więcej
- Dermatolog (6385 odpowiedzi)
- Stomatolog (2893 odpowiedzi)
- Okulista (1424 odpowiedzi)
- Logopeda - pedagog (174 odpowiedzi)
- Fizjolog żywienia (1716 odpowiedzi)
- Stylistka paznokci (160 odpowiedzi)
- Leczenie łysienia (12 odpowiedzi)
- Psycholog (2622 odpowiedzi)
- Ginekolog (3733 odpowiedzi)
- Dietetyk (2255 odpowiedzi)
- Chirurg plastyczny (338 odpowiedzi)
- Kardiolog (67 odpowiedzi)
- Anestezjolog (26 odpowiedzi)
- Pedagog (454 odpowiedzi)
Najpopularniejsze wyszukiwania: brak
0
poradnikzdrowie.pl
›Fitness
›Wybierz rodzaj SPORTU najodpowiedniejszy dla ciebie - ćwiczenia, fitness, gimnastyka, joga, pilates
Wybierz rodzaj SPORTU najodpowiedniejszy dla ciebie
Sport to zdrowie, ale źle dobrane ćwiczenia mogą każdego zniechęcić do aktywności fizycznej. Regularne ćwiczenia dają efekty, jeśli są dobrane do naszego wieku, upodobań, temperamentu i możliwości. A te zmieniają się z czasem. Wybierz rodzaj sportu najodpowiedniejszy dla ciebie.
Sport: 20 lat - ruch mnie bawi
Jeżeli jesteś zdrową dwudziestolatką, możesz sobie pozwolić na każdy rodzaj gimnastyki i aktywności fizycznej. Twoje ciało jest sprężyste, raczej szczupłe. Jeśli będziesz regularnie ćwiczyć, zachowasz dobrą formę przez długie lata. Ważne, aby trening wzmacniał układ krążenia i oddechowy, a także poprawiał kondycję. Dziś bardzo popularne są dynamiczne zajęcia w klubach fitness, najlepiej z elementami tańca i podskoków. Układy o skomplikowanej choreografii, w połączeniu z ćwiczeniami na różne partie mięśni, pozwalają się dobrze zmęczyć, a przy okazji pobawić. Ujędrniają ciało i spalają zbędne kalorie. Nawet jeśli regularnie ćwiczysz w klubie sportowym, nie rezygnuj z ruchu na świeżym powietrzu. Dużo biegaj, pedałuj na rowerze, skacz na skakance, graj także w piłkę.
Polecamy:
- Zajęcia aerobowe w klubie fitness wykonywane w szybkim tempie, w rytm muzyki - dance interwal, funk, hi-lo. Poprawiają kondycję, dotleniają.
- Jazdę na rolkach. Wzmacnia mięśnie nóg i pośladków, pozwala zachować zgrabną sylwetkę. To znakomity sposób na relaks i zabawę.
- Jogging. Wzmacnia pracę serca, układ krążenia i ogólną kondycję fizyczną. Kontakt z przyrodą poprawia nastrój i pozytywnie nastawia do życia.
Sport: 30 lat - dbam o formę
Nadal jesteś młoda i silna, ale już nie tak sprawna jak kilka lat temu.
W biodrach i talii przybyło parę centymetrów, szybciej się męczysz. Trzydziestolatki często zostają matkami, więc maleje ich aktywność fizyczna, a ciąża często kończy się nadwagą. Zmniejsza się tempo przemiany materii, dlatego coraz trudniej utrzymać szczupłą sylwetkę. Powrót do dobrej formy zacznij na siłowni. W ciągu 2-3 miesięcy poprawisz wydolność organizmu i rozruszasz mięśnie. Dopiero potem zapisz się na zajęcia do klubu fitness. W ten sposób unikniesz kontuzji. Ćwicząc regularnie, masz szansę wymodelować ciało, spalić zbędną tkankę tłuszczową, a przy okazji poprawić przemianę materii i samopoczucie.
Polecamy:
- Zajęcia na siłowni na przyrządach. Pozwalają dobrać tempo treningu i obciążenia. Poprawiają ogólną kondycję, wzmacniają i kształtują mięśnie.
- ABT i TBC w klubie fitness. Te ćwiczenia ujędrniają dolne partie ciała. TBC natomiast wzmacnia mięśnie całego ciała i dotlenia organizm.
- Pływanie. Poprawia wydolność organizmu i sprawność ruchową.
- Jazdę na rowerze i wspinaczkę wysokogórską lub skałkową. Wzmacniają mięśnie nóg, zwiększają sprawność i dotleniają organizm.
