Joga jest staroindyjskim systemem osobowego rozwoju i samopoznania. Pomaga również uporać się z wieloma dolegliwościami ciała.
foto: Kalbar
Joga na Zachodzie rozpowszechniła się w znacznej mierze dzięki B.K.S. Iyengarowi (ur. w 1918 r. w południowoindyjskiej prowincji Karnataka), uważanemu za najwybitniejszego z żyjących dziś nauczycieli. Iyengar, w młodości cierpiący na skutek chorób, powrócił do zdrowia dzięki wieloletniej praktyce jogi.
W oparciu o doświadczenia własne oraz swoich uczniów wypracował autorską metodę ćwiczeń, której nauczał w ośrodkach w Indiach, a od lat 50. XX wieku w Europie i Ameryce.
Podstawą praktyki jogicznej jest rozwijanie w sobie yam – uniwersalnych zasad moralnych, i niyam – założeń samodyscypliny, dwóch pierwszych stopni klasycznej ścieżki. Na zajęciach, pod okiem nauczyciela, uczy się techniki jogicznej sensu stricto – asan i pranayamy.
Podczas precyzyjnych ustawień ciała w początkowo niewygodnych pozycjach uwaga ćwiczącego kierowana jest do wewnątrz, koncentrowana na pełnym, miarowym oddechu. Następuje rozluźnianie i odblokowywanie stawów i mięśni.
Na poziomie fizjologicznym przyjmowane pozycje udrożniają przepływ płynów ustrojowych, oddziałują na skórę, ścięgna i wszystkie narządy wewnętrzne. Ćwiczenia te usuwają przeszkody w przepływie energii, czyli prany. Podczas kolejnego etapu doświadczamy subtelniejszej już pracy nad zdyscyplinowaniem oddechu i jego
Najbardziej popularna na Zachodzie jest hatha-joga praktykowana według metody B.K.S. Iyengara. Ha oznacza energię słoneczną, aktywną, męską. Tha księżycową, pasywną, żeńską. Hatha jest to stan równowagi między nimi. Podstawowym narzędziem hatha-jogi są asana - pozycje jogiczne, oraz pranayama - kontrola oddechu, a jej celem jest zjednoczenie i równowaga ciała, umysłu oraz ducha.
rozlicznymi technikami, ćwiczonymi po opanowaniu asan. Dopełnia się w ten sposób procesu oczyszczania ciała i reguluje przepływ prany. Skupienie w przyjmowanych pozycjach rozwija koncentrację i poddaje umysł kontroli.
Jakie skutki dla ciała i umysłu niesie ze sobą praktyka hatha-jogi? Ciało wzmacnia się, nabiera elastyczności i gibkości, zmniejszają się i ustępują bóle, reguluje się praca wszystkich układów, wzrasta wytrzymałość i odporność organizmu. Rośnie zdolność koncentracji, refleks, odporność na stres.
Na poziomie fizycznym i psychicznym odczuwamy zwiększenie energii, pogłębienie relaksu, pełniejszą harmonię – jednym słowem poprawę jakości życia. Ćwiczenia, jeśli wykonywane są prawidłowo i pod okiem kompetentnego nauczyciela, nie powodują skutków negatywnych.
Janu sirsasana Reguluje pracę jajników i macicy. Lewą nogę wyprostuj, prawą zegnij – stopa przylega do lewego uda. Wyprostowane ręce ułóż na krześle, a czoło oprzyj na kocu umieszczonym na siedzeniu. Pozostań w tej pozycji tak długo, jak zechcesz.
foto: Kalbar
Baddhakonasana Rozluźnia dolne partie brzucha i ułatwia krwawienie. Usiądź, łącząc przed sobą stopy i zbliżając je do pośladków. Pod kolana podłóż złożone koce. Wyprostuj plecy i szyję. Pięty trzymaj na podłodze, a palce złączonych stóp ciągnij do góry. Możesz to robić za pomocą taśmy albo rąk.
foto: Kalbar
Supta padangusthasana Rozciąga więzadła miednicy i łagodzi skurcze. Połóż się na plecach, wyprostuj nogi, stopy oprzyj o ścianę. Prawą rękę ułóż w jednej linii z barkiem – dłoń skierowana do podłogi. Lewą nogę odsuń w bok, ciągnąc za taśmę zaczepioną na pięcie. Pozostań w tej pozycji przez kilka minut, potem zmień stronę.
foto: Kalbar
autor: Marta Wójtowicz-Wcisło (miesięcznik "Zdrowie")
aktualizacja: 01.12.2009
Co tydzień bezpłatny serwis newsów nie tylko o zdrowiu, urodzie, odchudzaniu...
