więcej
- Stomatolog (2893 odpowiedzi)
- Okulista (1426 odpowiedzi)
- Logopeda - pedagog (174 odpowiedzi)
- Fizjolog żywienia (1716 odpowiedzi)
- Stylistka paznokci (160 odpowiedzi)
- Leczenie łysienia (12 odpowiedzi)
- Psycholog (2622 odpowiedzi)
- Ginekolog (3737 odpowiedzi)
- Dietetyk (2255 odpowiedzi)
- Chirurg plastyczny (338 odpowiedzi)
- Kardiolog (67 odpowiedzi)
- Anestezjolog (26 odpowiedzi)
- Pedagog (455 odpowiedzi)
- Ginekolog - położnik (21912 odpowiedzi)
Najpopularniejsze wyszukiwania: brak
0
poradnikzdrowie.pl
›Odchudzanie
›Sukces w ODCHUDZANIU bez efektu jo-jo - ćwiczenia, dieta, efekt jo-jo, metabolizm, nadwaga
Sukces w ODCHUDZANIU bez efektu jo-jo
Wreszcie udało ci się zrzucić nadwagę! Teraz musisz zadbać o to, żeby twój trud nie poszedł na marne - byś nie wróciła do starych nawyków żywieniowych, po których pojawi się efekt jo-jo. Dla niektórych etap tak zwanej stabilizacji wagi po odchudzaniu jest najtrudniejszy. Poznaj kilka pomocnych technik kontrolowania wagi.
Z dniem osiągnięcia wymarzonej wagi nie wracaj do starych przyzwyczajeń, czyli jedzenia tego, czego najbardziej brakowało ci przez miesiące wyrzeczeń. Nie rezygnuj z basenu i ćwiczeń w siłowni. To prosta droga do efektu jo-jo! Dietetycy podkreślają, że stabilizacja wagi jest tak samo ważna jak odchudzanie. Co to takiego? Sposób na zakończenie diety i przejście do normalnego odżywiania w rozsądny sposób. Chodzi o to, by organizm, który do tej pory funkcjonował na niewielkiej ilości energii, przyzwyczaił się do pracy przy zwiększonej podaży. Dla niektórych ten etap bywa trudniejszy niż samo odchudzanie. O pewnych nawykach sprzed diety trzeba zapomnieć, do innych można wrócić, ale stopniowo. Kuracje odchudzające kończą się porażką, gdyż nie potrafimy mądrze przejść od diety do normalnego jedzenia. Jak to zrobić? Im wolniej, tym lepiej.
Po odchudzaniu zmiany w jadłospisie wprowadzaj powoli
Kaloryczność posiłków możesz zwiększać maksymalnie o 100–200 kcal tygodniowo, przynajmniej raz na tydzień kontrolując wagę. Zjedz na śniadanie dodatkową kanapkę z razowego pieczywa, na obiad białe mięso zastąp tłuściejszym czerwonym. Ale nie codziennie – zacznij od wzbogacania menu 2–3 razy w tygodniu. Każdy organizm inaczej reaguje na większą dawkę energii, więc trzeba się obserwować. Jeśli waga wzrośnie o 1,5–2 kg i będzie utrzymywała się przez tydzień, to sygnał, że trzeba z powrotem zacisnąć pasa. Gdy będziesz odczuwać głód, jedz więcej warzyw, a potem znowu spróbuj dołożyć sobie trochę kalorii, np. jeden ziemniak do obiadu. Przemiana materii potrzebuje 1–2 tygodni, by zaadoptować się do nowego zapotrzebowania energetycznego. Najtrudniejszy jest pierwszy miesiąc, trzeba wtedy zachować czujność. Ale powrót do indywidualnie dobranej normalnej diety może zająć nawet kilka miesięcy, a o efekcie jo-jo mówi się w perspektywie 3 lat. Nie sztuką jest utrzymać wagę krótko, ale przez lata. Aby tak było, dobre nawyki trzeba pielęgnować przez całe życie.
