więcej
- Logopeda - pedagog (174 odpowiedzi)
- Fizjolog żywienia (1716 odpowiedzi)
- Stylistka paznokci (160 odpowiedzi)
- Leczenie łysienia (12 odpowiedzi)
- Psycholog (2622 odpowiedzi)
- Ginekolog (3736 odpowiedzi)
- Dietetyk (2255 odpowiedzi)
- Chirurg plastyczny (338 odpowiedzi)
- Kardiolog (67 odpowiedzi)
- Anestezjolog (26 odpowiedzi)
- Pedagog (455 odpowiedzi)
- Ginekolog - położnik (21911 odpowiedzi)
- Urolog (2250 odpowiedzi)
- Psycholog - seksuolog (595 odpowiedzi)
Najpopularniejsze wyszukiwania: brak
0
poradnikzdrowie.pl
›Fitness
›Odmładzająca JOGA hormonalna - dobra dla kobiet po menopauzie - asany, ćwiczenia rozciągające, joga, joga hormonalna, menopauza
Odmładzająca JOGA hormonalna - dobra dla kobiet po menopauzie
Źle sypiasz, nie radzisz sobie ze stresem, miewasz huśtawki nastrojów? Łagodne ćwiczenia jogi, opracowane z myślą o kobietach, to coś dla ciebie. Joga hormonalna wskazana jest dla kobiet, które cierpią na niedoczynność tarczycy, są w okresie menopauzy albo leczą niepłodność.
Joga hormonalna to naturalna terapia przeznaczona szczególnie dla kobiet w okresie przekwitania. Jednak nawet jeśli jesteś przed menopauzą, ale przekroczyłaś czterdziestkę, przeczytaj ten tekst! Przeczytaj go także wtedy, gdy twój organizm produkuje za mało hormonów – to może dopaść kobietę w każdym wieku.
Joga hormonalna - powitanie słońca
Na zajęciach u Ireny Kertyczak, dyplomowanej trenerki jogi hormonalnej, uczymy się szacunku i miłości do własnego ciała. Obok siebie ćwiczą panie w różnym wieku: młode mężatki, młode babcie, kobiety tuż przed, w trakcie i po menopauzie, zagonione 40-latki, które chcą przygotować się do trudnej walki z czasem.
Półtoragodzinne ćwiczenia zaczynamy od wyciszenia. Leżymy na matach, pod ciepłymi kocami. Świat na zewnątrz powoli odpływa. Strząsamy z siebie pośpiech i stres. Łagodny głos Ireny niemal kołysze nas do snu. Zanim jednak zapadniemy w miłą drzemkę, trenerka daje sygnał do rozpoczęcia ćwiczeń.
Najpierw obowiązkowe „powitanie słońca” – potrójna seria dynamicznych, prostych ruchów z tradycyjnej hatha-jogi. Zastrzyk energii na początek. Potrzebny, bo przed nami pół godziny dość intensywnego rozciągania. Przed treningiem jogi hormonalnej ćwiczymy bowiem zestaw hatha-jogi według Sivanandy. To dość łagodne ćwiczenia, o niedużym lub średnim stopniu trudności, możliwe do wykonania praktycznie dla każdego. Mają na celu nie tylko rozciągnięcie stawów, ale też wzmocnienie ciała (szczególnie mięśni pleców i brzucha). Znów chwila relaksu i przechodzimy do sesji jogi hormonalnej.
Joga hormonalna - pobudzające asany
Pierwsza pozycja: matsyendrasana. Siedzimy na podłodze z jedną nogą ugiętą, drugą wyprostowaną i tułowiem skręconym w bok. Zaczynamy oddychać – szybko, mocno, sapiąc jak lokomotywy... W ten sposób – przybierając właściwą pozycję i oddychając specjalną techniką – masujemy poszczególne narządy wewnętrzne. Zasada jest prosta: organizm ludzki posiada własny system samoregulacji, który trzeba tylko odpowiednio pobudzić – ułożeniem ciała, oddechem, skoncentrowaną myślą.
