więcej
- Dermatolog (6385 odpowiedzi)
- Stomatolog (2893 odpowiedzi)
- Okulista (1424 odpowiedzi)
- Logopeda - pedagog (174 odpowiedzi)
- Fizjolog żywienia (1716 odpowiedzi)
- Stylistka paznokci (160 odpowiedzi)
- Leczenie łysienia (12 odpowiedzi)
- Psycholog (2622 odpowiedzi)
- Ginekolog (3733 odpowiedzi)
- Dietetyk (2255 odpowiedzi)
- Chirurg plastyczny (338 odpowiedzi)
- Kardiolog (67 odpowiedzi)
- Anestezjolog (26 odpowiedzi)
- Pedagog (454 odpowiedzi)
Najpopularniejsze wyszukiwania: brak
0
poradnikzdrowie.pl
›Fitness
›ROLKI - rodzinny sport, który odchudza i wzmacnia mięśnie - jazda na rolkach, kalorie, kondycja, odchudzanie, rolki
ROLKI - rodzinny sport, który odchudza i wzmacnia mięśnie
Rolki są dla wszystkich. Nie tylko zapewniają świetną kondycję, ale przede wszystkim wspaniale odprężają. Poza tym są zwykle tańsze od roweru czy nart i zajmują w domu niewiele miejsca.
Rolki - dobra forma
Warto się przekonać do jazdy na rolkach, zwłaszcza w wieku dojrzałym, kiedy intensywne bieganie bywa zbyt forsowne (obciąża kolana). A tu pracują właściwie wszystkie ważniejsze mięśnie, zwłaszcza nóg. Co ważne dla pań, rolkowanie rzeźbi pośladki. Łatwo to zauważyć, a raczej poczuć podczas pierwszej jazdy. Pobudzane są też mięśnie tułowia, szczególnie pleców, no i oczywiście rąk. Już po dwóch tygodniach regularnego, ale wcale nie wyczynowego jeżdżenia przestajesz się garbić, nogi są bardziej sprężyste, a na czwarte piętro wchodzisz bez żadnej zadyszki. Rolki wyrabiają także równowagę i uczą koncentracji. Najważniejsze jednak, że jest to idealny sposób na zrzucenie nadprogramowych kilogramów. W ciągu godziny spalisz więcej kalorii niż na rowerze, może nawet tyle, co przez godzinny jogging. Poza tym organizm odpowiednio dotleniony i rozruszany produkuje endorfiny.
To tzw. hormon szczęścia, który sprawia, że czujemy się syci i szczęśliwi i nie musimy się pocieszać słodkimi przekąskami.
Technika jazdy na rolkach
Czy dasz sobie radę? Na pewno. To jeden z łatwiejszych sportów. Ma oczywiście odmianę wyczynową, ale w wersji fitness nadaje się naprawdę dla całej rodziny.
Pierwsze rolki powstały po to, by hokeiści mogli ćwiczyć także latem. Jeśli więc umiesz jeździć na łyżwach, to znasz już podstawy i szybko opanujesz kroki rolkowe. Na początku przez kilka dni przyzwyczajaj się, chodząc na rolkach po domu. Potem wyjdź, ale tam, gdzie jest mały ruch, np. wybierz osiedlową alejkę pod wieczór. Nie zakładaj od razu rolek. Włóż je do plecaka, w którym potem schowasz buty. Zacznij od małej rozgrzewki: potruchtaj, zrób kilka skłonów, przysiadów, krążenie ramionami - będzie ci łatwiej jeździć. Pamiętaj o odpowiedniej postawie: lekko ugięte kolana, tułów odrobinę pochylony do przodu (to cię uchroni przed upadkiem w tył).
Na początku będziesz się pewnie bardziej męczyć. Brak doświadczenia i kondycji mogą sprawić, że mocno się spocisz. Dlatego ubierz się "na cebulkę", w kilka cienkich warstw. Dziecku możesz założyć rowerowy kask. Koniecznie zaopatrz się w ochraniacze na nadgarstki, kolana i łokcie. Upadek bez ochraniaczy, zwłaszcza podczas szybkiej jazdy, grozi złamaniem nadgarstka lub uszkodzeniem kolana. Dlatego wybieraj się tam, gdzie jest gładki asfalt i sporo przestrzeni. Najlepsze są wyłączone z ruchu jezdnie, wyasfaltowane alejki parkowe. Jeśli wyruszacie całą rodziną, weźcie ze sobą psa, który na pewno lubi biegać.
Jaki sprzęt
Rolki dla początkujących kosztują 200-400 zł. Nie warto kupować tańszych w supermarkecie, bo bardzo szybko się zużyją i nie zapewnią komfortu jazdy. Są dwa typy butów: tańsze, sztywne plastikowe (dla dzieci i początkujących) oraz droższe, miękkie, z usztywnieniem w kostce. Jeżeli masz wprawę łyżwiarza - wybierz miękkie. W miarę nabywania sprawności możesz wymieniać kółka i łożyska na takie, które pozwalają jechać szybciej i dynamiczniej. Wybór jest ogromny. Przy zakupie doradzi ci sprzedawca w każdym większym sklepie sportowym. Popytaj też znajomych o ich doświadczenia.
Polecamy także
autor: Dominika Bagińska
zdjęcia: Jupiterimages
aktualizacja: 08.02.2012
aktualizacja: 08.02.2012
23 lata wciaz dziewica...upsss
Jesteście nie samowite dziewczyny, że macie takie piękne zasady. To oznacza że jeszcze takie kobiety istnieją, które się szanują i cenią. Chciałbym taka spotkać, na pewno by mi się to podobało
Jesteście nie samowite dziewczyny, że macie takie piękne zasady. To oznacza że jeszcze takie kobiety istnieją, które się szanują i cenią. Chciałbym taka spotkać, na pewno by mi się to podobało
prezent na dzien dziecka
z nie drogich i ciekawych upominków polecę; -Robot solarny -autko na wodę jeżeli kreatywne to gry manulane, rodzinne. lub zestawy plastyczne. popularne są też w tym wieku zabawki ,,Recykling'' lub piaskowe obrazki. jeżeli coś droższego ...
z nie drogich i ciekawych upominków polecę; -Robot solarny -autko na wodę jeżeli kreatywne to gry manulane, rodzinne. lub zestawy plastyczne. popularne są też w tym wieku zabawki ,,Recykling'' lub piaskowe obrazki. jeżeli coś droższego ...
Odleżyny - trudny problem
Moją krewną po leżeniu w szpitalu wyleczyliśmy z odleżyn balsamem Szostakowskiego, jest w postaci oleistej lub tez aerozol, kosztuje ok.30zł. Polecam
Moją krewną po leżeniu w szpitalu wyleczyliśmy z odleżyn balsamem Szostakowskiego, jest w postaci oleistej lub tez aerozol, kosztuje ok.30zł. Polecam
Co mogę podać 4latkowi na odporność?
A czy przez okres letni też podajecie dzieciom kwasy omega?
A czy przez okres letni też podajecie dzieciom kwasy omega?