więcej
- Stomatolog (2893 odpowiedzi)
- Okulista (1426 odpowiedzi)
- Logopeda - pedagog (174 odpowiedzi)
- Fizjolog żywienia (1716 odpowiedzi)
- Stylistka paznokci (160 odpowiedzi)
- Leczenie łysienia (12 odpowiedzi)
- Psycholog (2622 odpowiedzi)
- Ginekolog (3736 odpowiedzi)
- Dietetyk (2255 odpowiedzi)
- Chirurg plastyczny (338 odpowiedzi)
- Kardiolog (67 odpowiedzi)
- Anestezjolog (26 odpowiedzi)
- Pedagog (455 odpowiedzi)
- Ginekolog - położnik (21912 odpowiedzi)
Najpopularniejsze wyszukiwania: brak
0
poradnikzdrowie.pl
›Odchudzanie
›Jak tyjemy w zależności od TYPU SYLWETKI - figura gruszka, figura jabłko, figura klepsydra, nadwaga, odchudzanie
Jak tyjemy w zależności od TYPU SYLWETKI
Każdy człowiek jest inaczej zbudowany i w zależności od typu sylwetki inaczej tyje. Kobiety o figurze gruszki tyją najczęściej na linii pośladków i ud, te o figurze jabłka w pasie. Gdy zaczynamy odchudznie, zazwyczaj najpierw tracimy nadmiar nie tam, gdzie byśmy chcieli. Są jednak sposoby, które pozwolą pozbyć się nadwagi i poprawić sylwetkę zgodnie z naszymi oczekiwaniami.
Natura kształtuje ludzkie ciała według trzech wzorców: gruszki, klepsydry lub jabłka. I to niezależnie od tego, czy jest się mężczyzną, czy kobietą. Nasz typ sylwetki decyduje o tym, jak tyjemy i jak chudniemy. Czy wszystko zależy od budowy ciała? I tak, i nie. Chociaż nie da się zapanować nad genetycznymi skłonnościami organizmu, można się postarać, aby tłuszczyk nie odkładał się tam, gdzie nie chcemy go widzieć. Naszymi sprzymierzeńcami w walce z nadwagą będą dieta i odpowiednie ćwiczenia. Inne dla każdego typu budowy ciała. W ten sposób mogą poprawić swoją sylwetkę również osoby, które nie są zadowolone ze swojego wyglądu.
Typ sylwetki: gruszka
Górna część ciała jest dość drobna, ramiona szczupłe, talia wąska. Natomiast biodra, pośladki i uda obfite, bo na nich odkłada się tkanka tłuszczowa. I najtrudniej je wyszczuplić. Ten problem częściej dotyczy kobiet niż mężczyzn.
Dieta: bogata w białko, bo organizm łatwo zamienia je w energię. W menu powinny się znaleźć ryby, mięso, chude sery, owoce i warzywa. Należy unikać białego pieczywa, sosów, konserw oraz wędzonek. Zaleca się też wypijanie dwu litrów niegazowanej wody mineralnej dziennie.
Trening: intensywny aerobik, bo wyszczupla biodra. Można też ćwiczyć z hantlami, by wzmocnić i nieco rozbudować ramiona. Uda oraz pośladki skutecznie wyszczuplą skoki przez skakankę. Ćwicz kilka razy w tygodniu, wykonując 50 skoków - ze złączonymi nogami, jednocześnie uderzając piętami w pośladki.
Mężczyzna ważący 90 kg w ciągu 60 minut spali:
- 891 kcal - przebiegając 9 km; bieganie wzmacnia głównie mięśnie ud i łydek, a także zwiększa pojemność płuc (co sprzyja lepszemu dotlenieniu organizmu) oraz wytrzymałość na wysiłek i zmęczenie.
- 729 kcal - przejeżdżając 20 km na rowerze; rower modeluje uda i łydki, wzmacnia mięśnie brzucha i przyspiesza spalanie tkanki tłuszczowej. Przy wolnej jeździe na długim dystansie tętno wynosi 120-130 uderzeń na minutę i wtedy przemiana tłuszczu w energię przebiega najszybciej.
