więcej
- Stomatolog (2893 odpowiedzi)
- Okulista (1426 odpowiedzi)
- Logopeda - pedagog (174 odpowiedzi)
- Fizjolog żywienia (1716 odpowiedzi)
- Stylistka paznokci (160 odpowiedzi)
- Leczenie łysienia (12 odpowiedzi)
- Psycholog (2622 odpowiedzi)
- Ginekolog (3737 odpowiedzi)
- Dietetyk (2255 odpowiedzi)
- Chirurg plastyczny (338 odpowiedzi)
- Kardiolog (67 odpowiedzi)
- Anestezjolog (26 odpowiedzi)
- Pedagog (455 odpowiedzi)
- Ginekolog - położnik (21912 odpowiedzi)
Najpopularniejsze wyszukiwania: brak
0
poradnikzdrowie.pl
›Odchudzanie
›Złote zasady ODCHUDZANIA pomogą wytrwać na diecie - apetyt, dieta, jedzenie kompulsywne, nadwaga, odchudzanie
Złote zasady ODCHUDZANIA pomogą wytrwać na diecie
Osoby z nadwagą i otyłe mają kłopoty z samodyscypliną, dlatego często przerywają odchudzanie. Aby tego uniknąć, należy stawiać sobie realne cele, określając termin realizacji. Odchudzanie to duże wyzwanie dla psychiki i organizmu. Nim przystąpisz do gubienia kilogramów stwórz swoją złotą listę zasad, które pomogą ci konsekwentnie trzymać dietę.
Kiedy po raz kolejny zdecydujesz się na dietę, postaraj się nie stawiać przed sobą zbyt ambitnych celów. Stwórz listę zasad odchudzania i konsekwentnie trzymaj się planu. Nie poddawaj się. Niech cię nie załamują drobne niepowodzenia.
Złote zasady odchudzania
1. PROWADŹ PAMIĘTNIK
Zapisuj wszystko, co jesz, kiedy, z kim, jakie towarzyszą temu emocje. Wtedy łatwiej ci będzie zaobserwować, dlaczego tyjesz, i wprowadzić do życia pewne zmiany. Czy objadasz się w czasie sytuacji stresowych w pracy, czy wieczorem, bo niewiele jadłaś przez cały dzień, czy też podjadasz przez cały wieczór po ciężkim dniu, a może gdy pokłóciłaś się z koleżanką?
2. NIE ZADRĘCZAJ SIĘ
Gdy coś przykrego wydarzyło się w ciągu dnia, szef nie docenił twojej pracy, mąż zapomniał zapłacić rachunki, wtedy powiedz sobie: „Właściwie nic takiego się nie stało, nie ma ludzi doskonałych, każdy ma prawo do porażek”. Nie rozpamiętuj wieczorem tych sytuacji – unikniesz podjadania.
3. USTAL REALNY PLAN
Osoby z nadwagą i otyłe mają kłopoty z samodyscypliną, dlatego przerywają diety. Aby tego uniknąć, stawiaj sobie realne cele, określając termin realizacji. Zbyt ambitny plan działania spowoduje frustrację, poczucie winy, stany depresyjne i w konsekwencji objadanie się. Jeśli przepadasz za słodyczami, jedz je np. raz w tygodniu, ale z umiarem. Gdy na przyjęciu zjesz ciastko, nic się nie stanie, pod warunkiem że następnego dnia wrócisz na właściwe tory. To samo dotyczy innych produktów z czarnej listy. W przypadku restrykcyjnej diety cały czas będziesz myśleć o tym, czego ci nie wolno, a to grozi jedzeniem kompulsywnym. Dobrze, żeby wszyscy domownicy jedli to samo. Będzie ci raźniej, kiedy na obiad zamiast schabowego w panierce wszyscy zjedzą mięso z rusztu, a na podwieczorek owocową sałatkę.
