więcej
- Stomatolog (2893 odpowiedzi)
- Okulista (1426 odpowiedzi)
- Logopeda - pedagog (174 odpowiedzi)
- Fizjolog żywienia (1716 odpowiedzi)
- Stylistka paznokci (160 odpowiedzi)
- Leczenie łysienia (12 odpowiedzi)
- Psycholog (2622 odpowiedzi)
- Ginekolog (3736 odpowiedzi)
- Dietetyk (2255 odpowiedzi)
- Chirurg plastyczny (338 odpowiedzi)
- Kardiolog (67 odpowiedzi)
- Anestezjolog (26 odpowiedzi)
- Pedagog (455 odpowiedzi)
- Ginekolog - położnik (21911 odpowiedzi)
Najpopularniejsze wyszukiwania: brak
0
Książka o Pilates
Pilates to doskonały program, który pozwala zbudować świetną kondycję, zrzucić zbędne kilogramy i wyrzeźbić smukłą sylwetkę bez forsownych ćwiczeń. Dlatego nadaje się nie tylko dla ambitnych wyczynowców, ale i dla osób, które chcą wrócić do zdrowia po przebytych kontuzjach. Autor przystępnie i z humorem opisuje wiele ćwiczeń, które można wykonywać samodzielnie w domu lub na zorganizowanych zajęciach.
Tytuł: Pilates
Seria: 52 pomysły
Autor: Steve Shipside
Przekład: Sylwia Jaśkiewicz-Budek
Wydawnictwo REBIS
Cena ok. 30 zł
Autor książki - STEVE SHIPSIDE - jest wykwalifikowanym instruktorem pilatesu zarejestrowanym w organizacji Register of Fitness Professionals. W wolnym czasie zaś uczestniczy w wyścigach Ironman Triathlon, maratonach i ultramaratonach.
- "Tłumacząc się" z napisania książki powiedział "W moim rygorystycznym treningu nie było miejsca na coś, co wydawało mi się kiepską imitacją jogi. Złapałem bakcyla, gdy mój fizjoterapeuta zaproponował mi pilates po tym, jak doznałem kontuzji kręgosłupa. Okazało się, że ćwiczenia te kształtują zarówno ciało, jak i umysł. Teraz jestem sprawniejszy, bardziej gibki i zrelaksowany niż kiedykolwiek wcześniej. Po prostu stwierdziłem, że pilates może mi pomóc, jeśli dostosuję go do swoich potrzeb. W rezultacie opracowałem unikatowy program, który może pomóc innym odnieść maksymalne korzyści z tego rodzaju ćwiczeń.
Z książki tej dowiesz się m.in., jak:
- zyskać świadomość własnego ciała i jego możliwości;
- uelastyczniać, rozciągać i ćwiczyć wszystkie grupy mięśni i stawy;
- pomysłowo wykorzystywać różne przyrządy: piłki rehabilitacyjne, taśmy elastyczne czy hantle;
- trenować nie tylko na siłowni albo w domu, ale także w pracy lub na przystanku autobusowym.
Joseph Pilates stworzył osiem zasad leżących u podstaw swojej metody (oraz tej książki).
1. Kontrola
Polega na zdobyciu świadomości własnego ciała poprzez połączenie go z umysłem. Nasz umysł panuje nad mięśniami do pewnego stopnia, ale wielu rzeczy musi się jeszcze nauczyć. Spróbuj wykonać prosty test. Napnij mięśnie pośladków, nie poruszając żadną częścią ciała. Proste, prawda? A teraz napnij mięśnie skośne brzucha (po bokach tułowia). Pewnie ci się to nie uda, albo napniesz przy tym mięsień prosty (tzw. „kaloryfer”) na środku brzucha. Pilates pomaga umysłowi zapanować nad całym ciałem, mięsień za mięśniem.
2. Oddychanie
Bez niego życie byłoby nieco utrudnione, ale to nie oznacza, że potrafimy prawidłowo oddychać. Wykorzystujemy jedynie niewielką część naszych płuc i często nie umiemy oddychać głęboko przeponą albo „szeroko”, poprzez rozszerzanie klatki piersiowej na boki. Więcej na ten temat znajdziesz w pomyśle 9. „Łyk świeżego powietrza”.
3. Płynność ruchów
W wyjątkowych sytuacjach ruch musi być szybki i zdecydowany (np. pomysł 22. „Z wykopem!”, albo scyzoryk w pomyśle 52. „Świat na opak II”), ale nawet wówczas konieczne są płynność i opanowanie. Dzięki temu będziesz ładniej się poruszać, ale przede wszystkim unikniesz ryzyka kontuzji stawów, a twoje mięśnie nie stracą panowania nad wykonywanym ćwiczeniem.
