więcej
- Stomatolog (2893 odpowiedzi)
- Okulista (1426 odpowiedzi)
- Logopeda - pedagog (174 odpowiedzi)
- Fizjolog żywienia (1716 odpowiedzi)
- Stylistka paznokci (160 odpowiedzi)
- Leczenie łysienia (12 odpowiedzi)
- Psycholog (2622 odpowiedzi)
- Ginekolog (3737 odpowiedzi)
- Dietetyk (2255 odpowiedzi)
- Chirurg plastyczny (338 odpowiedzi)
- Kardiolog (67 odpowiedzi)
- Anestezjolog (26 odpowiedzi)
- Pedagog (455 odpowiedzi)
- Ginekolog - położnik (21912 odpowiedzi)
Najpopularniejsze wyszukiwania: brak
0
poradnikzdrowie.pl
›Odchudzanie
›Zdrowe odżywianie - jak wyeliminować grzeszki jesienno-zimowe - aktywność fizyczna, dieta, nadwaga, nawyki żywieniowe, odchudzanie
Zdrowe odżywianie - jak wyeliminować grzeszki jesienno-zimowe
Zimą co roku przybywa ci tłuszczyku? Zmień swoje przyzwyczajenia i bez obaw wejdź na wagę wiosną. Wyeliminuj z życia kilka złych nawyków żywieniowych, a w ich miejsce wprowadź nowe zwyczaje. Zadbaj o racjonalne odżywianie - zrezygnuj z kalorycznych przekąsek, dopilnuj diety, by była zdrowa i zbilansowana i nie rezygnuj z aktywności fizycznej.
Za oknem pogoda skłania tylko do pozostania w domu, siedzenia w fotelu z książką lub przed telewizorem. Zaczyna się okres podjadania wszystkiego, co jest w zasięgu ręki. Dlatego po zimie znowu czeka cię przykra niespodzianka - wchodzisz na wagę i widzisz dodatkowego kilogramy. Ciuchy, do których wchodziłaś jesienią, teraz są za ciasne, a przy tym wizja wakacji, plaży i bikini, potrafi przybić każdego. Po co masz się stresować na wiosnę, jeśli już dzisiaj możesz zadbać o to, by przez zimę nie przybyło ci niepotrzebnych kilogramów. Jeśli dodatkowo uda ci się kilka zbędnych zrzucić, to nie musisz martwić się o swoją wakacyjną figurę w ogóle. Zadbaj o zdrowe odżywianie, które oznacza racjonalną dietę i eliminację złych nawyków, które prowadzą do nadwagi.
Zdrowe odżywianie oznacza pożegnanie z kalorycznymi przekąskami
Kiedy oglądasz telewizję lub zaglądasz do internetu, pod ręką zawsze masz jakieś kanapki, chipsy, ciastka? A do tego w zimowe wieczory spędzasz o wiele więcej czasu przed telewizorem lub komputerem niż w okresie letnim? Jeśli tak, na pewno zjadasz o wiele więcej słodkich i słonych przekąsek niż latem. Nawet jeśli wydaje ci się, że tak nie jest twoja waga na wiosnę będzie niestety innego zdania. Jak temu zaradzić? Nie kupuj zdradliwych ciasteczek, chipsów, precelków czy innych przekąsek. Zamiast nich wybierz owoce, orzechy, oliwki. Są one bogatsze w witaminy i składniki mineralne od słodkich lub słonych przegryzek. Jeśli jednak nie umiesz ich sobie odmówić kupuj po prostu mniej. Zamiast w dużą paczkę ciasteczek, zaopatrz się w małe opakowanie (2-4 ciasteczka). Zaspokoisz swoje słodkie pragnienia, a przy tym nie zjesz całej dużej paki. Pamiętaj tylko, aby nie kupować na raz po kilkanaście malutkich paczek, będziesz wtedy miała więcej pokus. A póki pokus nie ma, nie ma też objadania się zbędnymi i pustymi kaloriami.
Zdrowe odżywianie to ograniczenie w diecie słodkich przysmaków
Zauważyłaś pewnie, że w czasie zimy większość firm produkujących żywność wprowadza na rynek limitowane zimowe serie np.: jogurtów, czekolad, batoników i innych zimowych specjałów. Już samo opakowanie czy nazwa nowych produktów kuszą do spróbowania. Różnorodność zachęca do kupienia wszystkich nowych smakołyków od razu. Łasuch będzie miał problem z odmówieniem sobie przyjemności i skończy się to zjedzeniem kilku jogurtów więcej, czy kolejnej tabliczki czekolady o piernikowym aromacie. Jeśli nie potrafisz zdecydować się na konkretną nowość namów koleżanki i razem spróbujcie zimową bombonierkę czy nowe chipsy. A może wspólnie kupicie kilka produktów i każda z was będzie mogła spróbować wszystkie smaki, a przy tym zamiast zjeść całą czekoladę, zjecie zaledwie kilka kostek. Efektem takiego działania nie będzie spożycie 500 kcal czyli tylu ile zawiera cała tabliczka, a maksymalnie 200 kcal, a przy tym poznasz smak wszystkich nowości i nie będziesz musiała w sklepie toczyć walki ze sobą.