Sport: 40 - kontroluję swój wysiłek
Pamiętaj o ruchu. Tylko dzięki niemu zachowasz zdrowie, urodę i dobre samopoczucie. Chociaż sprawność twojego organizmu jest zdecydowanie gorsza, a wykonywanie niektórych ćwiczeń sprawia trudność, nie rezygnuj z aktywności fizycznej. Wzmocnisz układ sercowo-naczyniowy i oddechowy oraz zapobiegniesz osteoporozie. Ruch jest też najlepszym sposobem na spowolnioną przemianę materii. Po konsultacji z lekarzem zapisz się na siłownię albo do klubu fitness. Ćwicz pod okiem trenera. Na siłowni możesz poprosić o ułożenie specjalnego programu zajęć, uwzględniającego twoją sprawność. Jeśli masz dobrą kondycję i nie dokuczają ci stawy, uprawiaj jogging. Jak najczęściej spaceruj, tańcz i rób wycieczki rowerowe.
Polecamy:
- Fat burning. To ćwiczenia w klubie fitness wykonywane w wolnym tempie; wspomagają spalanie tkanki tłuszczowej.
- Pilates. Trening rozciągający i ujędrniający mięśnie brzucha, kręgosłupa oraz miednicy.
- Jogę. Poprawia wydolność organizmu oraz krążenie krwi, wzmacnia mięśnie kręgosłupa, relaksuje.
Sport: 50 - ciągle jestem aktywna
W tym wieku aktywność fizyczna zmniejsza się, mięśnie nie są już tak mocne jak dawniej, podobnie jak układ kostny. Powinnaś unikać szybkich zrywów, podskoków, zbyt intensywnych ćwiczeń i dużego wysiłku. Nie możesz jednak całkowicie zrezygnować z aktywności fizycznej. Gimnastyka łagodzi objawy różnych schorzeń, niektórym zapobiega. Wzmacniając układ mięśniowy, zwiększa się masę kości i oddala tym samym ryzyko osteoporozy. Wysiłek fizyczny wyrównuje poziom cholesterolu i zmniejsza nadciśnienie tętnicze, przeciwdziała więc chorobom układu krążenia. Z kolei ćwiczenia na kręgosłup minimalizują ryzyko kontuzji, a przy okazji łagodzą bóle pleców. Jeśli lekarz nie będzie miał nic przeciwko temu, wybierz się na siłownię i poproś trenera o indywidualny program zajęć. Wykonuj tylko proste układy, najlepiej w pozycji siedzącej lub na leżąco. Całkowicie bezpieczne są ćwiczenia w wodzie i długie spacery.
Polecamy
- Jogę i stretching. Ćwiczenia relaksujące w klubie fitness, wykonywane w wolnym tempie, poprawiają sprawność fizyczną i koordynację ruchową.
- Aqua aerobik. Ćwiczenia w wodzie nie obciążają stawów i są całkowicie bezpieczne dla osób mających kłopoty z układem krążenia czy cierpiących na dolegliwości kręgosłupa.
- Piesze wędrówki i rekreacyjną jazdę na rowerze. Dotleniają organizm, poprawiają ogólną kondycję i samopoczucie.
Polecamy także
autor: Ewa Standzoń-Gierak
konsultant: Zofia Bielczyk, instruktorka fitness, właścicielka warszawskiego klubu Olimpus
zdjęcia: Purestock
aktualizacja: 01.02.2012
zdjęcia: Purestock
aktualizacja: 01.02.2012
23 lata wciaz dziewica...upsss
Jesteście nie samowite dziewczyny, że macie takie piękne zasady. To oznacza że jeszcze takie kobiety istnieją, które się szanują i cenią. Chciałbym taka spotkać, na pewno by mi się to podobało
Jesteście nie samowite dziewczyny, że macie takie piękne zasady. To oznacza że jeszcze takie kobiety istnieją, które się szanują i cenią. Chciałbym taka spotkać, na pewno by mi się to podobało
prezent na dzien dziecka
z nie drogich i ciekawych upominków polecę; -Robot solarny -autko na wodę jeżeli kreatywne to gry manulane, rodzinne. lub zestawy plastyczne. popularne są też w tym wieku zabawki ,,Recykling'' lub piaskowe obrazki. jeżeli coś droższego ...
z nie drogich i ciekawych upominków polecę; -Robot solarny -autko na wodę jeżeli kreatywne to gry manulane, rodzinne. lub zestawy plastyczne. popularne są też w tym wieku zabawki ,,Recykling'' lub piaskowe obrazki. jeżeli coś droższego ...
Odleżyny - trudny problem
Moją krewną po leżeniu w szpitalu wyleczyliśmy z odleżyn balsamem Szostakowskiego, jest w postaci oleistej lub tez aerozol, kosztuje ok.30zł. Polecam
Moją krewną po leżeniu w szpitalu wyleczyliśmy z odleżyn balsamem Szostakowskiego, jest w postaci oleistej lub tez aerozol, kosztuje ok.30zł. Polecam
Co mogę podać 4latkowi na odporność?
A czy przez okres letni też podajecie dzieciom kwasy omega?
A czy przez okres letni też podajecie dzieciom kwasy omega?