więcej
- Stomatolog (2893 odpowiedzi)
- Okulista (1426 odpowiedzi)
- Logopeda - pedagog (174 odpowiedzi)
- Fizjolog żywienia (1716 odpowiedzi)
- Stylistka paznokci (160 odpowiedzi)
- Leczenie łysienia (12 odpowiedzi)
- Psycholog (2622 odpowiedzi)
- Ginekolog (3736 odpowiedzi)
- Dietetyk (2255 odpowiedzi)
- Chirurg plastyczny (338 odpowiedzi)
- Kardiolog (67 odpowiedzi)
- Anestezjolog (26 odpowiedzi)
- Pedagog (455 odpowiedzi)
- Ginekolog - położnik (21911 odpowiedzi)
Najpopularniejsze wyszukiwania: brak
0
poradnikzdrowie.pl
›Odchudzanie
›Sposób na zrzucenie niechcianych kilogramów, czyli jak się pozbyć NADWAGI - aerobic, ćwiczenia, jazda na rolkach, jazda na rowerze, metabolizm
Sposób na zrzucenie niechcianych kilogramów, czyli jak się pozbyć NADWAGI
Jeżeli chcesz schudnąć i być zdrowa, maszeruj, biegaj, pływaj, wskakuj na rower, ćwicz aerobic. Możesz być pewna, że na efekty nie będziesz musiała długo czekać. Ćwiczenia wytrzymałościowe to najlepsza forma aktywności fizycznej - poprawiają metabolizm, pozwalają pozbyć się nadwagi i przeciwdziałają negatywnym skutkom cywilizacji.
Najzdrowszą i najbardziej pożądaną aktywnością, przeciwdziałającą negatywnym skutkom cywilizacji, jest wysiłek o charakterze wytrzymałościowym, angażujący duże partie mięśniowe. Ćwiczenia wytrzymałościowe charakteryzują ruchy cykliczne, wykonywane w dłuższym czasie bez przerw, bądź wszelkie ruchy powtarzane wielokrotnie.
Na pozbycie się nadwagi i poprawienie kondycji najlepsze są ćwiczenia wytrzymałościowe
Żwawy marsz, trucht, bieg długodystansowy, bieg na nartach, pływanie, jazda na rowerze, na rolkach, aerobic to najpopularniejsze przykłady. Tego typu ćwiczenia powodują dogłębne zmiany w organizmie, przede wszystkim podnoszą przemianę materii i regulują gospodarkę tłuszczową, co jest niezmiernie istotne w przypadku odchudzania się. Wysiłki wytrzymałościowe bez obaw można podejmować przez całe życie. Poza tym, że mają bardzo pozytywny wpływ na wzmocnienie serca i układu krążenia, zbawiennie wpływają także na usprawnianie i regulację wszystkich narządów wewnętrznych, ustanawiają pełną homeostazę (równowagę) naszego ustroju.
Zgodnie z zaleceniem Światowej Organizacji Zdrowia (WHO) każdy dorosły mężczyzna dla utrzymania zdrowia i minimum kondycji fizycznej powinien codziennie szybkim krokiem spacerować przez 1,5 godziny, natomiast kobieta – przez 1 godzinę.
Jeśli chcesz się pozbyć nadwagi musisz być systematyczna
Jeżeli zaczniesz ćwiczyć przypadkowo, bez planu, a co najważniejsze - przygotowania - nie licz na widoczne efekty. Sporadyczne forsowanie organizmu może ci tylko zaszkodzić, doprowadzając do przeciążeń i kontuzji. Bo najważniejsza jest systematyczność. Istotne jest także to, byś dostosowała intensywność i częstotliwość treningu (np. 3-5 razy w tygodniu) do swoich indywidualnych możliwości (wiek, płeć, poziom sprawności).
Ostatnio dodane na forum
Mam 173 cm, wzrostu, ważę ok 68 km. Mam obsesję, że jestem gruba, ale nie mogę się zabrać za schudnięcie. Jak myślicie, jak dużo powinnam zrzucic?
mam 17 lat i 187 cm a warze 105 mam mam wielką motywacje ale nie wiem jak sie do tego zabrać .
