poradnikzdrowie.pl
›Fitness i rekreacja
›Na okrągło na rowerze... czyli spinning - aktywność fizyczna, buty, ciało, ćwiczenia, ćwiczenia na rowerach treningowych
Na okrągło na rowerze... czyli spinning
Jazda na rowerze to jedna z najbardziej energetycznych form aktywności. Ale przede wszystkim ogromna frajda! Nie musisz z niej rezygnować w okresie jesienno-zimowym – jest przecież spinning!
Spinning to ćwiczenia na rowerach stacjonarnych – ale nieco innych niż te domowe albo z siłowni. Rowery do spinningu są wzorowane na kolarskich – miały bowiem służyć sportowcom do treningów poza sezonem. Dziś spinning proponuje wiele klubów fitness. Warto spróbować ! To nie tylko sport. To zabawa! Spinning to zajęcia o charakterze wytrzymałościowym. Muzyka – odpowiednio dobrana przez instruktora – narzuca tempo jazdy. Wiąże się ono z ukształtowaniem terenu: są odcinki, gdy pojeździsz po płaskiej nawierzchni, oraz takie, gdy będziesz pedałować z góry i pod górę. Dzięki temu za każdym razem możesz wybrać się w zupełnie inną trasę. Miło spędzisz czas, poprawisz kondycje i zdrowie.
Co ci to daje?
Jazda na rowerze to również sport aerobowy (tlenowy), wiec korzystnie wpływa na układ oddechowo- krążeniowy. Regularne treningi poprawiają kondycję fizyczną i wzmacniają odporność organizmu. Pomagają także rozprawić się z cellulitem i rozstępami. Podczas jazdy intensywnie pracują nogi, brzuch, biodra i pośladki – ukrwienie tych partii ciała sprawia, że skóra staje się jędrniejsza i elastyczniejsza. Dzięki ćwiczeniom wzmocnisz mięśnie, ale także zrzucisz zbędne kilogramy i harmonijnie wymodelujesz sylwetkę.
Gdzie i kiedy?
Spinning najlepiej uprawiać pod okiem instruktora – on opracuje profesjonalny zestaw ćwiczeń interwałowych i dostosuje je do twojej kondycji. Jeśli wolisz ćwiczyć w domu, zainwestuj w sportowy rowerek stacjonarny – taki, który pozwoli ci kontrolować dystans i ilość spalonych kalorii. Pamiętaj, by nie jeździć na nim dłużej niż 45 minut – w ten sposób nie obciążysz stawów ani nie „przegrzejesz” organizmu – co bywa przyczyna kontuzji. Po treningu zrób kilka ćwiczeń izometrycznych – unikniesz zakwasów i rozciągniesz mięśnie.
Czego potrzebujesz?
Strój do spinningu powinien być luźny – nie może krępować ruchów. Wybierz dres lub spodenki i T-shirt – najlepiej sportowej firmy: są trwalsze, odprowadzają wilgoć ze spoconej skóry. Buty koniecznie musza być na grubej i twardej podeszwie – dzięki temu stopy będą bardziej stabilne.
autor: Ewa Anna Baryłkiewicz (miesięcznik "Zdrowie")
zdjęcia: Jupiterimages
aktualizacja: 23.08.2010
Sklep on line
Twój domowy plan treningowy
Na rowerku stacjonarnym nie uda ci się przeprowadzić takiego treningu jak w klubie fi tness. Ale ćwiczenia w domu nie muszą być wcale monotonne! Możesz je urozmaicić – potrzebna ci będzie jedynie odpowiednia muzyka: szybka i energetyczna oraz wolna i relaksująca. Następnie dostosuj trening do jej rytmu:
- Pedałuj wolno 6 min, szybko 2 min. Powtórz 5 razy.
- Pedałuj wolno 5 min, szybko 3 min. Powtórz 4 razy.
- Pedałuj wolno 4 min, szybko 4 min. Powtórz 3 razy.
- Pedałuj wolno 3 min, szybko 2 min, wolno 3 min.
- Następnie wstań i przez 1 min jedź na stojąco. Powtórz to ćwiczenie jeszcze raz (a z czasem 2, 3 razy i więcej – w zależności od poprawy swojej kondycji).
czytane:
- MARSKOŚĆ WĄTROBY - objawy, przyczyny, diagnoza,...
- Morfologia krwi - jak odczytać wynik
- Przebieg ciąży – pierwszy miesiąc życia płodowego
- Niedoczynność tarczycy: odpowiednia dieta
- Rwa kulszowa - jak sobie radzić z atakiem rwy...
- Choroby krtani - objawy i leczenie
- Hashimoto - przewlekłe zapalenie tarczycy
- Torbiele jajników – groźne czy nie?
- WIRUSOWE ZAPALENIE WĄTROBY TYPU C (WZW C):...
komentowane:
- Dieta w niedoczynności tarczycy
- Kurzajki: jak pozbyć się szpecących brodawek?
- Świąd: jakie choroby objawiają się swędzeniem...
- Dziwna choroba mięśni: fibromialgia
- Zwyrodnienia kręgosłupa, dyskopatia, rwa kulszowa...
- Problemy z WORECZKIEM ŻÓŁCIOWYM - radzimy, jak im...
- Białkowa dieta Dukana, zwana także dietą Protal
- 14 pytań o aparaty ortodontyczne
- Poronienie i co dalej - jak sobie radzić po...
Co tydzień bezpłatny serwis newsów nie tylko o zdrowiu, urodzie, odchudzaniu...
