więcej
- Stomatolog (2893 odpowiedzi)
- Okulista (1426 odpowiedzi)
- Logopeda - pedagog (174 odpowiedzi)
- Fizjolog żywienia (1716 odpowiedzi)
- Stylistka paznokci (160 odpowiedzi)
- Leczenie łysienia (12 odpowiedzi)
- Psycholog (2622 odpowiedzi)
- Ginekolog (3736 odpowiedzi)
- Dietetyk (2255 odpowiedzi)
- Chirurg plastyczny (338 odpowiedzi)
- Kardiolog (67 odpowiedzi)
- Anestezjolog (26 odpowiedzi)
- Pedagog (455 odpowiedzi)
- Ginekolog - położnik (21911 odpowiedzi)
Najpopularniejsze wyszukiwania: brak
0
poradnikzdrowie.pl
›Odchudzanie
›Dieta idealna - jesz często, chudniesz szybko bez efektu jo-jo - dieta, efekt jojo, jak schudnąć, odchudzanie
Dieta idealna - jesz często, chudniesz szybko bez efektu jo-jo
Jak schudnąć bez wysiłku - to pytanie zadajesz sobie każdego dnia. Mamy dla ciebie dietę idealną, czyli taką, która nie wiąże się z poświęceniem i mnóstwem pracy. To dieta efektywna - odchudzanie następuje w równym tempie, nie czujesz głodu i na finiszu nie grozi ci efekt jo-jo.
Z poniższych przepisów ułożysz dietę, dzięki dzięki której schudniesz kilogram tygodniowo. I co ważne – to odchudzanie bez głodu i efektu jo-jo.
8:00 rano śniadanie
Na zapewnienie energii po nocnej przerwie jest jeden sposób – śniadanie. Powinno ono być dość obfite, pożywne i lekkostrawne. Oprócz wybranego posiłku należy ci się filiżanka kawy lub herbaty bez cukru.
» Kajzerka z szynką
Przekrój bułkę i posmaruj łyżeczką niskotłuszczowej margaryny. Ułóż na na niej dwa cienkie plasterki gotowanej szynki i pokrojony w plasterki średni ogórek. Posyp łyżką posiekanego kopru.
255 kcal, 17 g białka, 39 g węglowodanów, 5 g tłuszczu
» Tost z dżemem
Podpiecz dwie kromki pełnoziarnistego chleba tostowego. Na każdej rozsmaruj po łyżeczce chudego twarożku i niskocukrowego dżemu.
260 kcal, 12 g białka, 40 g węglowodanów, 4 g tłuszczu
» Jogurt z muesli i ananasem
Pokrój na kawałki trzy plastry ananasa i włóż do miseczki. Dodaj 3 łyżki płatków kukurydzianych, 150 ml naturalnego jogurtu i łyżkę namoczonych płatków owsianych.
250 kcal, 8 g białka, 37 g węglowodanów, 6 g tłuszczu
11:00 przekąska
Gdy zbliża się południe, warto zafundować sobie zdrową i smaczną przegryzkę. Pomoże ci ona bez uczucia głodu przetrwać do obiadu. Niektóre dania można szybko i bez kłopotu przyrządzić w domu. Do wyboru.
» Faszerowane pomidory
Zetnij wierzchołki 2-3 pomidorów. Wydrążone dolne części wypełnij chudym twarożkiem zmieszanym z solą, pieprzem i 2 łyżeczkami posiekanego koperku. Przykryj. Zjedz z kromką chleba chrupkiego.
150 kcal, 14 g białka, 19 g węglowodanów, 0 g tłuszczu
» Bułka z dżemem
Przekrój pełnoziarnistą bułkę i posmaruj 2 łyżeczkami ulubionego niskosłodzonego dżemu.
155 kcal, 6 g białka, 26 g węglowodanów, 4 g tłuszczu
» Szaszłyk z indyka
Połówkę mango obierz i podziel na cząstki. Pokrój na małe, cienkie kawałki 50 g polędwicy z indyka. Następnie nadziewaj na szpadki na przemian mango i polędwicę.
140 kcal, 11 g białka, 18 g węglowodanów, 3 g tłuszczu
» Chleb chrupki z papryką
Umyj pół strąka czerwonej papryki i pokrój w paski. Ułóż paprykę na 2 kromkach chrupkiego chleba. Posyp łyżeczką startego żółtego sera (najlepiej) light.
150 kcal, 7 g białka, 18 g węglowodanów, 5 g tłuszczu
Ostatnio dodane na forum
:)
Dzis jest ten dzień który dobrze się zaczyna , alźle kończy.
Moja przyjaciółka ma dziś urodziny .Wybrałyśmy się do kina , zamiast pocornu za 10 zł kupiłam chipsy za 2 zł, i bułkę grachamkę. NIesaowicie się tym najadłam! Aż za bardzo...brzuch mnie bolał z przejedzenia,a to dziwne. A potem pizza...moje drogie niby 1,5 kawałka ale wiem że kolacji dziś już nie zjem. Trzeba mieć silną wolę!!! ;) Dla tego tez w ramach samopoprawy idę idzs na basem^^
Może uda mi się nawet zronić 6 weidera - kondycję tez trzeba poprawiać.
