więcej
- Stomatolog (2893 odpowiedzi)
- Okulista (1426 odpowiedzi)
- Logopeda - pedagog (174 odpowiedzi)
- Fizjolog żywienia (1716 odpowiedzi)
- Stylistka paznokci (160 odpowiedzi)
- Leczenie łysienia (12 odpowiedzi)
- Psycholog (2622 odpowiedzi)
- Ginekolog (3736 odpowiedzi)
- Dietetyk (2255 odpowiedzi)
- Chirurg plastyczny (338 odpowiedzi)
- Kardiolog (67 odpowiedzi)
- Anestezjolog (26 odpowiedzi)
- Pedagog (455 odpowiedzi)
- Ginekolog - położnik (21911 odpowiedzi)
Najpopularniejsze wyszukiwania: brak
0
poradnikzdrowie.pl
›Odchudzanie
›Dieta ABS (Abdominal Body System) - przepisy - białko, choroby układu krążenia, dieta ABS, nowotwory, przepisy
Dieta ABS (Abdominal Body System) - przepisy
W diecie ABS można jeść produkty zaklasyfikowane do jednej z dwunastu grup żywieniowych. I tak w każdym posiłku powinny się znaleźć produkty co najmniej z dwóch. Poza tym w każdej, nawet małej przekąsce musi się znajdować trochę białka. Według David Zinczenki, twórcy tego programu żywieniowego, dieta ABS gwarantuje wspaniałe samopoczucie fizyczne i psychiczne.
Dieta ABS jest niskocholesterolowa, zawiera dużo tłuszczów nienasyconych, białka i dostarcza dużą dawkę witamin, szczególnie witaminy B, C, A i E. Można ją polecić osobom ze schorzeniami układu krążenia i jako profilaktykę nowotworów. Przedstawiamy przepisy na śniadanie, obiad, kolację i przekąskę w diecie ABS.
Przepis na śniadanie w diecie ABS:
Śniadanie: kanapka z bekonem:
- 1 pełnoziarnista bułka
- 1/2 łyżeczki tłuszczu do smarowania niezawierającego tłuszczów trans
- 1 jajko
- 1 plaster półtłustego sera
- 1 plaster bekonu z grilla
- warzywa do wyboru
Przekrój bułkę na pół, opiecz w tosterze i posmaruj tłuszczem. Wbij jajko do żaroodpornego naczynia, przekłuj żółtko wykałaczką i przykryj naczynie folią spożywczą. Wstaw do mikrofalówki na 30 sekund. Odczekaj 30 sekund. Wsadź ser, jajko i bekon między połówki bułki i podgrzewaj w kuchence mikrofalowej przez 20 sekund. Dodaj warzywa do smaku.
Jedna porcja zawiera: 350 kcal, 25 g białka, 26 g węglowodanów, 17 g tłuszczów, (6 g NKT), 1023 mg sodu, 3 g błonnika
Przepis na obiad zgodny z dietą ABS
Obiad: Tortilla z indykiem bez poczucia winy
- 3/4 łyżki majonezu light
- 1 pełnoziarnista tortilla
- 2 ugotowane plastry bekonu z indyka
- 60 g pieczonej piersi indyka
- 2 plastry pomidora
- 2 liście sałaty
Rozsmaruj majonez na tortilli. Na środku połóż bekon, a z wierzchu pierś indyka, pomidor oraz sałatę. Zwiń tortillę w naleśnik.
Jedna porcja zawiera: 330 kcal, 32 g białka, 10 g węglowodanów, 19 g tłuszczu (5 g NKT), 168 mg sodu, 1 g błonnika
Przepis na kolację w oparciu o zasady diety ABS
Kolacja: Klopsy stuprocentowego faceta
- 445 g chudej mielonej wołowiny
- 45 g bułki tartej
- 1 pokrojona w kostkę duża cebula
- 1 drobno posiekany ząbek czosnku
- 1 łyżka zmielonego siemienia lnianego lub białka serwatkowego
- 480 ml zagęszczonego sosu pomidorowego
- 4 pełnoziarniste bułki
- 60 g startego sera mozzarella light
Wymieszaj wołowinę z bułką tartą, cebulą, czosnkiem i siemieniem lnianym albo serwatką. Uformuj pulpety i smaż je na brązowy kolor na patelni teflonowej. Odcedź tłuszcz z patelni i zalej pulpety sosem pomidorowym. Zrób zagłębienia w bułkach i wlej do nich ciepły sos z klopsami. Na koniec posyp startym serem mozzarella i przykryj pozostałymi połówkami bułek.
