więcej
- Stomatolog (2893 odpowiedzi)
- Okulista (1426 odpowiedzi)
- Logopeda - pedagog (174 odpowiedzi)
- Fizjolog żywienia (1716 odpowiedzi)
- Stylistka paznokci (160 odpowiedzi)
- Leczenie łysienia (12 odpowiedzi)
- Psycholog (2622 odpowiedzi)
- Ginekolog (3737 odpowiedzi)
- Dietetyk (2255 odpowiedzi)
- Chirurg plastyczny (338 odpowiedzi)
- Kardiolog (67 odpowiedzi)
- Anestezjolog (26 odpowiedzi)
- Pedagog (455 odpowiedzi)
- Ginekolog - położnik (21912 odpowiedzi)
Najpopularniejsze wyszukiwania: brak
0
poradnikzdrowie.pl
›Odchudzanie
›Pożegnanie z zespołem X - jak zwalczyć ZESPÓŁ METABOLICZNY - BMI, dieta, nadciśnienie, nadwaga, odchudzanie
Pożegnanie z zespołem X - jak zwalczyć ZESPÓŁ METABOLICZNY
Zespół metaboliczny objawia się otyłością brzuszną, nadciśnieniem, nieprawidłowym poziomem lipidów i cukru we krwi. Zespół metaboliczny mamy w dużej mierze na własne życzenie. Na szczęście przy niewielkim wysiłku możesz pożegnać się z tym schorzeniem.
Walka z nadwagą wymaga opanowania sztuki dokonywania mądrych wyborów spośród różnorodnych produktów żywnościowych. Naprawdę nie trzeba wielkiego poświęcenia, by wygrać walkę o zdrowie, a nawet życie. Lekarze są zdania, że aby zapobiec wystąpieniu zespołu metabolicznego lub się z niego wyleczyć, należy:
- zadbać o prawidłową wagę
- zmniejszyć w diecie ilość tzw. tłuszczów nasyconych (pochodzenia zwierzęcego) i cholesterolu
- więcej czasu spędzać w ruchu
- nie palić papierosów
- alkohol pić okazjonalnie i w niewielkich ilościach
- do minimum ograniczyć ilość soli
- do jadłospisu wprowadzić produkty, które zagwarantują organizmowi odpowiednią ilość potasu, wapnia, magnezu.
Zespół metaboliczny - pozbądź się nadwagi i otyłości
Każdy zrzucony kilogram nadwagi obniża ciśnienie tętnicze o 1 mm Hg i poprawia tzw. glikemię. Już z tego powodu warto się odchudzić. Trzeba to jednak robić z głową – powoli, ale systematycznie. Im wolniej chudniesz, tym efekty kuracji są lepsze i trwalsze. Optymalne jest chudnięcie w tempie 0,5–1 kg tygodniowo. Jak to zrobić?
- Jadaj 5 razy dziennie, co 3–4 godziny, niezbyt duże posiłki (3 główne i 2 przekąski).
- Nie dopuszczaj do tego, żeby odczuwać głód.
- Odżywiaj się tak, by przestrzegać zasad tzw. piramidy zdrowego żywienia.
- Twoja dieta przypominać może dietę Montignaca, śródziemnomorską lub plaż Południa.
- Przy komponowaniu posiłków posługuj się tzw. indeksem glikemicznym (IG). Tuczące są zwłaszcza produkty o IG przekraczającym 50.
- Pij minimum 2 l wody mineralnej, najlepiej niegazowanej. Mogą też być świeżo wyciśnięte soki owocowe i warzywne.
Zespół metaboliczny - tłuszcze precz!
Potrzebny jest przede wszystkim do wytwarzania energii - 1 g tłuszczu organizm przetwarza w 9 kcal energii. Dorosłemu człowiekowi wystarczy porcja do 70 g dziennie, przy czym tylko 10 proc. powinny stanowić tzw. tłuszcze nasycone (pochodzenia zwierzęcego, m.in. masło, mięso, wędliny), a 90 proc. nienasycone, czyli oliwa, oleje roślinne i tłuszcz rybi. Starając się go ograniczać, pamiętaj o tym ukrytym. Znajduje się m.in. w czekoladzie (50 g batonika ma 28 g tłuszczu), orzechach (100 g orzechów ma 46 g), mięsie (pieczone udko kurczaka ma 15 g). Najbardziej „zabójcze” są ciasta, a zwłaszcza kruche ciasteczka, bo dodatkowo znajduje się w nich dużo cukru. Ważne jest również, w jaki sposób przyrządzasz dania: smażenie w głębokim oleju (np. pączki, frytki) oraz smażenie produktów panierowanych powoduje, że chłoną one tłuszcz jak gąbka. Lepiej więc nie smaż, ale duś, piecz, gotuj na parze.
