecko. Głoska r pojawia się najpóźniej w rozwoju mowy, tj. około 5 roku życia. Przed osiągnięciem tego wieku nie należy podejmować prób ćwiczeń w kierunku...

Grupy wsparcia
data

Październik 31, 2014

Dieta!

data

Październik 31, 2014

dzięki za dzielenie się. powodzenia

data

Październik 30, 2014

Schudłam i zmieniłam nawyki żywieniowe dzięki kuracji z tabletkami Foreverslim.Schudłam a dzięki zmianą jakie wprowadziłam potrafię do dnia dzisiejszego utrzymać wagę.Dla mnie to jest olbrzymi sukces bo nigdy wcześniej na żadnej diecie nie udało mi się schudnąc aż tyle.

data

Październik 31, 2014

Przy olbrzymich wątpliwościach .......podjęlam sie do zastosowania nowej dla mnie diety Bodykey. Polega ona na dostosowaniu diety / na podstawie badań genetycznych - wyk. w Austrii/ indywidualnie dla mnie. Znam osoby takie jak ja /po 60-tce/ktore stosują te zalecenia i powoli...

reklama
Zdrowa społeczność

Żaden utwór zamieszczony w serwisie nie może być powielany i rozpowszechniany lub dalej rozpowszechniany w jakikolwiek sposób (w tym także elektroniczny lub mechaniczny) na jakimkolwiek polu eksploatacji w jakiejkolwiek formie, włącznie z umieszczaniem w Internecie - bez pisemnej zgody MURATOR S.A.. Jakiekolwiek użycie lub wykorzystanie utworów w całości lub w części z naruszeniem prawa tzn. bez zgody MURATOR S.A. jest zabronione pod groźbą kary i może być ścigane prawnie.