więcej
- Stomatolog (2893 odpowiedzi)
- Okulista (1426 odpowiedzi)
- Logopeda - pedagog (174 odpowiedzi)
- Fizjolog żywienia (1716 odpowiedzi)
- Stylistka paznokci (160 odpowiedzi)
- Leczenie łysienia (12 odpowiedzi)
- Psycholog (2622 odpowiedzi)
- Ginekolog (3737 odpowiedzi)
- Dietetyk (2255 odpowiedzi)
- Chirurg plastyczny (338 odpowiedzi)
- Kardiolog (67 odpowiedzi)
- Anestezjolog (26 odpowiedzi)
- Pedagog (455 odpowiedzi)
- Ginekolog - położnik (21912 odpowiedzi)
Najpopularniejsze wyszukiwania: brak
0
poradnikzdrowie.pl
›Odchudzanie
›Przemiana materii: jak przyśpieszyć przemianę materii i poprawić metabolizm - dieta, metabolizm, nadwaga, przemiana materii, tycie
Przemiana materii: jak przyśpieszyć przemianę materii i poprawić metabolizm
Zwykle winą za dodatkowe kilogramy obarczamy metabolizm. Bo łatwiej nam pogodzić się z tyciem, kiedy możemy zrzucić odpowiedzialność na coś, na co nie mamy wpływu. Czas zmienić myślenie – przemianę materii można przyśpieszyć!
Metabolizmem, inaczej przemianą materii, określa się wszystkie reakcje biochemiczne zachodzące w komórkach, związane z pobieraniem składników odżywczych (węglowodanów, tłuszczów, białka), przekształcaniem ich w energię oraz wydalaniem produktów ubocznych. W procesie tym uczestniczą witaminy i minerały oraz inne składniki bioaktywne dostarczone w jedzeniu, a także enzymy i hormony wydzielane np. przez przysadkę mózgową, tarczycę, nadnercza, trzustkę, jajniki, które wpływająna tempo przemian. Dzięki metabolizmowi w organizmie mogą zachodzić procesy życiowe.
Przemiana materii podstawowa i dodatkowa
Wyróżniamy podstawową i dodatkową przemianę materii. Podstawowa przemiana materii (PPM) jest to energia niezbędna do podtrzymania podstawowych czynności życiowych (np. utrzymania temperatury ciała, oddychania, pracy serca, wątroby, mózgu, krążenia krwi itp.), gdy śpimy (w całkowitym spokoju), w temperaturze pokojowej i normalnych warunkach klimatycznych. Dokładne obliczenie PPM nie jest proste. Ale przyjmuje się, że organizm zdrowej kobiety w średnim wieku zużywa w tym celu 0,8–0,9 kcal w ciągu godziny na kg masy ciała. Np. pani 40-letnia, drobnej budowy ciała, ważąca 60 kg potrzebuje 1152–1296 kcal na dobę. Mężczyźni zużywają 1 kcal, bo ich masa jest większa. U osób zdrowych podstawowa przemiana materii utrzymuje się na tym samym poziomie. Dodatkowa przemiana materii to energia zużywana podczas codziennych czynności, np. biegania, pracy. Zależy od płci, wieku, stylu życia.
Od czego zależy szybkość metabolizmu?
Tempo przemian metabolicznych zależy od wielu czynników – na niektóre z nich nie mamy wpływu, na inne tak. Każdy człowiek ma własny metabolizm, przekazany z genami, więc przemiany materii nie możemy drastycznie przyśpieszyć ani zwolnić. Zwykle nieco wolniej procesy przebiegają u kobiet niż u mężczyzn. Powód? Są inaczej zbudowane – mają mniej mięśni, ale więcej tkanki tłuszczowej, która hamuje tempo przemian metabolicznych. Najszybszą przemianę materii obserwuje się u małych dzieci i w okresie pokwitania. Organizm potrzebuje wtedy więcej energii, aby w pełni się rozwinąć. Potem metabolizm stopniowo zwalnia, przestrajając się na mniejsze zapotrzebowanie na energię. Dlatego jedząc tyle samo co kiedyś, tyjemy. Ale nie oznacza to żadnych zaburzeń, tylko jest wynikiem spowolnienia wszystkich funkcji organizmu na skutek fizjologicznego procesu starzenia. Duży wpływ na przemianę materii u kobiet mają estrogeny – wspomagają procesy metaboliczne, ułatwiając racjonalne wykorzystanie pokarmu i dostarczonej energii. W czasie przekwitania produkcja estrogenów maleje, dlatego wtedy większość kobiet zauważa spory przyrost tkanki tłuszczowej. Im mniej estrogenów w organizmie, tym wolniej zachodzą procesy przemiany materii i mniejsze staje się zapotrzebowanie na energię.
Ostatnio dodane na forum
Jeśli mowa o poprawie przemiany materii to jak dla mnie najlepsze są otręby- co dzień rano na śniadanko :D polecam!
