więcej
- Dermatolog (6385 odpowiedzi)
- Stomatolog (2893 odpowiedzi)
- Okulista (1424 odpowiedzi)
- Logopeda - pedagog (174 odpowiedzi)
- Fizjolog żywienia (1716 odpowiedzi)
- Stylistka paznokci (160 odpowiedzi)
- Leczenie łysienia (12 odpowiedzi)
- Psycholog (2622 odpowiedzi)
- Ginekolog (3733 odpowiedzi)
- Dietetyk (2255 odpowiedzi)
- Chirurg plastyczny (338 odpowiedzi)
- Kardiolog (67 odpowiedzi)
- Anestezjolog (26 odpowiedzi)
- Pedagog (454 odpowiedzi)
Najpopularniejsze wyszukiwania: brak
0
poradnikzdrowie.pl
›Fitness
›Kręgosłup – ćwiczenia na mięśnie pleców - bóle pleców, kręgosłup, kręgosłup lędźwiowy, kręgosłup piersiowy, kręgosłup szyjny
Kręgosłup – ćwiczenia na mięśnie pleców
Gorsetem, chroniącym kręgosłup, są mocne mięśnie. To dzięki nim nasze ruchy są zwinne i pełne gracji. Dlatego znajdź czas na gimnastykę kręgosłupa, która wzmocni i rozluźni mięśnie pleców.
Niezbędną w codziennym życiu ruchomość krzyża zapewniają kręgi i dyski oraz zespolone z nim więzadła i mięśnie grzbietowe. One wspierają również kręgosłup w jego funkcji dźwigania całego ciała. By jednak mogły spełniać swoje zadania, muszą być elastyczne, mocne i sprawne. Zwiotczałe lub stwardniałe czy stale przykurczone mogą powodować silne bóle przy wykonywaniu najmniejszego już ruchu. Czasem w ogóle uniemożliwiają poruszanie się. Każdego z nas boli gdzie indziej i inaczej. Istnieją jednak pewne dość charakterystyczne objawy, które pozwalają szybko wskazać przyczynę i jak najszybciej wyeliminować cierpienie. Co najczęściej powoduje bóle pleców?
- w odcinku szyjnym – wiele godzin dziennie pracy przy komputerze lub spanie na zbyt wysokiej poduszce
- w odcinku piersiowym – za mało ruchu u wszystkich, szybki wzrost u nastolatków
- w lędźwiach – za dużo czasu spędzanego na siedząco, brak ruchu, dźwiganie ciężkich przedmiotów, gwałtowne skręty ciała
- w krzyżu – nadwaga
- kość ogonowa – uraz, np. upadek na podłogę.
- Co dzień dostarczaj organizmowi 1200 mg wapnia. Polub więc biały ser i mleko (odtłuszczone). Szukaj w sklepach soków owocowych wzbogacanych wapniem.
- Zjadaj dużo warzyw i owoców, które dostarczają witamin. Ważna jest zwłaszcza witamina D, która ułatwia wchłanianie wapnia. Obfitują w nią ryby, np. węgorz, szprotki, sardynki, śledzie, łosoś, makrele, tuńczyk. Jadaj je choć 2 razy w tygodniu. Możesz też pić tran lub zażywać tran w tabletkach.
- Gdy przekroczysz czterdziestkę, zacznij zażywać preparaty wapnia z wit. D3.
Przyczyny bólu pleców
Jeśli mięśnie pleców są słabe, wystarczy zmęczenie lub niewielkie przeciążenie, by zaczęły się kurczyć i naprężać. Do napiętych mięśni gorzej napływa krew, a z nią tlen i składniki odżywcze. Gdy krew źle krąży, nie są też wypłukiwane z organizmu szkodliwe produkty przemiany materii. To właśnie sprawia, że dokucza nam sztywność karku, pojawiają się bolesne napięcia szyi czy bóle w okolicy krzyża. Przy niewielkich dolegliwościach możesz sobie pomóc sam. Jak zwykle niezawodna okazuje się gimnastyka. Ćwiczenia wybierz zależnie od tego, który odcinek kręgosłupa dokucza.
Ćwiczenia, które wzmacniają i leczą mięśnie pleców
Kręgosłup: odcinek szyjny
Usiądź prosto na krześle z oparciem, opuść luźno ramiona, a następnie:
- Wykonuj wolne, głębokie skłony głowy w przód i odchylaj ją w tył.
- Poruszaj głową na boki, starając się dotykać raz jednym, a raz drugim uchem nieruchomych ramion.
- Powoli skręcaj głowę w prawo i w lewo (ruch jak przeczenie).
- Rób powolne, szerokie krążenia głową – najpierw w prawo, potem w lewo.
- Wysuwaj brodę jak najbardziej w przód, a potem jak najdalej cofaj głowę, ściągając przy tym łopatki.