No to tyle o mnie teraz lece czytać wasze posty:)
wszystko fajnie, tylko wszystko można powiedzieć o chipsach, ale nie to że są zdrowe.. To samo pizza..
A ja uważam, że dieta cud nie istnieje. Trzeba dopasować sposób odżywiania do siebie, obserwować organizm i nie dać się zwariować trendom, bo to tylko może zaszkodzić..
13:00 obiad w pracy
Czego potrzebujesz o tej porze? Posiłku, który nie obciąży organizmu, jednak szybko doda energii, poprawi nastrój i usunie zmęczenie. Oto pyszne sycące dania.
» Makaron z pomidorami
Ugotuj i ostudź pół szklanki makaronu. Dodaj pokrojone 2 dymki, dwa średnie pomidory podzielone na ósemki, 50 g pokrojonego w kostkę żółtego sera light oraz 2 łyżeczki kaparów. Polej sosem z łyżki oliwy i soku z cytryny oraz szczypty tymianku.
310 kcal, 19 g białka, 36 g węglowodanów, 9 g tłuszczu
» Ryż z szynką
Ugotuj pół szklanki ryżu. Dodaj pokrojone w paski dwa plasterki gotowanej szynki, pokrojone w kostkę dwa plastry ananasa i pociętą drobno dymkę. Przyrządź sos ze 150 ml naturalnego jogurtu, koperku i pół łyżeczki curry. Dodaj do sałatki, wymieszaj.
315 kcal, 20 g białka, 47 g węglowodanów, 2 g tłuszczu
» Warzywa z dipem serowym
Pokrój w paski strąk czerwonej papryki, dwie średnie cukinie i dwie marchewki. Przyrządź dip z 4 czubatych łyżek chudego twarożku z posiekanym koperkiem, który przypraw solą, pieprzem i łyżeczką soku z cytryny.
290 kcal, 20 g białka, 28 g węglowodanów, 9 g tłuszczu
» Mango z indykiem
Przekrój podłużną bułkę, posmaruj ją margaryną light. Ułóż 3 plasterki wędzonej piersi indyka, dodaj łyżeczkę majonezu jogurtowego, a na tym rozłóż drobno pokrojone mango.
310 kcal, 17 g białka, 49 g węglowodanów, 5 g tłuszczu
Polecamy także
Antygen gruczołu krokowego (PSA)
Mam 64 lata i ostatni wynik to 4,3 Żadnych objawów typu bóle , kłopoty z moczem itp OB=1 Normalne wyniki dla zdrowej osoby (rasy kaukaskiej to 0-4 ng/ml). Wraz z wiekiem może się pojawić wzrost ...
Mam 64 lata i ostatni wynik to 4,3 Żadnych objawów typu bóle , kłopoty z moczem itp OB=1 Normalne wyniki dla zdrowej osoby (rasy kaukaskiej to 0-4 ng/ml). Wraz z wiekiem może się pojawić wzrost ...
23 lata wciaz dziewica...upsss
Jesteście nie samowite dziewczyny, że macie takie piękne zasady. To oznacza że jeszcze takie kobiety istnieją, które się szanują i cenią. Chciałbym taka spotkać, na pewno by mi się to podobało
Jesteście nie samowite dziewczyny, że macie takie piękne zasady. To oznacza że jeszcze takie kobiety istnieją, które się szanują i cenią. Chciałbym taka spotkać, na pewno by mi się to podobało
prezent na dzien dziecka
z nie drogich i ciekawych upominków polecę; -Robot solarny -autko na wodę jeżeli kreatywne to gry manulane, rodzinne. lub zestawy plastyczne. popularne są też w tym wieku zabawki ,,Recykling'' lub piaskowe obrazki. jeżeli coś droższego ...
z nie drogich i ciekawych upominków polecę; -Robot solarny -autko na wodę jeżeli kreatywne to gry manulane, rodzinne. lub zestawy plastyczne. popularne są też w tym wieku zabawki ,,Recykling'' lub piaskowe obrazki. jeżeli coś droższego ...
Odleżyny - trudny problem
Moją krewną po leżeniu w szpitalu wyleczyliśmy z odleżyn balsamem Szostakowskiego, jest w postaci oleistej lub tez aerozol, kosztuje ok.30zł. Polecam
Moją krewną po leżeniu w szpitalu wyleczyliśmy z odleżyn balsamem Szostakowskiego, jest w postaci oleistej lub tez aerozol, kosztuje ok.30zł. Polecam
Poradnikzdrowie.pl – wiodący serwis o zdrowiu, zawierający kompendium wiedzy o chorobach, leczeniu, profilaktyce, badaniach. Odchudzanie – diety – kompendium wiedzy o dietach. Diety w chorobie i diety odchudzające. Zdrowe żywienie. Skuteczne diety skrojone na miarę potrzeb. Za i przeciw modnym dietom. Diety, które wspomagają leczenie chorób przewlekłych. Zasady żywienia dla osób, które planują zrzucić zbędne kilogramy. Diety dla każdego, kto poszukuje odpowiedzi na pytanie: jak schudnąć. Diety różnorodne i skuteczne. Nowoczesne diety i metody dietetyczne gwarantujące skuteczne spalanie tłuszczu.