mgr Iza Czajka
Autorka książki "Dieta w wielkim mieście", miłośniczka biegów i maratonów.
Pamiętaj, że odpowiedź naszego eksperta ma charakter informacyjny i nie zastąpi wizyty u lekarza.
Najpopularniejsze wyszukiwania: brak
0
Poradnik Zdrowie
›Fizjolog żywienia
›Iza Czajka
›Czy to dobra dieta? - dieta, nadwaga, otyłość, dieta, efekt jo-jo
Czy to dobra dieta?
Moja waga to 111 kg przy 1,84 wzrostu. Mam 23 lata. Moja dieta obecnie to brak śniadania, ew. woda niegazowana, następnie obiad normalny (jakieś mięso, ziemniaki, surówka) i dużo wody niegazowanej, na kolację zjadam serek wiejski 3% tłuszczu jakieś 150g. Jeżdżę regularnie codziennie na rowerze około 70 minut. Jeżeli chodzi o dietę to nigdy nie miałem problemów z samopoczuciem, bo muszę przyznać, że jednak takie jedzenie to dość mała ilość kalorii, ale nie odbija się to jakoś na mnie szczególnie, nie czuje zmęczenia itd. Czy taka dieta może być dobra dla mnie i jak szybko dzięki takiej kombinacji schudnę. Mój cel to 84 kg. 2 lata temu też walczyłem z wagą, ważyłem 107 i schudłem do 85 kg, ale niestety przez zimę się przytyło, ach ten kochany efekt jo-jo :) teraz mam zamiar kupić sobie bieżnię i biegać regularnie codziennie, także w zimę. Odchudzam się już około 2 tygodnie i jak na razie efektów mało. Nie mogę znaleźć w internecie ilości kalorii, które powinienem spalać.
Witaj
W internecie wiele można znaleźć, ale nie ilość kalorii które Ty powinieneś spalać. Do tego potrzebujesz lekarza bariatrę, albo dietetyka. Dokładne pomiary pozwolą oszacować ilość potrzebnych Tobie kalorii, określą podstawową i ponad podstawową przemianę materii, a także ustalą ile powinieneś zjadać aby chudnąć.
Według mojej oceny Twoja dieta jest zła. Nie jesz śniadania i najwięcej kalorii zjadasz w jednym posiłku. To powoduje, że obniżasz metabolizm i dalej gromadzisz kalorie. Zauważysz różnicę, jeśli kalorie obiadowe rozbijesz na 3 porcje. Nie namawiam Cię do tego, bo jest to niefizjologiczne i mało racjonalne. Aby schudnąć powinieneś jeść 4-5 posiłki. Ich kaloryczność powinna wynosić ok 1500 kcal.
Oto przykładowy jadłospis:
- Pierwsze śniadanie 5–6 łyżeczek płatków owsianych lub pszennych ugotowanych na mleku (półtorej szklanki mleka zawierającego 1,5% tłuszczu), lub wodzie i wymieszanych z łyżeczką żurawin lub rodzynek (naturalne)
- Śniadanie do pracy 2 kromki chleba razowego (posmarowane cienko masłem) z 4 plastrami polędwicy.
- Przekąska w ciągu dnia: kiwi, mandarynka, jogurt naturalny (150 g). lub Sałatka z melonem, pomidorami i serem; do picia woda mineralna lub zielona herbata.
Sałatka z melonem pomidorami i kozim serem: 1/4 melona pokroić w kostki, dodać pokrojony pomidor, pokruszyć ser twarogowy kozi ok. 30 g. Wymieszać, polać oliwą z oliwek (1 łyżka), skropić octem winnym do smaku, doprawić solą i pieprzem. - Obiad 2 pulpety rybne (ok 150 g) bez sosu, podane z 2 małymi pieczonymi ziemniakami (posypanymi świeżym koperkiem) i buraczkami na ciepło (przyprawione niewielką ilością masła). Dodatek do obiadu: bulion lub woda mineralna.
