więcej
- Stomatolog (2893 odpowiedzi)
- Okulista (1426 odpowiedzi)
- Logopeda - pedagog (174 odpowiedzi)
- Fizjolog żywienia (1716 odpowiedzi)
- Stylistka paznokci (160 odpowiedzi)
- Leczenie łysienia (12 odpowiedzi)
- Psycholog (2622 odpowiedzi)
- Ginekolog (3736 odpowiedzi)
- Dietetyk (2255 odpowiedzi)
- Chirurg plastyczny (338 odpowiedzi)
- Kardiolog (67 odpowiedzi)
- Anestezjolog (26 odpowiedzi)
- Pedagog (455 odpowiedzi)
- Ginekolog - położnik (21911 odpowiedzi)
Najpopularniejsze wyszukiwania: brak
0
poradnikzdrowie.pl
›Odchudzanie
›Dobroczynny wpływ kwasów jednonienasyconych MUFA na odchudzanie - dieta, kwasy jednonienasycone, odchudzanie, tkanka tłuszczowa, tłuszcze nienasycone
Dobroczynny wpływ kwasów jednonienasyconych MUFA na odchudzanie
Czekolada pomaga pozbyć się brzuszka? Oliwki i orzechy sprzymierzeńcem w odchudzaniu? Tak, gdyż wszystkie obfitują w korzystne kwasy jednonienasycone MUFA. Przedstawiamy 5 produktów zawierających tłuszcze nienasycone, które pomogą ci uzyskać płaski brzuch, a ponadto chronią przed wieloma chorobami. Koniecznie włącz je do swojej diety.
Dla starożytnych Greków oliwa była równie cenna jak złoto. Aztekowie traktowali czekoladę niczym świętość. Migdały były cenione już przez mieszkańców starożytnego Egiptu, a awokado przez wieki symbolizowało płodność. Te produkty są znane ludzkości od tysięcy lat. Jednak łączy je nie tylko długa historia - wszystkie mają unikalne właściwości. Jakie? Pełne są kwasów jednonienasyconych (MUFA). Ten „dobry tłuszcz” chroni przed chorobami przewlekłymi, a także, według najnowszych badań, pomaga zrzucić zbędny tłuszczyk. Najlepiej sprawdza się w walce z „oponką” wokół talii. Dlatego dietetycy polecają te produkty podczas stosowania diety na osiągnięcie płaskiegio brzucha.
Produkty, które obfitują w kwasy jednonienasycone:
- Oleje
- Orzechy i nasiona
- Awokado
- Oliwki
- Czekolada
Jedzenie jednej porcji (nie mniej nie więcej), któregoś z tych produktów żywnościowych do każdego posiłku utrudni gromadzenie się tkanki tłuszczowej w okolicach talii, a nawet pomoże ci pozbyć się paru centymetrów. Każda porcja danego produktu zawiera wysoką ilość kwasów jednonienasyconych. Najlepiej włączyć je do codziennej diety lub do diety odchudzającej. Nie powinno to stanowić problemu, gdyż wszystkie są smaczne (szczególnie czekolada) i można je podawać w różnej postaci.
Oleje - produkty bogate w tłuszcze nienasycone
Do wyboru: kanadyjski olej canola, oliwa z oliwek, olej sezamowy, sojowy, słonecznikowy, lniany, olej z orzechów włoskich albo orzechów arachidowych oraz sos pesto.
Porcja: 1 łyżka stołowa
Jak go używać? Smaż na oliwie albo oleju sezamowym, arachidowym, canola, orzechowym. Używaj pesto do makaronów, ryżu lub kanapek, dodawaj je też do zup i grillowanych potraw. Marynuj w oliwie, albo oleju sezamowym lub arachidowym. Używaj oleju lnianego jako dressing do sałatek (pamiętaj, że ten rodzaj oleju nie może być stosowany do gotowania i smażenia).
Orzechy i nasiona - źródło jednonienasyconych kwasów tłuszczowych
Do wyboru: naturalne albo prażone migdały, orzechy brazylijskie, włoskie arachidowe, nerkowce, pistacje, ziarna słonecznika i dyni oraz masło orzechowe, migdałowe i arachidowe.
Porcja: 2 łyżki stołowe
Jak ich używać? Traktuj je jak przekąski, posypuj nimi sałatki, zmielonymi możesz posypać też ryby i kurczaka (takie zastosowanie mają orzechy w kuchni tajskiej), masłem orzechowym możesz smarować krakersy albo pieczywo, dodawaj je też do sosów.