Marsz, trucht lub bieg - formy aktywności, dzięki którym pozbędziesz się nadwagi
Najbardziej skuteczną, a jednocześnie najprostszą i naturalną formą aktywności wytrzymałościowej jest marsz, trucht lub bieg. Jeżeli masz nadwagę zacznij od marszu szybkim krokiem - wystarczająco podniesie ci tętno, nasili metabolizm, by spalić nadmiar tkanki nieaktywnej – tłuszczu. Natomiast jeżeli jesteś szczupła, by osiągnąć taki sam stan podwyższenia wszystkich funkcji fizjologicznych organizmu, co ludzie otyli chodząc, musisz poruszać się truchtem lub biegiem.
Pamiętaj!
- Uniwersalność marszu polega na tym, iż uprawiać go mogą wszyscy, wszędzie, w każdych warunkach atmosferycznych i o każdej porze roku.
- Marsz jest wysiłkiem bezpiecznym - możesz dawkować jego intensywność zmieniając tempo oraz ukształtowanie terenu np. chodząc w górach lub po schodach.
- Myśląc o zrzuceniu zbędnych kilogramów zadbaj o to, by minimalna dawka ruchu trwała minimum 30 min. 3 razy w tyg. (przy tętnie 130 uderzeń serca na minutę).
- Nie unikniesz zmęczenia, dzięki któremu po pewnym czasie organizm podnosi swoje możliwości wysiłkowe na wyższy poziom. Uczucie umiarkowanego zmęczenia jest niezbędne, bez niego nie nastąpi proces adaptacji, nie można więc się jego bać.
Polecamy także
Antygen gruczołu krokowego (PSA)
Mam 64 lata i ostatni wynik to 4,3 Żadnych objawów typu bóle , kłopoty z moczem itp OB=1 Normalne wyniki dla zdrowej osoby (rasy kaukaskiej to 0-4 ng/ml). Wraz z wiekiem może się pojawić wzrost ...
Mam 64 lata i ostatni wynik to 4,3 Żadnych objawów typu bóle , kłopoty z moczem itp OB=1 Normalne wyniki dla zdrowej osoby (rasy kaukaskiej to 0-4 ng/ml). Wraz z wiekiem może się pojawić wzrost ...
23 lata wciaz dziewica...upsss
Jesteście nie samowite dziewczyny, że macie takie piękne zasady. To oznacza że jeszcze takie kobiety istnieją, które się szanują i cenią. Chciałbym taka spotkać, na pewno by mi się to podobało
Jesteście nie samowite dziewczyny, że macie takie piękne zasady. To oznacza że jeszcze takie kobiety istnieją, które się szanują i cenią. Chciałbym taka spotkać, na pewno by mi się to podobało
prezent na dzien dziecka
z nie drogich i ciekawych upominków polecę; -Robot solarny -autko na wodę jeżeli kreatywne to gry manulane, rodzinne. lub zestawy plastyczne. popularne są też w tym wieku zabawki ,,Recykling'' lub piaskowe obrazki. jeżeli coś droższego ...
z nie drogich i ciekawych upominków polecę; -Robot solarny -autko na wodę jeżeli kreatywne to gry manulane, rodzinne. lub zestawy plastyczne. popularne są też w tym wieku zabawki ,,Recykling'' lub piaskowe obrazki. jeżeli coś droższego ...
Odleżyny - trudny problem
Moją krewną po leżeniu w szpitalu wyleczyliśmy z odleżyn balsamem Szostakowskiego, jest w postaci oleistej lub tez aerozol, kosztuje ok.30zł. Polecam
Moją krewną po leżeniu w szpitalu wyleczyliśmy z odleżyn balsamem Szostakowskiego, jest w postaci oleistej lub tez aerozol, kosztuje ok.30zł. Polecam