Trening na masę przy chorej tarczycy [Porada eksperta]
Uczęszczam na siłownię, więc duże znaczenie w moim życiu ma dieta. Jak powinienem spożywać makroskładniki? Czy mam np. jeść 50% węglowodanów, 30% białka, 20% tłuszczy z puli kalorii, czy przy niedoczynności ułożyć je inaczej?
To zależy od twojego wieku, wzrostu, masy ciała i jego komponentów, celów treningowych, typu sylwetki, a nawet rodzaju ćwiczeń, ilości powtórzeń czy ciężarów, z jakimi chcesz pracować, i jaką masz niedoczynność tarczycy i ile bierzesz hormonu. Podane proporcje składników są na masę i jeśli pracujesz teraz nad nią, to jest dobra proporcja. Więcej informacji uzyskałbyś, jeśli miałabym więcej szczegółów.
Przy niedoczynności tarczycy należy wyeliminować produkty z wysokim indeksem glikemicznym. Ograniczyć spożycie warzyw kapustnych. Proporcje makroskładników: 45% węglowodany, 35% białka i 20% tłuszczu. Ćwiczenia fizyczne powinny obejmować wysiłki aerobowe, aby ograniczyć gromadzenie tkanki tłuszczowej podskórnej, no i siłowe, jeśli chcesz siłę czy masę.
Pamiętaj, że odpowiedź naszego eksperta ma charakter informacyjny i nie zastąpi wizyty u lekarza.
Autorka książki "Dieta w wielkim mieście", miłośniczka biegów i maratonów.
Inne porady tego eksperta