4. Precyzja
W Pilatesie chodzi o jakość, a nie o ilość. Ćwiczenia są powtarzane tylko kilka razy, więcej nacisku kładzie się na ich poprawne wykonanie. Dlatego polecenia są bardzo szczegółowe, dokładnie opisują wszystkie ruchy oraz sposób oddychania.
5. Centrum ciała
Niektórzy znajdują w tej koncepcji podobieństwo do poszukiwania wewnętrznej siły w filozofii Zen. Inni rozumieją ją jako neutralną, stabilną postawę, osiąganą dzięki wyprostowanej sylwetce oraz mocnym mięśniom brzucha i pleców. Więcej na ten temat znajdziesz w pomyśle 6. „Pozycja neutralna”.
6. Wytrwałość
Albo „rutyna”, jak mówią niektórzy zwolennicy Pilatesa. Rutyna nie oznacza tutaj wykonywania tych samych czynności każdego dnia, a wytrwałość nie polega na powtarzaniu w kółko tego samego ćwiczenia, bo nie o to w Pilatesie chodzi. Chodzi natomiast o to, by wypracować sobie regularny schemat ćwiczeń, których wykonywanie będzie sprawiać przyjemność. Dla niektórych będzie to uczestniczenie w zajęciach trzy razy w tygodniu, inni będą woleli włączać elementy Pilatesa w codzienne czynności.
7. Rozluźnienie
Ludzie zaczynają ćwiczyć Pilatesa z różnych powodów, ale wszyscy są zgodni co do jednego: inaczej niż w przypadku innych ćwiczeń, po zakończeniu sesji Pilatesa ćwiczący jest wypoczęty i pełen energii. Spowodowane jest to w dużej mierze tym, że dokładnie wykonywane elementy ćwiczeń mają za zadanie usunąć napięcie akumulujące się w kręgosłupie i pasie barkowym. Przykłady ćwiczeń błyskawicznie rozluźniających znajdziesz w pomyśle 11. „Pilates przy klawiaturze”.
8. Koncentracja
Rozluźnienie nie oznacza, że można odpłynąć myślami Pilates to również wysiłek umysłowy. Trzeba się skupić na wykonywanym ćwiczeniu, żeby udało się wyodrębnić jeden lub dwa mięśnie. Innym razem wysiłek polega na uruchomieniu całej grupy mięśni i utrzymaniu przy tym równowagi.
Polecamy także
Antygen gruczołu krokowego (PSA)
Mam 64 lata i ostatni wynik to 4,3 Żadnych objawów typu bóle , kłopoty z moczem itp OB=1 Normalne wyniki dla zdrowej osoby (rasy kaukaskiej to 0-4 ng/ml). Wraz z wiekiem może się pojawić wzrost ...
Mam 64 lata i ostatni wynik to 4,3 Żadnych objawów typu bóle , kłopoty z moczem itp OB=1 Normalne wyniki dla zdrowej osoby (rasy kaukaskiej to 0-4 ng/ml). Wraz z wiekiem może się pojawić wzrost ...
23 lata wciaz dziewica...upsss
Jesteście nie samowite dziewczyny, że macie takie piękne zasady. To oznacza że jeszcze takie kobiety istnieją, które się szanują i cenią. Chciałbym taka spotkać, na pewno by mi się to podobało
Jesteście nie samowite dziewczyny, że macie takie piękne zasady. To oznacza że jeszcze takie kobiety istnieją, które się szanują i cenią. Chciałbym taka spotkać, na pewno by mi się to podobało
prezent na dzien dziecka
z nie drogich i ciekawych upominków polecę; -Robot solarny -autko na wodę jeżeli kreatywne to gry manulane, rodzinne. lub zestawy plastyczne. popularne są też w tym wieku zabawki ,,Recykling'' lub piaskowe obrazki. jeżeli coś droższego ...
z nie drogich i ciekawych upominków polecę; -Robot solarny -autko na wodę jeżeli kreatywne to gry manulane, rodzinne. lub zestawy plastyczne. popularne są też w tym wieku zabawki ,,Recykling'' lub piaskowe obrazki. jeżeli coś droższego ...
Odleżyny - trudny problem
Moją krewną po leżeniu w szpitalu wyleczyliśmy z odleżyn balsamem Szostakowskiego, jest w postaci oleistej lub tez aerozol, kosztuje ok.30zł. Polecam
Moją krewną po leżeniu w szpitalu wyleczyliśmy z odleżyn balsamem Szostakowskiego, jest w postaci oleistej lub tez aerozol, kosztuje ok.30zł. Polecam