@Mira - maratończycy biegają w nieforsownym tempie + stosują odpowiednią dietę, dlatego nie są grubi. Podnoszenie ciężarów także do chudnięcia się nie przyczyni - chyba, że potrafisz z tkanki tłuszczowej zrobić tkankę mięśniową? ale z tego co wiem, to tylko Jezus przemieniał wodę w wino... :)
@lulajka - nagromadzenie bzdur? kobieto, zacznij więcej czytać może i wtedy się wypowiadaj... eeech
Artykuł jest jak najbardziej poprawny, jeśli chodzi o informacje dot. przyspieszenia przemiany materii i taki sposób odżywiania zdecydowanie pomaga w zrzuceniu zbędnych kg i/lub utrzymaniu prawidłowej figury.
Skąd się bierze wolna przemiana materii?
Metabolizmowi nie służy stres. Wtedy zwiększa się produkcja pewnych hormonów, m.in. kortyzolu, które sprzyjają odkładaniu się tłuszczu, głównie na brzuchu. W zimie tarczyca produkuje mniej pewnych hormonów sterujących przemianą materii – tyroksyny (T4) i trójjodotyroniny (T3). Zwalnia metabolizm, a w tkance podskórnej odkładają się zapasy tłuszczu, który ma chronić przed chłodem.Jednak największy wpływ na przemianę materii ma ruch i dieta. Podczas wysiłku spalamy więcej energii i rozbudowujemy mięśnie (potrzebują więcej kalorii niż tkanka tłuszczowa), co przyśpiesza przemiany. Nieregularne posiłki, za mało warzyw, a za dużo tłuszczów – to tylko niektóre błędy dietetyczne prowadzące do zwolnienia metabolizmu.
Zaburzenia metabolizmu
Szacuje się, że blisko 90 proc. zaburzeń przemiany materii wynika ze złego stylu życia, a tylko 10 proc. jest skutkiem choroby, np. niedoczynności (spowolnienie) lub nadczynności (przyśpieszenie) tarczycy, zaburzenia pracy jajników, trzustki czy innych gruczołów sterujących metabolizmem. Jeśli zmiana nawyków nie przyniesie skutku, pójdź do lekarza, żeby stwierdził przyczynę kłopotów. Leczenie podstawowej choroby w połączeniu z odpowiednią dietą oraz ruch przyśpieszą przemianę materii.
Polecamy także
autor: Magdalena Moraszczyk
konsultant: dr hab. n. med. Małgorzata Kozłowska-Wojciechowska, Warszawski Uniwersytet Medyczny, prezes Rady Promocji Zdrowego Żywienia Człowieka
zdjęcia: Jupiterimages
aktualizacja: 08.11.2011
zdjęcia: Jupiterimages
aktualizacja: 08.11.2011
Odleżyny - trudny problem
A czy ten balsam jest na receptę i jaka jest jego pojemność za te 30 zł.
A czy ten balsam jest na receptę i jaka jest jego pojemność za te 30 zł.
co sadzicie o tym nosidelku?
Skoro polecacie to moze faktycznie warto kupoic
Skoro polecacie to moze faktycznie warto kupoic
Profilaktyka infekcji stref intymnych
22zl to zeczywiscie tanio ... wole lactovaginal niz ten co reklamuje Nłynarska ...tamto to jakas porazka ... stosowalam 2 miesiace i nie widzialam zeby co kolwiek sie zmienilo na lepsze
22zl to zeczywiscie tanio ... wole lactovaginal niz ten co reklamuje Nłynarska ...tamto to jakas porazka ... stosowalam 2 miesiace i nie widzialam zeby co kolwiek sie zmienilo na lepsze
Antygen gruczołu krokowego (PSA)
Mam 64 lata i ostatni wynik to 4,3 Żadnych objawów typu bóle , kłopoty z moczem itp OB=1 Normalne wyniki dla zdrowej osoby (rasy kaukaskiej to 0-4 ng/ml). Wraz z wiekiem może się pojawić wzrost ...
Mam 64 lata i ostatni wynik to 4,3 Żadnych objawów typu bóle , kłopoty z moczem itp OB=1 Normalne wyniki dla zdrowej osoby (rasy kaukaskiej to 0-4 ng/ml). Wraz z wiekiem może się pojawić wzrost ...
Poradnikzdrowie.pl – wiodący serwis o zdrowiu, zawierający kompendium wiedzy o chorobach, leczeniu, profilaktyce, badaniach. Odchudzanie – nadwaga – kompendium wiedzy o przyczynach nadwagi i otyłości. Taktyki i sposoby utraty kilogramów. Tu znajdziesz odpowiedź na pytanie: dlaczego tyjemy? Epidemia otyłości. Sprzymierzeńcy odchudzania. Prawdy i mity o odchudzaniu. Efektywne odchudzanie. Zespół metaboliczny. Błędy w odżywianiu. Otyłość brzuszna. Mięsień piwny. Skąd się bierze otyłość a skąd nadwaga? Waga a nawyki żywieniowe. Przemiana materii. Diety bez efektu jojo. Zasady odchudzania. Skutki nadwagi. Tkanka tłuszczowa.