więcej
- Stomatolog (2893 odpowiedzi)
- Okulista (1426 odpowiedzi)
- Logopeda - pedagog (174 odpowiedzi)
- Fizjolog żywienia (1716 odpowiedzi)
- Stylistka paznokci (160 odpowiedzi)
- Leczenie łysienia (12 odpowiedzi)
- Psycholog (2622 odpowiedzi)
- Ginekolog (3737 odpowiedzi)
- Dietetyk (2255 odpowiedzi)
- Chirurg plastyczny (338 odpowiedzi)
- Kardiolog (67 odpowiedzi)
- Anestezjolog (26 odpowiedzi)
- Pedagog (455 odpowiedzi)
- Ginekolog - położnik (21912 odpowiedzi)
Najpopularniejsze wyszukiwania: brak
0
poradnikzdrowie.pl
›Odchudzanie
›Postaw na ruch, a ODCHUDZANIE przyniesie efekty - aktywność fizyczna, ćwiczenia, dieta, odchudzanie, tkanka tłuszczowa
Postaw na ruch, a ODCHUDZANIE przyniesie efekty
Starasz się rozsądnie odżywiać, ale waga nie spada. Nie dziw się, przecież cały dzień tkwisz za biurkiem. Zacznij się ruszać – krótko, ale codziennie – a na pewno pozbędziesz się nadmiaru tkanki tłuszczowej. Aktywność fizyczna spowoduje, że odchudzanie przyniesie efekty.
Spędzasz co najmniej 8 godzin w pozycji siedzącej, a jedyny „sport”, jaki uprawiasz, to bieg do autobusu albo marsz na parking, czy przechadzki do drukarki? W takim przypadku waga rośnie, nawet gdy się nie przejadasz. Żeby odchudzanie naprawdę przyniosło efekty, dieta nie wystarczy, zwłaszcza gdy lat przybywa! Masa mięśniowa maleje co rok o 1–2 proc., za to zwiększa się tkanka tłuszczowa. Aktywność fizyczna sprawi, ze ta pierwsza się rozwinie, a ta druga zacznie znikać. Ponadto siedzący tryb życia ma fatalny wpływ na zdrowie – pojawiają się zaparcia, dolegliwości kręgosłupa i stawów.
Zasady aktywnego odchudzania
1. Przy każdej okazji rób użytek ze swoich mięśni. Winda jest dla matek z wózkami, starszych i chorych – ty używaj wyłącznie schodów. Nie warto wsiadać do tramwaju, by przejechać jeden przystanek, zwłaszcza gdy możesz go przejść cichą uliczką albo wzdłuż parku. W pracy od czasu do czasu odrywaj się od zajęć, rozciągnij się, przejdź się, poćwicz przy biurku. Telefony odbieraj na stojąco. Liczy się każdy wysiłek! Codziennie kwadrans marszu to 60 spalonych kalorii, jeśli do tego zjesz pół kromki chleba mniej (40 kcal), to w ciągu roku zaoszczędzisz 36500 kcal i stracisz ok. 5 kg.
2. Dobierz odpowiedni dla siebie ruch. Jeśli nie przepadasz za sportem, spróbuj tańca albo pilates. To ćwiczenia dobre dla wszystkich, niezależnie od wieku i kondycji. Łączą w sobie jogę, balet i trening siłowy, polegają na rozciąganiu, spinaniu i rozluźnianiu mięśni. Pilates korzystnie wpływa też na psychikę. A może polubisz nordic walking, gimnastykę w klubie fitness, pływanie? Ważne, by uprawiać wybraną dyscyplinę regularnie, 2–3 razy w tygodniu po 45 minut. Będzie łatwiej, gdy na zajęcia namówisz koleżanki – towarzystwo wzmacnia motywacje. A jeśli kupisz karnet – trudniej przyjdzie ci zrezygnowanie z zajęć.
3. Codziennie – rano albo wieczorem – ćwicz w domu. Zainwestuj w stepper, rower stacjonarny albo wiosła.
4. Skoro się ruszasz, twoja tkanka mięśniowa potrzebuje dużo białka. Najwięcej go w rybach, mięsie, soi i innych strączkowych, nabiale.
