więcej
- Stomatolog (2893 odpowiedzi)
- Okulista (1426 odpowiedzi)
- Logopeda - pedagog (174 odpowiedzi)
- Fizjolog żywienia (1716 odpowiedzi)
- Stylistka paznokci (160 odpowiedzi)
- Leczenie łysienia (12 odpowiedzi)
- Psycholog (2622 odpowiedzi)
- Ginekolog (3737 odpowiedzi)
- Dietetyk (2255 odpowiedzi)
- Chirurg plastyczny (338 odpowiedzi)
- Kardiolog (67 odpowiedzi)
- Anestezjolog (26 odpowiedzi)
- Pedagog (455 odpowiedzi)
- Ginekolog - położnik (21912 odpowiedzi)
Najpopularniejsze wyszukiwania: brak
0
poradnikzdrowie.pl
›Odchudzanie
›Odchudzanie - jak zdrowo schudnąć - aktywność fizyczna, dieta, kalorie, odchudzanie, tabletki odchudzające
Odchudzanie - jak zdrowo schudnąć
Jedynym sposobem na schudnięcie jest ograniczenie jedzenia, zmiana diety i zwiększenie aktywności fizycznej. Wspomagacze odchudzania w postaci herbatek czy tabletek odchudzających nie zdziałają nic bez twojego wysiłku.
Zamiast cudownej diety ograniczenie kalorii
Nie ma sezonu, by nie pojawiło się co najmniej kilka cudownych diet. Powiedzmy sobie szczerze - nie ma magicznych potraw ani zestawów pokarmów, dzięki którym schudniesz bez wyrzeczeń. Jedyne, co skutkuje to ograniczenie ilości spożywanych kalorii.
Systematyczna aktywność fizyczna sprzyja odchudzaniu
Bądź aktywna fizycznie. To nie tylko sprzyja zachowaniu sylwetki, ale także zwiększa wydolność organizmu, poprawia układ krążenia. Aby ćwiczenia przyniosły pożądany efekt pamiętaj o nich trzy razy w tygodniu (a najlepiej codziennie) i ćwicz minimum po 30 minut. Gdzie możesz chodź piechotą, często tańcz, zamiast wsiadać do windy - wchodź po schodach.
- Prawdziwym sukcesem jest utrzymanie nowej, niższej masy ciała przez dłuższy czas. Tylko ten efekt zapewnia trwałe korzyści zdrowotne.
- Okazuje się, że nawet utrata 10 proc. wyjściowej masy ciała powoduje istotne korzyści zdrowotne i poprawę samopoczucia.
- Trwała redukcja wagi obniża stężenie glukozy we krwi (warto pamiętać, że cukrzyca typu II najczęściej towarzyszy otyłości) i ciśnienia tętnicze krwi, znacznie poprawia profil lipidowy krwi (spada poziom złego cholesterolu i rośnie dobrego), zmniejsza bóle stawów i poprawia ich ruchomość.
Zdrowe przekąski
Opanuj swoją chęć podjadania między posiłkami i co najważniejsze - nie sięgaj po jedzenie w chwili zdenerwowania, stresu, kłopotów. Pij za to więcej płynów, szczególnie wody mineralnej. W chwilach kryzysu sięgaj po surowe warzywa np pokroją w słupki marchewkę lub kalarepkę.
Tabletki odchudzające nie zawsze skuteczne
Nie licz na to, że łykniesz tabletkę preparatu, zaliczanego do kategorii ułatwiających odchudzanie i masz problem z głowy. Nie ma i prawdopodobnie nigdy nie będzie leków hamujących apetyt lub spalających tkankę tłuszczową. Tabletki odchudzające skuteczne są w jednym - wyciągają nam z kieszeni pieniądze (100-300 zł miesięcznie). Ich obecność na rynku oznacza, że przeszły kontrolę potwierdzającą, że nie szkodzą. A to, że nie szkodzą wcale nie oznacza, że są skuteczne!
