więcej
- Stomatolog (2893 odpowiedzi)
- Okulista (1426 odpowiedzi)
- Logopeda - pedagog (174 odpowiedzi)
- Fizjolog żywienia (1716 odpowiedzi)
- Stylistka paznokci (160 odpowiedzi)
- Leczenie łysienia (12 odpowiedzi)
- Psycholog (2622 odpowiedzi)
- Ginekolog (3736 odpowiedzi)
- Dietetyk (2255 odpowiedzi)
- Chirurg plastyczny (338 odpowiedzi)
- Kardiolog (67 odpowiedzi)
- Anestezjolog (26 odpowiedzi)
- Pedagog (455 odpowiedzi)
- Ginekolog - położnik (21912 odpowiedzi)
Najpopularniejsze wyszukiwania: brak
0
poradnikzdrowie.pl
›Odchudzanie
›Dieta: gdy STRES powoduje tycie - dieta, kalorie, nadwaga, nawyki żywieniowe, odchudzanie
Dieta: gdy STRES powoduje tycie
Jedni w sytuacjach stresowych nie mogą nic przełknąć, inni na stres reagują objadaniem się. Jeśli i ty zajadasz domowe kłopoty, konflikty w pracy - zerwij ze złymi nawykami żywieniowymi. Jedząc, nie rozwiążesz problemu, za to dojdzie kolejny powód do stresu – nadwaga. Aby stres nie powodował tycia, zachowaj zdrową dietę i stosuj inne sposoby rozładowywania stresu.
Stres jest największym wrogiem szczupłej sylwetki. Gdy jesteś w napięciu, sięgasz po cokolwiek – batonik, pizzę, parówkę. Nawet nie zastanawiasz się, czy jesteś głodna (a nie jesteś!). W stresie organizm zwiększa poziom kortyzolu, hormonu, który sprzyja odkładaniu się tłuszczu, pojawiają się problemy ze snem. Jesteś więc zmęczona, organizm domaga się energii. Dostarczasz mu jej, i to więcej, niż potrzebuje.
Stres a tycie: 8 najważniejszych zasad
- Nim sięgniesz po jedzenie, zastanów się, dlaczego to robisz. Jesteś zdenerwowana, smutna, podekscytowana? Chcesz sobie dać nagrodę, wlepić karę? Nie tędy droga! Lepiej zamknij lodówkę i wybierz się na spacer, posłuchaj ulubionej muzyki, obejrzyj zdjęcia z wakacji albo zrób 10 głębokich wdechów i wydechów.
- Jedzenie ma być przyjemnością samą w sobie, ale nie nagrodą czy rekompensatą. Jadaj zawsze przy stole, starannie wybieraj zastawę, dbaj o atrakcyjny wygląd dań. Jedz powoli, delektuj się każdym kęsem.
- Aby łatwiej zwalczyć stres, sięgaj po produkty obfitujące w magnez: gorzką czekoladę, migdały, orzechy laskowe, soczewicę, groszek, chleb pełnoziarnisty. Pij wodę mineralną bogatą w ten pierwiastek (np. Muszynianka, Piwniczanka). Unikaj kawy – pita w nadmiarze wypłukuje magnez.
- Jadaj produkty z pełnego przemiału, kiełki, zielone i strączkowe warzywa – obfitują w witaminy z grupy B, które dbają o system nerwowy.
- Co najmniej raz w tygodniu jedz ryby morskie. Zawarte w nich kwasy omega-3, pobudzając produkcję serotoniny, poprawiają nastrój.
- Zadbaj też, by dobrze spać. Dowiedziono, że bezsenność wpływa na tycie. Ostatni posiłek zjedz na 2,5–3 godziny przed położeniem się spać.
- Żeby zaoszczędzić kalorii, stosuj sprytne zamienniki (np. chleb chrupki zamiast białego, mięso drobiowe zamiast wieprzowiny i wafle ryżowe zamiast drożdżówki).