Zestaw ćwiczeń jogi hormonalnej, opracowany przez Brazylijkę Dinah Rodriguez, pochodzi z tradycyjnej hatha-jogi i z jogi kundalini (to spokojniejsze, medytacyjne ćwiczenia, w których zwraca się szczególną uwagę na oddech i związany z nim przepływ prany, czyli energii). Z przebogatego wachlarza pozycji jogi zostały wybrane te asany (pozycje), które stymulują pracę jajników, tarczycy, przysadki i nadnerczy, czyli gruczołów odpowiedzialnych za produkcję żeńskich hormonów.
Ćwicząc systematycznie (profilaktycznie 2 razy w tygodniu, ale w okresie menopauzy najlepiej codziennie), możesz bez pomocy leków przywrócić równowagę hormonalną organizmu. Co się z tym wiąże? Same pozytywy. Odzyskasz energię i wewnętrzny spokój, będziesz lepiej spała, częściej się uśmiechała. Poprawi się kondycja fizyczna oraz wygląd włosów i skóry. A co najważniejsze – minie chandra.
– Już po 2–3 miesiącach regularnych ćwiczeń widoczne są efekty – zapewnia Irena Kertyczak. – Kobietom wraca witalność, poprawia się nastrój. Najbardziej jednak cieszy mnie, kiedy któraś z dziewczyn zachodzi w upragnioną ciążę, a mam już kilka takich przypadków. Niektóre dzieci nawet poznałam.
Wskazania:
- okres menopauzy
- podczas leczenia niepłodności
- zaburzenia hormonalne (np. zaburzenia cyklu miesiączkowego, zanik miesiączki, PMS, przedwczesna menopauza)
- w trakcie terapii hormonalnej, by zmniejszyć dawki leków
- obniżenie energii życiowej
- niedoczynność tarczycy
- trądzik o podłożu hormonalnym
- dla kobiet od 40. roku życia, aby zachować odpowiedni poziom hormonów, młodość, zdrowie oraz urodę
Przeciwwskazania:
- ciąża
- zmiany w piersiach (konieczna konsultacja lekarska)
- choroby nowotworowe (ale przebyte nie są przeciwwskazaniem)
- zaawansowana endometrioza
- duże mięśniaki macicy
- poważne problemy z sercem i układem oddechowym
Joga hormonalna - pranayama – oddech życia
- Oddech w jodze, a w hormonalnej szczególnie, to podstawa – tłumaczy trenerka. – Większość z nas oddycha nieprawidłowo. Za płytko i zazwyczaj odwrotnie niż trzeba: na wdechu wciągamy brzuch, zamiast go wypychać. Tymczasem właściwy, pełny oddech powinien uruchamiać przeponę. Musi być głęboki, angażujący całe płuca. Jeśli oddychamy jak należy, to po pierwsze masujemy wewnętrzne narządy, po drugie dotleniamy krew i wreszcie po trzecie podnosimy poziom energetyczny organizmu.
W jodze hormonalnej wykorzystuje się kilka jogicznych technik oddechowych, które wykonuje się w różnych pozycjach. Najważniejsza z nich to bhastrika, czyli „miech”. Oddychając bhastriką, wciągasz szybko i głęboko powietrze (wdech i wydech zawsze nosem), wypychając przy tym brzuch, i równie szybko wypuszczasz je, przyciągając przy wydechu pępek do kręgosłupa. Wdech i wydech powtarza się w szybkim tempie 7–12 razy. Równie ważny jest oddech ujjayi („udżaj”). Polega on na wciąganiu i wypuszczaniu powietrza nosem, przy częściowo przymkniętej głośni (jak podczas chrapania). Technika ta pobudza przepływ energii w górnej części ciała, przez co stymuluje szczególnie tarczycę i przysadkę.
