więcej
- Stomatolog (2893 odpowiedzi)
- Okulista (1426 odpowiedzi)
- Logopeda - pedagog (174 odpowiedzi)
- Fizjolog żywienia (1716 odpowiedzi)
- Stylistka paznokci (160 odpowiedzi)
- Leczenie łysienia (12 odpowiedzi)
- Psycholog (2622 odpowiedzi)
- Ginekolog (3736 odpowiedzi)
- Dietetyk (2255 odpowiedzi)
- Chirurg plastyczny (338 odpowiedzi)
- Kardiolog (67 odpowiedzi)
- Anestezjolog (26 odpowiedzi)
- Pedagog (455 odpowiedzi)
- Ginekolog - położnik (21911 odpowiedzi)
Najpopularniejsze wyszukiwania: brak
0
poradnikzdrowie.pl
›Odchudzanie
›Dieta paleo - przykładowy jadłospis - dieta paleo, jadłospis, menu, odchudzanie, żywienie
Dieta paleo - przykładowy jadłospis
Dieta paleo dr Lorena Cordaina, najpopularniejsza w tej chwili dieta odchudzająca, swymi korzeniami tkwi w prehistorii. Nie jest to propozyzja dla jaroszów - podstawą diety paleo jest bowiem mięso i ryby.
W diecie paleo możesz jeść wszystkie chude mięsa, ryby i owoce morza, wszystkie owoce i niezawierające skrobi warzywa. Natomiast wskazane jest unikanie zbóż, roślin strączkowych, nabiału, produktów przetworzonych, cukru.
Najlepiej menu diety paleo układaj tak, by zawierało:
» stosunkowo dużą ilość białka zwierzęcego w porównaniu z typową dietą odchudzającą
» dobre węglowodany z owoców i warzyw, nie ze zbóż, bogatych w skrobię bulw
» dużo błonnika z ubogich w skrobię owoców i warzyw
» umiarkowaną ilość tłuszczu, z przewagą dobrych (jedno- i wielonienasyconych) i niemal w równych ilościach tłuszcze omega-3 i omega-6
» wyroby o wysokiej zawartości potasu i niskiej sodu
» produkty o niskim ładunku zasadowym
» produkty bogate w witaminy i minerały
Dzień pierwszy
» Śniadanie
- sałatka z jabłka, marchewki i łyżki rodzynek
- 2 jajka na miękko
- herbata lub kawa bezkofeinowa
» II śniadanie
- sałatka z tuńczyka, pomidorów i cebuli ze szczypiorkiem
- garść migdałów
- woda mineralna
» Obiadokolacja
- surówka z dowolnych warzyw lub czysta zupa jarzynowa (bez ziemniaków!)
- grillowana pierś indyka bez skóry
- warzywa gotowane na parze: brokuły, marchew, kalafior, szparagi (do wyboru)
- kiwi i mandarynki lub kiść winogron
- woda z cytryną
» Przekąski
- do wyboru: seler naciowy, marchewka, orzechy włoskie, grillowany łosoś, suszone morele
Dzień drugi
» Śniadanie
- plaster chudej wołowiny lub kawałek chudej kiełbasy z dziczyzny
- gruszka albo śliwki
- filiżanka kawy bezkofeinowej
» II śniadanie
- awokado faszerowane krewetkami
- świeże lub mrożone maliny, jeżyny albo wiśnie
- woda mineralna
» Obiadokolacja
- sałata z oliwkami
- dorsz albo inna ryba morska pieczona w folii
- pieczarki lub inne grzyby duszone z cebulą na oliwie
- pieczone jabłka z orzechami
- woda z cytryną lub kieliszek białego wina
» Przekąski
- do wyboru: jajka gotowane na twardo, dowolne niesolone orzechy, korzeń selera pokrojony w słupki, pomidory
Polecamy także
autor: Piotr Radecki
zdjęcia: Shutterstock
aktualizacja: 04.10.2011
aktualizacja: 04.10.2011
Antygen gruczołu krokowego (PSA)
Mam 64 lata i ostatni wynik to 4,3 Żadnych objawów typu bóle , kłopoty z moczem itp OB=1 Normalne wyniki dla zdrowej osoby (rasy kaukaskiej to 0-4 ng/ml). Wraz z wiekiem może się pojawić wzrost ...
Mam 64 lata i ostatni wynik to 4,3 Żadnych objawów typu bóle , kłopoty z moczem itp OB=1 Normalne wyniki dla zdrowej osoby (rasy kaukaskiej to 0-4 ng/ml). Wraz z wiekiem może się pojawić wzrost ...
23 lata wciaz dziewica...upsss
Jesteście nie samowite dziewczyny, że macie takie piękne zasady. To oznacza że jeszcze takie kobiety istnieją, które się szanują i cenią. Chciałbym taka spotkać, na pewno by mi się to podobało
Jesteście nie samowite dziewczyny, że macie takie piękne zasady. To oznacza że jeszcze takie kobiety istnieją, które się szanują i cenią. Chciałbym taka spotkać, na pewno by mi się to podobało
prezent na dzien dziecka
z nie drogich i ciekawych upominków polecę; -Robot solarny -autko na wodę jeżeli kreatywne to gry manulane, rodzinne. lub zestawy plastyczne. popularne są też w tym wieku zabawki ,,Recykling'' lub piaskowe obrazki. jeżeli coś droższego ...
z nie drogich i ciekawych upominków polecę; -Robot solarny -autko na wodę jeżeli kreatywne to gry manulane, rodzinne. lub zestawy plastyczne. popularne są też w tym wieku zabawki ,,Recykling'' lub piaskowe obrazki. jeżeli coś droższego ...
Odleżyny - trudny problem
Moją krewną po leżeniu w szpitalu wyleczyliśmy z odleżyn balsamem Szostakowskiego, jest w postaci oleistej lub tez aerozol, kosztuje ok.30zł. Polecam
Moją krewną po leżeniu w szpitalu wyleczyliśmy z odleżyn balsamem Szostakowskiego, jest w postaci oleistej lub tez aerozol, kosztuje ok.30zł. Polecam
Poradnikzdrowie.pl – wiodący serwis o zdrowiu, zawierający kompendium wiedzy o chorobach, leczeniu, profilaktyce, badaniach. Odchudzanie – diety – kompendium wiedzy o dietach. Diety w chorobie i diety odchudzające. Zdrowe żywienie. Skuteczne diety skrojone na miarę potrzeb. Za i przeciw modnym dietom. Diety, które wspomagają leczenie chorób przewlekłych. Zasady żywienia dla osób, które planują zrzucić zbędne kilogramy. Diety dla każdego, kto poszukuje odpowiedzi na pytanie: jak schudnąć. Diety różnorodne i skuteczne. Nowoczesne diety i metody dietetyczne gwarantujące skuteczne spalanie tłuszczu.