więcej
- Stomatolog (2893 odpowiedzi)
- Okulista (1426 odpowiedzi)
- Logopeda - pedagog (174 odpowiedzi)
- Fizjolog żywienia (1716 odpowiedzi)
- Stylistka paznokci (160 odpowiedzi)
- Leczenie łysienia (12 odpowiedzi)
- Psycholog (2622 odpowiedzi)
- Ginekolog (3737 odpowiedzi)
- Dietetyk (2255 odpowiedzi)
- Chirurg plastyczny (338 odpowiedzi)
- Kardiolog (67 odpowiedzi)
- Anestezjolog (26 odpowiedzi)
- Pedagog (455 odpowiedzi)
- Ginekolog - położnik (21912 odpowiedzi)
Najpopularniejsze wyszukiwania: brak
0
poradnikzdrowie.pl
›Odchudzanie
›Nieskuteczne ODCHUDZANIE, czyli dlaczego nie mogę schudnąć? - aktywność fizyczna, dieta, kalorie, nadwaga, odchudzanie
Nieskuteczne ODCHUDZANIE, czyli dlaczego nie mogę schudnąć?
Dlaczego nie mogę schudnąć? To pytanie zadaje sobie wiele kobiet. Stale stosują jakieś diety i liczą kalorie, ale efekty bywają mizerne. To prawda, niektórym trudniej zgubić nadwagę. Ale prawdą jest też, że podczas odchudzania często popełniamy podstawowe błędy. Jak ich uniknąć?
Najtrudniej nam uwierzyć w najprostszą prawdę: szczupłość zachowują ci, którzy jedzą z umiarem, a tyją ci, którzy jedzą zbyt dużo. Próbujemy potraw w trakcie gotowania, ale nie bierzemy tego pod uwagę. Młode mamy, które są na urlopie wychowawczym, mówią "ja nic nie jem, nie mam czasu usiąść do stołu". Nie liczą jedzenia na stojąco, prosto z lodówki, chrupania przed telewizorem. Trzeba skończyć z jedzeniem bezmyślnym. I zgubną strategią "zjem, żeby się nie zmarnowało". To znaczy tylko jedno: oszczędzamy resztki, ale marnujemy zdrowie.
Odchudzanie wiąże się ze zmianą przyzwyczajeń
Niestety, jedzenie należy do największych przyjemności. 70 proc. badanych kobiet nie rezygnuje z żadnej okazji spędzenia czasu ze znajomymi przy stole. Aż 88 proc. przyznaje, że wstaje od stołu z uczuciem przepełnienia. Pojadanie słodyczy często pozwala się nerwowo rozładować. W ten sposób poprawiamy sobie nastrój w stresie lub przed miesiączką. Niepostrzeżenie wpadamy w błędne koło - jemy z powodu złego samopoczucia, potrzeby pocieszenia, a gdy utyjemy, tracimy radość życia i dobrą samoocenę. Jest nam jeszcze gorzej i jemy jeszcze więcej. Dlatego w odchudzaniu bardzo cenne jest wsparcie psychologa, który podpowie, co się kryje za nadmierną potrzebą jedzenia. Gdy się tego dowiemy, możemy ją kontrolować. Ewa Matyska-Piekarska, lekarka z Europejskiego Centrum Leczenia Otyłości Dzieci i Dorosłych, twierdzi, że kobiety, żeby nie tyć, powinny sobie przypomnieć o innych przyjemnościach niż rozkosze podniebienia. - Za dużo czasu spędzają w kuchni i w sklepach spożywczych - mówi. - Weekendy mają wypełnione zakupami, gotowaniem, pieczeniem, żywieniem rodziny. A gdzie książka, przejażdżka rowerem, spacer, taniec, aromatyczna kąpiel, manikiur, zmiana fryzury?
Ile trzeba chodzić, aby to spalić:
- jabłko: 14 minut
- bułka: 34 minuty
- ciastko: 100 minut
- 10 dag czekolady: 160 minut
Odchudzanie przyniesie efekt, jeśli zachowasz umiar w jedzeniu
Naukowcy z Uniwersytetu w Pensylwanii przeprowadzili eksperyment: jednej grupie kobiet podawali jogurt odtłuszczony, drugiej pełnotłusty. Te z pierwszej grupy zjadały go znacznie więcej. - To właśnie dlatego przeciętny Amerykanin jest taki gruby. Uwierzył, że odchudzanie polega na piciu coli light i jedzeniu dowolnych ilości niskoenergetycznych batonów - mówi dr inż. Dariusz Włodarek, dietetyk. Jeśli zamiast jednego jogurtu o normalnej zawartości tłuszczu zjemy 3-4 jogurty 0-procentowe, dostarczymy sobie więcej kalorii. - Popatrzmy, co się dzieje w kinach - dodaje dietetyk. - Popcorn nie jest specjalnie kaloryczny, ale widzowie pochłaniają go wiadrami. Niektórzy odchudzają się, jedząc owoce. I tyją. Rachunek jest prosty: ćwierć kilo truskawek to niedużo kalorii, ale gdy ktoś zje prócz innych posiłków pół łubianki, musi utyć (w dodatku truskawki pobudzają apetyt).