Zdrowe odżywianie to umiejętność odmawiania sobie kuszących smakołyków
Zdarzyło ci się przenosić spotkania z przyjaciółmi na okres świąt i ferii, tylko dlatego, że wtedy masz więcej czasu? Chyba każda z nas nadrabia zaległości towarzyskie zimą. Spotkania w pubach, restauracjach czy kawiarenkach - wszyscy je uwielbiają. Pachnąca jedzeniem restauracja, czy uwodząca zapachami kawy pomieszanej ze świeżym ciastem kawiarnia zachęcają do... jedzenia. Z przyjacielem z pracy zjesz obiad w restauracji, wypijesz parę piw z przyjaciółkami, a z mamą kilka razy wpadniesz na ciasto do ulubionej kawiarni i już kilkaset dodatkowo zjedzonych kalorii. Dlatego omijaj szerokim łukiem kawiarnie, restauracje, puby i pizzerie. Możesz przecież z przyjaciółkami zapisać się na siłownię – jeżdżąc na rowerku można swobodnie poplotkować, a przy tym spalić kilka kalorii. Dodatkowo pamiętaj, że podczas ćwiczeń fizycznych wydziela się hormon szczęścia, a co za tym idzie szanse na depresję zimową maleją z każdym fitnessowym spotkaniem. Z mamą wybierz się na spacer po parku, odrobinka ruchu zawsze się przyda. Aktywność fizyczna wzmocni organizm, poprawi sprawność motoryczną, a z czasem może zachęci do wspólnego hobby jakim jest nordic walking.
Ostatnio dodane na forum
u mnie się sprawdza picie czerwonej herbaty pu erh, polubiłam zwłaszcza jej wersję Irving Tea SPA perfect slim, gdzie oprócz czerwonej herbaty są także smaczne dodatki owocowe, herbata pomaga mi w utrzymaniu wagi
Tym bardziej, że przecież czy można sobie wyobrazić lepsze "spalacze" tłuszczu niż intensywna jazda na nartach czy na łyżwach?! Nie dość, że zimno, więc organizm spala, żeby wyrównać temperaturę, to jeszcze jest to bardzo przyjemny i intensywny wysiłek:) A jeśli jeszcze przedtem, tak jak ja, zażyje się taką l-karnitynę (ja konkretnie Direct, w proszku), to tłuszcz się spala, że aż miło:)
Zdrowe odżywianie oznacza dietę bogatą w warzywa i owoce
Twoja dieta w czasie zimy radykalnie się zmienia. Dostępność warzyw i owoców ulega znacznemu ograniczeniu, a przy tym ich wysokie ceny zniechęcają do kupowania. Absolutnie jednak nie rezygnuj z warzyw i owoców. Swoją zawartością witamin i składników mineralnych znacznie wzbogacą twoją dietę. Fitozwiązki zawarte m.in. w brukselce, kalafiorze, brokułach czy rzepie mogą uchronić nas przed cukrzycą, chorobami układu krążenia czy osteoporozą. Część warzyw takich jak pomidory, czerwona papryka, marchew uchroni nas przed różnymi nowotworami oraz zaćmą. Natomiast wszystkie warzywa i owoce jedzone w czasie zimy poprawią odporność. No i najważniejsza cecha owoców i warzyw - niewielka liczba kalorii. Na kanapki kładź pomidor, rzodkiewkę, szczypiorek, świeży i kiszony ogórek, dodawaj sałatę, do obiadu jedz surówki, na podwieczorek owoce, na kolacje sałatki. Są sycące i pomogą ci zwalczyć apetyt na tuczące przekąski i dokładki.
Polecamy także
Odleżyny - trudny problem
A czy ten balsam jest na receptę i jaka jest jego pojemność za te 30 zł.
A czy ten balsam jest na receptę i jaka jest jego pojemność za te 30 zł.
co sadzicie o tym nosidelku?
Skoro polecacie to moze faktycznie warto kupoic
Skoro polecacie to moze faktycznie warto kupoic
Profilaktyka infekcji stref intymnych
22zl to zeczywiscie tanio ... wole lactovaginal niz ten co reklamuje Nłynarska ...tamto to jakas porazka ... stosowalam 2 miesiace i nie widzialam zeby co kolwiek sie zmienilo na lepsze
22zl to zeczywiscie tanio ... wole lactovaginal niz ten co reklamuje Nłynarska ...tamto to jakas porazka ... stosowalam 2 miesiace i nie widzialam zeby co kolwiek sie zmienilo na lepsze
Antygen gruczołu krokowego (PSA)
Mam 64 lata i ostatni wynik to 4,3 Żadnych objawów typu bóle , kłopoty z moczem itp OB=1 Normalne wyniki dla zdrowej osoby (rasy kaukaskiej to 0-4 ng/ml). Wraz z wiekiem może się pojawić wzrost ...
Mam 64 lata i ostatni wynik to 4,3 Żadnych objawów typu bóle , kłopoty z moczem itp OB=1 Normalne wyniki dla zdrowej osoby (rasy kaukaskiej to 0-4 ng/ml). Wraz z wiekiem może się pojawić wzrost ...
Poradnikzdrowie.pl – wiodący serwis o zdrowiu, zawierający kompendium wiedzy o chorobach, leczeniu, profilaktyce, badaniach. Odchudzanie – nadwaga – kompendium wiedzy o przyczynach nadwagi i otyłości. Taktyki i sposoby utraty kilogramów. Tu znajdziesz odpowiedź na pytanie: dlaczego tyjemy? Epidemia otyłości. Sprzymierzeńcy odchudzania. Prawdy i mity o odchudzaniu. Efektywne odchudzanie. Zespół metaboliczny. Błędy w odżywianiu. Otyłość brzuszna. Mięsień piwny. Skąd się bierze otyłość a skąd nadwaga? Waga a nawyki żywieniowe. Przemiana materii. Diety bez efektu jojo. Zasady odchudzania. Skutki nadwagi. Tkanka tłuszczowa.