więcej
- Dermatolog (6385 odpowiedzi)
- Stomatolog (2893 odpowiedzi)
- Okulista (1425 odpowiedzi)
- Logopeda - pedagog (174 odpowiedzi)
- Fizjolog żywienia (1716 odpowiedzi)
- Stylistka paznokci (160 odpowiedzi)
- Leczenie łysienia (12 odpowiedzi)
- Psycholog (2622 odpowiedzi)
- Ginekolog (3733 odpowiedzi)
- Dietetyk (2255 odpowiedzi)
- Chirurg plastyczny (338 odpowiedzi)
- Kardiolog (67 odpowiedzi)
- Anestezjolog (26 odpowiedzi)
- Pedagog (454 odpowiedzi)
Najpopularniejsze wyszukiwania: brak
0
poradnikzdrowie.pl
›Odchudzanie
›Joga sposobem na płaski brzuch - asany, brzuch, ćwiczenia, joga, płaski brzuch
Joga sposobem na płaski brzuch
Joga to technika ćwiczeń znana od wielu tysięcy lat. Większość ćwiczeń jogi może być pomocna w walce ze wzdęciami, ponieważ każde z nich usprawnia trawienie i oczyszcza organizm z toksyn. Niektóre pobudzają perystaltykę jelit, sprzyjając uwolnieniu nadmiaru gazów i poprawie samopoczucia.
Joga pozwala się zrelaksować, odzyskać wewnętrzny spokój, ale także poprawia pracę narządów wewnętrznych brzucha, uwalnia organizm z toksyn i usprawnia trawienie. Na brzuch szczególnie polecane pozycje (asany) to tzw. pozycje odwrócone, czyli te, w których głowa znajduje się niżej niż nogi. Najkorzystniej działa stanie na głowie oraz tzw. świeca, ale najlepiej ćwiczyć je pod okiem doświadczonego nauczyciela. Pomocne są też pozycje, w których brzuch jest w łagodny sposób ściskany lub masowany, np. podczas skrętów. Do ćwiczeń jogi załóż luźną koszulkę i krótkie spodenki. Pamiętaj o miarowym, spokojnym oddechu. Przedtem przewietrz dobrze pokój.
Pozycja jogi - uttanasana
Stań w lekkim rozkroku, wyprostuj mocno kolana, podciągając rzepki kolanowe do góry. Z wdechem podnieś wyprostowane ręce do góry. Złap się za łokcie i opuść tułów w dół. Wytrwaj w tej pozycji przez trzy minuty, cały czas prostując kolana i opuszczając głowę i łokcie jak najniżej.
Pozycja jogi - świeca, czyli salamba sarvangasana
Etap 1: Ułóż na ziemi trzy równo złożone koce. Usiądź na nich i przysuń krzesło, tak aby stopy znalazły się pod jego siedzeniem (chodzi o ustalenie odległości).
Etap 2: Odwróć się plecami do krzesła. Połóż się. Głowa i dwie trzecie szyi powinny się znaleźć poza kocem. Złącz nogi, zegnij w kolanach i podnieś do góry, podpierając pośladki rękami. Następnie podeprzyj plecy, a nogi opuść za głowę, opierając palce stóp na siedzeniu krzesła. Kręgosłup powinien być całkowicie wyprostowany. Zostań w tej pozycji przez trzy minuty.
Etap 3: Wyprostuj nogi w górze i pozostań tak przez pięć minut. Następnie powoli, podpierając plecy, opuść nogi na podłogę.
Ostatnio dodane na forum
joge od 4 lat i nie mam zadnych problemow ze swoim cialena.ale na poczatku bylo ciezko i przez pierwszych kilka miesiecy mialam chwile slabosci.ale trwalam w tym i teraz czuje sie fantastycznie
trzeba byc cierpliwym i powtarzac i powtarzac...
Pozycja jogi - janusirsasana
Usiądź na złożonym kocu. Wyprostuj lewą nogę. Prawą zegnij w kolanie, a podeszwę stopy zbliż do krocza. Z wdechem podnieś ręce do góry, z wydechem złap się za lewą stopę. Trzymając nogę wyprostowaną, zbliżaj głowę do kolana. Jeśli nie możesz złapać się za stopę, otocz ją paskiem i używając go, przyciągaj głowę do kolana. Wytrwaj w tej pozycji około minuty, a potem powtórz ćwiczenie, prostując tym razem prawą nogę.
Polecamy także
autor: lek. med. Sylwia Baczyńska, instruktorka jogi
zdjęcia: Purestock
aktualizacja: 27.11.2011
aktualizacja: 27.11.2011
Antygen gruczołu krokowego (PSA)
Mam 64 lata i ostatni wynik to 4,3 Żadnych objawów typu bóle , kłopoty z moczem itp OB=1 Normalne wyniki dla zdrowej osoby (rasy kaukaskiej to 0-4 ng/ml). Wraz z wiekiem może się pojawić wzrost ...
Mam 64 lata i ostatni wynik to 4,3 Żadnych objawów typu bóle , kłopoty z moczem itp OB=1 Normalne wyniki dla zdrowej osoby (rasy kaukaskiej to 0-4 ng/ml). Wraz z wiekiem może się pojawić wzrost ...
23 lata wciaz dziewica...upsss
Jesteście nie samowite dziewczyny, że macie takie piękne zasady. To oznacza że jeszcze takie kobiety istnieją, które się szanują i cenią. Chciałbym taka spotkać, na pewno by mi się to podobało
Jesteście nie samowite dziewczyny, że macie takie piękne zasady. To oznacza że jeszcze takie kobiety istnieją, które się szanują i cenią. Chciałbym taka spotkać, na pewno by mi się to podobało
prezent na dzien dziecka
z nie drogich i ciekawych upominków polecę; -Robot solarny -autko na wodę jeżeli kreatywne to gry manulane, rodzinne. lub zestawy plastyczne. popularne są też w tym wieku zabawki ,,Recykling'' lub piaskowe obrazki. jeżeli coś droższego ...
z nie drogich i ciekawych upominków polecę; -Robot solarny -autko na wodę jeżeli kreatywne to gry manulane, rodzinne. lub zestawy plastyczne. popularne są też w tym wieku zabawki ,,Recykling'' lub piaskowe obrazki. jeżeli coś droższego ...
Odleżyny - trudny problem
Moją krewną po leżeniu w szpitalu wyleczyliśmy z odleżyn balsamem Szostakowskiego, jest w postaci oleistej lub tez aerozol, kosztuje ok.30zł. Polecam
Moją krewną po leżeniu w szpitalu wyleczyliśmy z odleżyn balsamem Szostakowskiego, jest w postaci oleistej lub tez aerozol, kosztuje ok.30zł. Polecam