więcej
- Stomatolog (2893 odpowiedzi)
- Okulista (1426 odpowiedzi)
- Logopeda - pedagog (174 odpowiedzi)
- Fizjolog żywienia (1716 odpowiedzi)
- Stylistka paznokci (160 odpowiedzi)
- Leczenie łysienia (12 odpowiedzi)
- Psycholog (2622 odpowiedzi)
- Ginekolog (3736 odpowiedzi)
- Dietetyk (2255 odpowiedzi)
- Chirurg plastyczny (338 odpowiedzi)
- Kardiolog (67 odpowiedzi)
- Anestezjolog (26 odpowiedzi)
- Pedagog (455 odpowiedzi)
- Ginekolog - położnik (21912 odpowiedzi)
Najpopularniejsze wyszukiwania: brak
0
poradnikzdrowie.pl
›Odchudzanie
›Podstawowe zasady ODCHUDZANIA - mniej jedzenia, wiecej ruchu - aktywność fizyczna, bilans energetyczny, nadwaga, odchudzanie, otyłość
Podstawowe zasady ODCHUDZANIA - mniej jedzenia, wiecej ruchu
Żeby pozbyć się nadwagi, konieczne jest spalenie nadmiaru tłuszczu. Organizm musi zacząć zużywać zapasy energii z tkanki tłuszczowej. Jest to możliwe, gdy twój bilans energetyczny będzie ujemny, czyli podczas odchudzania ograniczysz jedzenie. Ale ujemny bilans energetyczny możesz również osiągnąć, zwiększając aktywność fizyczną.
Jeśli chcesz chudnąć, organizm musi zacząć zużywać zapasy energii z tkanki tłuszczowej. Stanie się to tylko wtedy, gdy twój bilans energetyczny będzie ujemny. Krótko mówiąc, to co zjemy, nie dostarczy organizmowi wystarczającej dawki kalorii. Dlatego zwykle ograniczamy jedzenie. Ale jest skuteczniejszy sposób odchudzania.
Aktywność fizyczna konieczna, by odchudzanie było efektywne
Jeśli ujemny bilans energetyczny zaczniesz uzyskiwać przez wzrost aktywności fizycznej, unikniesz efektu jo-jo. Dzieje się tak, ponieważ regularny ruch nie tylko zwiększa dzienny wydatek energetyczny, ale też powoduje wzrost podstawowej przemiany materii (PPM). To ilość energii, jaką organizm potrzebuje każdego dnia, aby utrzymać podstawowe funkcje życiowe, takie jak: oddychanie, praca serca czy utrzymanie stałej temperatury ciała. Im wyższa PPM, tym więcej organizm spala w ciągu dnia. Drastyczne ograniczenia wprowadzane do menu obniżają PPM, natomiast regularny ruch pomaga w jej zwiększeniu. A to gwarancja nie tylko redukcji masy ciała, ale również utrzymania uzyskanych efektów. Nie wolno przy tym zapominać o zasadach zdrowego odżywiania.