- Podwieczorek Kubek jogurtu owocowego (150 g) zmiksowany z owocami (1/2 szklanki truskawek), biszkopt
- Kolacja I Kromka chleba razowego (posmarowana masłem), jajko ugotowane na miękko i pokrojony w plasterki pomidor (posypany szczypiorkiem)
Kolacja II ok. 250 kcal pikle z kalafiora, szklanka soku wielowarzywnego lub woda mineralna, warzywa: papryka, kalafior, cebula, łyżka octu balsamicznego lub innego, 2 łyżki otrąb pszennych, powidła śliwkowe, sól, pieprz do smaku, solidny plaster szynki ok. 50 g (chudej) przygotowanie: cebule i strąk czerwonej papryki pokrojone w kostkę, podduś na oliwie, dodaj szklankę rozdrobnionego kalafiora, łyżkę octu winnego, szczyptę chili i 2 łyżki powideł śliwkowych, dopraw solą i pieprzem, posyp 2 łyżkami otrąb pszennych; zjedz z plastrem chudej wędliny (ok. 30-50 g)
Różnica jest kolosalna pomiędzy twoim menu. Taki jadłospis uczy Cię nowych nawyków żywieniowych, zapobiega efektowi jo-jo i utrzymuje metabolizm na wysokim poziomie.
Podobny problem poruszany jest w:
- Dieta w ciazy
- Buraczki i kapusta kiszona
- Uzależnienie od lekarstw odchudzających
- Dieta na przyrost masy mięśniowej
- Zioła Ispagu
- SM a codzienna dieta
- Dieta a niedoczynność tarczycy
- Zywienie w trakcie agresywnej chemiioterapii
- Dieta przy zapaleniu jelita grubego
- Białe kulki w kale
- Dieta dla karmiącej dziecko ze skazą białkową
- Problem z jedzeniem przy chemioterapii
- Zaburzenia odżywiania
- Stłuszczenie wątroby
- Wolny metabolizm i dieta
- Uchyłek Meckela - dieta?
- Oczysczanie organizmu lub głodówka
- Oczyszczene organizmu
- Ćwiczenia na stepperze
- Moja waga stoi w miejscu
- Gęsi smalec a cholesterol
- Chcę przytyć
- Spuchnięte nogi
- Jak przytyć?
- Dieta a rak dwunastnicy
- Kaloryczność ciast
- Apetyt na słodycze
- Zapalenie dwunastnicy - dieta
- Grypa jelitowa
- Zespół jelita nadwrażliwego - dieta
Test
Film
Ćwiczenia
Dieta
Badania
Kalkulator
Forum: Choroby układu oddechowego
Temat: Jak wzmocnić odporność
Jeśli już smakowo, to lepiej naturalnie. Kupiłam zachwalaną Manukę i zobaczymy jak się sprawdzi, dbam o odpowiednią ilość kwasów omega w diecie – oleje, ryby. A teraz dużo zielonych warzyw.
Autor:
Forum: Ogłoszenia drobne
Temat: Promocja ekologicznej wełnymineralnej Knauf
A wiesz może do kiedy trwa ta promocja? Jestem w trakcie wyboru materiałów i najbardziej byłem za kupnem właśnie Knaufa a skoro można zaoszczędzić to czemu nie skorzystać
Autor:
Forum: Leki
Temat: Milifen - nowy lek dla dzieci na bazie ibuprofenu
Widzę, że zainteresowanie tematem jest ale nikt nie chce podjąć dyskusji :(
Autor:
Forum: Ciąża
Temat: Kwas foliowy
tak naprawdę każdy lekarz Wam powie, że kobiety mogące zajść w ciążę powinny przyjmować 1 tabl. na dzień, co najmniej przez 3 miesiące przed poczęciem i w I trymestrze ciąży, ale ostatnio dowiedziałam się, że ...
Autor: