Problem z otyłością [Porada eksperta]

Mam 17 lat i przy wzroście 171 cm ważę 83 kg czyli mam problem z otyłością. Jak mam sobie z nim poradzić?

Kinga!
Proponuję Ci stworzyć dzienniczek Twojego żywienia. Zapisuj w nim przez tydzień dokładnie co jesz i w jakich porach. Pisz o wszystkim czyli o normalnych posiłkach, o rzechach kupionych w sklepiku szkolnym i o jedzeniu, którym np. zotaniesz poczęstowana. Pod koniec tygodnia zrób sobie tzw. "rachunek sumienia". Obejrzyj dokładnie swoje zapiski. Czy znajdują się w nim potrawy, które zjadłaś, a wcale nie byłaś głodna? Czy są słodycze albo dodatkowe produkty jedzone między posiłkami? Zaznacz je na czerowono. Po tygodniu zważ się. Następny tydzień rozpocznij jedząc dokładnie to, co zapisałaś w dzienniku oprócz produków podkreślonych. Pod koniec tygodnia zważ się ponownie i zobacz czy udało Ci zredukować 0,5 lub 1 kg. Gwarantuję Ci, że tak właśnie będzie. Po 2 tygodniach proponuję Ci kolejny etap jakim jest wprowadzenie regularnych posiłków. To bardzo ważne podczas odchudzania. Dzięki regularnym posiłkom odczuwać głód będziesz tylko o stałych porach. Ostatni posiłek zjadaj nie później niż o 19.00. Następny tydzień to czas na rozpoczęcie uprawiania sportu. Wybór jest ogromny: spacery, biegi, taniec, basen, aerobik itd, itd. Na pewno znajdziesz coś dla siebie. Jednak jak chcesz osiągnąć sukces to ćwicz regularnie co najmiej 30 minut każdego dnia. W kolejnym tygodniu jest czas na odstawienie smażonego mięsa i podsmażanych potraw. Od tej pory staraj się jeść potrawy gotowane, duszone, grillowane, pieczone. Zdecydowanie obniżysz wartość kaloryczną Twoich potraw. Na koniec pamiętaj, żeby mieć przy sobie zawsze wodę mineralną i wypijać jej codziennie ok. 2 litrów.