więcej
- Stomatolog (2893 odpowiedzi)
- Okulista (1426 odpowiedzi)
- Logopeda - pedagog (174 odpowiedzi)
- Fizjolog żywienia (1716 odpowiedzi)
- Stylistka paznokci (160 odpowiedzi)
- Leczenie łysienia (12 odpowiedzi)
- Psycholog (2622 odpowiedzi)
- Ginekolog (3736 odpowiedzi)
- Dietetyk (2255 odpowiedzi)
- Chirurg plastyczny (338 odpowiedzi)
- Kardiolog (67 odpowiedzi)
- Anestezjolog (26 odpowiedzi)
- Pedagog (455 odpowiedzi)
- Ginekolog - położnik (21911 odpowiedzi)
Najpopularniejsze wyszukiwania: brak
0
poradnikzdrowie.pl
›Odchudzanie
›Dieta zone, czyli strefowa - dieta strefowa, dieta zbilansowana, dieta zone, diety, insulina
Dieta zone, czyli strefowa
Kolejny hit zza oceanu to dieta zone. W Ameryce stosują ją najpiękniejsze gwiazdy Hollywood. Opiera się na utrzymaniu poziomu insuliny w idealnej równowadze. Ta zbilansowana dieta nie tylko odchudza, ale i leczy.
To obok diety dr Atkinsa najpopularniejsza metoda odchudzania w Stanach Zjednoczonych. Jej twórcą jest biotechnolog i dietetyk dr Barry Spears. Dieta zone (strefowa) opiera się na przekonaniu, że żywność może działać na ludzkie ciało jak lek. Jej celem jest utrzymanie poziomu insuliny w idealnej równowadze (inaczej strefie równowagi czyli po angielsku "zone"). To ważne, ponieważ zwyżka tego hormonu powoduje nadwagę i negatywnie wpływa na zdrowie. Dlatego dla Spearsa tak ważne jest kontrolowanie jej poziomu.
Dieta zrównoważona
Jak to zrobić? Twórca diety strefowej twierdzi, że to bardzo proste. Poziom insuliny może być kontrolowany dzięki zbilansowaniu białka, węglowodanów i tłuszczy. W każdym posiłku należy zachować odpowiednią proporcję czyli 30 proc. białek, 40 proc. węglowodanów i 30 proc. tłuszczy. Sears wierzy, że przyczyną otyłości jest przede wszystkim spożywanie zbyt wielu węglowodanów pochodzących ze zbóż, skrobi, makaronów i ryżu. Jednak według zasad diety strefowej nie musisz radykalnie obcinać ich ilości. Powinnaś po prostu stosować ich umiarkowaną ilość i zrównoważyć je z ilością białek i tłuszczy.
Podstawowe zasady diety strefowej
Stosując tą dietę pamiętaj o trzech najważniejszych zasadach. Po pierwsze zachowaj odpowiednie proporcje trzech najważniejszych składników czyli białek, węglowodanów i tłuszczy, przestrzegaj odpowiedniej pory jedzenia (śniadanie najpóźniej 1 godzinę po przebudzeniu, potem przerwy między kolejnymi posiłkami nie powinny przekroczyć 5 godzin) oraz kontroluj wielkość porcji (nie powinny być za duże, przez cały dzień możesz przyjąć ok. 1700 kcal). Podczas stosowania diety nie powinnaś pić alkoholu i napojów z kofeiną, ogranicz do minimum cukier ( czasem możesz sobie pozwolić na lody albo pół batonika zbożowego z czekoladą ) oraz skrobię. Do posiłków najlepiej pić wodę. Diety strefowej nie powinny stosować osoby chorujące na nerki i artretyzm.
Ostatnio dodane na forum
a ja znalazłam też taki artykuł: http://wzdrowymstylu.pl/2010/10/01/zbilansowane-odzywianie/
zawsze jak zestawiam różne materiały ze sobą to zastanawiam się jak to jest...?
Kasza jaglana gotowana podnosi poziom cukru po spożyciu__ ok. 14-23% wzrostu, na ok. 1,5 godz.. Wchłania się szybko. Zawiera skrobię, ryż też, a mimo to kasza jaglana wchłania się już po 15 minutach, tj. mamy ten największy wzrost, a w ryżu po 60 minutach. Wzrosty po spożyciu: kasza jęczmienna ok. 4-8%, kasza gryczana ok. 9-18%, kasza manna ok. 10%, kasza kuskus ok. 22%. Wymienione KASZE zawierają w swoim składzie b. DUŻO węglowodanów i są to tzw.
__NISKIE węglowodany, czyli wzrost poziomu cukru we krwi po ich spożyciu, nigdy nie przekracza: 26% wzrostu.
Każdy kto zechce, może sobie te wzrosty sprawdzić własnym glukometrem i nie jest to trudne !!
Wobec tego kasza powinna być jako produkt żywieniowy; ZALECANA lub DOZWOLONA. Odnośnie konsumpcji to ostanie słowo, co oczywiste należy zawsze do naszego lekarza rodzinnego.
PUENTA.
KASZA, to produkt najwyższej wartości odżywczej, co OCZYWISTE !!
