10 wskazówek jak pokonać NIEŚMIAŁOŚĆ

Konsultant:Sylwia Łącka, Centrum Pomocy Psychologicznej i Rozwoju Osobistego „Fenix”
56 komentarze
Autor: Ewa Anna Baryłkiewicz

Zdecydowanie lepiej być śmiałym, pewnym siebie, pozbawionym kompleksów, wręcz przebojowym. Przecież w obecnych czasach tylko tacy ludzie mogą osiągnąć sukces! Poniżej dowiesz się, co powinieneś zrobić, by wygrać z własną nieśmiałością.

Nieśmiałość można zwalczyć - są przecież wypróbowane sposoby na nieśmiałość, choć wymaga to nieco cierpliwości. Według najnowszych badań psychologicznych aż 60 proc. dorosłych Polaków uważa się za osoby nieśmiałe. I wskaźnik ten rośnie co roku o ok. 1 proc. Ale tylko nieliczni starają się walczyć ze swoim problemem, szukają porady lub wsparcia. Reszta cierpi w ukryciu. Byleby tylko nie zdradzić swojej prawdziwej natury.
Co możemy zrobić, by pokonać własną nieśmiałość? Po pierwsze - i najważniejsze - trzeba uzmysłowić sobie: jestem nieśmiała i chcę to zmienić. A potem zacząć działać. Nie wiesz jak? Podsuwamy ci kilka sprawdzonych wskazówek.

Nie przegap

Jak pokonać nieśmiałość

1. Precyzyjna diagnoza

Rzadko zdarza się, że jesteś nieśmiała w każdej sytuacji. Pewność siebie tracisz wtedy, gdy czujesz zagrożenie. Bywa, że ktoś blokuje się, gdy musi przemówić publicznie, a w wąskim gronie znajomych jest osobą otwartą, bez zahamowań. Nie należy więc etykietować siebie "jestem nieśmiała", bo jak zaczniesz to robić, problem rozszerzy się na inne dziedziny życia. Musisz zaobserwować, w jakich sytuacjach czujesz się zagrożona, i spróbować się z nimi zmierzyć.

2. Plan tygodniowy

Działaj metodą małych kroków. Ale stawiaj ich coraz więcej i idź cały czas do przodu. Jeżeli np. chciałabyś poszerzyć grono swoich znajomych, to ustal sobie długofalowy plan. Nie rzucaj się od razu na głęboką wodę. Nie zakładaj, że jeśli pójdziesz na bankiet, to w jeden wieczór staniesz się duszą towarzystwa. To przecież nierealne! A niepowodzenie może tylko pogłębić twoją nieśmiałość. Ustal sobie raczej, że w ciągu tygodnia podejdziesz na ulicy do 5 obcych osób i zapytasz je o godzinę albo drogę. Możesz też poprosić ekspedientkę w sklepie, by doradziła ci przy doborze towaru. Następnie odhacz w notesie te punkty, które już zrealizowałaś. I bierz się za następne. Bądź konsekwentna. A za wykonanie całego planu spraw sobie nagrodę.

Zrób to koniecznie

Zrób to koniecznie

Poproś o pomoc

Jeżeli twoja nieśmiałość uniemożliwia ci normalne funkcjonowanie (czujesz paraliżujący lęk przed kontaktem z ludźmi, zamykasz się w sobie, boisz się własnej bezradności), to koniecznie zgłoś się do lekarza. Im wcześniej, tym lepiej, bo wraz z wiekiem problem będzie się pogłębiał i coraz trudniej będzie znaleźć i wyeliminować przyczynę nieśmiałości. Pamiętaj, że najtrudniejszy jest zawsze pierwszy krok.

3. Zabaw się w aktorkę

Wyobraź sobie jakąś bardzo śmiałą i przebojową osobę, określ, jakimi cechami powinna się charakteryzować, a potem po prostu ją zagraj, tak jakbyś była urodzoną aktorką. Ważne jest, żebyś ćwiczyła jak najwięcej i postarała się nie wychodzić z roli nawet, gdy zejdziesz już ze "sceny". Pamiętaj, że im dłużej będziesz udawać kogoś, kim chciałabyś być, tym szybciej staniesz się taką osobą. Zmiana sposobu zachowania wpływa na zmianę sposobu myślenia. Także na własny temat.

