więcej
- Stomatolog (2893 odpowiedzi)
- Okulista (1426 odpowiedzi)
- Logopeda - pedagog (174 odpowiedzi)
- Fizjolog żywienia (1716 odpowiedzi)
- Stylistka paznokci (160 odpowiedzi)
- Leczenie łysienia (12 odpowiedzi)
- Psycholog (2622 odpowiedzi)
- Ginekolog (3736 odpowiedzi)
- Dietetyk (2255 odpowiedzi)
- Chirurg plastyczny (338 odpowiedzi)
- Kardiolog (67 odpowiedzi)
- Anestezjolog (26 odpowiedzi)
- Pedagog (455 odpowiedzi)
- Ginekolog - położnik (21912 odpowiedzi)
Najpopularniejsze wyszukiwania: brak
0
poradnikzdrowie.pl
›Odchudzanie
›Możesz schudnąć do świąt o dwa rozmiary - Boże Narodzenie, dieta 1200 kcal, dieta odchudzająca, odchudzanie, święta
Możesz schudnąć do świąt o dwa rozmiary
Twój grudniowy program odżywiania sprawi, że pozbędziesz się odstającego brzucha i nadmiernej ilości sadełka z ud, pośladków i bioder. Do świąt masz szansę schudnąć nawet o dwa rozmiary!
Nie musisz się katować drastyczną dietą, by zrzucić parę kilogramów. Wystarczy, że do końca miesiąca zastosujesz dietę 1200 kcal, w święta zachowasz wstrzemięźliwość w jedzeniu i… polubisz spacery. Strategia ta sprawi, że Nowy Rok przywitasz w sukni mniejszej o dwa numery. Pomoże Ci w tym super ekspresowa dieta odchudzająca tuż przed sylwestrem.
Zacznij od diety 1200 kcal
Twój grudniowy program odżywiania sprawi, że pozbędziesz się odstającego brzucha i nadmiernej ilości sadełka z ud, pośladków i bioder. Oprócz świąt będziesz jeść dużo przyspieszającego przemianę materii białka, dobre węglowodany, produkty mleczne i warzywa. Ich zadaniem będzie pobudzenie pracy przysadki i tarczycy. Dzięki nim osiągniesz nowa figurę.
» Produkty zalecane to: mrożone owoce, wszystkie warzywa i kiełki, drób, produkty pełnoziarniste, białko kurze, serwatka (kupisz w sklepach z odzywkami dla sportowców), odtłuszczone produkty mleczne, chude mięsa.
» Umiarkowanie spożywaj: oliwki, oliwę, awokado, migdały, orzeszki ziemne, przyprawy, miód i syrop klonowy, soki owocowe i warzywne, kofeinę.
» W niewielkich ilościach: śmietanę, masło, ser, sosy, wyroby z białej mąki, czekoladę, podroby, czerwone mięso, alkohol.
» Zabronione: tłuste mięsa, pleśniowe sery, fast foody, słodycze.
Musisz też pamiętać, iż dieta jedynie wspomaga chudnięcie brzucha. Oprócz diety bardzo ważne są ćwiczenia i masaże.
Jak przeżyć święta i nie przytyć?
Święta to próba dla twojego apetytu i asertywności na namawianie „spróbuj, przecież to takie smaczne…”. Trudno obliczyć ile energii dostarczysz w te dni świąteczne organizmowi (szacuje się, że 3000-5000). Jest to więcej niż potrzebujesz. Na zdrowie ci wyjdzie odchudzenie bogatego świątecznego stołu poprzez właściwy dobór menu i skorzystanie z kilku porad praktycznych jak nie przytyć i nie czuć przejedzenia podczas dni świątecznych.
Przykładowy jadłospis diety przed sylwestrem
- I Śniadanie ok. 300 kcal
3 łyżki płatków pełnoziarnistych z mlekiem 0,5% (lub jogurtem), kilka suszonych moreli, sok z pomarańczy świeżo wyciskany
- II Śniadanie 150 kcal
Kromka chleba pełnoziarnistego posmarowana łyżeczką margaryny, z liściem sałaty lub cykorii i dwoma plasterkami chudej wędliny, pomidor; do picia może być „gorący kubek” lub herbatka owocowa
- Obiad ok. 500 kcal
Pulpety z mięsa mielonego (ok. 150 g). 1 szklanki ugotowanej kaszy gryczanej, brukselka z wody; do picia zielona herbata
- Podwieczorek 100 kcal
1 szklanka ugotowanego budyniu z łyżką rodzynek i cząstkami mandarynki lub koktail z serwatki i owoców
- Kolacja 250 kcal
Kurczak w galarecie (100 g), kromka chleba chrupkiego, sałata z sosem winegret herbatka ziołowa.