Ostatnio dodane na forum
u mnie się sprawdza picie czerwonej herbaty pu erh, polubiłam zwłaszcza jej wersję Irving Tea SPA perfect slim, gdzie oprócz czerwonej herbaty są także smaczne dodatki owocowe, herbata pomaga mi w utrzymaniu wagi
Tym bardziej, że przecież czy można sobie wyobrazić lepsze "spalacze" tłuszczu niż intensywna jazda na nartach czy na łyżwach?! Nie dość, że zimno, więc organizm spala, żeby wyrównać temperaturę, to jeszcze jest to bardzo przyjemny i intensywny wysiłek:) A jeśli jeszcze przedtem, tak jak ja, zażyje się taką l-karnitynę (ja konkretnie Direct, w proszku), to tłuszcz się spala, że aż miło:)
Głodówki i restrykcyjne diety nie pomogą
Twoja koleżanka uważa, że przyjmowanie środków przeczyszczających jest świetną metodą na pozbycie się zbędnych kilogramów? To paranoja! Nie istnieje żadna fizjologiczna metoda odchudzania. Biegunka podrażnia układ pokarmowy, zakłóca procesy wchłaniania, prowadzi do odwodnienia organizmu. Wraz z nią pozbywamy się potrzebnych do życia składników mineralnych i witamin. Równie bezsensowne są długotrwałe głodówki i restrykcyjne diety. Nie przyjmując pokarmu lub jedząc w bardzo ograniczonym zakresie pozbawiamy organizm niezbędnych do normalnego funkcjonowania składników, uczymy go gromadzenia zapasów na czarną godzinę.
Ile potrzeba kalorii dziennie?
- kobiecie pracującej umysłowo - 2300 kcal
- kobiecie pracującej fizycznie - 2800 kcal
- mężczyźnie pracującemu umysłowo - 2400 kcal
- mężczyźni pracującemu ciężko fizycznie - 4000 kcal
Polecamy także
Odleżyny - trudny problem
A czy ten balsam jest na receptę i jaka jest jego pojemność za te 30 zł.
A czy ten balsam jest na receptę i jaka jest jego pojemność za te 30 zł.
co sadzicie o tym nosidelku?
Skoro polecacie to moze faktycznie warto kupoic
Skoro polecacie to moze faktycznie warto kupoic
Profilaktyka infekcji stref intymnych
22zl to zeczywiscie tanio ... wole lactovaginal niz ten co reklamuje Nłynarska ...tamto to jakas porazka ... stosowalam 2 miesiace i nie widzialam zeby co kolwiek sie zmienilo na lepsze
22zl to zeczywiscie tanio ... wole lactovaginal niz ten co reklamuje Nłynarska ...tamto to jakas porazka ... stosowalam 2 miesiace i nie widzialam zeby co kolwiek sie zmienilo na lepsze
Antygen gruczołu krokowego (PSA)
Mam 64 lata i ostatni wynik to 4,3 Żadnych objawów typu bóle , kłopoty z moczem itp OB=1 Normalne wyniki dla zdrowej osoby (rasy kaukaskiej to 0-4 ng/ml). Wraz z wiekiem może się pojawić wzrost ...
Mam 64 lata i ostatni wynik to 4,3 Żadnych objawów typu bóle , kłopoty z moczem itp OB=1 Normalne wyniki dla zdrowej osoby (rasy kaukaskiej to 0-4 ng/ml). Wraz z wiekiem może się pojawić wzrost ...
Poradnikzdrowie.pl – wiodący serwis o zdrowiu, zawierający kompendium wiedzy o chorobach, leczeniu, profilaktyce, badaniach. Odchudzanie – nadwaga – kompendium wiedzy o przyczynach nadwagi i otyłości. Taktyki i sposoby utraty kilogramów. Tu znajdziesz odpowiedź na pytanie: dlaczego tyjemy? Epidemia otyłości. Sprzymierzeńcy odchudzania. Prawdy i mity o odchudzaniu. Efektywne odchudzanie. Zespół metaboliczny. Błędy w odżywianiu. Otyłość brzuszna. Mięsień piwny. Skąd się bierze otyłość a skąd nadwaga? Waga a nawyki żywieniowe. Przemiana materii. Diety bez efektu jojo. Zasady odchudzania. Skutki nadwagi. Tkanka tłuszczowa.