Redukcja tkanki tłuszczowej przy niedoczynności tarczycy [Porada eksperta]

Mam niedoczynność tarczycy, przyjmuję Euthyrox 75 mg, przy wzroście 174 cm ważę 74,5kg. Ćwiczę 4 razy w tygodniu (głównie siłownia plus aeroby). Wiem, że wskazane są ćwiczenia aerobowe, jednak chciałabym również wzmocnić mięśnie. Staram się jeść zdrowo, jak najmniej przetworzonych produktów, 4-5 posiłków. Jednak nie mogę schudnąć. Moja tkanka tłuszczowa to aż 30%, a wiek metaboliczny 31 lat (mam 23 lata), masa mięśniowa 49 kg. Jakimi zasadami mam się kierować, żeby schudnąć? Czego unikać?

Do przeanalizowania jest wiele czynników. Pierwszy to dieta. Nie wiadomo, ile kalorii zjadasz (może za mało) i skąd one pochodzą, tzn. czy jest odpowiednia ilość białka, tłuszczu i czy nie jesz zbyt wielu węglowodanów. To, czy jesz produkty zdrowe, czy przetworzone ma znaczenie dla każdego, nie ma istotnego związku z chorą tarczycą. Następny czynnik to ćwiczenia. Trwale pozbędziesz się tkanki tłuszczowej ćwicząc aeroby rano, najlepiej, zaraz po wstaniu. Musisz to robić w swojej strefie spalania tkanki tłuszczowej. Ćwiczenia wzmacniające lepsze są do wykonania po południu i lepiej nie łączyć ich z aerobami. Przy niedoczynności tarczycy żadne z grup ćwiczeń może nie zadziałać tak, jak się spodziewasz. Kolejny czynnik to mała dawka hormonów tarczycy. Następny to stan zapalny tarczycy, który należy sprawdzić, badając przeciwciała. Może się z nim wiązać nietolerancja pokarmowa, która może manifestować się znacznym odtłuszczeniem i np. niedokrwistością, podobnie może być w wyniku insulinooporności. Kolejna przyczyna to niedobór witaminy D. Pozostaje ci odwiedzić sensownego fizjologa żywienia i opracowanie strategii żywieniowo-ruchowej.