- Spróbuj aromaterapii – kominki zapachowe albo kąpiel z dodatkiem wonnego olejku (lawendowego, rozmarynowego) uspokaja i wycisza.
Znakomitą formą aktywności dla osób „zajadających” stres jest joga. Odpręża, likwiduje napięcie mięśni. Można ją ćwiczyć w domu (z pomocą DVD, podręczników). Gdy stres jest powodem dolegliwości gastrycznych, pij ziołowe herbatki (np. melisę).
Jeśli masz ciężki dzień, zrób sobie przyjemność, ale nie kulinarną – idź do kina na komedię romantyczną albo spraw sobie nową bluzkę, nawet o numer mniejszą – przecież wkrótce schudniesz.
Stres a tycie: przykładowy jadłospis
Śniadanie 330 kcal
- musli ze świeżymi owocami, kilkoma orzechami włoskimi i pestkami słonecznika
- małe opakowanie jogurtu naturalnego (120 ml)
II śniadanie 100 kcal
- 3 ciastka owsiane
obiad 300 kcal
- sałatka z makaronu razowego (50 g) z tuńczykiem (pół puszki), małym pomidorem, przyprawiona sokiem z cytryny i łyżeczką oliwy, solą, pieprzem i zieleniną (koperek, szczypiorek lub natka)
podwieczorek 220 kcal
- banan
- sok marchwiowy (200 ml)
kolacja 250 kcal
- chuda wędlina (5 dag)
- sałata
- papryka
- 2 kromki pieczywa pełnoziarnistego
- sok warzywny (200 ml)
Polecamy także
Odleżyny - trudny problem
A czy ten balsam jest na receptę i jaka jest jego pojemność za te 30 zł.
A czy ten balsam jest na receptę i jaka jest jego pojemność za te 30 zł.
co sadzicie o tym nosidelku?
Skoro polecacie to moze faktycznie warto kupoic
Skoro polecacie to moze faktycznie warto kupoic
Profilaktyka infekcji stref intymnych
22zl to zeczywiscie tanio ... wole lactovaginal niz ten co reklamuje Nłynarska ...tamto to jakas porazka ... stosowalam 2 miesiace i nie widzialam zeby co kolwiek sie zmienilo na lepsze
22zl to zeczywiscie tanio ... wole lactovaginal niz ten co reklamuje Nłynarska ...tamto to jakas porazka ... stosowalam 2 miesiace i nie widzialam zeby co kolwiek sie zmienilo na lepsze
Antygen gruczołu krokowego (PSA)
Mam 64 lata i ostatni wynik to 4,3 Żadnych objawów typu bóle , kłopoty z moczem itp OB=1 Normalne wyniki dla zdrowej osoby (rasy kaukaskiej to 0-4 ng/ml). Wraz z wiekiem może się pojawić wzrost ...
Mam 64 lata i ostatni wynik to 4,3 Żadnych objawów typu bóle , kłopoty z moczem itp OB=1 Normalne wyniki dla zdrowej osoby (rasy kaukaskiej to 0-4 ng/ml). Wraz z wiekiem może się pojawić wzrost ...
Poradnikzdrowie.pl – wiodący serwis o zdrowiu, zawierający kompendium wiedzy o chorobach, leczeniu, profilaktyce, badaniach. Odchudzanie – nadwaga – kompendium wiedzy o przyczynach nadwagi i otyłości. Taktyki i sposoby utraty kilogramów. Tu znajdziesz odpowiedź na pytanie: dlaczego tyjemy? Epidemia otyłości. Sprzymierzeńcy odchudzania. Prawdy i mity o odchudzaniu. Efektywne odchudzanie. Zespół metaboliczny. Błędy w odżywianiu. Otyłość brzuszna. Mięsień piwny. Skąd się bierze otyłość a skąd nadwaga? Waga a nawyki żywieniowe. Przemiana materii. Diety bez efektu jojo. Zasady odchudzania. Skutki nadwagi. Tkanka tłuszczowa.