4. Bądź konkretna

Osoba nieśmiała ma tendencję do koncentrowania uwagi na sobie. Myśli, że jest pępkiem świata, że wszyscy wokół patrzą tylko na nią, tylko o niej myślą i mówią. A tak wcale nie jest. Dlatego zamiast wyolbrzymiać swoje problemy, znajdź kilka możliwych sposobów ich rozwiązania. Myśl o konkretach. Jeżeli np. wydaje ci się, że ktoś cię nie lubi, to nie izoluj się od tej osoby ani nie wmawiaj sobie, że jesteś temu winna. Pomyśl raczej, dlaczego odniosłaś takie właśnie wrażenie. I wypisz w punktach kilka możliwych powodów, a potem przeanalizuj je na zimno. Być może rzeczywiście ten ktoś cię nie lubi. Ale może zignorował cię, ponieważ źle się poczuł albo śpieszył się, a może mu coś nie wyszło? Wszystko można zobaczyć w innym, znacznie korzystniejszym świetle.

Ostatnio dodane na forum
zobacz wszystkie »
 
 
Nie zarejestrowany, 30.09.2010 1:17
Mam tez ten problem na gadu i przy bliskich umie się otworzyć a jak wkracza ktoś obcy to milczę , poszłam z koleżankami do nowej szkoły z nimi mi się rozmawia dobrze ale chciałabym poznać nowe osoby porozmawiać z nimi ale coś mnie blokuje, o chłopakach to już mogę zapomnieć przy nich dopiero nie umie się otworzyć moje koleżanki gadają z chłopakami a ja stoję jak kolek bo nie wiem co powiedzieć boje się ze powiem coś z czego będą się śmiali tak mi z tym zle bo chciała bym w końcu się otworzyć i z kimś porozmawiać
Nie zarejestrowany, 03.09.2010 17:06
Niesmiala to malo powiedziane ja jestem piekielnie nieśmiała krepuje sie przy błachych sytuacjach to jest cierpienie i to straszne !
 

5. Odwróć uwagę

Kiedy znajdziesz się w towarzystwie nieznanych ci osób, to nie myśl obsesyjnie przez cały czas o tym, że na pewno zaraz się skompromitujesz, mówiąc lub robiąc coś niestosownego. Jeśli będziesz zachowywać się nienaturalnie, wtedy na pewno o wiele szybciej zwrócisz na siebie uwagę. A przecież wcale nie o to ci chodzi! Dlatego z całych sił spróbuj umiejętnie skierować tę uwagę na innych. Napomknij, że pani siedząca naprzeciwko ma niezwykłej urody kolczyki, że danie, które właśnie podano, jest przepyszne, a sąsiad podjął bardzo interesujący temat. Zobaczysz, że rozmowa szybko potoczy się wyznaczonym przez ciebie torem. A ty zdążysz oswoić się z nową sytuacją.

2
1
fb udostępnij tweet udostępnij g+ udostępnij print wydrukuj
Zobacz także
Zdjęcia: thinkstockphotos.com

Aktualizacja: 11.04.2014

Komentarze (1 - 10 z 56)
VOLDO, 31.08.2014 21.20
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
I właśnie punkt 10 jest przyczyną mojej nieśmiałości. Czuję się gorszy w porównaniu z innymi, bo np. nie potrafię spawać czy nie mam auta. Wciąż w głowie przewijają się złe myśli z traumatycznego dzieciństwa. Wewnętrzna dyscyplina, upór i jasno postawione cele są kluczem do przełamania wstydliwości i zdaję sobie z tego sprawę, niemniej jednak brakuje mi jakby impulsu, coś mnie blokuje wewnętrznie.
 
pewny, 25.08.2014 15.45
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
Nieśmiałość bardzo komplikuje życie i zawodowe i uczuciowe. Oj mam wrażenie, że przez nią straciłem kilka dobrych lat i dużo pieniędzy tkwiąc na niskim stanowisku przez nieśmiałość właśnie.
 
Ziomek , 03.07.2014 17.02
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
http://www.poradnikzdrowie.pl/psychologia/dusza/10-wskazowek-jak-pokonac-niesmialosc_35347.html
 
Niesmiochka, 28.04.2014 19.12
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
Nic ci to wg nie da!
 
nieśmiała.pl, 28.04.2014 19.08
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
Miało być 10 kroków i nie 5. Ale to wg da?
 
