więcej
- Stomatolog (2893 odpowiedzi)
- Okulista (1426 odpowiedzi)
- Logopeda - pedagog (174 odpowiedzi)
- Fizjolog żywienia (1716 odpowiedzi)
- Stylistka paznokci (160 odpowiedzi)
- Leczenie łysienia (12 odpowiedzi)
- Psycholog (2622 odpowiedzi)
- Ginekolog (3736 odpowiedzi)
- Dietetyk (2255 odpowiedzi)
- Chirurg plastyczny (338 odpowiedzi)
- Kardiolog (67 odpowiedzi)
- Anestezjolog (26 odpowiedzi)
- Pedagog (455 odpowiedzi)
- Ginekolog - położnik (21911 odpowiedzi)
Najpopularniejsze wyszukiwania: brak
0
poradnikzdrowie.pl
›Odchudzanie
›Najlepsza i najskuteczniejsza DIETA na świecie - DIETA DASH - białe pieczywo, ciśnienie krwi, czerwone mięso, dash, dieta DASH
Najlepsza i najskuteczniejsza DIETA na świecie - DIETA DASH
Dobra informacja dla wszystkich odchudzających się. W styczniu tego roku amerykański tygodnik U.S. Neew and World Report ogłosił, iż najlepszą i najbardziej skuteczną metodą odchudzania się jest stosowanie się do zaleceń diety DASH.
Podstawą DASH (dietary approaches to stop hypertension) są produkty zbożowe, owoce i warzywa oraz przetwory mleczne. A dodatkowo - im mniej soli tym lepiej, im więcej nieprzetworzonego jedzenia, tym zdrowiej. Koniec z białym pieczywem, czerwonymi mięsami, ciastkami i cukierkami. Wybrane produkty należy jeść podczas trzech głównych posiłków i w formie czterech przekąsek dziennie. W nagrodę raz w tygodniu wolno zjeść kawałek czekolady lub odrobinę miodu.
Dieta DASH a zdrowie
Diabetycy i specjaliści od zdrowego żywienia są zachwyceni – dieta DASH nie tylko skutecznie pozwala schudnąć, ale również obniża ciśnienie krwi. Badanie dowiodły, iż u pacjentów, którzy przez sześć lat stosowali dietę DASH ciśnienie skurczowe i rozkurczowe zmniejszyło się aż o 7-8 procent. A pierwsze efekty obniżenia ciśnienia można zaobserwować już po 2 tygodniach stosowania DASH. Jak się okazuje, dieta ta redukuje także poziom złego cholesterolu, bowiem jest uboga w szkodliwe tłuszcze nasycone i tłuszcze trans, a bogata w tłuszcze roślinne, które pomagają zachować równowagę lipidową.
Dieta DASH - żelazna zasada – koniec z sodem
Najważniejszą zasadą diety DASH jest drastyczne ograniczenie spożycia soli, a dokładnie sodu, który podnosi ciśnienie. Nadmiar sodu zmusza organizm do szybkiego gromadzenia wody, by rozcieńczyć sód we krwi, a to z kolei sprawia, że w naczyniach krwionośnych zwiększa się ciśnienie. Osoby stosujące DASH mogą przyjmować dziennie tylko 2300 miligramów sodu, czyli pół łyżeczki soli kuchennej. Potrzebną ilość sodu dostarczymy, jedząc naturalnie słone sery czy lekko solone wędliny drobiowe. Dozwolone są również inne przyprawy, takie jak pieprz, papryka czy różne zioła.
Dieta DASH - co jeść?
Będąc na diecie DASH z pewnością nie zabraknie nam magnezu i potasu. Oba te pierwiastki są niezbędne dla prawidłowej pracy układu krwionośnego. Najczęściej powinniśmy sięgać zatem po orzechy, warzywa strączkowe, szpinak i banany oraz ziemniaki, czerwoną fasolę i pomidory. W DASH nie brakuje też mleka i jego przetworów niskotłuszczowych. Dobrze jest jeść nabiał nawet kilka razy dziennie. Ważne jest, by wybierać chude mleko i sery, a także kefiry i jogurty, bowiem są one lepiej przyswajane przez organizm. Dieta ta pozwala nam również na jedzenie węglowodanów, tyle, że złożonych - pełnoziarnistego pieczywa, mąki z grubego przemiału, kasz i ciemnych makaronów. Produkty te są bogate w błonnik, który reguluje pracę jelit i ogranicza wchłanianie cukru, a więc sprzyja szczupłej sylwetce. Warto też zdecydowanie ograniczyć mocną kawę i pić co najmniej 1,5 litra płynów dziennie. Najlepsza jest niskosodowa woda mineralna i zielona herbata.
