Przygotowania przed sezonem rowerowym
ćwiczenia,
fitness,
jazda na rowerze,
przygotowanie do sezonu,
rower,
wysiłek fizyczny,
zakwasy
Chcesz schudnąć i wymodelować sylwetkę, uwolnić się od stresu, zyskać żelazną kondycję? Idealne rozwiązanie to jazda na rowerze.
Zanim jednak wskoczysz na siodełko, przygotuj organizm do wysiłku. A potem... w drogę!
Coraz cieplejsze dni zachęcają do aktywności. Ale organizm po zimowym lenistwie nie jest tak sprawny, jak byśmy chcieli. Dlatego pierwszy rowerowy spacer może się skończyć nieznośnymi bólami mięśni, które zniechęcą do ćwiczeń. Można jednak temu zapobiec, przygotowując się do jazdy już kilka tygodni przed planowanymi wyprawami. Warto to zrobić nie tylko dlatego, by mięśnie były bardziej wytrzymałe, ale także by w pełni korzystać z zalet tego plenerowego sportu. A jest ich niemało!
Rower - trening dla zdrowia...
Na rowerze może jeździć każdy, bez względu na wiek. To jedna z najprzyjemniejszych form ruchu, bo pozwala obcować z naturą, daje możliwość wyciszenia się i prawdziwego odprężenia. Pomaga pozbyć się stresu, gdyż w trakcie wysiłku podnosi się poziom endorfin (hormonów szczęścia), które wywołują uczucie zadowolenia.
Instruktor, wyczynowo uprawiał kolarstwo szosowe
Piotr Bochnia
Jak przygotować sprzęt?
Poza dokładnym wyczyszczeniem roweru, nasmarowaniem łańcucha i – jeśli potrafisz - ustawieniem przerzutek, hamulców, nie powinnaś więcej nic robić. Najlepiej oddaj go do profesjonalnego serwisu. Sama możesz umyć rower wodą z dodatkiem np. specjalnego płynu do mycia roweru, szczotką lub gąbką. Nie rób tego Kärcherem, bo w ten sposób wypłukuje się z elementów ruchomych smar, a zabrudzenia często się w nie wbijają. Po osuszeniu nasmaruj łańcuch. Jeśli natomiast chcesz kupić rower, to nie w hipermarkecie. Wybierz sklep specjalistyczny, by mieć gwarancję i możliwość serwisu (będziesz w nim mogła robić przeglądy). Nie szukaj najtańszego roweru, bo to inwestycja na lata! Rower musi być lekki i wygodny. Wybór modelu zależy od twoich upodobań, niekoniecznie od przeznaczenia, bo np. rowerem górskim można jeździć także po mieście, ale potrzebne są opony z małym bieżnikiem. Zwróć też uwagę na amortyzację to ona decyduje o komforcie jazdy. Nie oszczędzaj na niej, zwłaszcza gdy masz kłopoty z kręgosłupem.
Jazda na rowerze nie tylko zwiększa wytrzymałość i siłę mięśni (zwłaszcza nóg, choć także grzbietu, brzucha, ramion), ale również doskonale poprawia ogólną wydolność organizmu. Przede wszystkim trenuje płuca i serce – równy, jednostajny wysiłek sprawia, że zwiększa się pojemność płuc, rośnie liczba uderzeń serca na minutę, krew krąży szybciej i w efekcie organizm jest lepiej dotleniony. Ci, którzy regularnie jeżdżą na rowerze, 2 razy rzadziej chorują na serce niż amatorzy 4 kółek. Znacznie niższe jest też u nich ryzyko wystąpienia nadciśnienia, astmy, żylaków.
Jazda na rowerze chroni również stawy przed przeciążeniami, gdyż w pozycji siedzącej nogi nie dźwigają ciężaru tułowia. Rytmiczne ruchy kolan poprawiają natomiast produkcję mazi stawowej, dzięki czemu stawy stają się bardziej elastyczne. Rowerowe przejażdżki to także sposób, by utrzymać kręgosłup w dobrej formie, pod warunkiem że jeździsz w prawidłowej pozycji – z prostymi i lekko pochylonymi do przodu plecami (kierownica powinna być ustawiona dość wysoko w stosunku do siodełka).
Jazda na rowerze idealna dla smukłej sylwetki
Rower to świetny sposób na zrzucenie zbędnych kilogramów. Podczas jazdy możesz spalić od 300 do 600 kcal – wszystko zależy od tempa jazdy, ukształtowania terenu, typu roweru, a także wagi ciała. Najlepszy efekt odchudzający osiągniesz, ćwicząc dłużej niż pół godziny, bo dopiero po tym czasie organizm zaczyna spalać tkankę tłuszczową.
Dłuższy i mniej intensywny wysiłek to również sposób, by wymodelować figurę, zwłaszcza wysmuklić nogi (uwaga: krótkie, intensywne przejażdżki rozbudowują mięśnie), a także zredukować cellulit.
Bezpieczeństwo podczas jazdy na rowerze
Jeżdżąc po mieście, wybieraj trasy, gdzie są wyznaczone ścieżki rowerowe (rower musi mieć oświetlenie). Gdy wybierasz się za miasto, pamiętaj o przestrzeganiu przepisów ruchu drogowego i oznakowaniu roweru, by był dobrze widoczny dla kierowców – oprócz obowiązkowych świateł z przodu i z tyłu warto mieć specjalne odblaski – naklejki, opaski samozaciskowe (kupisz je w sklepie sportowym). Koniecznie załóż kask i postaraj się, by ubiór był w jasnych, mocnych barwach. Jeśli jeździsz w grupie, przydadzą się też kamizelki odblaskowe (chociaż dla pierwszej i ostatniej osoby w kolumnie).
Podoba ci się artykuł? Poleć innym
autor: Aneta Grabowska
zdjęcia: Jupiterimages
aktualizacja: 14.10.2011
więcej
