więcej
- Stomatolog (2893 odpowiedzi)
- Okulista (1426 odpowiedzi)
- Logopeda - pedagog (174 odpowiedzi)
- Fizjolog żywienia (1716 odpowiedzi)
- Stylistka paznokci (160 odpowiedzi)
- Leczenie łysienia (12 odpowiedzi)
- Psycholog (2622 odpowiedzi)
- Ginekolog (3736 odpowiedzi)
- Dietetyk (2255 odpowiedzi)
- Chirurg plastyczny (338 odpowiedzi)
- Kardiolog (67 odpowiedzi)
- Anestezjolog (26 odpowiedzi)
- Pedagog (455 odpowiedzi)
- Ginekolog - położnik (21912 odpowiedzi)
Najpopularniejsze wyszukiwania: brak
0
poradnikzdrowie.pl
›Odchudzanie
›Rozsądne ODCHUDZANIE - dieta, ćwiczenia, pielęgnacja - cellulit, ćwiczenia, dieta, efekt jo-jo, nadwaga
Rozsądne ODCHUDZANIE - dieta, ćwiczenia, pielęgnacja
Presja posiadania szczupłej sylwetki jest obecnie tak wielka, że nawet dwa czy trzy kilogramy nadwagi potrafią wpędzić w kompleksy. Większość z nas przynajmniej raz w życiu próbowała modnej diety i usiłowała schudnąć. Zwykle zapał szybko mijał, a wracały kilogramy, czyli pojawiał się efekt jo-jo. Ale może być inaczej, jeśli opracujesz swój kompleksowy program odchudzania.
W walce z nadwagą zawzięcie eksperymentujemy, stosując różne diety, byle tylko wyglądać tak, jak nakazuje moda. Tymczasem duży i szybki spadek wagi może niekorzystnie odbić się na zdrowiu. Tłuszcz stanowi bowiem naturalne źródło energii dla organizmu oraz ochronę narządów wewnętrznych i "smar" dla stawów. Warunkiem pozbycia się nadwagi, a potem utrzymania zgrabnej i szczupłej sylwetki, jest stopniowa redukcja ciężaru ciała. Jeśli będziemy tracić 3 do 4 kilogramów miesięcznie, a program odchudzania rozłożymy na kwartał, mamy szansę zrzucenia 10 albo więcej kilogramów bez szkody dla zdrowia i bez groźby pojawienia się efektu jo-jo! Niezależnie od wybranej diety, by schudnąć, zacznij od zmiany swych przyzwyczajeń. Nie jest to trudne, a w ostatecznym rozrachunku ma spore znaczenie. I tak, zamiast korzystać z windy, wchodź zawsze i schodź po schodach. Co najmniej dwa razy w tygodniu wybierz się na długi spacer. Po jedzeniu, zamiast drzemać w fotelu, pozmywaj naczynia czy podlej kwiaty. Dzięki temu pobudzone zostaną procesy przemiany materii w organizmie. W okresie reżimu dietetycznego nie zadręczaj się myślą, że chudniesz za wolno, lecz ciesz się z każdego zrzuconego kilograma. Sprawdzaj wagę nie częściej niż co tydzień, najlepiej na czczo lub dwie godziny po posiłku.
Jak obliczyć, czy waga jest w normie?
Aby się przekonać, czy nie powinniśmy zacząć się odchudzać, oblicz tzw. wskaźnik masy ciała BMI (body mass index).
Mądra dieta to podstawa odchudzania
Przemyślana dieta to podstawa osiągnięcia sukcesu w odchudzaniu. Warto zadbać, by menu było różnorodne. W przeciwnym razie możemy się zbyt szybko zniechęcić.
Dietę wyszczuplającą, którą proponujemy, powinno się stosować przynajmniej przez miesiąc. Prawidłowo skomponowana, pozwoli nam zgubić ok. 3,5 kg. W tym czasie należy dostarczać organizmowi od 1000 do 1500 kcal dziennie i ok. 25 - 30 g tłuszczu. Najlepiej jadać cztery posiłki, zaś do kolacji zasiadać najpóźniej o 19.00.
- jedz powoli, często (co najmniej 4 posiłki dziennie), ale w małych porcjach
- ogranicz tłuszcze zwierzęce na korzyść roślinnych (oleju lub oliwy)
- unikaj cukru, używajmy mniej soli (zatrzymuje wodę w organizmie)
- pij między posiłkami niegazowaną wodę mineralną, która oczyszcza organizm
- unikaj biesiadowania wokół suto zastawionego stołu
Ćwiczenia, które można stosować podczas odchudzania
Połóż się na plecach, ręce ułóż pod głową. Unieś głowę i ramiona. Przyciągaj na zmianę do klatki piersiowej nogi ugięte w kolanach, dotykając w miarę możliwości lewym łokciem do prawego kolana i na odwrót. Druga noga powinna być wyprostowana i lekko uniesiona. Ćwiczenie wykonuje się naprzemiennie, uginając każdą nogę po 15 razy.