- 729 kcal -grając w piłkę nożną; wtedy spalamy przede wszystkim tkankę tłuszczową z ud, bioder i pośladków.
- 549 kcal -podczas pływania rekreacyjnego; pływanie rzeźbi górne partie ciała, jest bardzo dobre dla osób z chorobami kręgosłupa i stawów.
Typ sylwetki: klepsydra
Sylwetka jest proporcjonalna, ramiona szerokie, klatka piersiowa rozbudowana, wyraźnie zarysowane wcięcie w talii i pełne nogi. Tkanka tłuszczowa rozkłada się równomiernie, ale tylko przy niewielkiej nadwadze. Gdy przekroczysz granicę, tłuszcz zgromadzi się głównie na ramionach.
Dieta: można jeść wszystko (z wyjątkiem potraw smażonych), ale w niewielkich porcjach. Należy też zrezygnować z napojów słodzonych i pić niegazowaną wodę mineralną.
Trening: ładną sylwetkę pomoże zachować pływanie, bo równomiernie wysmukla ramiona i nogi.
Ostatnio dodane na forum
Prosimy nie traktować wpisów forumowiczów jak recept od lekarza. Każdy dzieli się swoim doświadczeniem - niekoniecznie do naśladowania. Pozdrawiamy
Jest tu jakis moderator? Kto przy zdrowym umysle radzi osobie z nadwagą i ciężka du*pą m skakac na skakance? A potem do ortopedy z kolanami i kregoslupem. Żaden normalny trener nie wypocilby takich glupot. Litosci...
Polecamy także
autor: Anna Jarosz, Izabella Radecka
zdjęcia: Fot. Jupiterimages
aktualizacja: 30.01.2012
aktualizacja: 30.01.2012
Odleżyny - trudny problem
A czy ten balsam jest na receptę i jaka jest jego pojemność za te 30 zł.
A czy ten balsam jest na receptę i jaka jest jego pojemność za te 30 zł.
co sadzicie o tym nosidelku?
Skoro polecacie to moze faktycznie warto kupoic
Skoro polecacie to moze faktycznie warto kupoic
Profilaktyka infekcji stref intymnych
22zl to zeczywiscie tanio ... wole lactovaginal niz ten co reklamuje Nłynarska ...tamto to jakas porazka ... stosowalam 2 miesiace i nie widzialam zeby co kolwiek sie zmienilo na lepsze
22zl to zeczywiscie tanio ... wole lactovaginal niz ten co reklamuje Nłynarska ...tamto to jakas porazka ... stosowalam 2 miesiace i nie widzialam zeby co kolwiek sie zmienilo na lepsze
Antygen gruczołu krokowego (PSA)
Mam 64 lata i ostatni wynik to 4,3 Żadnych objawów typu bóle , kłopoty z moczem itp OB=1 Normalne wyniki dla zdrowej osoby (rasy kaukaskiej to 0-4 ng/ml). Wraz z wiekiem może się pojawić wzrost ...
Mam 64 lata i ostatni wynik to 4,3 Żadnych objawów typu bóle , kłopoty z moczem itp OB=1 Normalne wyniki dla zdrowej osoby (rasy kaukaskiej to 0-4 ng/ml). Wraz z wiekiem może się pojawić wzrost ...
Poradnikzdrowie.pl – wiodący serwis o zdrowiu, zawierający kompendium wiedzy o chorobach, leczeniu, profilaktyce, badaniach. Odchudzanie – nadwaga – kompendium wiedzy o przyczynach nadwagi i otyłości. Taktyki i sposoby utraty kilogramów. Tu znajdziesz odpowiedź na pytanie: dlaczego tyjemy? Epidemia otyłości. Sprzymierzeńcy odchudzania. Prawdy i mity o odchudzaniu. Efektywne odchudzanie. Zespół metaboliczny. Błędy w odżywianiu. Otyłość brzuszna. Mięsień piwny. Skąd się bierze otyłość a skąd nadwaga? Waga a nawyki żywieniowe. Przemiana materii. Diety bez efektu jojo. Zasady odchudzania. Skutki nadwagi. Tkanka tłuszczowa.