Przyczyny braku efektów odchudzania [Porada eksperta]
Piszę w zapytaniu, dlaczego nie mogę schudnąć. Trenowałam na siłowni ponad rok, ale nabawiłam się kontuzji kolana i miałam parę miesięcy przerwy. W trakcie pierwszego okresu trenowania nie trzymałam się zbytnio diety. Starałam się po prostu nie jeść słodyczy, fast foodów, mój trening też nie był zbytnio uporządkowany, a mimo to potrafiłam schudnąć w pierwsze 2 tygodnie 4 kg. Teraz trzymam się wszystkich zasad zdrowego odżywiania, 5 posiłków dziennie, zwracanie uwagi na kalorie, węgle, białka itp., kolacja 4 h przed snem, rezygnacja ze smażonych potraw, 3 l wody dziennie itp. Trening również jest skierowany na redukcję, rozpisany na poszczególne dni, w dniach pomiędzy ćwiczeniami siłowymi interwały. Widzę, że rosną mi mięśnie, z racji, że już kiedyś miałam je wyrobione, teraz idzie to o wiele szybciej, ale tłuszcz nie jest spalany i przez to wyglądam na większą, nie mniejszą. To trwa już od 7 miesięcy, więc zmiany zdecydowanie powinny być już widoczne. Robiłam badania na tarczycę, jestem zdrowa. Ale od jakiegoś czasu czuje się jak balon, mam brzuch, który głównie nie składa się z tkanki tłuszczowej, a "napompowania". Czuję się, jakbym była w ciąży (a nie, nie jestem). Bywało, że piłam jedynie szklankę wody dziennie, nic więcej, dlatego mam podejrzenia, że chodzi tu o zatrzymanie wody w organizmie. Do tego dochodzi alkohol. Piję od jakiegoś czasu regularnie i przez to czuję się ciągle spragniona. Jednego dnia ważę 60 kg, a drugiego już 63, to przecież niemożliwe. Bardzo proszę o pomoc w formie odpowiedzi, z góry dziękuję!
Klaudia! Ćwicząc i jedząc regularnie w sposób opisany przez Ciebie, redukcja powinna nastąpić. Budując masę mięśniową, twoja masa ciała rośnie, więc efekt redukcji tłuszczu może nie być widoczny na wadze. Postaraj się znaleźć w swoim mieście dietetyka, który posiada urządzenie do pomiaru składu ciała. Dzięki pomiarowi sprawdzisz, ile masz tłuszczu w ciele, a następnie po kilku miesiącach treningów i rozsądnego odżywiania, sprawdzisz czy są efekty. Wzdęty brzuch może być przyczyną: napięcia miesiączkowego, spożywanie alkoholu, soli, napojów gazowanych. Pamiętaj, że CO2 (dwutlenek węgla) powoduje spowolnienie opróżniania się pokarmu z żołądka. Polecam również zajrzeć do tekstów, w których wymienionych jest więcej powodów, przez które nie widać efektów odchudzania:
Pamiętaj, że odpowiedź naszego eksperta ma charakter informacyjny i nie zastąpi wizyty u lekarza.
Katarzyna Pryzmont - dietetyk, psychodietetyk, właściciel gabinetu dietetycznego ATP. Specjalizuje się w odchudzaniu dorosłych, prowadzi warsztaty i wykłady dotyczące motywacji podczas zmiany nawyków żywieniowych mi.in. "Jak radzić sobie z pokusami podczas odchudzania". Więcej na www.katarzynapryzmont.pl
Inne porady tego eksperta