Ostatnio dodane na forum
odchudzam sie od 2 stycznia tego roku, jem 4 posiłki z przewagą warzyw do tego prowadzę swoja tabele kalorii, prócz biegam na bieżni i arbitrecu. Przez dwa miesiące schudłam 4 kg. nie chodzę głodna. I powiem tak, odchudzałam sie różnymi metodami i podstawą jest zmiana nawyków żywieniowych i ruch, nawet spacery codzienne. Fakt, że teraz waga mi staneła ale to normalne, organizm zaczął bronić się, jednak nie poddaje się. Moja znajoma udała się do dietetyka, kasę wydała a menu ma podobne do gazetowego , jak napisała wcześniej pomarjancza
można się odchudzać na właśną rękę, tylko jak to nic nie daje, albo daje skutki uboczne, to wtedy warto iść do dietetyka. ale to i tak wszystko zależy od tego, kto się odchudza, bo dietetyk ameryki nie odkryje. tylko może jak mu się już zapłaci, to się jakoś bardziej ceni jego rady... które ze darmo można znaleźć chociażby w gazetach i internecie. :]
Ruch plus zdrowa dieta gwarantują sukces w odchudzaniu
Aktywność fizyczna nie musi od razu oznaczać codziennych treningów w klubie fitness czy siłowni. Zacznij małymi krokami. Zaparkuj dalej samochód, aby przespacerować się kawałek, zamiast wjeżdżać windą, wejdź po schodach. Czekając na spotkanie lub autobus staraj się pochodzić, a nie siedzieć. Jeśli pogoda sprzyja, a masz do załatwienia sprawę w pobliżu domu czy do zrobienia małe zakupy, wybierz się na piechotę. Te niewielkie wydatki energetyczne zsumują się i pomogą zrównoważyć bilans energetyczny. A jeśli stopniowo włączysz do tego regularne spacery, jogging czy jazdę na rowerze, to przy zdrowym stylu odżywiania, bez wprowadzania szczególnych ograniczeń, możesz osiągnąć ujemny bilans energetyczny i pozbyć się na stałe zbędnych kilogramów.
Polecamy także
autor: Katarzyna Zielińska, dietetyk, prezes Centrum Przeciwdziałania Otyłości i Promocji Zdrowia
zdjęcia: Jupiterimages
aktualizacja: 27.01.2012
aktualizacja: 27.01.2012
Odleżyny - trudny problem
A czy ten balsam jest na receptę i jaka jest jego pojemność za te 30 zł.
A czy ten balsam jest na receptę i jaka jest jego pojemność za te 30 zł.
co sadzicie o tym nosidelku?
Skoro polecacie to moze faktycznie warto kupoic
Skoro polecacie to moze faktycznie warto kupoic
Profilaktyka infekcji stref intymnych
22zl to zeczywiscie tanio ... wole lactovaginal niz ten co reklamuje Nłynarska ...tamto to jakas porazka ... stosowalam 2 miesiace i nie widzialam zeby co kolwiek sie zmienilo na lepsze
22zl to zeczywiscie tanio ... wole lactovaginal niz ten co reklamuje Nłynarska ...tamto to jakas porazka ... stosowalam 2 miesiace i nie widzialam zeby co kolwiek sie zmienilo na lepsze
Antygen gruczołu krokowego (PSA)
Mam 64 lata i ostatni wynik to 4,3 Żadnych objawów typu bóle , kłopoty z moczem itp OB=1 Normalne wyniki dla zdrowej osoby (rasy kaukaskiej to 0-4 ng/ml). Wraz z wiekiem może się pojawić wzrost ...
Mam 64 lata i ostatni wynik to 4,3 Żadnych objawów typu bóle , kłopoty z moczem itp OB=1 Normalne wyniki dla zdrowej osoby (rasy kaukaskiej to 0-4 ng/ml). Wraz z wiekiem może się pojawić wzrost ...
Poradnikzdrowie.pl – wiodący serwis o zdrowiu, zawierający kompendium wiedzy o chorobach, leczeniu, profilaktyce, badaniach. Odchudzanie – nadwaga – kompendium wiedzy o przyczynach nadwagi i otyłości. Taktyki i sposoby utraty kilogramów. Tu znajdziesz odpowiedź na pytanie: dlaczego tyjemy? Epidemia otyłości. Sprzymierzeńcy odchudzania. Prawdy i mity o odchudzaniu. Efektywne odchudzanie. Zespół metaboliczny. Błędy w odżywianiu. Otyłość brzuszna. Mięsień piwny. Skąd się bierze otyłość a skąd nadwaga? Waga a nawyki żywieniowe. Przemiana materii. Diety bez efektu jojo. Zasady odchudzania. Skutki nadwagi. Tkanka tłuszczowa.