Połóż się na plecach, ręce wyciągnij wzdłuż tułowia. Unieś nogi, a następnie wykonuj poziome nożyce. Nogi nie mogą tworzyć z tułowiem kąta prostego, a mięśnie brzucha muszą być napięte. Zrób po 20 wymachów na każdą nogę. Podczas ćwiczenia odcinek krzyżowo-lędźwiowy kręgosłupa powinien przylegać do podłoża.
Krótka rozgrzewka
Stań w rozkroku, ręce wyciągnij w bok. Wykonując skręt postaraj się dotknąć lewą dłonią prawej stopy. W tym czasie zrób wydech. Prostując się nabierz powietrza, a następnie prawą dłonią dotknij lewej stopy. Nogi powinny być przez cały czas wyprostowane w kolanach. Ćwiczenie powtórz, wykonując skręty po 10 razy w każdą stronę.
Modeluj uda
Stań prosto, nogi złączone. Zrób lewą daleki
wypad. Oprzyj dłonie na prawym udzie i rozciągnij jak najmocniej nogę lewą. Policz do 10, a potem zmień nogę. Podczas wykonywania ćwiczenia spokojnie oddychaj. Każdą nogą zrób po 15 wypadów.
Ujędrnij pośladki
Klęknij, przedramiona oprzyj na ziemi. Unieś i wyprostuj lewą nogę, a następnie ugnij ją w kolanie tak, by udo i łydka utworzyły kąt prosty. Plecy powinny być wyprostowane. Kolano podnoś najwyżej jak możesz. Po 20 razach zacznij ćwiczyć drugą nogą.
Zadbaj o swoje wiotkie ciało
Czy krem może wyszczuplić? W pewnym stopniu tak, istnieją bowiem kosmetyki, które przyspieszają spalanie tłuszczu w komórkach.
Są też preparaty, dzięki którym po kuracji wyszczuplającej skóra nie traci jędrności.
Ostatnio dodane na forum
do rozsądnego odchudzania warto podchodzić z głową, moim sposobem na schudnięcie, a potem utrzymanie wymarzonej wagi, jest picie czerwonej herbaty Pu-erh, którą piję codziennie, w czaise diety po 2 kubki, potem - dla utrzymania efektu - tylko po 1. Bardzo lubię smak Irving Tea SPA Perfect slim, która ma przyjemny owocowy smak i pewnie dlatego dieta nie kojarzy mi się z katorgą :)
Jestem 6 miesiecy po ciazy smarowalam sie roznymi preperatami na rozstepyale i tak mi sie pojawily najgorsze sa na brzuchu i udach. Jak moge je zmniejszyc ? Juz stracilam wszelkie nadzieje ze bede jeszcze kiedys wyjsc na plaze nie wstydzac sie siebie !!!!
Polecamy także
autor: Agata Then, Anna Nowak, Małgorzata Kociemska-Drywień
zdjęcia: Photos.com
aktualizacja: 30.01.2012
aktualizacja: 30.01.2012
Odleżyny - trudny problem
A czy ten balsam jest na receptę i jaka jest jego pojemność za te 30 zł.
A czy ten balsam jest na receptę i jaka jest jego pojemność za te 30 zł.
co sadzicie o tym nosidelku?
Skoro polecacie to moze faktycznie warto kupoic
Skoro polecacie to moze faktycznie warto kupoic
Profilaktyka infekcji stref intymnych
22zl to zeczywiscie tanio ... wole lactovaginal niz ten co reklamuje Nłynarska ...tamto to jakas porazka ... stosowalam 2 miesiace i nie widzialam zeby co kolwiek sie zmienilo na lepsze
22zl to zeczywiscie tanio ... wole lactovaginal niz ten co reklamuje Nłynarska ...tamto to jakas porazka ... stosowalam 2 miesiace i nie widzialam zeby co kolwiek sie zmienilo na lepsze
Antygen gruczołu krokowego (PSA)
Mam 64 lata i ostatni wynik to 4,3 Żadnych objawów typu bóle , kłopoty z moczem itp OB=1 Normalne wyniki dla zdrowej osoby (rasy kaukaskiej to 0-4 ng/ml). Wraz z wiekiem może się pojawić wzrost ...
Mam 64 lata i ostatni wynik to 4,3 Żadnych objawów typu bóle , kłopoty z moczem itp OB=1 Normalne wyniki dla zdrowej osoby (rasy kaukaskiej to 0-4 ng/ml). Wraz z wiekiem może się pojawić wzrost ...
Poradnikzdrowie.pl – wiodący serwis o zdrowiu, zawierający kompendium wiedzy o chorobach, leczeniu, profilaktyce, badaniach. Odchudzanie – nadwaga – kompendium wiedzy o przyczynach nadwagi i otyłości. Taktyki i sposoby utraty kilogramów. Tu znajdziesz odpowiedź na pytanie: dlaczego tyjemy? Epidemia otyłości. Sprzymierzeńcy odchudzania. Prawdy i mity o odchudzaniu. Efektywne odchudzanie. Zespół metaboliczny. Błędy w odżywianiu. Otyłość brzuszna. Mięsień piwny. Skąd się bierze otyłość a skąd nadwaga? Waga a nawyki żywieniowe. Przemiana materii. Diety bez efektu jojo. Zasady odchudzania. Skutki nadwagi. Tkanka tłuszczowa.