DASH - dieta dla każdego
O diecie DASH mówi się, że jest dla każdego. Pozwala zachować szczupłą sylwetkę, zdrowiej żyć i czuć się młodziej. Dzienna dawka kalorii nie przekracza 2 tysięcy.
Przykładowy posiłek diety DASH
Śniadanie:
- 2 kromki chleba pełnoziarnistego
- 1 łyżeczka margaryny miękkiej
- 2 plasterki szynki z piersi kurczaka
- pomidor, ogórek
Obiad:
- Zupa krem z brokułów
- Filet z dorsza
- 4 łyżki ryżu brązowego
- Sałatka z pomidorów, bazylii i cebuli z dodatkiem oliwy z oliwek
Kolacja:
- 2 kromki chleba pełnoziarnistego
- 1 łyżeczka margaryny miękkiej
- Ser twarogowy chudy
- Rzodkiewka
- Szczypiorek
W ciągu dnia – dodatkowo banan lub jabłko.
Antygen gruczołu krokowego (PSA)
Mam 64 lata i ostatni wynik to 4,3 Żadnych objawów typu bóle , kłopoty z moczem itp OB=1 Normalne wyniki dla zdrowej osoby (rasy kaukaskiej to 0-4 ng/ml). Wraz z wiekiem może się pojawić wzrost ...
Mam 64 lata i ostatni wynik to 4,3 Żadnych objawów typu bóle , kłopoty z moczem itp OB=1 Normalne wyniki dla zdrowej osoby (rasy kaukaskiej to 0-4 ng/ml). Wraz z wiekiem może się pojawić wzrost ...
23 lata wciaz dziewica...upsss
Jesteście nie samowite dziewczyny, że macie takie piękne zasady. To oznacza że jeszcze takie kobiety istnieją, które się szanują i cenią. Chciałbym taka spotkać, na pewno by mi się to podobało
Jesteście nie samowite dziewczyny, że macie takie piękne zasady. To oznacza że jeszcze takie kobiety istnieją, które się szanują i cenią. Chciałbym taka spotkać, na pewno by mi się to podobało
prezent na dzien dziecka
z nie drogich i ciekawych upominków polecę; -Robot solarny -autko na wodę jeżeli kreatywne to gry manulane, rodzinne. lub zestawy plastyczne. popularne są też w tym wieku zabawki ,,Recykling'' lub piaskowe obrazki. jeżeli coś droższego ...
z nie drogich i ciekawych upominków polecę; -Robot solarny -autko na wodę jeżeli kreatywne to gry manulane, rodzinne. lub zestawy plastyczne. popularne są też w tym wieku zabawki ,,Recykling'' lub piaskowe obrazki. jeżeli coś droższego ...
Odleżyny - trudny problem
Moją krewną po leżeniu w szpitalu wyleczyliśmy z odleżyn balsamem Szostakowskiego, jest w postaci oleistej lub tez aerozol, kosztuje ok.30zł. Polecam
Moją krewną po leżeniu w szpitalu wyleczyliśmy z odleżyn balsamem Szostakowskiego, jest w postaci oleistej lub tez aerozol, kosztuje ok.30zł. Polecam
Poradnikzdrowie.pl – wiodący serwis o zdrowiu, zawierający kompendium wiedzy o chorobach, leczeniu, profilaktyce, badaniach. Odchudzanie – diety – kompendium wiedzy o dietach. Diety w chorobie i diety odchudzające. Zdrowe żywienie. Skuteczne diety skrojone na miarę potrzeb. Za i przeciw modnym dietom. Diety, które wspomagają leczenie chorób przewlekłych. Zasady żywienia dla osób, które planują zrzucić zbędne kilogramy. Diety dla każdego, kto poszukuje odpowiedzi na pytanie: jak schudnąć. Diety różnorodne i skuteczne. Nowoczesne diety i metody dietetyczne gwarantujące skuteczne spalanie tłuszczu.