więcej
- Dermatolog (6385 odpowiedzi)
- Stomatolog (2893 odpowiedzi)
- Okulista (1424 odpowiedzi)
- Logopeda - pedagog (174 odpowiedzi)
- Fizjolog żywienia (1716 odpowiedzi)
- Stylistka paznokci (160 odpowiedzi)
- Leczenie łysienia (12 odpowiedzi)
- Psycholog (2622 odpowiedzi)
- Ginekolog (3733 odpowiedzi)
- Dietetyk (2255 odpowiedzi)
- Chirurg plastyczny (338 odpowiedzi)
- Kardiolog (67 odpowiedzi)
- Anestezjolog (26 odpowiedzi)
- Pedagog (454 odpowiedzi)
Najpopularniejsze wyszukiwania: brak
0
poradnikzdrowie.pl
›Fitness
›Walking czyli marsz dla zdrowia - bóle kręgosłupa, chodzenie, ćwiczenia dla seniora, odporność, ruch
Walking czyli marsz dla zdrowia
Aby długo cieszyć się zdrowiem i dobrą kondycję fizyczną nie trzeba wcale intensywnie ćwiczyć. Coraz większą popularność zdobywa, i okazuje się, że słusznie - walking czyli... szybki marsz na świeżym powietrzu.
Naturalnym stanem człowieka jest ruch, a nie bezczynne siedzenie. Tak zostaliśmy stworzeni i tak są zaprogramowane nasze stawy. Z powodu niedostatku ruchu co drugi człowiek po pięćdziesiątce cierpi na bóle kręgosłupa. Z wiekiem dolegliwości narastają, dlatego warto ćwiczyć i przekonywać swoich bliskich, także rodziców do zmiany trybu życia, zanim na dobre dopadnie ich niedołężna starość.
Jogging w późnym wieku to zbyt duże obciążenie dla serca i stawów, ale spacer nie musi też oznaczać powolnego dreptania po parku z częstymi przystankami na ławce. Jeśli tylko starszy człowiek nie cierpi na jakieś poważne schorzenie, może zacząć uprawiać walking. Nie potrzeba do tego żadnych rekwizytów, nawet kijków.
Kurs walkingu
- Pierwsza sprawa to odpowiedni strój – luźny, pozostawiający swobodę ruchów, przewiewny. Buty – koniecznie sportowe, utrzymujące stopę w stabilnej pozycji.
- Osoby niewytrenowane powinny zaczynać trening od umiarkowanego tempa i zwracać uwagę na równomierne oddychanie.
- Podczas marszu utrzymujemy wyprostowaną postawę, z głową skierowaną na wprost i rozluźnionymi barkami.
- Spojrzenie kierujemy 4–5 metrów do przodu.
- Walking nie jest tym samym co chód jako dyscyplina olimpijska. Tutaj kroki są niewymuszone, naturalne. Stopy dotykają podłoża najpierw piętą, potem środkiem podeszwy, aż do palców.
- Krok kończy odbicie z palców z jednoczesnym skurczem mięśni pośladków.
- Wymachy ramion do przodu i do tyłu pod kątem 90 stopni są odwrotnie zsynchronizowane z ruchem nóg (lewa noga, prawe ramię itd.).
- Biodra są rozluźnione.
Bilans zysków
Walking można uprawiać w każdym wieku, dostosowując jedynie tempo marszu do własnych możliwości – optymalne odpowiada mniej więcej 120 krokom na minutę. Szybki marsz wzmacnia mięśnie i serce oraz zwalcza stres, ponieważ neutralizuje krążącą we krwi adrenalinę. To również doskonały sposób na wzmocnienie systemu odpornościowego – gdy organizm jest dotleniony (dzięki ruchowi), zwiększają się możliwości obronne białych krwinek. Sprawny system odpornościowy z kolei rozpoznaje i likwiduje komórki nowotworowe. A zatem regularnie uprawiając walking, można zmniejszyć ryzyko zachorowania na raka.
Polecamy także
autor: Anna Krasuska
zdjęcia: Photos.com
aktualizacja: 09.05.2011
aktualizacja: 09.05.2011
23 lata wciaz dziewica...upsss
Jesteście nie samowite dziewczyny, że macie takie piękne zasady. To oznacza że jeszcze takie kobiety istnieją, które się szanują i cenią. Chciałbym taka spotkać, na pewno by mi się to podobało
Jesteście nie samowite dziewczyny, że macie takie piękne zasady. To oznacza że jeszcze takie kobiety istnieją, które się szanują i cenią. Chciałbym taka spotkać, na pewno by mi się to podobało
prezent na dzien dziecka
z nie drogich i ciekawych upominków polecę; -Robot solarny -autko na wodę jeżeli kreatywne to gry manulane, rodzinne. lub zestawy plastyczne. popularne są też w tym wieku zabawki ,,Recykling'' lub piaskowe obrazki. jeżeli coś droższego ...
z nie drogich i ciekawych upominków polecę; -Robot solarny -autko na wodę jeżeli kreatywne to gry manulane, rodzinne. lub zestawy plastyczne. popularne są też w tym wieku zabawki ,,Recykling'' lub piaskowe obrazki. jeżeli coś droższego ...
Odleżyny - trudny problem
Moją krewną po leżeniu w szpitalu wyleczyliśmy z odleżyn balsamem Szostakowskiego, jest w postaci oleistej lub tez aerozol, kosztuje ok.30zł. Polecam
Moją krewną po leżeniu w szpitalu wyleczyliśmy z odleżyn balsamem Szostakowskiego, jest w postaci oleistej lub tez aerozol, kosztuje ok.30zł. Polecam
Co mogę podać 4latkowi na odporność?
A czy przez okres letni też podajecie dzieciom kwasy omega?
A czy przez okres letni też podajecie dzieciom kwasy omega?