Masaże istny cud
Przemianę materii pobudza także masaż. Możesz skorzystać z usług profesjonalisty lub poprosić o to któregoś z domowników. Kup sobie aromatyczną oliwkę i zrelaksuj się. Stres sprzyja tyciu, więc nerwówki w pracy i domu nie polecamy w walce z nadwagą. Za to jak najbardziej polecamy seks. Długotrwały i rozpalający zmysły męczy i spala tłuszcz. Pracują wtedy wszystkie mięśnie. Namów do niego swojego partnera i ćwiczcie razem przynajmniej trzy razy w tygodniu.
- Jedz wolno, zanim sygnał „jestem najedzona” dotrze do mózgu mija 20 minut. Jeśli zjesz szybko swoją porcję, wciąż będziesz głodna i sięgniesz po następną
- Pij wodę, nawet gazowaną; szklanka wody na początku posiłku to jeden ze sposobów na oszukanie żołądka
- Przyrządzaj potrawy mięsne i rybne pieczone w folii lub gotowane na parze, jedz zawsze w towarzystwie „ nie tuczących” warzyw
- Zrezygnuj z jedzenia pieczywa np. do ryby, potrawy przygotowane na święta i tak mają sporo węglowodanów: pierogi, łazanki, racuchy
- Trzymaj linię jedząc chude wędliny, pieczone mięsa
- Zrezygnuj z jedzenia ciast i deserów, od nich twoja przemiana materii obniża się
- Zamiast soli używaj ziół; jej nadmiar w potrawach wywołuje obrzęki i złe samopoczucie
- Zjedz świeży owoc, zamiast ciasta
- Wybierz kieliszek wina czerwonego zamiast mocnego alkoholu. Flawonoidy z czerwonego wina zapobiegają odkładaniu cholesterolu i przyspiesza spalanie tłuszczu.
- Po jedzeniu wybierz się na świąteczny spacer. Tylko w taki sposób masz szansę pozbyć się nadmiaru zjedzonych kalorii
Polecamy także
Odleżyny - trudny problem
A czy ten balsam jest na receptę i jaka jest jego pojemność za te 30 zł.
A czy ten balsam jest na receptę i jaka jest jego pojemność za te 30 zł.
co sadzicie o tym nosidelku?
Skoro polecacie to moze faktycznie warto kupoic
Skoro polecacie to moze faktycznie warto kupoic
Profilaktyka infekcji stref intymnych
22zl to zeczywiscie tanio ... wole lactovaginal niz ten co reklamuje Nłynarska ...tamto to jakas porazka ... stosowalam 2 miesiace i nie widzialam zeby co kolwiek sie zmienilo na lepsze
22zl to zeczywiscie tanio ... wole lactovaginal niz ten co reklamuje Nłynarska ...tamto to jakas porazka ... stosowalam 2 miesiace i nie widzialam zeby co kolwiek sie zmienilo na lepsze
Antygen gruczołu krokowego (PSA)
Mam 64 lata i ostatni wynik to 4,3 Żadnych objawów typu bóle , kłopoty z moczem itp OB=1 Normalne wyniki dla zdrowej osoby (rasy kaukaskiej to 0-4 ng/ml). Wraz z wiekiem może się pojawić wzrost ...
Mam 64 lata i ostatni wynik to 4,3 Żadnych objawów typu bóle , kłopoty z moczem itp OB=1 Normalne wyniki dla zdrowej osoby (rasy kaukaskiej to 0-4 ng/ml). Wraz z wiekiem może się pojawić wzrost ...
Poradnikzdrowie.pl – wiodący serwis o zdrowiu, zawierający kompendium wiedzy o chorobach, leczeniu, profilaktyce, badaniach. Odchudzanie – nadwaga – kompendium wiedzy o przyczynach nadwagi i otyłości. Taktyki i sposoby utraty kilogramów. Tu znajdziesz odpowiedź na pytanie: dlaczego tyjemy? Epidemia otyłości. Sprzymierzeńcy odchudzania. Prawdy i mity o odchudzaniu. Efektywne odchudzanie. Zespół metaboliczny. Błędy w odżywianiu. Otyłość brzuszna. Mięsień piwny. Skąd się bierze otyłość a skąd nadwaga? Waga a nawyki żywieniowe. Przemiana materii. Diety bez efektu jojo. Zasady odchudzania. Skutki nadwagi. Tkanka tłuszczowa.