Ostatnio dodane na forum
odchudzam sie od 2 stycznia tego roku, jem 4 posiłki z przewagą warzyw do tego prowadzę swoja tabele kalorii, prócz biegam na bieżni i arbitrecu. Przez dwa miesiące schudłam 4 kg. nie chodzę głodna. I powiem tak, odchudzałam sie różnymi metodami i podstawą jest zmiana nawyków żywieniowych i ruch, nawet spacery codzienne. Fakt, że teraz waga mi staneła ale to normalne, organizm zaczął bronić się, jednak nie poddaje się. Moja znajoma udała się do dietetyka, kasę wydała a menu ma podobne do gazetowego , jak napisała wcześniej pomarjancza
można się odchudzać na właśną rękę, tylko jak to nic nie daje, albo daje skutki uboczne, to wtedy warto iść do dietetyka. ale to i tak wszystko zależy od tego, kto się odchudza, bo dietetyk ameryki nie odkryje. tylko może jak mu się już zapłaci, to się jakoś bardziej ceni jego rady... które ze darmo można znaleźć chociażby w gazetach i internecie. :]
Nie ma skutecznego odchudzania bez aktywności fizycznej
Kobietę trudniej niż mężczyznę namówić do ćwiczeń. Wymagają jeszcze większego wysiłku niż dieta, toteż wiele pań z góry z nich rezygnuje. 66 proc. odchudzających się kobiet woli iść do kina lub kawiarni niż na basen czy do klubu fitness.
A nie ma odchudzania bez ćwiczeń. Ruch systematyczny, codzienny, nawet niezbyt intensywny jest konieczny nie tylko po to, by spalić kalorie. Korzystnie wpływa na cały organizm i pracę narządów wewnętrznych. Zwiększenie objętości tkanki mięśniowej pozwala utrzymać wyższy poziom przemiany materii.
- Nawet ktoś bez nadwagi, kto mało się rusza, może szybko tyć, jeżeli nie będzie przestrzegał diety - ostrzega Dariusz Włodarek. - Dzieje się tak, ponieważ osoby słabo umięśnione mają mniejsze potrzeby energetyczne. Żeby zachować sylwetkę, muszą stale się pilnować. Kto ma więcej mięśni, może jeść więcej, bo tkanka mięśniowa zużywa więcej energii niż tłuszczowa.
Właśnie z tym mechanizmem wiąże się zmora odchudzających się - efekt jo-jo. Każde ograniczenie jedzenia powoduje nie tylko utratę tkanki tłuszczowej, ale też mięśniowej. Tracąc mięśnie, zmniejszamy swoje potrzeby energetyczne, a zatem po zakończeniu odchudzania możemy zacząć szybciej tyć.
Poza tym w okresach niedoboru pożywienia organizm się przestraja, automatycznie nastawia na oszczędzanie energii, uczy się zadowalać mniejszą liczbą kalorii, spowalnia działanie wszystkich układów i... magazynuje zapasową tkankę tłuszczową.
Jak się przekonać do wysiłku fizycznego? Spróbować. Podejść pozytywnie. Pierwszy miesiąc będzie ciężki, ale potem - co za zmiana! Gdy wyrobimy sobie nawyk systematycznych ćwiczeń, zaczniemy za nimi tęsknić. To reguła.
Polecamy także
autor: Katarzyna Szroeder-Dowjat
zdjęcia: Purestock
aktualizacja: 30.01.2012
aktualizacja: 30.01.2012
Odleżyny - trudny problem
A czy ten balsam jest na receptę i jaka jest jego pojemność za te 30 zł.
A czy ten balsam jest na receptę i jaka jest jego pojemność za te 30 zł.
co sadzicie o tym nosidelku?
Skoro polecacie to moze faktycznie warto kupoic
Skoro polecacie to moze faktycznie warto kupoic
Profilaktyka infekcji stref intymnych
22zl to zeczywiscie tanio ... wole lactovaginal niz ten co reklamuje Nłynarska ...tamto to jakas porazka ... stosowalam 2 miesiace i nie widzialam zeby co kolwiek sie zmienilo na lepsze
22zl to zeczywiscie tanio ... wole lactovaginal niz ten co reklamuje Nłynarska ...tamto to jakas porazka ... stosowalam 2 miesiace i nie widzialam zeby co kolwiek sie zmienilo na lepsze
Antygen gruczołu krokowego (PSA)
Mam 64 lata i ostatni wynik to 4,3 Żadnych objawów typu bóle , kłopoty z moczem itp OB=1 Normalne wyniki dla zdrowej osoby (rasy kaukaskiej to 0-4 ng/ml). Wraz z wiekiem może się pojawić wzrost ...
Mam 64 lata i ostatni wynik to 4,3 Żadnych objawów typu bóle , kłopoty z moczem itp OB=1 Normalne wyniki dla zdrowej osoby (rasy kaukaskiej to 0-4 ng/ml). Wraz z wiekiem może się pojawić wzrost ...
Poradnikzdrowie.pl – wiodący serwis o zdrowiu, zawierający kompendium wiedzy o chorobach, leczeniu, profilaktyce, badaniach. Odchudzanie – nadwaga – kompendium wiedzy o przyczynach nadwagi i otyłości. Taktyki i sposoby utraty kilogramów. Tu znajdziesz odpowiedź na pytanie: dlaczego tyjemy? Epidemia otyłości. Sprzymierzeńcy odchudzania. Prawdy i mity o odchudzaniu. Efektywne odchudzanie. Zespół metaboliczny. Błędy w odżywianiu. Otyłość brzuszna. Mięsień piwny. Skąd się bierze otyłość a skąd nadwaga? Waga a nawyki żywieniowe. Przemiana materii. Diety bez efektu jojo. Zasady odchudzania. Skutki nadwagi. Tkanka tłuszczowa.