więcej
- Stomatolog (2893 odpowiedzi)
- Okulista (1426 odpowiedzi)
- Logopeda - pedagog (174 odpowiedzi)
- Fizjolog żywienia (1716 odpowiedzi)
- Stylistka paznokci (160 odpowiedzi)
- Leczenie łysienia (12 odpowiedzi)
- Psycholog (2622 odpowiedzi)
- Ginekolog (3737 odpowiedzi)
- Dietetyk (2255 odpowiedzi)
- Chirurg plastyczny (338 odpowiedzi)
- Kardiolog (67 odpowiedzi)
- Anestezjolog (26 odpowiedzi)
- Pedagog (455 odpowiedzi)
- Ginekolog - położnik (21912 odpowiedzi)
Najpopularniejsze wyszukiwania: brak
0
poradnikzdrowie.pl
›Odchudzanie
›Odchudzanie - 13 powodów, dlaczego nie możesz schudnąć - dieta, hormony, kalorie, nadwaga, odchudzanie
Odchudzanie - 13 powodów, dlaczego nie możesz schudnąć
Po raz kolejny testujesz na sobie cudowną dietę. Podobno powinnaś schudnąć pięć kilo w ciągu trzech dni, ale waga ani drgnie. Gdzie tkwi błąd? Czy przyczyną nieskutecznego odchudzania jest w twoim przypadku zła przemiana materii, hormony, a może brak motywacji? Dlaczego odchudzanie to taka trudna sprawa? Proponujemy, żebyś wprowadziła zmiany, a na pewno zobaczysz efekty.
Właściwe odchudzanie to trudna sztuka. Same chęci to za mało. Potrzebna jest silna wola, konsekwencja i upór. Przyda się też rzetelna wiedza dotycząca racjonalnego żywienia.
1. Odchudzanie jest mało efektywne, jeśli za mało się ruszasz
Człowiek, który się nie rusza, ma mniejsze zapotrzebowanie kaloryczne niż aktywny. Tymczasem kwadrans marszu dziennie to wydatek 100 kcal. To niewiele, ale w ciągu roku daje to 36 000 kcal, czyli ponad 5 kg tłuszczu! Wysiłek fizyczny to najlepszy sposób na przyśpieszenie przemiany materii. Codzienne czynności, nawet najbardziej wyczerpujące (trzepanie dywanów, malowanie ścian), to za mało (choć godzina mycia okien to wydatek 255 kcal, a prasowania nawet 263 kcal). Organizm potrzebuje specjalnych, nieznanych mu dotychczas doświadczeń – spróbuj pływania, aerobiku, jazdy na rowerze, rolkach, nordic walking, tańca, marszobiegu.
2. Nie schudniesz, bo jadasz zbyt rzadko
Choć jadasz śniadanie i obiadokolację, a oba te posiłki nie są zbyt kaloryczne, nie ma mowy o schudnięciu. Długa przerwa między nimi powoduje, że organizm odczuwa niedobór cukru i wieczorem chce koniecznie uzupełnić zapasy. Efekt: po całodziennym głodowaniu wieczorem rzucasz się na jedzenie, jesz znacznie więcej, niż potrzeba, usprawiedliwiając się: „przecież dziś nic nie jadłam”. Gdy dzienna norma kaloryczna jest podzielona na 5 porcji, organizm zużywa kalorie na bieżąco.
3. Jeśli bez przerwy podjadasz, nie spodziewaj się, że odchudzanie przyniesie efekty
W ten sposób mobilizujesz układ pokarmowy do nieustannej pracy. Jesz, przygotowując posiłek, podjadasz coś, oglądając telewizję, czytając? Spróbuj przez jeden dzień spisywać wszelkie niekontrolowane i pozaregulaminowe przegryzki. Przekonasz się, ile dodatkowych kalorii dostarczasz sobie każdego dnia.
4. Lubisz tłusto jeść, zatem nie oczekuj, że odchudzanie będzie skuteczne
Niemal połowa tłuszczu, który jesz, pochodzi z mięsa wieprzowego i wołowego oraz jego przetworów. Zastąp je drobiem (ale bez skórki), nie jedz kiełbas i pasztetów, zup na tłustym mięsie. Zrezygnuj z masła i żółtych serów, tłuste mleko zastąp odtłuszczonym (najlepiej o zawartości 0,5 proc. tłuszczu). Nie unikaj jednak tłuszczu w ogóle, jest on niezbędny do prawidłowego funkcjonowania organizmu. Ale wybieraj tłuszcz rybi (najlepiej ryby morskie) i roślinny (olej rzepakowy, oliwa, orzechy).