Jedna porcja zawiera: 391 kcal, 35 g białka, 45 g węglowodanów, 10 g tłuszczów (4 g NKT), 1340 mg sodu, 6 g błonnika
Przykładowa przekąska na diecie ABS
Przekąska: Leśny koktajl
- 3/4 kubka płatków owsianych namoczonych w wodzie lub chudym mleku
- 3/4 kubka chudego mleka
- 3/4 kubka mrożonych owoców leśnych
- 2 łyżeczki białka serwatkowego
- 3 pokruszone kostki lodu
Wartość odżywcza porcji: 144 kcal, 7 g białka, 27 g węglowodanów, 1 g tłuszczów (zero g nasyconych kwasów tłuszczowych, NKT), 4 g błonnika, 109 mg sodu.
Korzystałam m.in. z książki Davida Zinczenko „Dieta ABS”, Wydawnictwo Mada, 2006 r.
Polecamy także
Antygen gruczołu krokowego (PSA)
Mam 64 lata i ostatni wynik to 4,3 Żadnych objawów typu bóle , kłopoty z moczem itp OB=1 Normalne wyniki dla zdrowej osoby (rasy kaukaskiej to 0-4 ng/ml). Wraz z wiekiem może się pojawić wzrost ...
Mam 64 lata i ostatni wynik to 4,3 Żadnych objawów typu bóle , kłopoty z moczem itp OB=1 Normalne wyniki dla zdrowej osoby (rasy kaukaskiej to 0-4 ng/ml). Wraz z wiekiem może się pojawić wzrost ...
23 lata wciaz dziewica...upsss
Jesteście nie samowite dziewczyny, że macie takie piękne zasady. To oznacza że jeszcze takie kobiety istnieją, które się szanują i cenią. Chciałbym taka spotkać, na pewno by mi się to podobało
Jesteście nie samowite dziewczyny, że macie takie piękne zasady. To oznacza że jeszcze takie kobiety istnieją, które się szanują i cenią. Chciałbym taka spotkać, na pewno by mi się to podobało
prezent na dzien dziecka
z nie drogich i ciekawych upominków polecę; -Robot solarny -autko na wodę jeżeli kreatywne to gry manulane, rodzinne. lub zestawy plastyczne. popularne są też w tym wieku zabawki ,,Recykling'' lub piaskowe obrazki. jeżeli coś droższego ...
z nie drogich i ciekawych upominków polecę; -Robot solarny -autko na wodę jeżeli kreatywne to gry manulane, rodzinne. lub zestawy plastyczne. popularne są też w tym wieku zabawki ,,Recykling'' lub piaskowe obrazki. jeżeli coś droższego ...
Odleżyny - trudny problem
Moją krewną po leżeniu w szpitalu wyleczyliśmy z odleżyn balsamem Szostakowskiego, jest w postaci oleistej lub tez aerozol, kosztuje ok.30zł. Polecam
Moją krewną po leżeniu w szpitalu wyleczyliśmy z odleżyn balsamem Szostakowskiego, jest w postaci oleistej lub tez aerozol, kosztuje ok.30zł. Polecam
Poradnikzdrowie.pl – wiodący serwis o zdrowiu, zawierający kompendium wiedzy o chorobach, leczeniu, profilaktyce, badaniach. Odchudzanie – diety – kompendium wiedzy o dietach. Diety w chorobie i diety odchudzające. Zdrowe żywienie. Skuteczne diety skrojone na miarę potrzeb. Za i przeciw modnym dietom. Diety, które wspomagają leczenie chorób przewlekłych. Zasady żywienia dla osób, które planują zrzucić zbędne kilogramy. Diety dla każdego, kto poszukuje odpowiedzi na pytanie: jak schudnąć. Diety różnorodne i skuteczne. Nowoczesne diety i metody dietetyczne gwarantujące skuteczne spalanie tłuszczu.