Kręgosłup: odcinek piersiowy
- Usiądź prosto na taborecie, opuść ramiona. Unosząc ręce wysoko, nabieraj jak najwięcej powietrza, a robiąc wydech, opuszczaj ręce i pochyl się w przód.
- Usiądź na taborecie. Wyciągnij ręce na boki, po czym wykonuj skręty tułowia w prawo i w lewo.
- Stań prosto. Unieś ręce wysoko i odchyl tułów w tył. Opuszczając ręce, wykonaj skłon w przód.
- Stojąc, wykonuj skłony tułowia w prawo i w lewo.
- Stań prosto. Rozłóż ręce na boki. Patrząc na lewą dłoń, wykonaj skręt tułowia w lewo, a patrząc na prawą dłoń, skręt w prawo.
- Stojąc, staraj się spojrzeć jak najdalej najpierw przez lewe, a potem przez prawe ramię. Szybko zmieniaj kierunki patrzenia.
Ostatnio dodane na forum
Na bolący kręgosłup to może lepiej nie cwiczyc tylko odpocząc. Ewentualnie polecił bym lekkie cwiczenia rozciągające ale delikatnie. To plus więcej odpoczynku i wyeliminowanie przyczyn pomoże na twój bolący kręgosłup.
Po pierwsze nie polecam żadnych studiów i ćwiczeń na własną rękę. Można sobie nieźle zaszkodzić. Najlepiej pójść do lekarza internisty poprosić o skierowanie na rehabilitację lub do poradni rehabilitacyjnej. Tam już poinstruują i pokierują dalej.
Jeśli chodzi o ćwiczenia, które można robić w domu to wszelkiej maści rozciągania (ale bez dociągania! np: schylać się do swojego maksimum i trzymać przez pięć sekund. Potem odpuścić, odczekać i ponowić). Najprostsze ćwiczenia na piłce to leżąc na plecach na podłodze piłkę podłożyć pod stopy i zaciskając mięśnie brzucha i pośladkowe unosić biodra do góry. Trzymać przez chwilę i opuszczać. Po opuszczeniu rozluźnić mięśnie. Później można dodawać do tego ćwiczenia ruch nogami, zginanie w kolanach, toczenie piłki itd.
Kręgosłup: odcinek lędźwiowy
- Połóż się na plecach, na podłodze. Nogi ugnij w kolanach, ręce włóż pod głowę. Napinaj mięśnie brzucha, przyciągając kręgosłup do ziemi. Wytrzymaj 5 sekund i rozluźnij mięśnie.
- Leżąc na plecach, zginaj w kolanie raz lewą, a raz prawą nogę i przyciągaj je kolejno rękoma do siebie.
- Leżąc na plecach, ugnij nogi. Złap je rękoma pod kolanami i przyciągaj do klatki piersiowej.
- Połóż się na plecach. Ugnij nogi w kolanach. Ręce rozłóż na boki. Złączone nogi przechylaj w prawo i lewo, starając się kolanami dotknąć podłogi.
- Połóż się na brzuchu. Pod brzuch wsuń twardą poduszkę. Napinaj i rozluźniaj mięśnie pośladków.
- Klęcząc, oprzyj się dłońmi o podłogę. Wypinaj kręgosłup w górę, opuszczając głowę w dół (koci grzbiet), potem opuszczaj kręgosłup w dół, unosząc głowę.
Polecamy także
Odleżyny - trudny problem
Moją krewną po leżeniu w szpitalu wyleczyliśmy z odleżyn balsamem Szostakowskiego, jest w postaci oleistej lub tez aerozol, kosztuje ok.30zł. Polecam
Moją krewną po leżeniu w szpitalu wyleczyliśmy z odleżyn balsamem Szostakowskiego, jest w postaci oleistej lub tez aerozol, kosztuje ok.30zł. Polecam
Co mogę podać 4latkowi na odporność?
A czy przez okres letni też podajecie dzieciom kwasy omega?
A czy przez okres letni też podajecie dzieciom kwasy omega?
Trudny trądzik po trzydziestce
Oj, nie, to już lepiej curiosinem posmarować pryszcze , to potem znaku nawet po nich nie będzie.
Oj, nie, to już lepiej curiosinem posmarować pryszcze , to potem znaku nawet po nich nie będzie.
Pryszcze przed 30-stka
Generalnie to curiosin można stosować na trądzik pospolity, nie tylko na powstałe po nim ranki, mnie pomaga na różne pryszcze a nawet mocniejsze skaleczenia i inne rany.
Generalnie to curiosin można stosować na trądzik pospolity, nie tylko na powstałe po nim ranki, mnie pomaga na różne pryszcze a nawet mocniejsze skaleczenia i inne rany.