Zespół metaboliczny - ruch
Żeby jakikolwiek wysiłek fizyczny przyniósł oczekiwane efekty, musi być dostatecznie:
- długi (tkankę tłuszczową zaczynasz spalać dopiero po 35–40 minutach treningu, np. jazdy na rowerze stacjonarnym)
- intensywny (jeśli nie ma ku temu przeciwwskazań, tętno podczas ćwiczeń powinno wynosić 110–115/ min – gdy masz 20–40 lat, 100–105/min – gdy masz 41–60 lat, 95/min – gdy masz 61–75 lat)
- systematyczny (intensywniejszy trening chociaż co drugi dzień i codziennie gimnastyka poranna).
Wskazany jest zwłaszcza wysiłek angażujący duże grupy mięśni, np. bieg, jazda na rowerze, pływanie. Ważne jest, żeby wysiłek fizyczny poprzedzony był 5–10-minutową rozgrzewką (zalecane są ćwiczenia rozciągające). Staraj się też dokładać sobie trochę ruchu każdego dnia – ogranicz korzystanie z samochodu i windy, skróć czas spędzany przed telewizorem, korzystając z komunikacji miejskiej, wysiadaj przystanek wcześniej i pokonuj pozostałą drogę pieszo.
Zespół metaboliczny - zrezygnuj z palenia papierosów
Nie ma wątpliwości co do tego, że palenie papierosów (także lightów i fajki) źle działa na układ krążenia. W dymie nikotynowym znajduje się ponad 4 tys. substancji, które szkodzą nie tylko płucom, ale też sercu, m.in. zwiększają krzepliwość krwi, skłonność płytek do zlepiania się, przyśpieszają proces odkładania się złego cholesterolu (LDL) w ścianach tętnic, czyli rozwoju miażdżycy. A to wszystko zwiększać może – nawet dwukrotnie – ryzyko zawału serca. Lepiej więc definitywnie rzuć palenie.
Zabaw się w rachmistrza
Zmierz obwód talii. Jeśli wynik jest niekorzystny, wylicz jeszcze swój BMI (wskaźnik masy ciała). Jeśli nie przekracza 25, możesz spać spokojnie. Gdy mieści się w przedziale od 25 do 30 – masz już nadwagę, jeśli przekracza 30 – otyłość, a jeżeli jest powyżej 40 – otyłość olbrzymią. Jeśli pomiary nie wypadły dla ciebie pomyślnie, musisz jeszcze zmierzyć sobie ciśnienie tętnicze, sprawdzić poziom cukru we krwi i wykonać tzw. lipidogram. Jeżeli choć dwa z tych wskaźników będą pozostawiały wiele do życzenia, zgłoś się do lekarza i rozpocznij terapię według jego zaleceń.
Polecamy także
autor: Joanna Gniadek
zdjęcia: Jupiterimages
aktualizacja: 02.01.2012
aktualizacja: 02.01.2012
Odleżyny - trudny problem
A czy ten balsam jest na receptę i jaka jest jego pojemność za te 30 zł.
A czy ten balsam jest na receptę i jaka jest jego pojemność za te 30 zł.
co sadzicie o tym nosidelku?
Skoro polecacie to moze faktycznie warto kupoic
Skoro polecacie to moze faktycznie warto kupoic
Profilaktyka infekcji stref intymnych
22zl to zeczywiscie tanio ... wole lactovaginal niz ten co reklamuje Nłynarska ...tamto to jakas porazka ... stosowalam 2 miesiace i nie widzialam zeby co kolwiek sie zmienilo na lepsze
22zl to zeczywiscie tanio ... wole lactovaginal niz ten co reklamuje Nłynarska ...tamto to jakas porazka ... stosowalam 2 miesiace i nie widzialam zeby co kolwiek sie zmienilo na lepsze
Antygen gruczołu krokowego (PSA)
Mam 64 lata i ostatni wynik to 4,3 Żadnych objawów typu bóle , kłopoty z moczem itp OB=1 Normalne wyniki dla zdrowej osoby (rasy kaukaskiej to 0-4 ng/ml). Wraz z wiekiem może się pojawić wzrost ...
Mam 64 lata i ostatni wynik to 4,3 Żadnych objawów typu bóle , kłopoty z moczem itp OB=1 Normalne wyniki dla zdrowej osoby (rasy kaukaskiej to 0-4 ng/ml). Wraz z wiekiem może się pojawić wzrost ...
Poradnikzdrowie.pl – wiodący serwis o zdrowiu, zawierający kompendium wiedzy o chorobach, leczeniu, profilaktyce, badaniach. Odchudzanie – nadwaga – kompendium wiedzy o przyczynach nadwagi i otyłości. Taktyki i sposoby utraty kilogramów. Tu znajdziesz odpowiedź na pytanie: dlaczego tyjemy? Epidemia otyłości. Sprzymierzeńcy odchudzania. Prawdy i mity o odchudzaniu. Efektywne odchudzanie. Zespół metaboliczny. Błędy w odżywianiu. Otyłość brzuszna. Mięsień piwny. Skąd się bierze otyłość a skąd nadwaga? Waga a nawyki żywieniowe. Przemiana materii. Diety bez efektu jojo. Zasady odchudzania. Skutki nadwagi. Tkanka tłuszczowa.