Verczis, 13.04.2014 14.19
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
No to skoro wszyscy to ja też opiszę swoją historię. Hej :D Moim problemem nie jest zagadanie do obcych czy pogadanie ze znajomymi. JA po prostu jestem od prawie roku zakochana w Chłopaku ^^. Poprosił mnie żebym z nim usiadła na jakichś lekcjach , ćwiczyła z nim na wf xD. I wgl bardzo mi się podoba , wiem że ja mu też . Piszemy głównie na Facebooku. Ale jak już w szkole dojdzie do tego że z nim siedzę to po prostu panuje totalna cisza, zagaduje do mnie z 4 razy na lekcji, ale dla mnie to za mało . Chciałabym żeby on chociaż pogadał ze mną na przerwie albo chociaż mnie przytulił . JA do niego zawsze coś głupiego powiem , Boże noo ... Makabra i jeszcze zawsze rb się czerwona jak burak. Chciałabym pogadać z nim tak na luzaku o mnie, o nim, o nas .. :(( Ale nie umiem.
 
momo, 23.03.2014 10.28
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
Droga, ja cię rozumiem, ja też tak mam! Może chodzi o to, że masz rodzeństwo i np. wystąpisz na scenie, a tam jest twoje rodzeństwo i boisz się, że jak zrobisz coś źle, to cię wyśmieją, a jak są nieznajomi to mogą cię wyśmiać, ale nie prosto w twarz i nie będą ci tego wypominać, bo cię nie znają. Może porozmawiaj na spokojnie z twoją mamą i ci doradzi co masz robić, bo twoja mama zawsze ci pomoże! Albo kup sobie książkę o tym, jak pokonać własną nieśmiałość. Pozdrawiam, momo:)
 
momo, 23.03.2014 10.16
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
Hejka! Jestem bardzo nieśmiała, a mam 11 lat! Nie umiem rozmawiac ze swoimi zaufanymi znajomymi! Ale postaram się jutro zagadac do koleżanki z klasy. Może mi się uda... A tak z innej beczki jeśli chodzi o pisanie na kompie lub SMSy to jestem śmiała jak byk!
 
bubel, 14.02.2014 20.33
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
Czytając komentarze, poczułem się lepiej i wiem teraz, że nie tylko ja mam taki problem z nieśmiałością. Od pewnego czasu po zakończeniu studiów uświadomiłem sobie że to jest duży problem i chcę z tym walczyć bo inaczej zostanę starym kawalerem. A mam ten problem odkąd pamiętam. Nie angażowałem się nigdy w gry zespołowe, nie uczęszczałem na żadne imprezy, czy też Juwenalia, zabawy strażackie czy dyskoteki. W walentynki jeśli już coś kupiłem to i tak nie odważyłem się wręczyć upominku. Poznałem dwa razy dziewczyny, którym nic nie mogłem powiedzieć co czułem, bo mnie blokowało, nie mogłem walczyć o nie. Taniec to dla mnie jakaś abstrakcja, chciałem iść na kurs, ale się bałem. W pracy nie umiem o siebie zawalczyć, zawsze przytakuje i robią za mną co chcą. Omijam ludzi na ulicy wzrokiem. Nauka śpiewu w podstawówce, egzaminy ustne na studiach były dla mnie prawdziwą męką. Wstydzę się nawet przed rodziną(wujkami, ciociami) ale mniej niż przed innymi ludźmi. Czuję się jak bym zmarnował 25 lat życia bezpowrotnie. Od roku pracuję nad sylwetką, ale już wiem, że nie w niej tkwi problem- zawsze byłem chudy . Mimo rzeźby nie przybyło mi prawie śmiałości. Nie małe pieniądze, które zarabiam oraz nowy ubiór również nie dały mi wystarczającej pewności siebie. Tyle chciałbym jeszcze zrobić: nauczyć się pływać, tańczyć, dobrze mówić po Angielsku, umieć się bawić na imprezach, założyć rodzinę, mieć przyjaciół. Pozdrawiam osoby w podobnej sytuacji życiowej! Jeśli ktoś zna jakiś skuteczny sposób, żeby reszta życia nie była takim cierpieniem to słucham!
 
