więcej
- Stomatolog (2893 odpowiedzi)
- Okulista (1426 odpowiedzi)
- Logopeda - pedagog (174 odpowiedzi)
- Fizjolog żywienia (1716 odpowiedzi)
- Stylistka paznokci (160 odpowiedzi)
- Leczenie łysienia (12 odpowiedzi)
- Psycholog (2622 odpowiedzi)
- Ginekolog (3737 odpowiedzi)
- Dietetyk (2255 odpowiedzi)
- Chirurg plastyczny (338 odpowiedzi)
- Kardiolog (67 odpowiedzi)
- Anestezjolog (26 odpowiedzi)
- Pedagog (455 odpowiedzi)
- Ginekolog - położnik (21912 odpowiedzi)
Najpopularniejsze wyszukiwania: brak
0
poradnikzdrowie.pl
›Odchudzanie
›ODCHUDZANIE: jedz tyle, ile potrzebuje twój organizm - BMI, dieta, kalorie, nadwaga, odchudzanie
ODCHUDZANIE: jedz tyle, ile potrzebuje twój organizm
Nadprogramowe kilogramy są zawsze wynikiem dodatniego bilansu energetycznego – jesz więcej, niż potrzebujesz. Dzięki wprowadzeniu kilku zasad możesz bez dużych wyrzeczeń się ich pozbyć. Odchudzanie nie musi być trudne, pod warunkiem, że uważnie przyjrzysz się swojej diecie oraz stylowi życia i wyeliminujesz złe nawyki.
Nadwaga to nie tylko problem estetyczny, ale przede wszystkim zdrowotny. Sprzyja chorobom układu krążenia (nadciśnienie, miażdżyca), cukrzycy typu 2, niektórym nowotworom. Jej skutkiem są żylaki, problemy z kręgosłupem, zwyrodnienie stawów, zwłaszcza kolanowych i biodrowych.
Odchudzanie: sprawdź swój BMI
Najprostszym sposobem sprawdzenia, czy masz prawidłowa wagę, jest wyliczenie wskaźnika BMI – body mass index. BMI to wyjątkowo tolerancyjny, wręcz „łaskawy” wskaźnik. Prawidłowy ma osoba o wzroście 1,62 m ważąca zarówno 50, jak i 65 kg. W pierwszym przypadku BMI wynosi 19, w drugim – 24,8. BMI nie daje informacji, jak rozłożony jest tłuszcz. W tym celu należy zmierzyć obwód talii. Niezależnie od wzrostu, u kobiet nie powinien on przekroczyć 80–88 cm, u mężczyzn – 92–102 cm (pierwsza liczba jest normą europejską, druga – amerykańską). Zdarza się, ze BMI jest w normie, ale nadmiar tłuszczu zgromadzony w okolicy jamy brzusznej zwiększa ryzyko chorób związanych z otyłością. Warto więc zmierzyć tkankę tłuszczową w gabinecie dietetycznym.
BMI prawdę ci powie
Aby obliczyć BMI (indeks masy ciała), należy wagę (w kg) podzielić przez wzrost (w metrach) podniesiony do kwadratu. Np. dla osoby ważącej 70 kg i o wzroście 1,70 m BMI=70 kg : (1,70 m x 1,70 m)=24,2. Oznacza to prawidłową wagę, choć już niewiele brakuje do nadwagi. Osoby z BMI od 24,9 do 29,9 określa się jako mające nadwagę. Gdy BMI przekroczy 30, mówimy o otyłości pierwszego stopnia. Gdy sięgnie 35 – jest to już otyłość drugiego stopnia. Stąd blisko do trzeciego stopnia otyłości (powyżej 40). Ale uwaga! BMI nie jest wiarygodnym wskaźnikiem dla kobiet w ciąży, sportowców o rozbudowanej muskulaturze (ich BMI wykazywałby znaczną otyłość), dzieci i seniorów. Za najatrakcyjniejsze uważa się kobiety mające BMI od 20 do 22. Dla mężczyzn najbardziej pożądany wskaźnik jest nieco wyższy i wynosi od 23 do 24,9.