Ostatnio dodane na forum
odchudzam sie od 2 stycznia tego roku, jem 4 posiłki z przewagą warzyw do tego prowadzę swoja tabele kalorii, prócz biegam na bieżni i arbitrecu. Przez dwa miesiące schudłam 4 kg. nie chodzę głodna. I powiem tak, odchudzałam sie różnymi metodami i podstawą jest zmiana nawyków żywieniowych i ruch, nawet spacery codzienne. Fakt, że teraz waga mi staneła ale to normalne, organizm zaczął bronić się, jednak nie poddaje się. Moja znajoma udała się do dietetyka, kasę wydała a menu ma podobne do gazetowego , jak napisała wcześniej pomarjancza
można się odchudzać na właśną rękę, tylko jak to nic nie daje, albo daje skutki uboczne, to wtedy warto iść do dietetyka. ale to i tak wszystko zależy od tego, kto się odchudza, bo dietetyk ameryki nie odkryje. tylko może jak mu się już zapłaci, to się jakoś bardziej ceni jego rady... które ze darmo można znaleźć chociażby w gazetach i internecie. :]
Ćwiczenia są bardzo ważne podczas odchudzania
- Optymalny plan to 3 zajęcia tygodniowo, po każdym dzień odpoczynku. Każdy trening poprzedza rozgrzewka. Program musi być dobrze dopasowany do indywidualnych potrzeb i celu ćwiczeń - uważa Dominika Kurnicka, właścicielka serwisu Twójtrener.pl - Jeśli chcesz schudnąć, na początku skup się na treningu aerobowym (np. orbitrek, bieżnia, rowerek), który pozwoli spalić tkankę tłuszczową. Gdy osiągniesz właściwą wagę, dominować mają ćwiczenia rzeźbiące ciało. Jeżeli chcesz tylko rozbudować mięśnie, ćwiczenia aerobowe zastąp siłowymi z użyciem maszyn i przyrządów. W tym przypadku najlepszy jest trening obwodowy: następujących po sobie (bez przerwy) ok. 10 ćwiczeń angażujących różne partie mięśni. W każdym klubie jest kilka przyrządów do kształtowania mięśni brzucha – ławeczki, piłki i gumy. Ćwiczenie z nimi jest wbrew pozorom trudniejsze niż na maszynach, bo pracują tylko mięśnie.
Po diecie odchudzającej, która zakończyła się sukcesem - skutecznie zgubiłaś zbędne kilogramy - należy przejść do normalnego odżywiania w rozsądny sposób. Oznacza to, że nadal należy kontrolować wagę, a kaloryczność posiłków zwiększać powoli i stopniowo.
Polecamy także
Odleżyny - trudny problem
A czy ten balsam jest na receptę i jaka jest jego pojemność za te 30 zł.
A czy ten balsam jest na receptę i jaka jest jego pojemność za te 30 zł.
co sadzicie o tym nosidelku?
Skoro polecacie to moze faktycznie warto kupoic
Skoro polecacie to moze faktycznie warto kupoic
Profilaktyka infekcji stref intymnych
22zl to zeczywiscie tanio ... wole lactovaginal niz ten co reklamuje Nłynarska ...tamto to jakas porazka ... stosowalam 2 miesiace i nie widzialam zeby co kolwiek sie zmienilo na lepsze
22zl to zeczywiscie tanio ... wole lactovaginal niz ten co reklamuje Nłynarska ...tamto to jakas porazka ... stosowalam 2 miesiace i nie widzialam zeby co kolwiek sie zmienilo na lepsze
Antygen gruczołu krokowego (PSA)
Mam 64 lata i ostatni wynik to 4,3 Żadnych objawów typu bóle , kłopoty z moczem itp OB=1 Normalne wyniki dla zdrowej osoby (rasy kaukaskiej to 0-4 ng/ml). Wraz z wiekiem może się pojawić wzrost ...
Mam 64 lata i ostatni wynik to 4,3 Żadnych objawów typu bóle , kłopoty z moczem itp OB=1 Normalne wyniki dla zdrowej osoby (rasy kaukaskiej to 0-4 ng/ml). Wraz z wiekiem może się pojawić wzrost ...
Poradnikzdrowie.pl – wiodący serwis o zdrowiu, zawierający kompendium wiedzy o chorobach, leczeniu, profilaktyce, badaniach. Odchudzanie – nadwaga – kompendium wiedzy o przyczynach nadwagi i otyłości. Taktyki i sposoby utraty kilogramów. Tu znajdziesz odpowiedź na pytanie: dlaczego tyjemy? Epidemia otyłości. Sprzymierzeńcy odchudzania. Prawdy i mity o odchudzaniu. Efektywne odchudzanie. Zespół metaboliczny. Błędy w odżywianiu. Otyłość brzuszna. Mięsień piwny. Skąd się bierze otyłość a skąd nadwaga? Waga a nawyki żywieniowe. Przemiana materii. Diety bez efektu jojo. Zasady odchudzania. Skutki nadwagi. Tkanka tłuszczowa.