Umiejscowione pod skórą komórki tłuszczowe oplecione są tkanką łączną. Objawy cellulitu widać wtedy, gdy następuje przerost komórek tłuszczowych, wobec czego tkanka łączna staję się jakby "za ciasna". Na skórze pojawiają się drobne nieregularne wybrzuszenia. Przerost tkanki łącznej prowadzi w konsekwencji do pogorszenia kondycji skóry, wywołując zaburzenia mikrokrążenia. Następuje zakłócenie prawidłowego krążenia płynów tkankowych i działania układu limfatycznego. Nie nadąża on z oczyszczaniem organizmu z produktów przemiany materii oraz toksycznych substancji.
Cellulit ma podłoże hormonalne. Pojawia się dopiero po osiągnięciu dojrzałości płciowej, nasila się w okresach "rewolucji hormonalnej" - ciąży, menopauzy, a także czasami w różnych okresach cyklu miesięcznego. Głównym bowiem winowajcą jest kobiecy hormon estrogen, który decyduje o typowo kobiecym, a więc nierównomiernym rozłożeniu tkanki tłuszczowej oraz reguluje gospodarkę wodną w organizmie kobiety.
Odpowiednio dobrane ćwiczenia sprzyjają prawidłowemu funkcjonowaniu organizmu oraz zmniejszeniu ilości "skórki pomarańczowej". Poprzez ruch zmuszamy nasz organizm do spalania tkanki tłuszczowej, regulujemy przemianę materii i pobudzamy krążenie krwi.
Najodpowiedniejszą formą ruchu jest trening aerobowy, np.:
W diecie antycellulitowej powinny znaleźć się:
Ważne jest, aby taki trening wykonywać we właściwej dla siebie intensywności, optymalnej do spalania tkanki tłuszczowej. Intensywność najlepiej jest określić w oparciu o tętno maksymalne, czyli najwyższe tętno w jakim może pracować nasze serce podczas maksymalnego wysiłku w ciągu jednej minuty. Najłatwiej jest je oszacować według wzoru: 220 -(minus) wiek dla mężczyzn i 226-(minus) wiek dla kobiet. Wartość, którą otrzymaliśmy stanowi nasze tętno maksymalne. Przyjęło się, że optymalna intensywność treningu do spalenia tkanki tłuszczowej i rozwinięcia wytrzymałości to przedział tętna od 65% do 85% tętna maksymalnego.
Obliczając więc 65% i 85% z naszej wartości tętna maksymalnego otrzymujemy przedział wartości tętna w którym powinniśmy się mieścić w czasie naszego treningu. Np. mężczyzna w wieku 30 lat ma tętno maksymalne o wartości 190 uderzeń na minutę, a przedział tętna odpowiedni dla spalania tkanki tłuszczowej waha się pomiędzy: 190x65%=123 i 190x85% = 161. Tętno wysiłkowe można kontrolować metodą palpacyjną , a więc przykładając palce do tętnicy szyjnej lub za pomocą monitora pracy serca. Wszystkie osoby nie przyzwyczajone do treningu powinny zaczynać powoli i stopniowo zwiększać wysiłek.
więcej