Świadomy oddech jest istotny także podczas relaksacji, którą kończy się każda półtoragodzinna sesja jogi. Nasze myśli prowadzi wtedy ciepły głos trenerki. Wdech, wydech... Wizualizujemy przepływ energii przez ciało i... powoli odpływamy. Jeszcze chwila i trzeba wrócić do rzeczywistości, ale to nic, bo z zajęć wychodzi się z potężną dawką optymizmu. – Z przyjemnością obserwuję, jak kobiety, które do mnie przychodzą, zmieniają się, pięknieją, otwierają na świat. Stają się odważniejsze, pewniejsze siebie, zaczynają realizować marzenia. To wielka nagroda za to, co robię! – cieszy się Irena.
Pionierka jogi hormonalnej
Dinah Rodriguez, 80-letnia Brazylijka, wieloletnia trenerka jogi, na podstawie własnych doświadczeń i obserwacji opracowała na początku lat 90. system ćwiczeń, które są w stanie przywrócić zaburzoną rów-nowagę hormonalną. Ćwiczenia zawierają w sobie elementy hatha-jogi i wschodnich technik podnoszenia energii (pranayama, qigong, joga kundalini). Badania prowadzone przez autorkę programu wykazują, że po 4 miesiącach codziennej praktyki poziom hormonów (np. estradiolu) u większości kobiet podnosi się o 100, a nawet 200 proc. W Polsce zajęcia z jogi hormonalnej prowadzi uczennica Dinah, Irena Kertyczak.
Polecamy także
autor: Anna Krasuska
konsultant: Irena Kertyczak, tranerka jogi hormonalnej
zdjęcia: Kalbar
aktualizacja: 19.01.2012
zdjęcia: Kalbar
aktualizacja: 19.01.2012
Antygen gruczołu krokowego (PSA)
Mam 64 lata i ostatni wynik to 4,3 Żadnych objawów typu bóle , kłopoty z moczem itp OB=1 Normalne wyniki dla zdrowej osoby (rasy kaukaskiej to 0-4 ng/ml). Wraz z wiekiem może się pojawić wzrost ...
Mam 64 lata i ostatni wynik to 4,3 Żadnych objawów typu bóle , kłopoty z moczem itp OB=1 Normalne wyniki dla zdrowej osoby (rasy kaukaskiej to 0-4 ng/ml). Wraz z wiekiem może się pojawić wzrost ...
23 lata wciaz dziewica...upsss
Jesteście nie samowite dziewczyny, że macie takie piękne zasady. To oznacza że jeszcze takie kobiety istnieją, które się szanują i cenią. Chciałbym taka spotkać, na pewno by mi się to podobało
Jesteście nie samowite dziewczyny, że macie takie piękne zasady. To oznacza że jeszcze takie kobiety istnieją, które się szanują i cenią. Chciałbym taka spotkać, na pewno by mi się to podobało
prezent na dzien dziecka
z nie drogich i ciekawych upominków polecę; -Robot solarny -autko na wodę jeżeli kreatywne to gry manulane, rodzinne. lub zestawy plastyczne. popularne są też w tym wieku zabawki ,,Recykling'' lub piaskowe obrazki. jeżeli coś droższego ...
z nie drogich i ciekawych upominków polecę; -Robot solarny -autko na wodę jeżeli kreatywne to gry manulane, rodzinne. lub zestawy plastyczne. popularne są też w tym wieku zabawki ,,Recykling'' lub piaskowe obrazki. jeżeli coś droższego ...
Odleżyny - trudny problem
Moją krewną po leżeniu w szpitalu wyleczyliśmy z odleżyn balsamem Szostakowskiego, jest w postaci oleistej lub tez aerozol, kosztuje ok.30zł. Polecam
Moją krewną po leżeniu w szpitalu wyleczyliśmy z odleżyn balsamem Szostakowskiego, jest w postaci oleistej lub tez aerozol, kosztuje ok.30zł. Polecam