Najpopularniejsze wyszukiwania: brak

Na okrągło na rowerze... czyli spinning - aktywność fizyczna, buty, ciało, Ćwiczenia, ćwiczenia na rowerach treningowych

Na okrągło na rowerze... czyli spinning

Jazda na rowerze to jedna z najbardziej energetycznych form aktywności. Ale przede wszystkim ogromna frajda! Nie musisz z niej rezygnować w okresie jesienno-zimowym – jest przecież spinning!

Spinning to ćwiczenia na rowerach stacjonarnych – ale nieco innych niż te domowe albo z siłowni. Rowery do spinningu są wzorowane na kolarskich – miały bowiem służyć sportowcom do treningów poza sezonem. Dziś spinning proponuje wiele klubów fitness. Warto spróbować ! To nie tylko sport. To zabawa! Spinning to zajęcia o charakterze wytrzymałościowym. Muzyka – odpowiednio dobrana przez instruktora – narzuca tempo jazdy. Wiąże się ono z ukształtowaniem terenu: są odcinki, gdy pojeździsz po płaskiej nawierzchni, oraz takie, gdy będziesz pedałować z góry i pod górę. Dzięki temu za każdym razem możesz wybrać się w zupełnie inną trasę. Miło spędzisz czas, poprawisz kondycje i zdrowie.

Co ci to daje?

Jazda na rowerze to również sport aerobowy (tlenowy), wiec korzystnie wpływa na układ oddechowo- krążeniowy. Regularne treningi poprawiają kondycję fizyczną i wzmacniają odporność organizmu. Pomagają także rozprawić się z cellulitem i rozstępami. Podczas jazdy intensywnie pracują nogi, brzuch, biodra i pośladki – ukrwienie tych partii ciała sprawia, że skóra staje się jędrniejsza i elastyczniejsza. Dzięki ćwiczeniom wzmocnisz mięśnie, ale także zrzucisz zbędne kilogramy i harmonijnie wymodelujesz sylwetkę.

Gdzie i kiedy?

Spinning najlepiej uprawiać pod okiem instruktora – on opracuje profesjonalny zestaw ćwiczeń interwałowych i dostosuje je do twojej kondycji. Jeśli wolisz ćwiczyć w domu, zainwestuj w sportowy rowerek stacjonarny – taki, który pozwoli ci kontrolować dystans i ilość spalonych kalorii. Pamiętaj, by nie jeździć na nim dłużej niż 45 minut – w ten sposób nie obciążysz stawów ani nie „przegrzejesz” organizmu – co bywa przyczyna kontuzji. Po treningu zrób kilka ćwiczeń izometrycznych – unikniesz zakwasów i rozciągniesz mięśnie.

Czego potrzebujesz?

Strój do spinningu powinien być luźny – nie może krępować ruchów. Wybierz dres lub spodenki i T-shirt – najlepiej sportowej firmy: są trwalsze, odprowadzają wilgoć ze spoconej skóry. Buty koniecznie musza być na grubej i twardej podeszwie – dzięki temu stopy będą bardziej stabilne.

autor: Ewa Anna Baryłkiewicz (miesięcznik "Zdrowie")
zdjęcia: Jupiterimages

aktualizacja: 23.08.2010

Sklep on line

Komentarze (5) :

do karoliny | 28.01.2010 godz 18.51

dieta jest ważna

jesli bedzies zjadla tlusto i slodko to mimo,ze jezdzisz nie schudniesz! trzeba wypracować deficyt energetyczny. najlepiej o slodkim zapomniec. wyjdzie na zdrowie

karolinecka831 | 24.10.2009 godz 23.47

jaka dieta po

mam pytanie bo ja juz jakis czas chodze na takie zajecia i chodze w celu odchudzeniowym ze tak pomiem , czy powinnam stosowac jakas diete czyli jakies odrzywki , bo wlasciwie to odrzywiam sie tak jak wczesniej ale jesli podczas takich zajec trace ok 800 kcl to przeciez potrzebuje normalnego wartosciowego pokarmu ... jak to jest prosze o pomoc????

lulajka | 19.10.2009 godz 11.59

rozstepy i rower?

zapomnijcie o tym, ze rower pomoze rozprawic sie z rozstepami!!! Skad ten pomysl?!

Magda | 08.12.2008 godz 20.43

ubranie do spiningu

ćwiczenie w spodniach dresowych to wielkie nieporozumienie, mogą się wkręcić w urządzenie. Najlepsze są obcisłe spodnie kolarskie i to najlepiej z wkładką (zapobiega to otarciom, odparzeniom i bólowi pośladków). Koszulka raczej też powinna być obcisła co nie znaczy krępująca ruchy.

pani | 21.11.2008 godz 11.20

ćwicz w klubie fitness

Najlepiej ćwiczyć w klubie fitness pod opieką instruktora. Są organizowane zajęcia w grupie. Polecam GLOBAL Fitenss, klub jest na ochocie, ul. Drawska14/2, przy górce Szczęśliwickiej. Naprawdę jest tam miło i spokojnie. Personel jest bardzo pomocny. Zabaczcie ich stronę www.globalfitness.pl

więcej komentarzy na forum.poradnikzdrowie.pl

Dodaj komentarz:

Twój domowy plan treningowy
Na rowerku stacjonarnym nie uda ci się przeprowadzić takiego treningu jak w klubie fi tness. Ale ćwiczenia w domu nie muszą być wcale monotonne! Możesz je urozmaicić – potrzebna ci będzie jedynie odpowiednia muzyka: szybka i energetyczna oraz wolna i relaksująca. Następnie dostosuj trening do jej rytmu:

Pedałuj wolno 6 min, szybko 2 min. Powtórz 5 razy.
Pedałuj wolno 5 min, szybko 3 min. Powtórz 4 razy.
Pedałuj wolno 4 min, szybko 4 min. Powtórz 3 razy.
Pedałuj wolno 3 min, szybko 2 min, wolno 3 min.
Następnie wstań i przez 1 min jedź na stojąco. Powtórz to ćwiczenie jeszcze raz (a z czasem 2, 3 razy i więcej – w zależności od poprawy swojej kondycji).