5. Jeśli odchudzanie ma być efektywne, przestań wierzyć w żywność light
Nie należy ślepo wierzyć etykietom z napisem „light”, trzeba dokładnie wczytać się w skład produktu. Aby produkt mógł nosić miano „light”, musi mieć obniżoną (w stosunku do produktu tradycyjnego) co najmniej o 1/3 zawartość jakiegoś składnika. Niestety, zgodnie z prawem producent, obniżając np. ilość cukru, może zwiększyć np. ilość tłuszczu (np. jogurt jest light, bo bez cukru, za to pełnotłusty). Podobnie jest ze słodyczami. Niektóre w wersji light są bardziej kaloryczne niż ich odpowiedniki słodzone cukrem, bo dla poprawy smaku mają więcej tłuszczu. Poza tym wiele osób uważa, że skoro coś jest light, to można bezkarnie zjeść tego więcej.
Ostatnio dodane na forum
Od lat zmagałam się z moimi kg! Próbowałam różnych sposobów na pozbycie się nadwagi, ale waga wracała. Aż wreszcie trafiłam na coś rewelacyjnego!Nawet nie wiem kiedy zgubiłam te kg, wiem tylko ze nie glodowalam i jadłam ulubione moje potrawy a chudłam. Waga nie wróciła:) Chcesz się dowiedzieć więcej? zajrzyj
(idealnafigura.com/gberes)
Przy mojej walce z kilogramami sprawdziła się czerwona herbata, teraz piję Irving Tea SPA perfect slim - to niewiarygodne, jak dobrze może smakować (i działać ;)) czerwona herbata
6. Brakuje ci motywacji do odchudzania
Wytrwałość, gotowość do pewnych wyrzeczeń to jeszcze nie wszystko, by odnieść sukces w walce o szczupłą sylwetkę. Bardzo ważna (a w zasadzie od niej należy zacząć) jest silna motywacja. Jak ją wzmocnić? Dobrze jest mieć w perspektywie ważne wydarzenie – ślub, spotkanie klasowe po latach, urlop. Zrób też bilans zysków zdrowotnych: wiadomo, że otyłość jest przyczyną wielu chorób – żylaków, schorzeń stawów, cukrzycy, nadciśnienia.
Polecamy także
autor: Justyna Nowicka
zdjęcia: Purestock
aktualizacja: 21.12.2011
aktualizacja: 21.12.2011
Odleżyny - trudny problem
A czy ten balsam jest na receptę i jaka jest jego pojemność za te 30 zł.
A czy ten balsam jest na receptę i jaka jest jego pojemność za te 30 zł.
co sadzicie o tym nosidelku?
Skoro polecacie to moze faktycznie warto kupoic
Skoro polecacie to moze faktycznie warto kupoic
Profilaktyka infekcji stref intymnych
22zl to zeczywiscie tanio ... wole lactovaginal niz ten co reklamuje Nłynarska ...tamto to jakas porazka ... stosowalam 2 miesiace i nie widzialam zeby co kolwiek sie zmienilo na lepsze
22zl to zeczywiscie tanio ... wole lactovaginal niz ten co reklamuje Nłynarska ...tamto to jakas porazka ... stosowalam 2 miesiace i nie widzialam zeby co kolwiek sie zmienilo na lepsze
Antygen gruczołu krokowego (PSA)
Mam 64 lata i ostatni wynik to 4,3 Żadnych objawów typu bóle , kłopoty z moczem itp OB=1 Normalne wyniki dla zdrowej osoby (rasy kaukaskiej to 0-4 ng/ml). Wraz z wiekiem może się pojawić wzrost ...
Mam 64 lata i ostatni wynik to 4,3 Żadnych objawów typu bóle , kłopoty z moczem itp OB=1 Normalne wyniki dla zdrowej osoby (rasy kaukaskiej to 0-4 ng/ml). Wraz z wiekiem może się pojawić wzrost ...
Poradnikzdrowie.pl – wiodący serwis o zdrowiu, zawierający kompendium wiedzy o chorobach, leczeniu, profilaktyce, badaniach. Odchudzanie – nadwaga – kompendium wiedzy o przyczynach nadwagi i otyłości. Taktyki i sposoby utraty kilogramów. Tu znajdziesz odpowiedź na pytanie: dlaczego tyjemy? Epidemia otyłości. Sprzymierzeńcy odchudzania. Prawdy i mity o odchudzaniu. Efektywne odchudzanie. Zespół metaboliczny. Błędy w odżywianiu. Otyłość brzuszna. Mięsień piwny. Skąd się bierze otyłość a skąd nadwaga? Waga a nawyki żywieniowe. Przemiana materii. Diety bez efektu jojo. Zasady odchudzania. Skutki nadwagi. Tkanka tłuszczowa.