5. Używaj dobrych tłuszczów (olej rzepakowy, oliwa), jadaj orzechy włoskie, morskie ryby. Są w nich miłe sercu kwasy omega-3.
6. Dbaj, by codziennie dostarczać organizmowi błonnika – usprawnia trawienie, pomaga pozbyć się toksyn, przeciwdziała zaparciom. Znajdziesz go w pieczywie z pełnego przemiału, płatkach, warzywach i owocach.
W spaleniu tkanki tłuszczowej pomogą preparaty z L-karnityną. Są skuteczne, pod warunkiem że ćwiczy się regularnie.
Nie próbuj się ważyć! Utrata tkanki tłuszczowej i przyrost mięśni nie spowodują natychmiastowego spadku wagi. Po kilku tygodniach sukces zmierzysz... centymetrem – ćwiczenia wysmuklą talię, obwód ud i bioder. Utrata wagi przyjdzie z czasem.
Menu dla ciebie (1200 kcal)
śniadanie 250 kcal: płatki kukurydziane (40 g) z mlekiem (200 ml) i łyżką otrąb
II śniadanie 150 kcal - 2 kanapki z pieczywa chrupkiego z wędliną (20 g), papryka czerwona, sok warzywny (200 ml)
obiad 350 kcal - gotowany ziemniak, mięso z piersi kurczaka (70 g), marchewka z groszkiem, surówka z cykorii
podwieczorek 150 kcal - koktajl z jogurtu naturalnego (200 ml) i mrożonych truskawek (50 g)
kolacja 300 kcal - sałatka: pół główki sałaty, pomidor (50 g), jajko, kukurydza z puszki (60 g), kiełki (8 g) z łyżeczką oliwy, kromka chleba razowego (40 g).
Polecamy także
Odleżyny - trudny problem
A czy ten balsam jest na receptę i jaka jest jego pojemność za te 30 zł.
A czy ten balsam jest na receptę i jaka jest jego pojemność za te 30 zł.
co sadzicie o tym nosidelku?
Skoro polecacie to moze faktycznie warto kupoic
Skoro polecacie to moze faktycznie warto kupoic
Profilaktyka infekcji stref intymnych
22zl to zeczywiscie tanio ... wole lactovaginal niz ten co reklamuje Nłynarska ...tamto to jakas porazka ... stosowalam 2 miesiace i nie widzialam zeby co kolwiek sie zmienilo na lepsze
22zl to zeczywiscie tanio ... wole lactovaginal niz ten co reklamuje Nłynarska ...tamto to jakas porazka ... stosowalam 2 miesiace i nie widzialam zeby co kolwiek sie zmienilo na lepsze
Antygen gruczołu krokowego (PSA)
Mam 64 lata i ostatni wynik to 4,3 Żadnych objawów typu bóle , kłopoty z moczem itp OB=1 Normalne wyniki dla zdrowej osoby (rasy kaukaskiej to 0-4 ng/ml). Wraz z wiekiem może się pojawić wzrost ...
Mam 64 lata i ostatni wynik to 4,3 Żadnych objawów typu bóle , kłopoty z moczem itp OB=1 Normalne wyniki dla zdrowej osoby (rasy kaukaskiej to 0-4 ng/ml). Wraz z wiekiem może się pojawić wzrost ...
Poradnikzdrowie.pl – wiodący serwis o zdrowiu, zawierający kompendium wiedzy o chorobach, leczeniu, profilaktyce, badaniach. Odchudzanie – nadwaga – kompendium wiedzy o przyczynach nadwagi i otyłości. Taktyki i sposoby utraty kilogramów. Tu znajdziesz odpowiedź na pytanie: dlaczego tyjemy? Epidemia otyłości. Sprzymierzeńcy odchudzania. Prawdy i mity o odchudzaniu. Efektywne odchudzanie. Zespół metaboliczny. Błędy w odżywianiu. Otyłość brzuszna. Mięsień piwny. Skąd się bierze otyłość a skąd nadwaga? Waga a nawyki żywieniowe. Przemiana materii. Diety bez efektu jojo. Zasady odchudzania. Skutki nadwagi. Tkanka tłuszczowa.