poradnikzdrowie.pl
›Odchudzanie
›ODCHUDZANIE – jak polubić dietę - diety, głodówka, kalorie, nadwaga, nawyki żywieniowe
ODCHUDZANIE – jak polubić dietę
Osoby z nadwagą często zaspokajają głód szybkimi, kalorycznymi przekąskaii. A przecież niewiele trzeba, by jeść smacznie i chudnąć.
Zanim ustawię kurację odchudzającą – mówi – Katarzyna Zielińska, autorka nowatorskiego programu odchudzania – rozmawiam z moimi pacjentami o ich nawykach żywieniowych. Niestety, zwykle dieta jest monotonna, często zapomina się o śniadaniu, a obfity obiad staje się pożną kolacją. Zwykle słyszę: „Nie mam czasu na gotowanie wyszukanych potraw, a poza tym to co zdrowe mi nie smakuje”. I tu zaczyna się moje zadanie jako dietetyka – udowodnić, że zdrowa dieta to nie przykry obowiązek, ale przyjemność. Jeśli dieta stanie się dla kogoś uciążliwa, nie będzie skuteczna. Dlatego tak ważne jest dopasowanie jej do siebie, do swojego trybu życia, smaku.
Zdrowa dieta eliminująca nadmiar kalorii
Miałam pacjentkę, która uwielbiała serki homogenizowane. Niestety, dużo w nich tłuszczu i cukru, wiec starałam się wyeliminować ten produkt z jej diety. „Ale one są pyszne!” – słyszałam. Namówiłam ją do jogurtów, które zawierają mniej tłuszczu. I teraz już rzadziej sięga po serki. Nie lubisz ryb, bez których przecież nie ma zdrowej diety. Wystarczy przygotować sałatkę z ulubionych warzyw i do niej dodać kilka łyżek ryby na zimno (pieczonej, wędzonej). Jeśli do tego jeszcze dołożysz świeże zioła, aromatyczne przyprawy, danie przestanie przypominać zwykłą rybę.
Nie pijesz wody, bo ci nie smakuje, i sięgasz po słodkie soki? Radzę: rozcieńczaj soki z tygodnia na tydzień coraz bardziej. A może polubisz wodę z plasterkiem cytryny lub limonki i listkami świeżej mięty? Jesteś fanką chleba i nie chcesz z niego rezygnować? Kupuj ten z razowej maki, na zakwasie i krój w jak najcieńsze kromki (warto zainwestować w maszynę do krojenia). Albo wypróbuj pieczywo chrupkie.
Dla niepoprawnych łasuchów
Aby dieta była skuteczna, pomyśl o swoich słabościach. Codziennie musisz zjeść coś słodkiego? Niech to nie będzie przekładane kremem ciastko czy drożdżówka z dżemem. Lepiej zjedz kostkę ciemnej czekolady, jogurt z kopiastą łyżką mrożonych malin albo cienki biszkopt z owocami. I pamiętaj: delektuj się ucztą, smakuj każdy kęs. Na jedzenie trzeba mieć czas, tego nie można robić przy okazji! A ponieważ jemy oczami, przygotowując posiłek, zadbaj o jego estetykę.
Zmiana nawyków żywieniowych
Mam pacjentkę, która bardzo blisko biura ma sklep spożywczy. Nie zabiera więc z domu śniadania ani przekąsek, bo przecież może kupić je w każdej chwili. W praktyce wygląda to tak, że idąc po pieczywo razowe, pomidora i chudą wędlinę, wrzuca do koszyka baton albo pachnącą bułeczkę drożdżową. Wejście do sklepu „na głodniaka” dobrze nie wróży. Dlatego lepiej wstać 5 minut wcześniej i zjeść śniadanie w domu, a do pracy zabrać owoce, jogurt czy przygotowana w domu sałatkę. To najlepszy sposób na ominięcie pokus!
aktualizacja: 29.02.2012
więcej
A czy ten balsam jest na receptę i jaka jest jego pojemność za te 30 zł.
Skoro polecacie to moze faktycznie warto kupoic
22zl to zeczywiscie tanio ... wole lactovaginal niz ten co reklamuje Nłynarska ...tamto to jakas porazka ... stosowalam 2 miesiace i nie widzialam zeby co kolwiek sie zmienilo na lepsze
Mam 64 lata i ostatni wynik to 4,3 Żadnych objawów typu bóle , kłopoty z moczem itp OB=1 Normalne wyniki dla zdrowej osoby (rasy kaukaskiej to 0-4 ng/ml). Wraz z wiekiem może się pojawić wzrost ...
- Stomatolog (2893 odpowiedzi)
- Okulista (1426 odpowiedzi)
- Logopeda - pedagog (174 odpowiedzi)
- Fizjolog żywienia (1716 odpowiedzi)
- Stylistka paznokci (160 odpowiedzi)
- Leczenie łysienia (12 odpowiedzi)
- Psycholog (2622 odpowiedzi)
- Ginekolog (3737 odpowiedzi)
- Dietetyk (2255 odpowiedzi)
- Chirurg plastyczny (338 odpowiedzi)
- Kardiolog (67 odpowiedzi)
- Anestezjolog (26 odpowiedzi)
- Pedagog (455 odpowiedzi)
- Ginekolog - położnik (21912 odpowiedzi)