Skuteczność diety zone
Jej zwolennicy zapewniają, że nie powoduje ona efektu jo - jo. Na początku chudnie się 2 -3 kg, a po 2 tygodniach stosowania 1 - 3 kg miesięcznie. Dr Barry Spears wśród jej zalet wymienia hamowanie głodu, zwiększenie energii i poprawę pracy mózgu. Tą dietę mogą stosować osoby z cukrzycą typu II. Według jej zasad można odżywiać się nawet cały rok. Jednak to dieta, która zmienia radykalnie twoje przyzwyczajenia dlatego przed jej rozpoczęciem należy skonsultować się lekarzem i dietetykiem. Nie licz tez na spektakularne efekty. Skuteczność najpopularniejszych diet (Atkinsa, Ornisha, kopenhaskiej itp.) nie została jeszcze do końca zbadana. Na pocieszenie można spojrzeć na figury Demi Moore czy Jennifer Aniston, które są wielkimi fankami diety Zone i wierzyć, że i tobie się uda.
Produkty zalecane w diecie zone:
Białka: twaróg chudy, serek wiejski typu light, białko jajek, ryby morskie i owoce morza, łosoś, pstrąg, wędliny sojowe i drobiowe, tofu. Rzadziej jajka, serek typu feta, ser żółty, wieprzowina, wołowina, cielęcina, czasem jogurty (typu light), kefiry.
Tłuszcze: oliwa, oleje, masło, orzechy, awokado. Rzadziej majonez (light), śmietana, serki kremowe, topione, pleśniowe.
Węglowodany: zielone warzywa (np. cukinia, brokuły), warzywa strączkowe (fasolka szoparagowa, fasola biała i czerwona), sałata, cebula, ogórek, papryka, pomidor, szpinak, soczewica,pieczarki owoce: przede wszystkim jagodowe oraz kiwi, cytrusy, śliwki, truskawki i czereśnie. Rzadziej pieczywo jasne, razowe, chrupkie, kukurydza, groszek, ziemniaki, marchew, banan, ananas.
Przykładowe menu w diecie strefowej:
Dzień I
Śniadanie:
Omlet z pomidorem i bazylią
II śniadanie:
Sałata z oliwą i krewetkami
Obiad:
Pierś z kurczaka z parmezanem, karczochy, pomarańcza
Kolacja:
Sałatka grecka
Dzień II
Śniadanie:
Tost pełnoziarnisty obtoczony w białku, posmarowany serkiem kremowym
II śniadanie
Sałata po cesarsku z grillowanym kurczakiem
Obiad:
Pieczony dzwonek łososia z plastarmi pomarańczy, duszona cukinia polana masłem, garść jagód (mogą być mrożone)
Kolacja:
Duża pieczarka nadziewana mięsem mielonym
Dzień III
Śniadanie:
Bułka wieloziarnista z masłem, serkiem wiejskim i łyżeczką miodu
II śniadanie
3 plastry polędwicy wieprzowej posmarowane pastą z awokado (guacamole)
Obiad:
Dorsz pieczony z musztardą i soczewicą, jogurt jagodowy (typu light)
Kolacja:
Mieszanka sałat z grilowanym indykiem.
Polecamy także
Antygen gruczołu krokowego (PSA)
Mam 64 lata i ostatni wynik to 4,3 Żadnych objawów typu bóle , kłopoty z moczem itp OB=1 Normalne wyniki dla zdrowej osoby (rasy kaukaskiej to 0-4 ng/ml). Wraz z wiekiem może się pojawić wzrost ...
Mam 64 lata i ostatni wynik to 4,3 Żadnych objawów typu bóle , kłopoty z moczem itp OB=1 Normalne wyniki dla zdrowej osoby (rasy kaukaskiej to 0-4 ng/ml). Wraz z wiekiem może się pojawić wzrost ...
23 lata wciaz dziewica...upsss
Jesteście nie samowite dziewczyny, że macie takie piękne zasady. To oznacza że jeszcze takie kobiety istnieją, które się szanują i cenią. Chciałbym taka spotkać, na pewno by mi się to podobało
Jesteście nie samowite dziewczyny, że macie takie piękne zasady. To oznacza że jeszcze takie kobiety istnieją, które się szanują i cenią. Chciałbym taka spotkać, na pewno by mi się to podobało
prezent na dzien dziecka
z nie drogich i ciekawych upominków polecę; -Robot solarny -autko na wodę jeżeli kreatywne to gry manulane, rodzinne. lub zestawy plastyczne. popularne są też w tym wieku zabawki ,,Recykling'' lub piaskowe obrazki. jeżeli coś droższego ...
z nie drogich i ciekawych upominków polecę; -Robot solarny -autko na wodę jeżeli kreatywne to gry manulane, rodzinne. lub zestawy plastyczne. popularne są też w tym wieku zabawki ,,Recykling'' lub piaskowe obrazki. jeżeli coś droższego ...
Odleżyny - trudny problem
Moją krewną po leżeniu w szpitalu wyleczyliśmy z odleżyn balsamem Szostakowskiego, jest w postaci oleistej lub tez aerozol, kosztuje ok.30zł. Polecam
Moją krewną po leżeniu w szpitalu wyleczyliśmy z odleżyn balsamem Szostakowskiego, jest w postaci oleistej lub tez aerozol, kosztuje ok.30zł. Polecam
Poradnikzdrowie.pl – wiodący serwis o zdrowiu, zawierający kompendium wiedzy o chorobach, leczeniu, profilaktyce, badaniach. Odchudzanie – diety – kompendium wiedzy o dietach. Diety w chorobie i diety odchudzające. Zdrowe żywienie. Skuteczne diety skrojone na miarę potrzeb. Za i przeciw modnym dietom. Diety, które wspomagają leczenie chorób przewlekłych. Zasady żywienia dla osób, które planują zrzucić zbędne kilogramy. Diety dla każdego, kto poszukuje odpowiedzi na pytanie: jak schudnąć. Diety różnorodne i skuteczne. Nowoczesne diety i metody dietetyczne gwarantujące skuteczne spalanie tłuszczu.