Ostatnio dodane na forum
niech ktos pomoze jakim sposobem utracic ok 10 kg w jak najkrótszym czasie
BLAGAM
Do diety potrzebuję zawsze odrobinę silnej woli i sporego zapasu czerwonej herbaty Pu Erh, którą piję, bo lubię i dlatego, że ma określone działanie - wspomaga moje odchudzanie, pożera tłuszcz i ogólnie na mnie działa jak coś słodkiego, czyli uspokaja i nagradza:)> Dlatego piję Irving Tea SPA perfect slim, bo dzięki dodatkowi owoców jest pyszna.
4. JEDZĄC, SKUP SIĘ NA TALERZU
Jedz o tej samej porze 4–5 razy dziennie, ale małe porcje. Gdy będziesz odczuwać głód po całym dniu, z dużym prawdopodobieństwem wieczorem rzucisz się na jedzenie. Z listy potraw niskokalorycznych wybieraj te, które lubisz, bo jedzenie ma być przyjemnością. Nie odgrywaj roli pokutnika. Zamiast żałować, że nie jesz frytek, ciesz się, że możesz zjeść całą miskę ulubionej sałaty. Jedz przy ładnie nakrytym stole, w miłej atmosferze, powoli i dokładnie gryząc każdy kęs. Wtedy do mózgu wcześniej dociera sygnał, że już ma się dosyć. Jedząc w biegu, szybko traci się orientację, ile właściwie się zjadło, a uczucie sytości odczuwa się z pewnym opóźnieniem. Całą uwagę skup na talerzu – nie czytaj, nie oglądaj telewizji, nie pracuj przy komputerze, bo nie zauważysz, że apetyt jest już zaspokojony. Nałóż na talerz porcję i nie dokładaj. Po jedzeniu od razu odejdź od stołu.
autor: Magdalena Moraszczyk
konsultant: Magdalena Czyrynda-Koleda
zdjęcia: Jupiterimages
aktualizacja: 27.01.2012
zdjęcia: Jupiterimages
aktualizacja: 27.01.2012
Odleżyny - trudny problem
A czy ten balsam jest na receptę i jaka jest jego pojemność za te 30 zł.
A czy ten balsam jest na receptę i jaka jest jego pojemność za te 30 zł.
co sadzicie o tym nosidelku?
Skoro polecacie to moze faktycznie warto kupoic
Skoro polecacie to moze faktycznie warto kupoic
Profilaktyka infekcji stref intymnych
22zl to zeczywiscie tanio ... wole lactovaginal niz ten co reklamuje Nłynarska ...tamto to jakas porazka ... stosowalam 2 miesiace i nie widzialam zeby co kolwiek sie zmienilo na lepsze
22zl to zeczywiscie tanio ... wole lactovaginal niz ten co reklamuje Nłynarska ...tamto to jakas porazka ... stosowalam 2 miesiace i nie widzialam zeby co kolwiek sie zmienilo na lepsze
Antygen gruczołu krokowego (PSA)
Mam 64 lata i ostatni wynik to 4,3 Żadnych objawów typu bóle , kłopoty z moczem itp OB=1 Normalne wyniki dla zdrowej osoby (rasy kaukaskiej to 0-4 ng/ml). Wraz z wiekiem może się pojawić wzrost ...
Mam 64 lata i ostatni wynik to 4,3 Żadnych objawów typu bóle , kłopoty z moczem itp OB=1 Normalne wyniki dla zdrowej osoby (rasy kaukaskiej to 0-4 ng/ml). Wraz z wiekiem może się pojawić wzrost ...
Poradnikzdrowie.pl – wiodący serwis o zdrowiu, zawierający kompendium wiedzy o chorobach, leczeniu, profilaktyce, badaniach. Odchudzanie – nadwaga – kompendium wiedzy o przyczynach nadwagi i otyłości. Taktyki i sposoby utraty kilogramów. Tu znajdziesz odpowiedź na pytanie: dlaczego tyjemy? Epidemia otyłości. Sprzymierzeńcy odchudzania. Prawdy i mity o odchudzaniu. Efektywne odchudzanie. Zespół metaboliczny. Błędy w odżywianiu. Otyłość brzuszna. Mięsień piwny. Skąd się bierze otyłość a skąd nadwaga? Waga a nawyki żywieniowe. Przemiana materii. Diety bez efektu jojo. Zasady odchudzania. Skutki nadwagi. Tkanka tłuszczowa.