Odchudzanie: łakomstwo i brak ruchu przyczyną nadwagi
Jakie są przyczyny dodatniego bilansu kalorycznego, którego efektem są fałdki tłuszczu? Do najbanalniejszych należy zwykłe łakomstwo i brak ruchu (najgorzej, gdy te przyczyny występują jednocześnie). Niepohamowany apetyt może być też reakcją organizmu na stres. Zdarza się jednak, ze tyjemy, jedząc tyle co zwykle – to dotyczy pań w okresie menopauzy. Inny problem mają osoby, które często stosują rozmaite diety z chwilowym sukcesem: chudną, a po zakończeniu odchudzania wracają do poprzedniej wagi, a nawet ją przekraczają. Każda z tych osób może zyskać zgrabną sylwetkę bez katowania się ostrą dietą.
Odchudzanie: dlaczego tyjesz?
Odchudzanie należy zacząć od odpowiedzi na pytanie: dlaczego tyję? Są cztery możliwe odpowiedzi:
1. Jesteś łakomczuchem,
2. Prowadzisz siedzący tryb życia,
3. Jesteś w okresie menopauzy,
4. Zajadasz stres.
Polecamy także
autor: Justyna Nowicka
konsultant: Justyna Marszałkowska, dietetyk
zdjęcia: Photos.com
aktualizacja: 06.02.2012
zdjęcia: Photos.com
aktualizacja: 06.02.2012
Odleżyny - trudny problem
A czy ten balsam jest na receptę i jaka jest jego pojemność za te 30 zł.
A czy ten balsam jest na receptę i jaka jest jego pojemność za te 30 zł.
co sadzicie o tym nosidelku?
Skoro polecacie to moze faktycznie warto kupoic
Skoro polecacie to moze faktycznie warto kupoic
Profilaktyka infekcji stref intymnych
22zl to zeczywiscie tanio ... wole lactovaginal niz ten co reklamuje Nłynarska ...tamto to jakas porazka ... stosowalam 2 miesiace i nie widzialam zeby co kolwiek sie zmienilo na lepsze
22zl to zeczywiscie tanio ... wole lactovaginal niz ten co reklamuje Nłynarska ...tamto to jakas porazka ... stosowalam 2 miesiace i nie widzialam zeby co kolwiek sie zmienilo na lepsze
Antygen gruczołu krokowego (PSA)
Mam 64 lata i ostatni wynik to 4,3 Żadnych objawów typu bóle , kłopoty z moczem itp OB=1 Normalne wyniki dla zdrowej osoby (rasy kaukaskiej to 0-4 ng/ml). Wraz z wiekiem może się pojawić wzrost ...
Mam 64 lata i ostatni wynik to 4,3 Żadnych objawów typu bóle , kłopoty z moczem itp OB=1 Normalne wyniki dla zdrowej osoby (rasy kaukaskiej to 0-4 ng/ml). Wraz z wiekiem może się pojawić wzrost ...
Poradnikzdrowie.pl – wiodący serwis o zdrowiu, zawierający kompendium wiedzy o chorobach, leczeniu, profilaktyce, badaniach. Odchudzanie – nadwaga – kompendium wiedzy o przyczynach nadwagi i otyłości. Taktyki i sposoby utraty kilogramów. Tu znajdziesz odpowiedź na pytanie: dlaczego tyjemy? Epidemia otyłości. Sprzymierzeńcy odchudzania. Prawdy i mity o odchudzaniu. Efektywne odchudzanie. Zespół metaboliczny. Błędy w odżywianiu. Otyłość brzuszna. Mięsień piwny. Skąd się bierze otyłość a skąd nadwaga? Waga a nawyki żywieniowe. Przemiana materii. Diety bez efektu jojo. Zasady odchudzania. Skutki nadwagi. Tkanka tłuszczowa.