Ruch i DIETA pomogą ci zlikwidować brzuch
ćwiczenia,
dieta,
kalorie,
nadwaga,
odchudzanie,
stres,
tłuszcz
Odchudzanie nie polega na pozbyciu się z organizmu wody ani przyśpieszeniu trawienia, tylko na zużyciu zgromadzonych zapasów tłuszczu. Gwarantuje to odpowiednia dieta o obniżonej kaloryczności oraz ćwiczenia. To, ile kalorii potrzebujesz dziennie zależy od twojego trybu życia, wzrostu, wagi, płci oraz wieku.
Dlaczego diety, które obiecują zgubienie wagi w krótkim czasie, z reguły powodują tylko przejściowy spadek kilogramów, po którym szybko odrabiamy zaległości? Problem w tym, że takie diety są zbyt restrykcyjne, dostarczają zbyt mało kalorii, co sprawia, że organizm w trosce o swoje bezpieczeństwo robi zapasy i kłopoty zaczynają się na nowo. Szczególnie niebezpieczne są diety jednorodne, bo nie zapewniają organizmowi wszystkich składników odżywczych, a to może skończyć się rozregulowaniem przemiany materii. Odchudzanie polega na zużyciu zgromadzonych zapasów tłuszczu. Gwarantuje to odpowiednia dieta o obniżonej kaloryczności oraz dawka ruchu.
Sprawdź, ile energii potrzebujesz i dostosuj dietę
Zależy to od twojego trybu życia, wzrostu, wagi, płci oraz wieku. Np. kobieta czterdziestoletnia, która ma 165 cm wzrostu, waży 65 kg i prowadzi siedzący tryb życia, potrzebuje 1880 kcal dziennie. To znaczy, że dostarczając organizmowi tyle kalorii, nie zmieniając przy tym dotychczasowych zwyczajów – nie przytyje ani nie schudnie. Ale zmniejszenie tej racji lub zwiększenie dawki ruchu spowoduje spadek wagi.
Dominika Kurnicka, właścicielka serwisu TwójTrener.pl
Ćwiczenia na początek
Chcesz mieć płaski, ładnie wyrzeźbiony brzuszek, musisz się gimnastykować. Ćwiczenia polegają na napinaniu wszystkich mięśni brzucha, powodując ich przyrost i tym samym spalanie tłuszczu.
Podstawową zasadą ćwiczeń na mięśnie brzucha jest wydychanie powietrza podczas największego wysiłku i wdychanie w czasie powrotu do pozycji wyjściowej. Ćwiczenie na bezdechu nie przyniesie efektu, bo wtedy pracujesz nie mięśniami, a stawami.
Aby ćwiczenia były skuteczne, trzeba codziennie wykonywać po 3–4 serie, zaczynając od 12 powtórzeń i stopniowo zwiększając ich liczbę do 30.
Łączna porcja tłuszczu w diecie nie powinna przekraczać 2 łyżek dziennie
Tłuszcze zwierzęce zastąp roślinnymi. Wybieraj drobiowe wędliny, chudy nabiał. Duś, piecz, gotuj na parze – produkty smażone chłoną tłuszcz jak gąbka. Zrezygnuj z białego pieczywa, cukru (1 łyżeczka to 20 kcal), słodyczy, słodzonych napojów oraz słodkich owoców. Po alkohol sięgaj okazjonalnie (kieliszek wina wytrawnego dostarcza 83–85 kcal, małe piwo – 162 kcal).
Gdzie mogę kupić Veinoplus taki francuski aparat do leczenia żylaków chyba stymulator?
Koleżanka wróciła z Paryża gdzie używała tego aparatu od piątego miesiąca ciąży
i miała całkowity spokój z obrzękiem nóg i nie musiała brać żadnych preparatów z apteki!
Małgosia 4 miesiąc się spodziewam ! :roll: :twisted: :?: :?: :?: :?: :?:
Monisia1228. Kup sobie suplement na odchudzanie Deco.Schudniesz nawet bez ćwiczeń . Może i nawet 5 kg. na miesiąc :!: :!: :!: :!: :!:
Podoba ci się artykuł? Poleć innym
Jeśli chcesz mieć ładnie wyrzeźbiony, płaski brzuch, musisz zacząć się gimnastykować. Regularne ćwiczenia i dieta sprawią, że spalisz tłuszcz i zgubisz nadwagę.
autor: Magdalena Wróblewska
zdjęcia: Jupiterimages
aktualizacja: 27.01.2012
więcej