Awokado - wysoka zawartość tłuszczów nienasyconych
Do wyboru: każdy rodzaj awokado
Porcja: ¼ kubka
Jak ich używać? Pokrojone kawałki warzywa dodawaj do sałatek, zmiksowane z sokiem z cytryny, solą i pieprzem stosuj jako dip albo pastę do kanapek.
Oliwki - wysoka zawartość kwasów jednonienasyconych
Do wyboru: czarne i zielone oliwki, pasta z oliwek (tapanada)
Porcja: 10 dużych oliwek albo 2 łyżki stołowe tapanady
Jak ich używać? Podjadaj je zamiast tuczących przekąsek (chipsów, krakersów), dodawaj je do pizzy, sałatek i makaronów, pastą z oliwek smaruj kanapki albo faszeruj nią piersi z kurczaka i filety z ryby.
Ostatnio dodane na forum
a czy mufa znajduję się takze w orzechach włoskich
do garden:
czytanie ze zrozumieniem leży w Twoim przypadku... w autor pisze o CIEMNEJ czekoladzie a nie mlecznej a przy zdaniu "zawsze kiedy najdzie cię ochota" jest dopisek "jednak tylko w dozwolonej ilości czyli do 1/4 kubka dziennie"
pozdrawiam
Czekolada - źródło jednonienasyconych kwasów tłuszczowych
Do wyboru: tylko czekolada ciemna, gorzka i deserowa, wiórki z ciemnej czekolady, kakao
Porcja: 1/4 kubka
Jak używać? Zawsze kiedy najdzie cię ochota (jednak tylko w dozwolonej ilości czyli do 1/4 kubka dziennie).
Oczywiście nie licz na cud. Nawet tłuszcz MUFA nie zadziała jeśli odżywiasz się nieracjonalnie, przyjmujesz za dużo kalorii i za mało się ruszasz.
Polecamy także
Antygen gruczołu krokowego (PSA)
Mam 64 lata i ostatni wynik to 4,3 Żadnych objawów typu bóle , kłopoty z moczem itp OB=1 Normalne wyniki dla zdrowej osoby (rasy kaukaskiej to 0-4 ng/ml). Wraz z wiekiem może się pojawić wzrost ...
Mam 64 lata i ostatni wynik to 4,3 Żadnych objawów typu bóle , kłopoty z moczem itp OB=1 Normalne wyniki dla zdrowej osoby (rasy kaukaskiej to 0-4 ng/ml). Wraz z wiekiem może się pojawić wzrost ...
23 lata wciaz dziewica...upsss
Jesteście nie samowite dziewczyny, że macie takie piękne zasady. To oznacza że jeszcze takie kobiety istnieją, które się szanują i cenią. Chciałbym taka spotkać, na pewno by mi się to podobało
Jesteście nie samowite dziewczyny, że macie takie piękne zasady. To oznacza że jeszcze takie kobiety istnieją, które się szanują i cenią. Chciałbym taka spotkać, na pewno by mi się to podobało
prezent na dzien dziecka
z nie drogich i ciekawych upominków polecę; -Robot solarny -autko na wodę jeżeli kreatywne to gry manulane, rodzinne. lub zestawy plastyczne. popularne są też w tym wieku zabawki ,,Recykling'' lub piaskowe obrazki. jeżeli coś droższego ...
z nie drogich i ciekawych upominków polecę; -Robot solarny -autko na wodę jeżeli kreatywne to gry manulane, rodzinne. lub zestawy plastyczne. popularne są też w tym wieku zabawki ,,Recykling'' lub piaskowe obrazki. jeżeli coś droższego ...
Odleżyny - trudny problem
Moją krewną po leżeniu w szpitalu wyleczyliśmy z odleżyn balsamem Szostakowskiego, jest w postaci oleistej lub tez aerozol, kosztuje ok.30zł. Polecam
Moją krewną po leżeniu w szpitalu wyleczyliśmy z odleżyn balsamem Szostakowskiego, jest w postaci oleistej lub tez aerozol, kosztuje ok.30zł. Polecam
Poradnikzdrowie.pl – wiodący serwis o zdrowiu, zawierający kompendium wiedzy o chorobach, leczeniu, profilaktyce, badaniach. Odchudzanie – diety – kompendium wiedzy o dietach. Diety w chorobie i diety odchudzające. Zdrowe żywienie. Skuteczne diety skrojone na miarę potrzeb. Za i przeciw modnym dietom. Diety, które wspomagają leczenie chorób przewlekłych. Zasady żywienia dla osób, które planują zrzucić zbędne kilogramy. Diety dla każdego, kto poszukuje odpowiedzi na pytanie: jak schudnąć. Diety różnorodne i skuteczne. Nowoczesne diety i metody dietetyczne gwarantujące skuteczne spalanie tłuszczu.