Alicja, 22.11.2013 19.50
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
Mam podobnie, jednak czuję, że jeśli tego nie zmienię przeżyję mój los bez kontroli, jak ptak uwięziony w klatce.. który nie chce spróbować rozwinąć skrzydeł bo boi się porażki. Moje życie zależy ode mnie, od moich granic. Trzeba je mieć, jednak czasem warto trochę je poszerzyć. Życzę mobilizacji w kontroli nad sobą wszystkim, sobie również :)
 
następne »
strona 1 z 6
reklama
Najpopularniejsze artykuły
Jak nas widzą mężczyźni Jak nas widzą mężczyźni

Ona stoi przed lustrem i z kwaśną miną komentuje swoje niedoskonałości. Biust za mały, pupa za...

więcej

2300

BIOFEEDBACK - trening mózgu BIOFEEDBACK - trening mózgu

Z treningu EEG biofeedback korzystali najpierw astronauci w NASA, potem trafił do "cywila". W...

więcej

2292

NIEŚMIAŁOŚĆ - przyczyny, sposoby radzenia sobie z problemem NIEŚMIAŁOŚĆ - przyczyny, sposoby radzenia sobie z problemem

Skrępowanie w rozmowie, poczucie wyobcowania, lęk przed poproszeniem o coś czy odpowiedzią na...

więcej

1992

10 wskazówek jak pokonać NIEŚMIAŁOŚĆ 10 wskazówek jak pokonać NIEŚMIAŁOŚĆ

Zdecydowanie lepiej być śmiałym, pewnym siebie, pozbawionym kompleksów, wręcz przebojowym. Przecież...

więcej

9673

Zamów bezpłatny newsletter

zapisz się
Autodiagnoza

Wybierz badanie

albo

Alfabetyczny indeks badań

A B C D E F G H I J
K L Ł M N O P R S Ś
T U W Z Ż
Eksperci

Podczas wymowy głosek szumiących czyli sz, ż, cz, dż język przypomina kształtem łyżeczkę. Jest zawinięty po bokach i lekko na czubku. Boki języka dotykają do dziąseł przy bocznych zębach. Wargi...

Zastępowanie głoski k przez głoskę t ma miejsce w przypadku zaburzenia jakim jest kappacyzm. Niestety aby wywołać głoskę k konieczna jest wizyta u logopedy. On ustawi odpowiednio język (sam albo przy...

Wszystko zależy od tego ile lat ma dziecko. Głoska r pojawia się najpóźniej w rozwoju mowy, tj. około 5 roku życia. Przed osiągnięciem tego wieku nie należy podejmować prób ćwiczeń w kierunku...

Grupy wsparcia
data

Sierpień 31, 2014

Tabletki same w sobie nie odchudzają (były kiedyś takie, kt. odchudzały na receptę ale je wycofano, bo siały spustoszenie w organiźmie) Tabletki (niektóre) wspomagają proces odchudzanie np. poprzez zawartość chromu, kt. ogranicza nasze łaknienie na słodycze. Ważne,żęb zaczynając...

data

Sierpień 31, 2014

no muszę przyznać że Aqua Slim działa, warto było w niego zainwestować:)

data

Sierpień 31, 2014

Taka szybka utrata wagi nie jest oznaką zdrowia (przy założeniu, że dieta była rozsądna). Lepiej przebadać się w kierunku wykluczenia choroby nowotworowej, która zazwyczaj powoduje nagłą i niekontrolowaną utratę wagi. Życzę negatywnych wyników badań.

data

Sierpień 30, 2014

a ja schudłam 10kg w baaardzo krótkim czasie (z 62 na 52kg po dwójce dzieci, jako panna zawsze miałam 55kg) tak: 1. rano śniadanie bez węglowodanów (np. jajecznica bez chleba, parówki bez chleba, mozarella z pomidorami, jaja gotowane bez chleba itp) + herbata bez cukru 2. około południa...

reklama
Zdrowa społeczność

Żaden utwór zamieszczony w serwisie nie może być powielany i rozpowszechniany lub dalej rozpowszechniany w jakikolwiek sposób (w tym także elektroniczny lub mechaniczny) na jakimkolwiek polu eksploatacji w jakiejkolwiek formie, włącznie z umieszczaniem w Internecie - bez pisemnej zgody MURATOR S.A.. Jakiekolwiek użycie lub wykorzystanie utworów w całości lub w części z naruszeniem prawa tzn. bez zgody MURATOR S.A. jest zabronione pod groźbą kary i może być ścigane prawnie.